ผู้หญิงหลายคนเริ่มไปยิม แต่เนื่องจากขาดผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พวกเขาจึงอาจหยุดทำ เรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่างกาย สาวๆ หลายคนเริ่มเข้ายิมเพื่อปรับปรุงรูปร่าง มักจะทำร้ายตัวเอง สาเหตุหลักมาจากการขาดโปรแกรมการฝึกอบรม ส่วนใหญ่พวกเขาแค่ฟังคำแนะนำของเพื่อน ๆ แนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม วิธีการฝึกนี้โดยพื้นฐานแล้วนำไปสู่การขาดผลลัพธ์หรือทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันตัวเลขก็ไม่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งฟังคำแนะนำของผู้ชายที่ต้องการช่วย สิ่งนี้นำพวกเขาไปสู่การฝึกในสไตล์ผู้ชายซึ่งช่วยลดความเป็นผู้หญิงซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับมา ก่อนไปยิม แค่มองตัวเองในกระจกแล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างแบบไหน จากนั้นคุณควรจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องและเลือกการออกกำลังกายที่จำเป็นโดยคำนวณปริมาณคาร์ดิโอที่ต้องการเช่น ทุกสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องอาหารการกินและการฝึกสมรรถภาพร่างกาย
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำคือความคิดเห็นว่าการไปยิมเป็นเวลาสองสามเดือนเพื่อปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาก็เพียงพอแล้ว การเปลี่ยนความเชื่อนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก แม้แต่โค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี หากคุณปรากฏตัวในห้องโถงเป็นครั้งคราว ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าคุณมาถูกทางแล้ว แต่นี่จะเป็นภาพลวงตา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายตลอดเวลา นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะก้าวหน้าได้
ควรจำไว้ว่าไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายใดที่เหมาะกับทุกคน ร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และจะไม่สามารถทำให้ทุกคนมีขนาดเดียวได้ จากประสบการณ์จริง เราสามารถพูดได้ว่าโปรแกรมแบบแยกส่วนในรูปแบบคลาสสิกมักใช้ไม่ได้ผลแม้แต่สำหรับผู้ชาย และยิ่งกว่านั้นสำหรับเด็กผู้หญิง พวกเขาจะไม่ได้รับประโยชน์ มีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณควรกำหนดภารกิจขั้นต่ำ ในระยะแรก ความก้าวหน้าของคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ้าคาดไหล่ส่วนบน (เดลต้า) เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อมีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความโดดเด่นกว่าคนอื่น ในผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียว กลุ่มกล้ามเนื้อข้างต้นจะโดดเด่นเมื่อไม่มีกล้ามเนื้อส่วนอื่น
ดังนั้น ผู้ที่มีรูปร่างอ้วนควรให้ความสำคัญกับการลดไขมันหน้าท้อง พัฒนาหน้าท้องและเดลตา ในทางกลับกันคนที่เอนเอียงจะเน้นที่เอ็นร้อยหวายและคณะสี่คน สันดอนและกล้ามเนื้อหลังยาว อย่างอื่นจะมาในระหว่างการฝึกอบรม
ก้าวแรกในการออกกำลังกายร่างกาย
เพื่อให้บรรลุภารกิจที่ได้รับมอบหมาย คุณควรไปยิมอย่างน้อยสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ คุณควรใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถแทนที่ได้ด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในการเริ่มต้น คาร์ดิโอ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ซึ่งควรเพิ่มขึ้นห้านาทีในแต่ละสัปดาห์ใหม่ เป็นผลให้คุณควรไปถึงเครื่องหมาย 45 หรือ 50 นาที
ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น น้ำตาลและผลไม้ที่มีน้ำตาล รวมทั้งอาหารที่มีไขมัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการค่อยๆ ตัวอย่างเช่น ในช่วงสัปดาห์แรก คุณสามารถข้ามผลไม้ที่มีน้ำตาล จากนั้นในสัปดาห์ที่สองของการฝึก ให้กำจัดหรืออย่างน้อยลดปริมาณไขมันที่บริโภคเข้าไป สัปดาห์ที่สามในกรณีนี้จะทุ่มเทให้กับการปฏิเสธขนมทั้งหมด
จำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยค่อยๆ คุณไม่ควรเอาสารอาหารนี้ออกจากอาหารอย่างกะทันหันและในแต่ละสัปดาห์ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลง 50 กรัม เริ่มด้วยขนมอบแล้วลดการบริโภคซีเรียลและมันฝรั่ง
หากคุณรู้สึกหิวหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณจะต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตชั่วคราว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือแอปเปิ้ลสองสามรายการในโปรแกรมโภชนาการของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน อาหารควรมีความหลากหลายและการบริโภคสารประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรเป็นวัฏจักร หากคุณกินข้าวต้มสองครั้งในระหว่างวัน หลังจากสองสัปดาห์ให้เพิ่มอาหารหนึ่งมื้อ เป็นผลให้คุณควรรู้สึกอิ่มในสัปดาห์ที่สาม
ไม่อนุญาตให้พักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน สิ่งนี้ส่งผลเสียไม่เพียง แต่การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังนำไปสู่การชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ลืมเรื่องไม่กินหลังหกโมงเย็น เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่านี่เป็นนิสัยที่อันตรายมากซึ่งไม่ได้ให้คำมั่นว่าจะมีอะไรดี
ใช้ตาชั่งให้บ่อยขึ้นและติดตามน้ำหนักตัวของคุณ ตลอดจนวัดส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายด้วยสายตา เช่น เอว สะโพก กระดูกเชิงกราน เมื่อไม่นานมานี้ เมื่อ 3 หรือ 4 ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอาหารกับการกระจายไขมันสำรอง ดังนั้น ในวันนี้ เรากำลังพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารและการฝึกฝนร่างกาย ซึ่งสาวๆ มีส่วนร่วม ต้องบอกว่าผลลัพธ์ที่ได้เกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงเป็นอย่างไร
เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่า estradiol และ progesterone (ฮอร์โมนเพศหญิง) มีหน้าที่ในการสะสมไขมันในก้นและต้นขา อินซูลินมีผลต่ออัตราที่เซลล์ไขมันสะสมอยู่ที่เอวและคอร์ติซอลที่ด้านหลัง สิ่งนี้กลายเป็นการค้นพบที่สำคัญมาก เนื่องจากตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนกระบวนการสะสมไขมันด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมโภชนาการ
ตัวอย่างเช่น หากร่างกายส่วนล่างมีไขมันส่วนเกินจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารประจำวันควรบริโภคก่อนห้าโมงเย็น หากไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่หลัง เอว หน้าอก แล้วควรทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 17 ชั่วโมง นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่รายวันควรแบ่งออกเป็นการออกงานหลายครั้งที่เทียบเท่ากัน
นี่คือเคล็ดลับสำหรับการฝึกควบคุมอาหารและออกกำลังกายของร่างกาย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎการฝึกอบรมและโภชนาการในการออกกำลังกายร่างกายจากวิดีโอนี้:
[สื่อ =
