ค้นหาว่าแผนการฝึกอบรมใหม่ใดที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ทุกครั้ง ผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องการลดน้ำหนักเข้าใจว่านี่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน เมื่อละทิ้งยาที่ไร้ประโยชน์แล้วพวกเขาก็หันไปมองกีฬา วันนี้มีหลายพื้นที่และเราต้องการพูดถึงหนึ่งในนั้น - zumba fit สำหรับการลดน้ำหนัก
Zumba ฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนัก: มันคืออะไร?
หากคุณใช้โปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแบบเดิมเป็นเวลานาน จะเลิกได้ง่ายมาก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น อาหารของคุณควรอร่อยและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการเล่นกีฬาก็ควรเป็นเรื่องสนุก วันนี้เราจะมาพูดถึงขั้นตอนการฝึกและแนะนำการออกกำลังกาย Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก
นี่เป็นทิศทางการเต้นใหม่ที่สาว ๆ ที่มีพลังจะหลงรักอย่างแน่นอน ชั้นเรียนจัดขึ้นพร้อมกับท่วงทำนองละตินอเมริกาที่ร้อนแรงซึ่งจะไม่ทำให้ใครเฉย ระบบการฝึกอบรมใหม่ได้รับแฟน ๆ มากมายจากทั่วโลกอย่างรวดเร็ว เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายของ Zumba สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเป็นการเคลื่อนไหวทั้งหมด ที่นี่ไม่มีข้อจำกัดใดๆ และทุกคนสามารถฝึก Zumba ได้
ผลบวกและลบของการออกกำลังกาย Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก และทำให้ Zumba เป็นระบบที่น่าสนใจมากสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงท่าเต้นเป็นระยะๆ คลาสจึงยังคงหลากหลายอยู่เสมอ เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าแอโรบิกประเภทหนึ่งซึ่งไม่ถูกต้องทั้งหมด การออกกำลังกายแบบ Zumba สำหรับการลดน้ำหนักผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรง ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของระบบคือกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายทำงานและมีการกระจายน้ำหนักระหว่างกันอย่างสม่ำเสมอ แท้จริงแล้วหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการฝึก คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น Zumba ไม่เพียงช่วยต่อสู้กับไขมัน แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ด้วย แน่นอนว่าผลลัพธ์สูงสุดจะได้รับเมื่อการฝึกอบรมรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
การเรียนในชั้นเรียนค่อนข้างสูงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินระดับการฝึกของคุณอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังเข้าชั้นเรียนแบบกลุ่ม โค้ชจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการฝึกที่บ้าน จำเป็นต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะด้วยปริมาณออกซิเจนสูงสุดในเลือดเท่านั้น กระบวนการสลายไขมันจะดำเนินการด้วยความเร็วสูง การออกกำลังกายแบบซุมบ้าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกเป็นช่วงๆ และเมื่อมีการเปลี่ยนกำลังและการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะรับน้ำหนักที่มีความเข้มสูงในระยะสั้นได้ดี
โดยการควบคุมการหายใจ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาการหายใจลำบาก หากหายใจลำบาก ให้ช้าลงและออกกำลังกายให้เข้มข้นน้อยลง ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและสนุกสนาน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายจนลืมอัตราการเต้นของหัวใจไปได้เลย หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ในตอนแรกคุณต้องดำเนินการองค์ประกอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดอย่างระมัดระวัง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และในกรณีนี้ ฟิตเนส Zumba สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น
มาเน้นด้านบวกทั้งหมดของคลาส Zumba:
- พวกเขาให้พลังงานที่มีประสิทธิภาพและช่วยรักษาทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
- ในการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน
- เร่งกระบวนการสลายไขมัน
- คุณสามารถฝึกกับโค้ชหรือที่บ้าน
- มีให้สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรม
- ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับเทคนิคการเคลื่อนไหวและผู้เริ่มต้นเรียนรู้อย่างรวดเร็ว
- คุณสามารถฝึกฝนได้แม้ในวัยชรา
- การออกกำลังกายด้วยดนตรีต้องไม่ซ้ำซากจำเจ
การออกกำลังกาย Zumba สำหรับการลดน้ำหนักนั้นแทบไม่มีข้อเสียเลย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความต้องการที่จะมีจังหวะ นอกจากนี้ ความฟิตของ Zumba สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ช่วยให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก้าวหน้าไปได้ เนื่องจากพวกเขาต้องการน้ำหนักที่มากขึ้น หากเราวิเคราะห์ความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในด้านนี้ทั่วโลก พวกเขาไม่เพียงพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อชีวิตอีกด้วย โปรดทราบด้วยว่าหากต้องการใครก็ตามที่รัก Zumba สามารถเป็นผู้สอนได้ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องอ่านบทแนะนำสั้นๆ และหลังจากนั้นชุมชนจะให้การสนับสนุนอย่างครอบคลุมแก่คุณ
จะเริ่มออกกำลังกาย Zumba เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณเริ่มต้นใช้งานระบบที่น่าทึ่งนี้:
- พยายามหาเวลาไปตรวจสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและรับคำแนะนำจากเขา หากคุณมีข้อห้ามที่ร้ายแรง คุณควรเลือกฟิตเนสประเภทอื่น
- เราขอแนะนำให้คุณเริ่มฝึกเต้นซุมบ้าภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถสอนหลักการพื้นฐานของระบบให้คุณได้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับที่ปรึกษาของคุณที่จะตัดสินใจว่าจะฝึกต่อหรือไม่ เข้าหาทางเลือกของสโมสรและผู้สอนด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่
- ใน Zumba นั้นไม่มีข้อจำกัดในเรื่องของเสื้อผ้า และอย่างแรกเลย มันควรจะใส่สบายสำหรับคุณ บางทีข้อกำหนดที่จริงจังเพียงอย่างเดียวสำหรับรองเท้าก็คือพื้นรองเท้าไม่ควรลื่น
หากคุณได้ตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วว่า Zumba เป็นแบบฟิตเนสที่คุณต้องการ เราขอแนะนำให้คุณซื้อเสื้อผ้าที่สดใสและหาผู้สอนที่มีใบรับรองอย่างเป็นทางการ ระหว่างเรียน พยายามทำตัวให้อยู่ในแนวหน้าเพื่อพบพี่เลี้ยงให้ดีและเคลื่อนไหวตามหลังเขา จำเป็นต้องพูด การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
แม้ว่าคุณจะฝึกด้วยภาระน้อย คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกได้เร็วพอ คุณจะมีโอกาสเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายตัว ปรับปรุงท่าทาง และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายใน Zumba สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร?
มาดูทุกขั้นตอนของเซสชันกันอย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณได้จินตนาการถึงสิ่งที่รอคุณอยู่
- อุ่นเครื่อง ในกีฬาใดๆ การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อพิจารณาถึงความเข้มข้นของคลาสในฟิตเนส Zumba ก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อบอุ่นร่างกาย ระยะเวลาอุ่นเครื่องโดยทั่วไปคือ 10 ถึง 15 นาที หากคุณกำลังเข้าชั้นเรียนแบบกลุ่ม คุณไม่สามารถมาสายได้ เพราะหากไม่มีการวอร์มอัพ คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
- เวทีหลัก. ที่นี่คุณต้องแสดงท่าเต้นที่เราได้กล่าวไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง เนื่องจากการฝึกเป็นแบบเว้นช่วง ท่วงทำนองที่ค่อนข้างสงบจึงถูกแทนที่ด้วยจังหวะเร็ว ส่วนใหญ่แล้วระยะเวลาของขั้นตอนหลักของการฝึกอบรมคือครึ่งชั่วโมง
- ยืด. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังจากแกนกลางที่เข้มข้น ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยที่มือใหม่มักประสบ นอกจากนี้ เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้ไปอาบน้ำ (ซาวน่า) หรือเพียงแค่อาบน้ำร้อน เราคาดหวังคำถามเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกอบรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแล้ว เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและอย่าให้มันมากเกินไป ในความเห็นของเรา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือจัดสามช่วงระหว่างสัปดาห์
แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักฟิตเนส Zumba ขั้นพื้นฐาน
เราเพิ่งพูดถึงโครงสร้างของบทเรียน ตอนนี้จำเป็นต้องพิจารณาแบบฝึกหัดหลักที่ใช้บทเรียนเป็นหลัก หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยก้าวข้างและกระโดดเสริมด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน หลังจากนั้นก็ค่อยไปเต้นกันต่อ ในบรรดาแบบฝึกหัดหลักเราทราบ:
- เต้นรำ (เดินขบวน) ไปกับดนตรี - เริ่มต้นด้วยการเดินและค่อยๆ ประสานมือกับสะโพกของคุณ
- ซ้าย 2 ก้าว ขวา 2 ก้าว - สำหรับการบรรเลงดนตรีจำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนเพิ่มเติม
- สเก็ต - วางมือไว้ด้านหลัง ดังนั้นให้อยู่ในตำแหน่งนักเล่นสเก็ต เลื่อนการเคลื่อนไหวให้เข้าที่
ทีนี้มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่จะกลายเป็นพื้นฐานของการฝึกมือใหม่กัน
- การพลิกกลับของปอด ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ และมือก็ลง งอข้อศอกและวางเท้าขวาบนส้นเท้า ในเวลาเดียวกัน ให้ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายแล้ววางลงบนส้นเท้าด้วย นำขาขวาไปทางซ้ายแล้วยืนเขย่งเท้าหันลำตัวไปทางขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
- ขั้นตอนฝ้าย ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า ก้าวไปทางซ้ายและปรบมือพร้อมกัน หลังจากนั้นจำเป็นต้องวางเท้าขวาไปทางซ้ายแล้วปรบมืออีกครั้ง หลังจากทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ให้ปฏิบัติตามในทิศทางตรงกันข้าม
- บิดส้นเท้า (บิด). รับตำแหน่งที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า งอแขนที่ข้อศอกและยืนบนส้นเท้าหันลำตัวไปทางซ้าย ยืนบนนิ้วเท้าหันลำตัวไปทางขวา แล้วเลี้ยวซ้ายอีกครั้งบนส้นเท้าของคุณ เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม
ฟิตเนส Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก: พันธุ์
เราได้พูดไปแล้วว่าวันนี้ zumba เป็นการเคลื่อนไหวทั้งหมดในด้านฟิตเนสและมีการสร้างความหลากหลายมากมาย ตอนนี้เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับประเภทหลักของพื้นที่ออกกำลังกายนี้:
- การปรับสี Zumba - การฝึกอบรมดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์พิเศษที่เรียกว่ามารากัส พวกเขาเต็มไปด้วยทรายและสร้างเสียงเฉพาะระหว่างการเคลื่อนไหว ทิศทางของ Zumba นี้จะช่วยให้คุณกระชับร่างกายในเวลาอันสั้น
- ซุมบ้าพิลาทิส - ระบบประเภทนี้จะดึงดูดแฟน ๆ ของพิลาทิสที่วัดได้และแฟน ๆ ของการก่อความไม่สงบ ถือเป็นหนึ่งในแนวทางการออกกำลังกายของ Zumba ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- ซุมบ้าพื้นฐาน (Zumba Fit) - การออกกำลังกายแบบคลาสสิกซึ่งต้องขอบคุณกล้ามเนื้อของร่างกายที่ทำงานได้ดีและระบบหัวใจและหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น
- ซุมบ้าอควา - การฝึกอบรมจะดำเนินการในน้ำ ซึ่งช่วยให้คุณฝึกได้อย่างปลอดภัยแม้กระทั่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
- เต้นซุมบ้า - การฝึกอบรมจะดำเนินการด้วยขั้นตอน
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับเด็กทุกวัยและบทเรียนนี้คล้ายกับเกมสนุก ๆ
- ซุมบ้าโกลด์ - ระบบถูกออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ รวมทั้งผู้ที่กำลังพักฟื้นจากการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บ
โปรแกรมสำหรับฝึกออกกำลังกาย Zumba ในวิดีโอด้านล่าง:
