เรียนรู้วิธีฝึกเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสขณะไล่ตามมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้คุณหลุดจากกระบวนการฝึกเป็นเวลานาน นักกีฬาทุกคนกลัวการฝึกเกินกำลัง แต่การบาดเจ็บนั้นแย่ที่สุด นักกีฬาทุกคนพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ วันนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีป้องกัน 10 อาการบาดเจ็บจากการเพาะกายที่พบบ่อยที่สุด
ข้อผิดพลาด # 1: เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง
เหตุผลนี้เป็นเหตุผลหลักอย่างไม่ต้องสงสัย หากนักกีฬาไม่ทุ่มเทเวลามากพอที่จะเชี่ยวชาญด้านเทคนิคของการออกกำลังกายใด ๆ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แขนขาของเราแต่ละคนมีวิถีการเคลื่อนไหวทางชีวกลศาสตร์พิเศษ พยายามฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่โดยใช้วิถีที่เหมาะสมที่สุด
ข้อผิดพลาด # 2: ใช้น้ำหนักมากเกินไป
หากคุณใช้เวทหนักๆ มาก โอกาสบาดเจ็บก็สูง คำว่า "น้ำหนักมาก" ควรเข้าใจในกรณีต่อไปนี้:
- คุณมีปัญหาอย่างมากในการควบคุมอุปกรณ์กีฬาในช่วงที่การออกกำลังกายเป็นลบ
- การเคลื่อนไหวไม่สามารถทำได้ตามวิถีชีวกลศาสตร์ที่กำหนด
- ในการเริ่มเคลื่อนโพรเจกไทล์ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือกระตุก
หากไม่สามารถควบคุมกระสุนปืนได้ มันอาจตกลงมาและทำร้ายคุณหรือนักกีฬาคนอื่น
ข้อผิดพลาด # 3: การฝึกอบรมโดยไม่มีผู้ช่วย
นักกีฬาทุกคนที่มีประสบการณ์การฝึกนานเพียงพอส่งผลให้ถึงระดับการฝึกที่มักต้องการผู้ช่วย ด้วยการฝึกแบบเข้มข้น คุณอาจข้ามการทำซ้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่เป็นสัญญาณหลักของการฝึกที่เข้มข้น และในช่วงเวลาดังกล่าว ความช่วยเหลือจากเพื่อนจะเป็นที่ต้องการอย่างมาก ผู้ช่วยควรสังเกตการเคลื่อนไหวอย่างถี่ถ้วน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการฝึกที่ล้มเหลว ในเวลาเดียวกัน เขาต้องมีพละกำลังเพียงพอและมีสมาธิ
ข้อผิดพลาด # 4: การใช้การบังคับลองใหม่อย่างไม่เหมาะสม
วิธีการเหล่านี้เปิดโอกาสให้นักกีฬาเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย มักใช้เพื่อเอาชนะที่ราบสูง แต่ถ้าใช้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน พวกมันค่อนข้างอันตราย ดังนั้นเมื่อใช้การโกง กระสุนปืนจะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงกว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้อย่าโกงบ่อย หากคุณกำลังบังคับให้ทำซ้ำ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่ามีเพื่อนอยู่ที่นั่นและสามารถช่วยเหลือคุณได้ทุกเมื่อ
ข้อผิดพลาด # 5: ออกกำลังกายบ่อยเกินไป
ด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ คุณออกกำลังกายมากเกินไป และนี่คือสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บ ในสถานะนี้ ตัวบ่งชี้ความแรงลดลง และคุณหยุดคืบหน้า มีไกลโคเจนและเอทีพีในกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ และหากคุณออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก โอกาสที่การบาดเจ็บจะสูงมาก อย่าใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ และจำกัดระยะเวลาของแต่ละการออกกำลังกายไว้ที่ 60 นาที
ข้อผิดพลาด # 6: ละเว้นการออกกำลังกายยืด
การยืดกล้ามเนื้อมักสับสนกับการวอร์มอัพ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งเดียวกันก็ตาม หลังจากการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย และควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังวอร์มอัพ รวมทั้งก่อนและหลังการฝึก การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเนื้อเยื่อ อยู่ในสถานะนี้ที่กล้ามเนื้อตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงได้ดีที่สุด
ข้อผิดพลาด # 7: การอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพไม่เพียงพอ
ที่นี่คุณต้องเข้าใจเงื่อนไข เมื่อคุณวอร์มอัพ คุณจะต้องทำซ้ำหลายครั้งที่มีความเข้มข้นต่ำและรวดเร็ว นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจะลดความหนืดของเลือดและปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อุ่นและเต็มไปด้วยเลือดมีความยืดหยุ่นได้ดีกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเย็นอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับการวอร์มอัพ คุณสามารถใช้การวิ่งจ็อกกิ้ง การออกกำลังกายด้วยเวทขนาดเล็ก จักรยานออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ
ข้อผิดพลาด # 8: การทำซ้ำเชิงลบ
การทำซ้ำเชิงลบนั้นมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มีบาดแผลอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากคุณใช้น้ำหนักมากเมื่อใช้วิธีนี้ในการเพิ่มความเข้ม การควบคุมกระสุนปืนจึงยากกว่ามาก ทำซ้ำเชิงลบด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน
ความผิดพลาด # 9: ความพากเพียรที่แข็งแกร่ง
หากร่างกายของคุณไม่ฟื้นตัวเพียงพอ แต่คุณยังคงออกกำลังกายต่อไป โอกาสของการบาดเจ็บก็สูงมาก หากร่างกายของคุณอ่อนแอ คุณควรลืมเกี่ยวกับการทำงานกับน้ำหนักมาก การโกงซ้ำๆ ในทางลบ ฯลฯ
ข้อผิดพลาด # 10: สมาธิไม่ดี
เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่ควรฟุ้งซ่าน อย่างไรก็ตาม คุณควรมีสมาธิมากที่สุดตลอดเซสชั่น หากต้องการแชท ให้ทำในห้องแต่งตัวหลังเลิกเรียน
Kai Green จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในการฝึกซ้อมในวิดีโอต่อไปนี้:
