สำหรับนักกีฬา การบาดเจ็บถือเป็นอันตรายร้ายแรง น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เรียนรู้เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการเพาะกายที่พบบ่อยที่สุด สำหรับนักกีฬาที่จริงจัง อาการบาดเจ็บอาจสร้างความรำคาญได้มาก นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทราบดีว่าความบกพร่องทางร่างกายสามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกและโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ให้ลดปริมาณแคลอรี่ ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค หากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายล้าหลังในการพัฒนา ให้เพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างลงในโปรแกรมการฝึกของคุณ แต่ด้วยอาการบาดเจ็บทุกอย่างก็ยากมาก
แน่นอนว่านักกีฬาหลายคนสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่มักได้รับบาดเจ็บในขณะที่พวกเขาอยู่ในจุดสูงสุดของรูปแบบการเล่นกีฬา นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ และนักกีฬาส่วนใหญ่มักได้รับบาดเจ็บหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่มีวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการเพาะกาย
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและมีความก้าวหน้าอย่างมาก สาเหตุหลักมาจากความระแวดระวังลดลง นักกีฬารู้ว่าฟอร์มของเขายอดเยี่ยมและสามารถหยุดให้ความสนใจกับการวอร์มอัพได้ เขาค่อนข้างพอใจกับความสำเร็จส่วนตัว และมีความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักในการทำงาน หรือพูดง่ายๆ ก็คือ มักจะเริ่มใช้องค์ประกอบของการโกงในการฝึก
ในตอนนี้ อาการบาดเจ็บใดๆ ก็ตามที่เป็นที่น่ารังเกียจมากกว่าด้วยฟอร์มการเล่นที่ย่ำแย่ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เพียง แต่นักกีฬาไม่สนใจสัญญาณอันตรายครั้งแรกและทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น นักกีฬายังคงออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ
บ่อยครั้งเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นนักกีฬาก็เพิกเฉยหรืออย่างดีที่สุดสามารถพักผ่อนได้หนึ่งสัปดาห์ หลังจากกลับมาเรียนต่อ จะเกิดอาการบาดเจ็บ และแทนที่จะไปยิม คุณต้องไปพบแพทย์ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ แต่ทำได้ยากมาก นักกีฬาต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเอง วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บและดูอาการที่พบบ่อยที่สุด
การป้องกันการบาดเจ็บ
การดำเนินการป้องกันหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการอุ่นเครื่อง หากคุณเพิกเฉย อาจมีอาการบาดเจ็บมากมาย และคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่การวอร์มอัพยังมีประสิทธิภาพมากกว่า
การวอร์มอัพในการเพาะกายมักจะเรียกว่าการออกกำลังกายซ้ำๆ ในกรณีนี้ควรใช้น้ำหนักเบา ดังนั้นการวอร์มอัพจึงเรียกได้ว่าเป็นยิมนาสติกที่มีการทำซ้ำจำนวนมากและน้ำหนักเบา ตัวอย่างเช่น ก่อนออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย คุณสามารถวอร์มอัพได้ 3 ครั้ง แล้วยืดกล้ามเนื้อให้ดี แบบฝึกหัดแรกอาจเป็น "โรงสี" หมุนแขนไปข้างหน้าในแนวเอียง แขนควรจะตรงและการเคลื่อนไหวแบบหมุนจะทำโดยข้อต่อไหล่ นี้จะเตรียมเอ็นและข้อต่อสำหรับการทำงานอย่างจริงจัง
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องครั้งที่สองคล้ายกับครั้งแรก แต่การเคลื่อนไหวแขนจะทำแบบถอยหลัง หลังจากนั้นควรให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก มีแบบฝึกหัดวอร์มอัพมากมายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกของคุณ
การบาดเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูและไหล่
บ่อยครั้งที่นักกีฬาทำอาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่เนื่องจากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในบริเวณนี้ อย่างไรก็ตาม เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูเป็นทางออกของเอ็นจากเตียงซึ่งอยู่ด้านบนของ chamerus เป็นกระดูกที่ใหญ่ที่สุดในกระดูกต้นแขน ความเสียหายนี้สามารถซ่อมแซมได้เกือบทุกครั้ง ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นในบริเวณของกลุ่มเดลต้าด้านหน้าซึ่งทำให้สามารถวินิจฉัยผิดพลาดว่าเป็นเบอร์ซาอักเสบได้
เอ็นลูกหนูจะต้องกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องไม่เช่นนั้นอาจเกิดการอักเสบของข้อไหล่ได้ อาการบาดเจ็บนี้มักเกิดจากการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก โดยเฉพาะการกดบัลลังก์และการยืดแขนด้วยเครื่อง Peck-Dec
หากคุณได้รับบาดเจ็บนี้ คุณควรแยกน้ำหนักที่กล้ามเนื้อหน้าอกออก เริ่มใช้ยาที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน และประคบเย็นที่ไหล่ เมื่ออาการบวมผ่านไป จำเป็นต้องใส่เอ็นกลับ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ค่อนข้างยาก และแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อซ่อมแซมอาการบาดเจ็บแล้ว คุณสามารถกลับไปฝึกได้โดยใช้ความระมัดระวัง ก่อนอื่นควรแยกกริปกว้างในแบบฝึกหัดทั้งหมด
อาการบาดเจ็บที่ข้อข้อศอก
ข้อต่อข้อศอกยังเป็นพื้นที่ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดในร่างกายของนักกีฬา พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- ถึงคนแรก ควรนับการบาดเจ็บทั้งหมดที่ต้นแขน (ที่แนบหัวไขว้ยาว) พวกเขาจะเรียกว่า "กระดูกเดือย" อาการบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยมากในหมู่นักเพาะกาย การบาดเจ็บประเภทนี้อาจเกิดจากสื่อฝรั่งเศส ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายในหมวดหมู่นี้คือการเปลี่ยนเครื่องออกกำลังกายแบบตั้งโต๊ะของฝรั่งเศสด้วยการออกกำลังกายแบบอื่น
- ประเภทที่สอง อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก ได้แก่ อาการบาดเจ็บที่แขน พวกเขาจะเรียกว่า "เทนนิสข้อศอก" มันยังแพร่หลายในหมู่นักเพาะกาย. ความเสียหายนี้อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โดยการดึงบาร์เบลไปทางคาง
ทันทีที่คุณมีอาการแรกของอาการบาดเจ็บนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที และหลังจากพักผ่อน ให้ออกกำลังกายเพื่อทำให้ข้อไหล่แข็งแรง นักเพาะกายจำเป็นต้องสร้างสมดุลให้กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่เพียงเพราะมันดูน่าพึงพอใจ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการเพาะกายและวิธีป้องกัน โปรดดูที่นี่:
