ค้นหาว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นหลังการออกกำลังกายเมื่อใดและจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ ในบางครั้ง นักกีฬาอาจมีไข้หลังออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายถึงการพัฒนาของโรคเสมอไป ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงอย่างหนัก ร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งบางส่วนใช้เพื่อหดตัวของกล้ามเนื้อ และส่วนที่เหลือจะเข้าสู่สิ่งแวดล้อมในรูปของความร้อน
หากอุณหภูมิของคุณไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังการฝึกและในขณะเดียวกันคุณรู้สึกดีเช่นคุณไม่รู้สึกป่วยหรือไม่มีอาการปวดข้อปรากฏการณ์นี้ไม่สามารถให้ความสำคัญได้มากนัก เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์นี้เกิดขึ้นซ้ำ เราแนะนำให้ลดภาระลงเล็กน้อยและแต่งตัวให้อบอุ่นน้อยลง
ทำไมอุณหภูมิถึงสูงขึ้นหลังออกกำลังกาย?
เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดอุณหภูมิจึงสูงขึ้นหลังการออกกำลังกาย มีหลายสถานการณ์ที่ต้องพิจารณา:
- เลือกโหลดไม่ถูกต้อง - เป็นลักษณะของนักกีฬามือใหม่และหากเกิดสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงเล็กน้อย
- ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป - โรคนี้ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นแม้จะออกแรงตามปกติ
- Neurogenic hyperthermia - ในสภาพนี้ความผิดปกติอื่น ๆ มักปรากฏขึ้นเช่นดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด
- เพิ่มความเข้มข้นของโปรแลคติน - ฮอร์โมนนี้ในระดับสูงอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆในร่างกาย
- คุณป่วย - โรคติดเชื้อหรือโรคหวัดสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้หลังจากจบบทเรียน
ให้เราเตือนคุณว่าหากอุณหภูมิสูงขึ้นหลังการออกกำลังกาย และคุณยังมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ ไม่เช่นนั้นก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
ออกกำลังกายด้วยไข้ได้ไหม?
หากนักกีฬาเป็นหวัดหรือติดเชื้อไวรัส ในกรณีส่วนใหญ่เขาจะรู้สึกผิดหวังและไม่อยากพลาดการฝึก บางคนในสภาพที่คล้ายคลึงกันตัดสินใจไปที่ห้องโถงและทำบทเรียนซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน
แม้ว่าภาระงานจะลดลงอย่างมาก แต่คุณก็ไม่สามารถประกันตัวเองจากโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้ เป็นไปได้ว่าบางครั้งคุณจะรู้สึกดี แต่ในตอนเย็นความเจ็บป่วยจะทำให้ตัวเองรู้สึก จำไว้ว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นอีกหลังออกกำลังกายและอาจส่งผลร้ายได้
คุณสามารถเรียนต่อได้หลังจากที่คุณหายขาดแล้วเท่านั้น จะดีกว่าที่จะนอนบนเตียงสองสามวันและจำกัดการออกกำลังกายมากกว่าที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง หากคุณมีไข้สูง เราขอแนะนำให้คุณข้ามชั้นเรียนและเริ่มการรักษา
อาการฝึกหนักเกินไป
เราได้กล่าวไปแล้วว่าอุณหภูมิหลังการฝึกจะสูงขึ้นจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป ในสถานการณ์นี้ หากคุณยังคงใช้การโหลดแบบเดิมต่อไป มีความเสี่ยงสูงที่จะถูกฝึกมากเกินไป ผู้สร้างหลายคนมั่นใจว่ามีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถ overtrain ได้ แต่พวกเขาคือคนที่สามารถรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เป็นอีกเรื่องสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่ต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น และแน่ใจว่าน้ำหนักที่มากจะช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ เพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณไม่เพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างหนัก แต่ยังให้เวลากับร่างกายในการฟื้นตัวอีกด้วย นี่แสดงให้เห็นว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไป และตอนนี้เราจะมาดูอาการที่ชัดเจนที่สุดของภาวะนี้
- ความสุขของการฝึกฝนจะหายไป หากคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายโดยฉับพลัน นี่คืออาการแรกของการฝึกหนักเกินไป ในทางกลับกัน อาการนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เพราะเป็นไปได้ว่าคุณแค่ขี้เกียจ
- คุณรู้สึกหมดแรง ตอนนี้เรากำลังพูดถึงสถานการณ์ที่คุณเหนื่อยมากจนไม่สามารถฝึกต่อได้ สิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณทันที และน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาก่อนหน้านั้นก็ทนไม่ได้สำหรับคุณหรือคุณไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันได้
- ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและความรู้สึกหดหู่ใจปรากฏขึ้น เมื่อมีอาการเหล่านี้จำเป็นต้องกำหนดลักษณะของมันให้ถูกต้อง เป็นไปได้ว่าเรื่องทั้งหมดมีปัญหากับครอบครัวหรือที่ทำงาน หากในขณะเดียวกันหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกแล้ว คุณรู้สึกดีขึ้น ก็ไม่ใช่เรื่องของการฝึกหนักเกินไป แต่เมื่อสถานการณ์แย่ลงหลังเลิกเรียน คุณควรพิจารณาภาระของคุณใหม่
- การนอนหลับถูกรบกวน อาการนี้สามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของการนอนไม่หลับ แต่ยังอยู่ในความปรารถนาที่จะนอนหลับมากเกินไป หากกระบวนการตื่นไปทำงานหรือฝึกซ้อมกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับคุณ โอกาสที่การฝึกเกินกำลังนั้นมีสูงมาก
- หยุดความก้าวหน้าหรือลดสมรรถภาพการกีฬา มีไว้เพื่อติดตามกระบวนการนี้ที่ตั้งใจจดบันทึกการฝึกอบรม แน่นอนว่าที่ราบสูงของการฝึกอบรมอาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น ข้อผิดพลาดในโปรแกรมการฝึกอบรม แต่เมื่ออาการนี้ปรากฏขึ้นพร้อมกับคนอื่น ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะให้ร่างกายได้พักสักสองสามวัน
- ปวดศีรษะ. ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนในตอนเช้าหรือตอนเย็น ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องวิเคราะห์สภาพของคุณ และหากคุณมีอาการอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในวันนี้ คุณควรหยุดพัก ในเวลาเดียวกัน คุณควรไปพบแพทย์ด้วยอาการปวดหัวอย่างรุนแรง เพราะอาจเป็นอาการของโรคต่างๆ ได้ ไม่ใช่แค่การฝึกมากเกินไป
- ลดความสนใจในเรื่องเพศและความอยากอาหารลดลง หากคุณคิดว่าความอยากอาหารที่ไม่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และความสนใจในการมีเพศสัมพันธ์ที่ลดลงพูดถึงการตรัสรู้ทางวิญญาณของคุณ แสดงว่านี่เป็นความเข้าใจผิด อาหารและเพศของมนุษย์เป็นสัญชาตญาณพื้นฐาน และในทุกระดับของอารยธรรม ความต้องการเหล่านี้ไม่สามารถละเลยได้
- อิศวรปรากฏขึ้น การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในอาการที่มีวัตถุประสงค์มากที่สุดของการทำงานหนักเกินไป หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นในตอนเช้า และเกินเกณฑ์ปกติเมื่อใช้การออกกำลังกายครั้งก่อน คุณอาจต้องพักผ่อน
- รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตลอดเวลา แน่นอนคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วและอย่าไปสนใจมัน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเมื่อยตามคุณอย่างต่อเนื่องและไม่ให้โอกาสคุณได้ผ่อนคลาย ให้โทรปลุก
- ลดการป้องกันของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายกระตุ้นปฏิกิริยาการเกิดใหม่หลังการฝึก ร่างกายต้องการเอมีนจำนวนมาก สารชนิดเดียวกันนี้ยังถูกใช้โดยระบบภูมิคุ้มกัน อะมีนสำรองส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการฟื้นฟูหลังการฝึก และด้วยเหตุนี้ ระบบภูมิคุ้มกันจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ ที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ แต่อย่างใด
วิธีลดอุณหภูมิอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?
ตอนนี้เราได้พูดถึงสาเหตุของอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย หากการเพิ่มขึ้นนี้มีนัยสำคัญ ก็จำเป็นต้องลดอุณหภูมิลงโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องดำเนินการใดๆ หากอุณหภูมิสูงถึงหรือสูงกว่า 38 องศา หากต่ำกว่าค่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ
โปรดทราบว่าหลายคนทนต่ออุณหภูมิ 38.5 องศาได้ค่อนข้างปกติ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลล้วนๆอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นด้วยเหตุผลระหว่างการต่อสู้กับโรคต่างๆ ในขณะนี้ แอนติบอดีเริ่มถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขัน ความเร็วของกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างเพิ่มขึ้น และเชื้อโรคบางชนิดตาย ที่อุณหภูมิสูง คุณต้องนอนบนเตียงและพยายามดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ในปริมาณมาก เราแนะนำให้ใช้น้ำเปล่า ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้เบอร์รี่ และน้ำแครนเบอร์รี่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคืนสมดุลของน้ำ เนื่องจากที่อุณหภูมิสูง ของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณต้องเพิ่มอัตราการถ่ายเทความร้อนด้วย และด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่สามารถห่อหุ้มตัวเองได้ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมคือประมาณ 20 องศา
การใช้ผ้าห่อเปียกสามารถลดอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจะได้รับหากเติมทิงเจอร์ยาร์โรว์ลงในน้ำห่อ จากการเยียวยาชาวบ้าน การถูด้วยน้ำส้มสายชูจะมีประสิทธิภาพมาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผสมน้ำส้มสายชู 9% กับน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 5 ถูสารละลายที่ได้บนแขนขา หลัง และหน้าท้อง คุณยังสามารถใช้ยาต้มสะระแหน่โดยการใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเช็ดบริเวณหลอดเลือดแดงใหญ่
หากเราพูดถึงยา ยาพาราเซตามอลเป็นวิธีที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุดในขณะเดียวกัน ปริมาณครั้งเดียวของยานี้คือ 15 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับ คุณต้องระวังการใช้ยา ไอบูโพรเฟนยังยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอุณหภูมิสูง วิธีการรักษานี้ครั้งเดียวคือ 10 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ เมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 39 องศา และคุณไม่สามารถล้มลงได้ โปรดโทรเรียกรถพยาบาล โปรดจำไว้ว่าอุณหภูมิที่สูงมากเป็นอันตรายต่อร่างกาย