ค้นหาวิธีเลือกระหว่างกีฬาสามชนิดที่เหมือนกันอย่างเห็นได้ชัดและสิ่งที่เหมาะกับคุณ ทุกวันนี้การดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณกลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว รูปร่างนักกีฬาที่สวยงามถือเป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่งทางอาชีพและดึงดูดสมาชิกของเพศตรงข้ามอย่างแน่นอน นอกจากนี้การจำช่วยรักษาสุขภาพทุกคนต้องการรู้สึกดี
ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่าการอยากสวยและดูเหมือนของจริงมันต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นไปได้ที่จะสร้างร่างกายที่แข็งแรงผ่านการทำงานอย่างแข็งขัน โภชนาการที่เหมาะสม และการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี วันนี้มีหลายประเภทของการออกกำลังกายและบ่อยครั้งที่ผู้คนหลงทางในการเลือก
ในอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถหาประเภทของกีฬาที่คุณชอบได้ แต่คุณอาจหลงทางในชื่อต่างๆ กันได้ง่าย ๆ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าความแตกต่างคืออะไรและแบบไหนดีกว่ากัน - ฟิตเนส การทรงตัว หรือแอโรบิก นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับวันนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทิศทางเหล่านี้ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
ฟิตเนส รูปร่าง และแอโรบิกคืออะไร?
ก่อนที่คุณจะเริ่มเลือก คุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าทิศทางนี้หรือทิศทางนั้นคืออะไร และมีความแตกต่างกันอย่างไร
การสร้าง
การฝึกอบรมประเภทนี้ถูกสร้างขึ้นในสหภาพโซเวียตในช่วงปลายทศวรรษที่แปด อย่างไรก็ตาม แม้กระทั่งวันนี้ สามทศวรรษต่อมา ความนิยมในการปรับรูปร่างก็ยังสามารถระบุได้สูงอีกด้วย ระบบนี้รวมหลายส่วนพร้อมกัน: การดูแลความงาม ชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว ตลอดจนการออกแบบท่าเต้น ลักษณะเฉพาะของชุดแบบฝึกหัดนั้นเป็นวัฏจักร การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการหลายครั้ง แต่ที่ความเข้มข้นปานกลาง
ในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะใช้แบบฝึกหัดพิเศษ การฝึกสร้างรูปร่างสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่สูง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ หัวใจจึงไม่ทำงานหนักเกินไป เพื่อผลลัพธ์สูงสุด การปรับรูปร่างควรใช้ร่วมกับโปรแกรมโภชนาการที่มีความสามารถ
แอโรบิก
มันถูกสร้างขึ้นในสหรัฐอเมริกาและเดิมทีมีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้ก่อตั้งแอโรบิกคือ Kenneth Cooper จำได้ว่าจำนวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกค่อนข้างมาก กลุ่มนี้รวมถึงการวิ่ง การทำงานเกี่ยวกับอุปกรณ์คาร์ดิโอต่างๆ การเต้นรำ ฯลฯ เมื่อทำแอโรบิก แนะนำให้ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการเฉพาะ
ประการแรก การสนทนาเกี่ยวกับการลดการบริโภคไขมันสัตว์ แอโรบิกช่วยปรับสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนให้เป็นปกติ ต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย และเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าทิศทางนี้สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ฟิตเนส
อีกระบบการฝึกอบรมจากต่างประเทศ ฟิตเนสครอบคลุมพื้นที่จำนวนมาก รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม โดยการเลือกพื้นที่ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ (เพาะกาย) หรือลดน้ำหนัก (การฝึกแบบแอโรบิก) เห็นได้ชัดว่าผู้ชายชอบเพาะกายและตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมเลือกคาร์ดิโอ เช่นเดียวกับระบบการฝึกที่กล่าวถึงข้างต้น ฟิตเนสเกี่ยวข้องกับการรวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้คุณสามารถวางใจในความสำเร็จได้เท่านั้น
ฟิตเนส, แอโรบิก, รูปร่าง และอะไรดีกว่ากัน?
มาหาคำตอบสำหรับคำถามหลักของบทความวันนี้: ฟิตเนส, รูปร่าง, แอโรบิก - ไหนดีกว่าและความแตกต่างคืออะไร?
แอโรบิกและรูปร่าง: ความแตกต่าง
เริ่มจากความจริงที่ว่าแม้จะมีความคล้ายคลึงกันภายนอก แต่ระบบการฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาต่างๆ พวกเขาจะช่วยคุณรักษาสุขภาพและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างแน่นอน แต่ความแตกต่างหลักอยู่ในความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน
แอโรบิกเป็นระบบสุขภาพเป็นหลัก นี่แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ควรคาดหวังจากการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เราได้กล่าวไว้แล้วข้างต้นว่า แอโรบิกถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน เคนเนธ คูเปอร์ เพื่อต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ฯลฯ
การแสดงชุดของการออกกำลังกายพร้อมดนตรีประกอบซึ่งดำเนินการในโหมดแอโรบิกรวมถึงการสังเกตโปรแกรมโภชนาการพิเศษคุณสามารถปรับสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนให้เป็นปกติ เป็นสารเหล่านี้ที่สามารถสร้างความเสียหายสูงสุดต่อหลอดเลือด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกแรงทางกายภาพ hypodynamia จะถูกกำจัดและการปลดปล่อยอารมณ์จะช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาท
นอกจากนี้เรายังทราบถึงความสามารถของแอโรบิกในการเร่งการสังเคราะห์เอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการใช้เนื้อเยื่อไขมันและเร่งการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรีย เหล่านี้เป็นออร์แกเนลล์ด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่ตั้งอยู่ภายในโครงสร้างเซลล์ ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญกรดไขมันให้เป็นพลังงาน ดังนั้น ยิ่งมีไมโตคอนเดรียในเซลล์ของคุณมากเท่าไหร่ กระบวนการสลายไขมันก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
รูปร่างและความฟิต: ความแตกต่าง
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการแก้ไขรูปร่างด้วยการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ส่งผลให้คุณมีโอกาสสร้างรูปร่างในฝันของคุณ การปรับรูปร่างยังมีไว้สำหรับการสร้างรูปร่าง แต่ไม่ทั่วถึงเท่าที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกาย แต่บางพื้นที่ของร่างกายซึ่งเราทุกคนเรียกว่าเป็นปัญหา
ทุกคนมีโซนดังกล่าวในร่างกายแม้ว่ารูปร่างจะเหมาะกับพวกเขาก็ตาม เนื่องจากการสร้างรูปร่างมีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงเป็นหลัก พื้นที่ที่มีปัญหาจึงอยู่ที่เอว หน้าอก สะโพก ก้น และน่อง มันเป็นสำหรับการแก้ไขของพวกเขาที่มีจุดประสงค์ในการสร้างรูปร่าง หากคุณยังไม่ค่อยเข้าใจว่ามีอะไรเสี่ยง ลองมาดูตัวอย่างกัน
สมมติว่าโดยทั่วไปแล้วคุณพอใจกับรูปร่างของตัวเอง แต่มีปัญหาเกี่ยวกับท้องของคุณ และคุณต้องการจะแก้ไข เนื่องจากคุณทราบดีว่าต้องแก้ไขอะไร จึงต้องทำงานในส่วนนี้ ถ้าไม่ชอบสะโพกก็ต้องเปลี่ยน พูดง่ายๆ ก็คือ การปรับรูปร่างจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการปรับรูปร่างของตัวเอง
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตข้อดีอีกอย่างของทิศทาง - การต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกวันนี้ ปัญหานี้อาจมีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้หญิงทุกคน เพื่อให้เข้าใจว่าการปรับรูปร่างช่วยแก้ปัญหาได้อย่างไร ควรระลึกถึงกลไกการเกิดขึ้นโดยสังเขป
เซลลูไลท์หรือ "เปลือกส้ม" มักปรากฏในบริเวณที่มีปัญหา ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ต้นขาและก้น เป็นสัญญาณชนิดหนึ่งว่ามีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากสะสมในร่างกาย ซึ่งเมื่อรวมกับกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนาของ I เป็นสาเหตุของปัญหา ส่งผลให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตและหย่อนยาน
การสร้างรูปร่างให้โอกาสในการออกกำลังกล้ามเนื้อบางกลุ่มและด้วยเหตุนี้จึงขจัดเซลลูไลท์ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น เนื้อเยื่อไขมันถูกเผา และสีผิวจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการสร้างรูปร่างไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เนื่องจากการฝึกเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจทันทีที่ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีในทันที
พูดสั้นๆ เกี่ยวกับองค์ประกอบของการสร้างรูปร่าง เหล่านี้เป็นชุดของแบบฝึกหัด พวกเขาสามารถแบ่งตามเงื่อนไขขึ้นอยู่กับทิศทางของการเปิดรับแสงออกเป็น 2 กลุ่ม - สำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง นอกจากนี้ ชั้นเรียนสร้างรูปร่างยังเกี่ยวข้องกับการนวดเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
ฉันยังต้องการเตือนคุณถึงความจำเป็นในการใช้โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง วันนี้มีคนพูดถึงเรื่องนี้บ่อยมาก แต่สำหรับหลายๆ คนแล้ว การควบคุมอาหารยังห่างไกลจากความถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าแม้แต่กีฬาที่เคลื่อนไหวโดยไม่เปลี่ยนอาหารจะไม่ได้ผลเท่าที่จะเป็นได้ ในอนาคตโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร คุณจะต้องต่อสู้กับไขมัน
จากทั้งหมดที่กล่าวมา การสร้างรูปร่างอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมรูปร่างของคุณ การผสมผสานระหว่างการฝึก การนวด และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นการหลอมรวมอันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เรามั่นใจว่าถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็จะพอใจกับร่างกายของคุณเร็วพอ และภูมิใจกับงานที่ทำ
มาดูการเปลี่ยนแปลงหลักที่สามารถรับได้ด้วยการสร้าง:
- ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ความอดทน
- ปริมาณที่มีประโยชน์ของปอดเพิ่มขึ้น และผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มอายุขัย
- กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่คุ้มค่าที่จะอธิบาย
- ความเข้มข้นของโครงสร้างไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดได้อย่างมาก
- สภาพของเนื้อเยื่อกระดูกดีขึ้น
- สภาวะจิตเป็นมาตรฐาน
- ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการสร้างรูปร่างเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติในอนาคต ที่จริงแล้ว ความจริงข้อนี้เป็นเหตุผลหลักว่าทำไมผู้หญิงหลายคนถึงมีส่วนร่วมในกีฬานี้ ฉันต้องการเตือนอีกครั้งว่าเป็นโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องที่ช่วยให้บุคคลสามารถกำจัดไขมันได้ และการออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่าด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การสร้างรูปร่างก็เพียงพอแล้วสำหรับหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
โดยสรุปฉันขอเตือนคุณว่าวันนี้มีโปรแกรมฟิตเนสมากมาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้ แอโรบิกในน้ำได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ สาวๆ หลายคนยังเลือกแอโรบิกแบบสเต็ปและแอโรบิก อย่าลืมเกี่ยวกับวิชา Callanetics ซึ่งเป็นยิมนาสติกสากลที่สามารถฝึกฝนได้ทุกเพศทุกวัย
ทิศทางที่ค่อนข้างใหม่ - พิลาทิสได้รับความนิยมไปทั่วโลกอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะในประเทศของเรา แต่ระบบเช่น skyle นั้นไม่คุ้นเคยกับทุกคน ถ้าคุณรักการปั่นจักรยาน ฟิตเนสแห่งนี้จะเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน หากคุณมุ่งมั่นที่จะจัดการกับร่างกายของคุณ คุณจะพบกีฬาสำหรับจิตวิญญาณอย่างแน่นอน ปัญหาส่วนใหญ่มักอยู่ที่การที่ผู้คนหาข้อแก้ตัวต่างๆ และเลื่อนคำถามในการเล่นกีฬาออกไปอย่างต่อเนื่อง
กีฬาชนิดใดให้เลือก วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยคุณตัดสินใจ:
