ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมโปรตีนถึงมีค่ามากกว่าอาหารเสริมเพื่อการกีฬา - เกนเนอร์? นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นจะเข้าใจระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนและความสมดุลของพลังงานในเชิงบวก เนื้อหาของบทความ:
- ลักษณะเด่นของตัวเพิ่มและโปรตีน
- ทำไมนักกีฬาต้องใช้โภชนาการการกีฬา
- Gainer กับโปรตีน: วิธีการเลือกที่ถูกต้อง
เกนเนอร์และโปรตีนเป็นอาหารเสริมกีฬาสองชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกของการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ อาหารเสริมมีผลแตกต่างอย่างสิ้นเชิงต่อร่างกายและถูกใช้ในช่วงเวลาที่ต่างกัน ผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่เห็นความแตกต่างเพียงอย่างเดียว - นี่คือการมีอยู่ของคาร์โบไฮเดรตในตัวรับและการขาดโปรตีนเหล่านี้ นักกีฬาตัดสินใจเป็นรายบุคคลว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะใช้โดยพิจารณาจากประสบการณ์การฝึกอบรมของตนเองและความพร้อมของความรู้ที่ได้รับ บ่อยครั้ง มือใหม่จำนวนมากซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะ โดยใช้คำแนะนำที่เชื่อถือได้ของคู่ฝึกอาวุโส และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถแยกแยะชื่ออาหารเสริมเพื่อการกีฬาได้
หากคุณเชื่อฉลากบนบรรจุภัณฑ์ แสดงว่าอาหารเสริมทั้งสองชนิดช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เพื่อให้เข้าใจความแตกต่างที่สำคัญในรายละเอียดเพิ่มเติม คุณต้องศึกษารายละเอียดผลิตภัณฑ์กีฬาทั้งสองนี้อย่างละเอียด และหลังจากนั้น ผู้เริ่มต้นที่ไม่มีประสบการณ์จะสามารถซื้อตัวเลือกที่เหมาะสมกับเป้าหมายของเขาได้อย่างแน่นอน
ลักษณะเด่นของตัวเพิ่มและโปรตีน
ผู้ได้รับคือผลิตภัณฑ์กีฬาที่ซับซ้อนซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 1: 1 หรือ 1: 3 ครีเอทีน วิตามินและแร่ธาตุ ความหลากหลายขององค์ประกอบขึ้นอยู่กับผู้ผลิต นักกีฬาหลายคนพิจารณาถึงข้อเสียเปรียบหลักของผู้ที่ได้รับน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งทำให้ไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้นด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นประจำ
อาหารเสริมโปรตีนทำโดยการกรองจากวัตถุดิบธรรมชาติที่ให้โปรตีน 100% อาหารเสริมหนึ่งมื้อมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม ปริมาณนี้เพียงพอสำหรับการใช้งานเพียงครั้งเดียว ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้มากขึ้นในคราวเดียว นอกจากนี้ โปรตีนผสมไม่มีน้ำตาลและส่วนประกอบเพิ่มเติม
สารเพิ่มปริมาณมีโปรตีนค่อนข้างน้อย (ประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แต่คาร์โบไฮเดรตประกอบเป็นปริมาณมาก (มากถึง 80 กรัม) นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณดังกล่าวไม่เหมาะสม เนื่องจากอาหารที่เรียบง่ายมีพลังงานเพียงพอ ซึ่งจะเพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายทั้งหมดของร่างกาย การขาดโปรตีนเป็นปัญหาต่อเนื่องสำหรับนักกีฬาทุกคน หากคุณมีน้ำหนัก 100 กก. การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย: พวกมันจะไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม
แต่มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ: นักเพาะกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรักษากระบวนการแอแนบอลิซึมให้คงที่และเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการแลกเปลี่ยนพลังงานในเชิงบวก มีสัจพจน์ที่มักถูกละเลยโดยผู้เริ่มต้น นั่นคือ เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเติบโต คุณต้องได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ไป แหล่งพลังงานจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูคุณภาพหลังการออกกำลังกายที่ทรหด นักกีฬามือใหม่ทุ่มเทให้กับกระบวนการฝึกซ้อม 100% และในขณะเดียวกันก็ละเลยโภชนาการของพวกเขาไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นเป็นเวลาหลายปีที่พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนปริมาตรของลูกหนูได้หนึ่งเซนติเมตร
ทำไมนักกีฬาต้องใช้โภชนาการการกีฬา?
ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องมีแหล่งโปรตีนที่สม่ำเสมอ: ระบบย่อยอาหารของเรามีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารและคุณภาพของการดูดซึม นี่คือเหตุผลที่นักเพาะกายใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอัตราการดูดซึมสูงและไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร จะดีกว่าสำหรับนักกีฬาที่มีรูปร่างผอมบางที่จะได้รับผลประโยชน์: คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาเท่านั้น หากส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงถูกใช้โดยนักกีฬาที่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกิน เขาจะได้รับมัน
สำหรับคนเหล่านี้ควรดื่มโปรตีนเชคบริสุทธิ์ ทางเลือกเดียวสำหรับการใช้เกนเนอร์สำหรับเอนโดมอร์ฟคือหลังการฝึก เมื่อเก็บไกลโคเจนหมดลงอย่างสมบูรณ์และมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น เทคนิคนี้จะคืนความสมดุลของพลังงานและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือของคุณมีโอกาส 90% ที่จะได้รับปอนด์พิเศษ
การบริโภคโปรตีนเป็นประจำช่วยลดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและมีผลดีต่อการเผาผลาญโปรตีน แต่ในทางกลับกันก็ไม่รวมแหล่งพลังงานเพิ่มเติมโดยที่การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ การรับผู้ได้รับสามารถยกเว้นได้ก็ต่อเมื่อนักกีฬาบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีเวย์โปรตีนช่วยหากไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหาร
Gainer vs. โปรตีน: จะเลือกได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่ากระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอะไร คุณสามารถเลือกโปรตีนหรืออาหารเสริมที่เหมาะสมได้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำหนดประเภทของการแลกเปลี่ยนพลังงาน นี่เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่ไม่ต้องการการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ ในช่วงเดือนแรกของการฝึกอย่างเข้มข้น เป็นที่ชัดเจนว่ามวลจะเพิ่มขึ้นหรือไม่
เพื่อเริ่มต้นกระบวนการ anabolic ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ และรักษาระดับโปรตีนและไขมันของคุณ หากกระบวนการเจริญเติบโตได้เริ่มขึ้น จำเป็นต้องยกเว้นการรับประทานอาหารเสริมโปรตีน การหยุดชะงักของการเจริญเติบโตจะบ่งบอกว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอจากนั้นทางเลือกของคุณก็เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ดูปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป: ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือ 2 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม
หากในเดือนแรกของการฝึกนักกีฬาไม่สนใจที่จะคิดว่าเขาใช้อะไรดีกว่าและเลือกในทิศทางของผู้ได้รับซึ่งจะเพิ่มเฉพาะปริมาณเอวต่อไปเขาจะต้องซื้อไขมัน เตาเผาและเข้าใจถึงประสิทธิภาพ
วิดีโอพร้อมเคล็ดลับ โปรตีนและเกนเนอร์คืออะไร ความแตกต่างคืออะไร:
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: