ค้นหาว่าบาร์เบลล์และดัมเบลล์มีเกณฑ์อะไรบ้างเพื่อให้อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวเข้ากับสภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณได้อย่างลงตัว ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าฟิตเนสได้ แต่พวกเขาต้องการออกกำลังกาย เหตุผลในการตัดสินใจนี้อาจแตกต่างกันไปและไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเงิน บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่มีเวลาว่างเพียงพอเพราะยิมไม่ได้อยู่ใกล้บ้านเสมอไป อย่าลืมเกี่ยวกับคุณแม่ยังสาวที่ตัดสินใจดูแลตัวเองหลังคลอดบุตร แต่ไม่สามารถทิ้งเขาได้
ในสถานการณ์เช่นนี้ อาจมีทางเลือกหนึ่งสำหรับการพัฒนากิจกรรม - เพื่อจัดยิมที่บ้าน อย่าคิดว่าจะต้องใช้เงินจำนวนมากในการแก้ปัญหา โดยทั่วไปคุณต้องการบาร์เบลล์และดัมเบลล์เท่านั้น หากมีพื้นที่เพียงพอก็ควรที่จะหาแถบแนวนอนและชั้นวางสำหรับแถบนั้น ค่อนข้างเป็นไปได้โดยไม่ต้องมีเครื่องจำลองแบบใหม่หลายแบบ มาพูดถึงวิธีการเลือกบาร์เบลล์และดัมเบลล์สำหรับบ้านของคุณกันดีกว่า นี่เป็นคำถามยอดนิยมที่จะตอบ
เลือกบาร์เบลอย่างไรให้เหมาะกับบ้าน?
อุปกรณ์กีฬานี้สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าอุปกรณ์หลักเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง ใช้ไม่เพียงแต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยัง สำหรับการปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว คุณควรใช้แนวทางอย่างรับผิดชอบในเรื่องนี้ วันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีการเลือกบาร์เบลล์และดัมเบลล์สำหรับบ้าน คุณอาจจะแปลกใจที่เราให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอุปกรณ์กีฬารุ่นแรกๆ ความจริงข้อนี้อธิบายได้ง่าย ๆ ด้วยความจริงที่ว่ามันเป็นบาร์เบลล์ที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าในตอนแรก
ก่อนอื่นมาพิจารณาคุณสมบัติของอุปกรณ์กีฬานี้ซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์:
- อีแร้ง - ทรงตรง รูปตัว EZ และรูปตัว W
- เส้นผ่านศูนย์กลางลงจอด - 25, 30 และ 50 มม.
- การก่อสร้างปราสาท - ปลอก สกรู และสปริง
- ประเภทแผ่นดิสก์ - มีรูจับ ยาง ชุบโครเมียม ฯลฯ.
บูมยังสามารถจำแนกตามความยาวได้ ซึ่งอยู่ในช่วง 1.5 ถึง 1.9 เมตร โปรดทราบว่าคอวัสดุต่างกัน คุณสามารถหาฟิงเกอร์บอร์ดที่เป็นยางหรือโลหะได้ในร้าน ประเภทที่สองมีตัวบ่งชี้ความต้านทานการสึกหรอที่ดี แต่ควรฝึกด้วยถุงมือ มิฉะนั้น แคลลัสจะปรากฏบนฝ่ามือ หากนี่อาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ชาย สาวๆ จะไม่ชอบการพัฒนาพล็อตเรื่องนี้อย่างแน่นอน
โดยทั่วไปแล้วจะเป็นแท่งตรงและสามารถใช้ในการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ได้ การใช้ EZ-bars และ W-bars ช่วยให้วางมือได้สบายยิ่งขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการดัดผม bicep, การกดแบบฝรั่งเศสและการเคลื่อนไหวที่แยกได้บางส่วน ที่บ้านก็ค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยแถบตรง
เกี่ยวกับการเจาะ เลือกบาร์เบลตามงานที่ทำ หากคุณวางแผนที่จะเชื่อมโยงชีวิตของคุณกับกีฬาอาชีพในอนาคต คุณควรเลือกคอที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางลงจอด 50 มม. การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์ขนาด 25 หรือ 30 มม.
ความน่าเชื่อถือของการยึดดิสก์ขึ้นอยู่กับตัวล็อค ที่ง่ายที่สุดคือระบบสกรู อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการประกอบและถอดอุปกรณ์กีฬา คุณต้องหมุนน็อตตามความยาวทั้งหมดของปลายคอที่ว่าง สะดวกที่สุดคือระบบสปริง
หากคุณต้องการทราบวิธีการเลือกบาร์เบลล์และดัมเบลล์สำหรับบ้านคุณต้องจำความแตกต่างบางประการ หากพื้นที่ของอพาร์ทเมนท์ไม่อนุญาตให้ใช้บาร์ที่มีความยาว 1.5 เมตรก็ควรใช้ barbell ที่มีความยาว 1–1.5 เมตร ให้ความสนใจกับแพนเค้กด้วย หากคุณฝึกบนพื้นโดยไม่มีการป้องกันเพิ่มเติม จะดีกว่าถ้าใช้ยางรองพื้น มิเช่นนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อพื้นปู ดังนั้นคุณจึงมีข้อมูลที่จำเป็นในการเลือกบาร์เบลที่เหมาะสม ที่เหลือก็แค่ไปเยี่ยมชมร้านค้าและซื้ออุปกรณ์กีฬา
วิธีการเลือกดัมเบลล์ที่เหมาะกับบ้านของคุณ?
ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่มีคุณภาพสูง แม้ว่าคุณจะซื้อบาร์เบลล์ คุณไม่ควรเลิกใช้ดัมเบลล์ คุณต้องเลือกจากสองประเภท - พับได้และแข็ง จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าดัมเบลล์แบบพับได้ที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาทำให้การโหลดง่ายขึ้นมาก โปรดจำไว้ว่านี่เป็นหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของการเพาะกายโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะก้าวหน้า
เช่นเดียวกับบาร์เบลล์ ดัมเบลล์มีความแตกต่างกันในวัสดุและสามารถเป็นเหล็กหล่อ ไวนิล เหล็ก ยาง ฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับอุปกรณ์กีฬาที่มีการเคลือบยาง คล้ายกับ barbell ที่บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ดัมเบลล์กับแท่งตรง นอกจากนี้ยังมีแบบโค้ง คุณควรลองขนาดของอุปกรณ์กีฬาตามมือของคุณ ความแตกต่างที่สำคัญเมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเลือกบาร์เบลล์และดัมเบลล์สำหรับบ้านคือล็อค เราได้พูดไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้านี้ว่าควรใช้ระบบสปริงหรือสกรูล็อค
คุณต้องเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน หากคุณตัดสินใจซื้อดัมเบลล์แบบพับได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้ทุกเมื่อ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการโหลดเริ่มต้นที่ไม่เพียงพอจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากดัมเบลล์หนักเกินไปคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ บางครั้งผู้ชายประเมินจุดแข็งของตนเองสูงเกินไป และเด็กผู้หญิงมักจะประเมินค่าจุดแข็งของตนต่ำไป นี่คือน้ำหนักเริ่มต้นที่แนะนำตามเพศของนักกีฬา:
- ผู้หญิง - 2-4 กก.
- ผู้ชาย - 5-10 กก.
คุณต้องเพิ่มน้ำหนักการทำงานทีละน้อย แต่ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยข้างต้น ในการกำหนดน้ำหนักเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอุปกรณ์กีฬา คุณต้องออกกำลังกายที่ต้องการซ้ำ 20 ครั้ง ความเข้มของงานควรอยู่ในระดับปานกลาง จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักการทำงานเมื่อคุณยังมีความแข็งแรงหลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด หากการทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายนั้นยาก แสดงว่ายังเร็วเกินไปที่จะดำเนินการโหลด
วิธีการจัดยิมที่บ้านของคุณ?
หากคุณไม่มีโอกาสจัดห้องฝึกอบรมที่ดีที่บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะซื้ออุปกรณ์กีฬาสองเครื่องซึ่งเราพูดถึงข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีพื้นที่ว่างและทรัพยากรทางการเงิน คุณสามารถจัดห้องโถงที่ยอดเยี่ยมได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมากเท่าในศูนย์ออกกำลังกาย หลายคนไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้เน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน พวกเขาจะช่วยให้คุณก้าวหน้าเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน เป็นผลให้การตอบสนองของร่างกายจะแข็งแกร่ง เครื่องจักรส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบสำหรับการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียวและใช้งานโดยนักกีฬามืออาชีพ
ตกแต่งบ้านห้องโถง
นักจิตวิทยากล่าวว่าการหาแรงจูงใจในการทำงานที่บ้านนั้นยากกว่า เราจะไม่ยืนยันหรือปฏิเสธคำชี้แจงนี้ ฉันแค่ต้องการทราบว่าหากมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงร่างกายและสุขภาพของคุณจะไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม คุณควรคิดถึงการสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรมการออกแบบที่เหมาะสมสามารถให้กำลังใจคุณและเพิ่มแรงจูงใจ
แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดยิมในอพาร์ตเมนต์ หากคุณตัดสินใจสร้างบ้าน คุณสามารถจัดสรรที่สำหรับห้องโถงในอนาคตล่วงหน้าได้ ในการปูพื้น ควรเลือกใช้การต๊าปจากโพลียูรีเทน เช่น Urepol 110 หรือ Pol 205 PU พอดีกับพื้นผิวทุกประเภท ราคาเฉลี่ยของการเคลือบดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 1,880 รูเบิลต่อตารางเมตร
สำหรับการตกแต่งผนังคุณสามารถเลือกปูนฉาบทาสี หากงบประมาณไม่ จำกัด สามารถใช้แผ่นไม้อัดไม้ก๊อกได้ อย่าลืมทำให้ผนังด้านหนึ่งเป็นกระจกเงาอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มขนาดของห้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมเทคนิคการออกกำลังกายได้ เราแนะนำให้ใช้ drywall สำหรับเพดาน
อุปกรณ์กีฬา
เราได้กล่าวถึงวิธีการเลือกบาร์เบลล์และดัมเบลล์ที่บ้านแล้ว อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มั่นใจถึงความสบายสูงสุด คุณควรซื้ออุปกรณ์กีฬาหลายประเภท ในการทำ squats หรือ bench press คุณต้องมี barbell racks หรือ power rack อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มีหลายประเภท หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับโลหะ คุณก็ทำเองได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะหยิบชั้นวางราคาไม่แพงและมีคุณภาพสูงในร้าน
เครื่องมือที่มีประโยชน์อีกอย่างคือม้านั่งแนวนอน เป็นที่พึงปรารถนาที่เธอสามารถปรับมุมเอียงได้ เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อบางส่วน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ม้านั่งมาตรฐานมีขนาดดังต่อไปนี้:
- ความกว้าง - 30 ซม.
- ความสูง - 43 ซม.
- ความยาว - 1.2 เมตร
เราแนะนำให้ซื้อม้านั่งขนาดเหล่านี้ ม้านั่งอื่นๆ มีขาย แต่อาจใช้งานไม่สะดวก นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ดูแลแท่นซึ่งจะป้องกันความเสียหายต่อพื้น ไม่คุ้มที่จะซื้อเพราะคุณสามารถทำเองได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้แผ่นไม้อัด
ดังนั้นเราจึงเลือกเครื่องจำลอง อันที่จริง คุณต้องการเพียงอันเดียวที่สามารถให้โหลดแอโรบิกได้ สามารถเป็นจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง ทรงรี เยี่ยมชมร้านค้าและค้นหาประเภทเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับสถานที่ของคุณและราคาไม่แพง คนส่วนใหญ่มักเลือกลู่วิ่งหรือทรงรี เครื่องจำลองหลังถือว่าปลอดภัยกว่าเนื่องจากข้อต่อไม่ต้องรับแรงกระแทกระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายจะสูงขึ้น
หากคุณตัดสินใจซื้อลู่วิ่ง ให้เลือกเครื่องจำลองที่มีเข็มขัดกว้าง ความกว้างอย่างน้อย 40 เซนติเมตร และความยาวอย่างน้อย 1.2 เมตร คุณจะรู้สึกสะดวกสบายในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าว นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถติดตั้งไดรฟ์ไฟฟ้าหรือกลไกได้ เครื่องจำลองสมัยใหม่มีคอมพิวเตอร์ขนาดเล็กที่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น พวกเขามีโปรแกรมอยู่แล้วซึ่งคุณสามารถแก้ปัญหานี้หรือปัญหานั้นได้ นั่นคืออุปกรณ์กีฬาทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ
ในการเลือกบาร์เบลล์สำหรับบ้านของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจประเภทของบาร์ วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:
และในเรื่องต่อไปนี้ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับชุดดัมเบลล์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบ้าน: