เรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและวิธีจัดการกับอาการปวดส้นเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ บางครั้งนักกีฬาสามเณรต้องเผชิญกับปัญหาอาการปวดส้นเท้า ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการวิ่ง คุณต้องขยับขาอย่างรวดเร็ว ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และเทคนิคการวิ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปี วันนี้คุณจะพบว่าส้นเท้าของคุณเจ็บหลังจากวิ่งหรือไม่ว่าจะทำอย่างไร
เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง
บ่อยครั้งที่ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการละเมิดเทคนิคการวิ่งหรือข้อผิดพลาดในการวางเท้าบนพื้น ขณะวิ่ง คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ส้นเท้าและในขณะเดียวกันก็โบกมืออย่างแข็งขัน โดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาไม่ได้รับผลบวกจากการกระทำเหล่านี้
เป็นที่ยอมรับว่าผู้ผลิตรองเท้ากีฬากำลังพยายามเพิ่มความหนาของพื้นรองเท้า ส่งผลให้ส้นหนาขึ้น เป็นผลให้ - รายละเอียดและภาวะซึมเศร้าหลังจากสิ้นสุดบทเรียน คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีพื้นรองเท้าใดที่สามารถปกป้องส้นจากน้ำหนักที่ตกลงมาระหว่างการวิ่งได้ แม้ว่าพื้นรองเท้าที่หนาขึ้นจะทำให้แรงกระแทกของเท้าบนพื้นนิ่มลงบ้าง แต่ความเจ็บปวดก็ยังสามารถปรากฏขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ที่ส้นเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่เท้าทั้งหมดด้วย
เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่านักกีฬามือใหม่มักสนใจว่าจะทำอย่างไรถ้าส้นเท้าเจ็บหลังจากวิ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง และไม่เคยใช้ส้นรองเท้าในช่วงเวลานี้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดส้นเท้า:
- เวลาวิ่ง ขาควรเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้แตะปลายเท้า
- เท้าควรลงที่ปลายเท้าเท่านั้น
- หากสังเกตเทคนิคการวิ่งความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาอยู่ในอากาศเป็นเวลานานและในขณะนี้พวกเขามีโอกาสพักผ่อน
- ในการเร่งความเร็วคุณไม่จำเป็นต้องกระจายขาไปด้านข้าง แต่ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของอาการปวดส้นเท้าหลังวิ่ง
หากคุณปฏิบัติตามเทคนิค แต่คำถามคือ ถ้าส้นเท้าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง สิ่งที่ต้องทำนั้นมีความเกี่ยวข้อง - สาเหตุของอาการปวดนั้นแตกต่างกัน ในการเริ่มต้นหากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้เนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องใส่ใจกับรองเท้าที่ใช้ฝึกซ้อมทันที ตัวอย่างเช่นในผู้หญิงด้วยการใช้รองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องภาระที่เท้าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
เราขอแนะนำให้คุณซื้อรองเท้าวิ่งจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงในร้านค้าที่เชื่อถือได้เท่านั้น หากทุกอย่างเรียบร้อยดีกับรองเท้าของคุณและเทคนิคการวิ่งไม่ละเมิด สาเหตุของอาการปวดอาจเป็นโรคบางชนิด บ่อยครั้งความเจ็บปวดเกิดจากโรคข้ออักเสบซึ่งความเจ็บปวดเกิดขึ้นทั่วเท้า ความรู้สึกเจ็บปวดจะค่อยๆ ทวีความรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนดึก เพื่อปรับปรุงสถานการณ์คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องรวมทั้งทำการนวดบำบัด
โรคที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับรองเท้าที่ไม่สบาย เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว อาจเกิดการอักเสบของ Achilles และในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องจำกัดความเจ็บปวดให้ถูกต้องเมื่อคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าส้นเท้าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง สาเหตุอาจมาจากการพัฒนาของโรคติดเชื้อที่มีปฏิกิริยาตอบสนอง นอกจากนี้ยังสามารถแยกแยะโรคทั้งกลุ่มที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายขณะขับรถ เราไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเอง แต่แนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
Plantar fasciitis สาเหตุและอาการ
ก่อนอื่นคุณต้องพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับโรคนี้ - กระบวนการอักเสบที่พัฒนาในพังผืดฝ่าเท้า (เนื้อเยื่อหรือเอ็น) ที่เชื่อมระหว่าง midfoot และกระดูกส้นเท้า พังผืดฝ่าเท้ามีจุดประสงค์เพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้าและปรับปรุงการดูดซับแรงกระแทกของเท้า
สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาของ plantar fasciitis คือความเสียหายทางกลที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับพังผืดซึ่งไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบ ส่วนใหญ่มักเกิด microcracks เหล่านี้ที่จุดยึดของพังผืดกับกระดูกส้นเท้า ในเวลากลางคืนพวกเขารักษาซึ่งทำให้ความยาวของพังผืดลดลง ทันทีที่คนตื่นขึ้นมาและทำตามขั้นตอนแรก เอ็นจะยืดออกอีกครั้งและเกิดไมโครดาเมจใหม่ปรากฏขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ plantar fasciitis คือ:
- ยืนอยู่บนเท้าของคุณเป็นเวลานานโดยไม่มีการฝึกฝนที่เหมาะสม
- เริ่มฝึกบนพื้นที่ไม่คุ้นเคย เช่น หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งบนพื้นดินในสวนสาธารณะ คุณเริ่มฝึกบนทางลาดยาง
- การมีน้ำหนักเกินทำให้ขาของคุณตึงมากขึ้น
- ด้วยการยืดตัวที่รุนแรงซึ่งอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากปริมาณการบรรทุกที่ไม่เพียงพอ
- ด้วยความคล่องตัวที่จำกัดของเอ็นร้อยหวาย
เราได้กล่าวไปแล้วว่า plantar fasciitis ไม่ใช่โรคที่หายากและนั่นคือสาเหตุที่วันนี้เราจะอุทิศเวลาให้เพียงพอ บ่อยครั้งที่คำตอบสำหรับคำถามส้นเท้าเจ็บหลังจากวิ่งจะทำอย่างไรคือการพัฒนาของโรคนี้และเพื่อแก้ปัญหาจำเป็นต้องรักษา
นอกจากนักกีฬาแล้ว ผู้หญิงที่มักใช้รองเท้าส้นสูงก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ตามสถิติพบว่า plantar fasciitis ในทุก ๆ สิบคน นี่คืออาการหลักของโรคนี้:
- ปวดที่ส้นเท้าส่วนล่าง
- อาการปวดมักเกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอนหลังจากทำตามขั้นตอนไปไม่กี่ก้าว
โปรดทราบว่าบางครั้งผู้คนเชื่อว่าหากไม่เหยียบส้นเท้าความเจ็บปวดจะหายไป อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ การเดินเขย่งปลายเท้าอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น เนื่องจากพังผืดถูกยืดออกอย่างแข็งขัน และมีรอยแตกขนาดเล็กปรากฏขึ้น
โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าสามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างไร?
มาดูกันว่าส้นเท้าของคุณเจ็บหลังจากวิ่งหรือไม่ จะทำอย่างไรกับโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเจ็บปวดหายไปเองหลังจากลดภาระและใช้เครื่องช่วย อย่างไรก็ตาม อาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน เพื่อเร่งกระบวนการรักษาโรคคุณต้องใช้แนวทางแบบองค์รวม
- พักเท้าของคุณ พักขาของคุณให้นานที่สุด คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องหยุดวิ่งชั่วคราวเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม สิ่งนี้จะต้องทำไม่เพียงแค่การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่าที่บ้านด้วย รองเท้าควรสวมสบายเท้าและส้นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม พยายามใช้รองเท้ากีฬาแทนรองเท้าแตะแบบเปิดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เพื่อลดความเครียดที่ส้นเท้า คุณต้องซื้อพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม งานของคุณคือยกส้นเท้าขึ้นหนึ่งเซนติเมตร หากมีจุดที่บอบบางมากที่ส้น ควรทำรูที่พื้นรองเท้า
- ใช้ยาแก้ปวด. หากความเจ็บปวดรุนแรงพอ ยาพิเศษจะช่วยคุณได้ เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟนเมื่อมีกระบวนการอักเสบในพังผืด นอกจากนี้ เรายังคงแนะนำให้ใช้ยาตัวที่สอง เนื่องจากมีความสามารถในการบรรเทาอาการปวดและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดการอักเสบ
- ทำแบบฝึกหัดเฉพาะ อาจแนะนำให้ยืดเส้นเอ็นร้อยหวายเพื่อบรรเทาอาการปวด วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากพังผืดที่เกิดขึ้นเมื่อยืดขณะเดิน ตามกฎแล้วนักกีฬาจำเป็นต้องฟื้นตัวในเวลาอันสั้นและวิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเริ่มการรักษา plantar fasciitis ตอนนี้เราจะพูดถึงประเภทของการรักษาที่เป็นไปได้ แต่เป็นการยากที่จะบอกว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากกว่า เมื่อเลือกวิธีการรักษาสำหรับโรคนี้มากขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ
- การบำบัดด้วยคลื่นช็อก สำหรับการบำบัดประเภทนี้จะใช้อุปกรณ์อัลตราซาวนด์พิเศษ ควรสังเกตว่าแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าวิธีการรักษานี้สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยเสียงช็อกพูดถึงประสิทธิภาพที่สูงและการไม่เกิดโรคซ้ำอีกในอนาคต นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าขั้นตอนนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่มีข้อห้าม
- การรักษาด้วยรังสี ควรกล่าวทันทีว่าวิธีการรักษา plantar fasciitis นี้ไม่ธรรมดา แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่ดี
- โดยใช้ยางชนิดพิเศษ ในบางสถานการณ์ เฝือกพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคนี้ ใช้ก่อนนอนและอยู่ตลอดทั้งคืน สิ่งนี้ทำให้ Achilles และ Fascia ยืดออก
นอกจากนี้ เป็นทางเลือกสุดท้าย คุณต้องหันไปใช้การผ่าตัด โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าสามารถรักษาได้ด้วยการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของยากลุ่มนี้โดยส่วนใหญ่ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงและโรคก็ไม่หายขาด
ทำไมส้นเท้าและหน้าแข้งถึงเจ็บหลังจากวิ่ง ดูที่นี่: