ค้นหาว่าโภชนาการการกีฬาต้องรวมอยู่ในอาหารของเด็กผู้หญิงอย่างไรและวิธีเลือกอาหารกีฬาที่เหมาะสมสำหรับเป็นของขวัญให้กับแฟนสาวของคุณ ก่อนที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาประเภทใดที่จะให้เด็กผู้หญิงควรพิจารณาคุณค่าของอาหารเสริมเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ เราจะจำกัดวงให้แคบลง และการเลือกของขวัญจะง่ายกว่ามาก น่าเสียดายที่สำหรับเด็กผู้หญิงหลายคน ความจำเป็นในการควบคุมอาหารเมื่อออกกำลังกายกลายเป็นความคล้ายคลึงของการอดอาหาร สิ่งนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง เพราะเป้าหมายที่คุณตั้งไว้จะไม่เป็นผลสำเร็จ
โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงควรเข้าใจว่าเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งมีอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องจำไว้ว่ากีฬาที่กระฉับกระเฉงเกี่ยวข้องกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการจัดหาพลังงานของร่างกาย หากเขาไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด การศึกษาของเขาก็จะไม่มีความคืบหน้า
วิธีการจัดทำโปรแกรมโภชนาการสำหรับ phyto-baby อย่างถูกต้อง?
เมื่อเขียนโปรแกรมโภชนาการ เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายด้วย มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า:
- ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดในร่างกายของผู้หญิงดำเนินไปช้ากว่าผู้ชายถึง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย - ธรรมชาติทำให้แน่ใจได้ว่าร่างกายของผู้หญิงจะได้รับสารอาหารเสมอในกรณีที่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ในผู้ชาย มวลกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญด้วยเช่นกัน
- อัตราการเผาผลาญส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพื้นหลังของฮอร์โมน - เอสโตรเจนมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันสำรองซึ่งแตกต่างจากฮอร์โมนเพศชาย
- ในระหว่างรอบเดือน อารมณ์จะแย่ลง และความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เพิ่มขึ้น
เน้นคุณสมบัติเหล่านี้ของร่างกายของสาว ๆ และควรเป็นอาหาร แน่นอนว่าต้องให้มาโครและจุลธาตุอาหารทั้งหมดแก่ร่างกาย ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากใช้เฉพาะอาหาร น่าเสียดายที่คุณภาพแย่ลงทุกปี เพื่อขจัดปัญหานี้ โภชนาการการกีฬาจึงถูกสร้างขึ้น ในขณะเดียวกัน เราสังเกตว่าไฟโตเบบี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับงานที่พวกเขาตั้งไว้ หากคุณต้องการทราบชนิดของโภชนาการการกีฬาที่จะให้ผู้หญิงศึกษาคุณสมบัติของอาหารเสริมประเภทหลัก
โภชนาการการกีฬาที่สาวๆ ควรใช้คืออะไร?
ผู้ชายเพาะกายใช้โภชนาการการกีฬาอย่างแข็งขัน และบ่อยครั้งที่ไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าสารเติมแต่งนี้หรือสารเติมแต่งนั้นจำเป็นสำหรับอะไร แน่นอนว่าโภชนาการการกีฬาจะช่วยให้ก้าวหน้าได้ แต่เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น
โปรตีน
อาหารเสริมประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากสารประกอบโปรตีนซึ่งประกอบขึ้นจากสายเอมีน โปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกายในการแก้ปัญหาต่างๆ เช่น มีโครงสร้าง พลาสติก ขนส่ง และทำหน้าที่อื่นๆ หากร่างกายขาดสารอาหารนี้ กล้ามเนื้อจะเติบโตไม่เพียง แต่จะยากเท่านั้น แต่การทำงานของระบบต่างๆ จะเสื่อมลงด้วย วันนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนประเภทต่อไปนี้สามารถพบได้บนชั้นวางของร้านขายอาหารกีฬา
แลคติก
สารประกอบโปรตีนชนิดนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท อย่างแรกคือเวย์ มีอัตราการดูดกลืนสูง มีค่าใช้จ่ายที่น่าสนใจ และมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาต่างๆ โปรตีนนมประเภทที่สองคือเคซีน ซึ่งแตกต่างจากเวย์ที่ร่างกายแปรรูปมาเป็นเวลานาน ควรใช้ก่อนนอนหรือในช่วงพักระหว่างมื้ออาหาร
ไข่
มันถูกใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงและเปรียบเทียบโปรตีนอื่น ๆ ทั้งหมดกับไข่ขาว นี่เป็นเพราะอัตราการย่อยได้สูง เช่นเดียวกับโปรไฟล์เอมีนที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับเวย์โปรตีน โปรตีนจากไข่มีราคาสูงกว่า
ผัก
โปรตีนชนิดนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปแลคโตสหรือมังสวิรัติได้ โปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือถั่วเหลือง มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูงจึงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง อย่างไรก็ตามการย่อยได้ของอาหารเสริมนั้นต่ำและโปรไฟล์ของเอมีนอยู่ไกลจากอุดมคติ โปรตีนถั่วยังมีประโยชน์สำหรับทารกไฟโตเพราะด้วยองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของเอมีนจึงช่วยเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
อาหารเสริมกรดอะมิโน
เราได้กล่าวไปแล้วว่าสารประกอบโปรตีนทั้งหมดประกอบด้วยเอมีน เมื่อเราบริโภคโปรตีน ร่างกายจะย่อยโปรตีนเป็นเอมีนก่อน จากนั้นร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนที่ต้องการมากที่สุด คุณอาจเคยคิดว่าโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ไม่จำเป็น เพราะเอมีนจะเข้าสู่ร่างกายหลังจากบริโภคโปรตีน
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมกรดอะมิโนมีอัตราการดูดซึมสูงและมีประโยชน์อย่างมากในบางสถานการณ์ ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงบทเรียนโดยตรงหรือเวลาก่อนเริ่มเรียนและหลังเรียนจบ อาหารเสริมกรดอะมิโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ BCAA แม้ว่าความนิยมของเอมีนแต่ละตัวก็สูงเช่นกัน
คอลลาเจน
สารประกอบโปรตีนในร่างกายมนุษย์นี้เรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบหลักอย่างหนึ่ง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - คอลลาเจนใช้เพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผิวหนัง กระดูกอ่อน เอ็น เอ็น - ทุกอย่างมีคอลลาเจน ที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับสาวๆ คงจะเป็นที่กล่าวถึงเรื่องผิวพรรณอย่างแน่นอน ค่อนข้างถูกต้องหากไม่มีการขาดสารนี้ในร่างกายผิวก็จะเรียบเนียนและยืดหยุ่น
หัวเผาไขมัน
จุดประสงค์ของการใช้อาหารกีฬาประเภทนี้นั้นง่ายต่อการเดาจากชื่อของมัน เราทราบว่าเครื่องเผาผลาญไขมันทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:
- เทอร์โมเจนิกส์ - เร่งกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายสองสามองศา กระตุ้นระบบประสาท ระงับความอยากอาหาร และเพิ่มความอดทน
- ตัวบล็อกสารอาหาร - ยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์ที่จำเป็นสำหรับการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต เป็นผลให้สารอาหารเหล่านี้ไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์พร้อมผลที่ตามมาทั้งหมด
- คอร์ติซอลบล็อค - ตามกฎแล้วพวกมันมีฤทธิ์ต้าน catabolic และชะลอกระบวนการของ liponeogenesis
- คาร์นิทีน - สารธรรมชาติที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้น งานหลักของคาร์นิทีนคือการส่งกรดไขมันที่ปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อไขมันไปยังไมโตคอนเดรีย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารมีความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
วิธีการใช้โภชนาการการกีฬาอย่างถูกต้อง?
หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาว่าโภชนาการการกีฬาประเภทใดที่จะให้เด็กผู้หญิงตอนนี้จะง่ายกว่าในการเลือกเพราะเราได้ จำกัด วงกลมของ "ผู้สมัคร" อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมใด ๆ จะต้องบริโภคอย่างถูกต้อง เนื่องจากเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ไปฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน จึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องเผาผลาญไขมัน
ในทางกลับกัน เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาประเภทใดที่จะให้เด็กผู้หญิง อาหารเสริมเหล่านี้จะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ผู้หญิงคนนั้นอาจจะโกรธเคืองโดยเชื่อว่าคุณไม่มีความสุขกับรูปร่างของเธอ อย่างไรก็ตาม เรามาพูดถึงเครื่องเผาผลาญไขมันหรือกฎการใช้งานกันดีกว่า
อาหารเสริมที่มีสารก่อความร้อนส่วนใหญ่มักใช้ guarana, synerfin, คาเฟอีน, สารสกัดจากชาเขียว และสารสกัดจากพริกป่นดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สารเหล่านี้มีส่วนในการเร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย เครื่องเผาผลาญไขมันแบบเทอร์โมเจนิกส์สามารถบริโภคได้สูงสุดวันละสองครั้ง
ในตอนเช้าสามารถทำได้ประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มอาหารมื้อแรก และในตอนเย็นก่อนเริ่มออกกำลังกายเท่านั้น นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานเกินห้าชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นเพราะความสามารถของเทอร์โมเจนิกส์ในการกระตุ้นระบบประสาท เนื่องจากร่างกายไม่สามารถคาดการณ์ปฏิกิริยาของร่างกายต่อสารใหม่ใดๆ เราจึงแนะนำให้ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด ในกรณีที่ไม่มีผลข้างเคียงก็สามารถเพิ่มขึ้นได้
เครื่องเผาผลาญไขมันประเภทต่อไปคือ lipotropics งานหลักของพวกเขาคือการเร่งการสลายไขมันทำให้ตับเป็นปกติรวมถึงความเข้มข้นของอินนูลิน สามารถใช้งานได้ไม่เกินสองครั้งในระหว่างวัน แต่เวลาในการใช้งานไม่ได้ผูกติดอยู่กับช่วงเวลาของวัน
ในบรรดาสารปิดกั้นสารอาหาร อาหารเสริมที่มีไคโตซานเป็นส่วนประกอบที่นิยมใช้กันมากที่สุด สารนี้จับไขมันและป้องกันไม่ให้ร่างกายประมวลผล ทานอาหารเสริมก่อนอาหารหนึ่งในสี่ของชั่วโมง แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน มิฉะนั้นอาจมีปัญหากับการทำงานของระบบย่อยอาหาร
โภชนาการการกีฬาประเภทใดที่จะให้ผู้หญิง - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
ดังนั้น เมื่อจัดการกับอาหารเสริมประเภทหลักที่นักกีฬาใช้ เราก็ได้เน้นย้ำถึงอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับไฟโต-เบบี้ หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาชนิดของโภชนาการการกีฬาที่จะให้ผู้หญิงคนหนึ่งคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเราจะช่วยคุณได้ เริ่มจากอาหารเสริมที่อร่อยที่สุดกันก่อน เด็กที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ปฏิเสธขนมเพราะเห็นแก่รูปร่างที่สวยงาม หากแฟนสาวของคุณมีตารางงานที่แน่นหนาและเธอไม่มีเวลามากพอที่จะแก้ปัญหาทุกอย่าง มันก็คุ้มค่าที่จะสนับสนุนร่างกายของเธอ
เพื่อความก้าวหน้า คุณต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว ขณะนี้มีอาหารเสริมมากมายที่สามารถใช้แทนอาหารมื้อใหญ่ได้ อย่างไรก็ตามที่อร่อยที่สุดในหมู่พวกเขาคือสปอร์ตบาร์ พวกเขาถูกนำเสนอในร้านขายอาหารกีฬาที่หลากหลายพอสมควร แต่เฉพาะร้านที่มีไขมันและน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำเท่านั้นที่เหมาะสำหรับคุณ
นอกจากองค์ประกอบแล้ว เมื่อเลือกแถบพลังงาน คุณควรให้ความสนใจกับผู้ผลิตด้วย โดยการเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง คุณจะมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เราเชื่อว่านี่จะเป็นของขวัญที่ดีสำหรับสาวที่กระตือรือร้นที่มีตารางนาทีตลอดทั้งวัน
โปรตีนเป็นอีกทางเลือกที่ดี เราตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเสริมตัวนี้เป็นสากลและสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มมวล แต่ยังในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก ควรใช้เวย์โปรตีนก่อนเริ่มการฝึกและหลังการฝึกเสร็จ เคซีนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ควรบริโภคโปรตีนช้าก่อนเข้านอนหรือระหว่างพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน
คอมเพล็กซ์ของสารอาหารรองสามารถเป็นของขวัญที่มีค่าไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูใบไม้ผลิเมื่อรู้สึกถึงการขาดวิตามินในร่างกายโดยเฉพาะ ตอนนี้ผู้ผลิตหลายรายผลิตคอมเพล็กซ์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับร่างกายผู้หญิง Opti-Women ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่พวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริจาคอาหารเสริมจากผู้ผลิตรายอื่นได้ แต่ยังคงแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาที่ควรเลือกสำหรับเด็กผู้หญิง โปรดดูด้านล่าง: