เป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่จะอดทนกับการขาดความก้าวหน้า เหตุผลนี้คือสภาพที่ราบสูง ค้นหาว่าแท่นพิมพ์แบบมืออาชีพเข้าถึงจุดสูงสุดได้อย่างไร เมื่อนักกีฬาอยู่ในสถานะที่ราบสูงและผลกระทบนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน หลายคนมักทำผิดพลาด สิ่งนี้นำไปสู่การขยายเวลาที่ราบสูงซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะอดทนต่อจิตใจ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเอาชนะ Dead Center ใน power bench press
สาเหตุของการปรากฏตัวของศูนย์ตาย
โดยรวมแล้วมีสามเหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของจุดตายในการออกกำลังกายใด ๆ:
- ข้อผิดพลาดทางเทคนิค
- จิตวิทยา;
- เหตุผลทางกายภาพ
ก่อนที่คุณจะทำอะไร คุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดที่ราบสูงในกรณีของคุณ การดำเนินการเพิ่มเติมของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ จากประสบการณ์จริง เราสามารถพูดได้ว่าใน 70 เปอร์เซ็นต์ของกรณีนี้เกิดจากข้อผิดพลาดทางเทคนิคเมื่อทำแบบฝึกหัด ปัญหาทางจิตคิดเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ และอีก 20 ที่เหลือ? ทางกายภาพ. มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
ปัญหาทางจิตใจ
ส่วนใหญ่มักพบปัญหาเหล่านี้ในนักเพาะกายที่เปลี่ยนมาใช้ powerlifting พวกเขาคุ้นเคยกับความรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งการฝึกที่ไม่เป็นไปตามที่ควรในเทคนิคการยกกำลัง เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการยกกำลังเมื่อทำการกดบัลลังก์ในท่านอน อุปกรณ์กีฬาจะต้องถูกผลักออกไปทั้งตัวและไม่เพียงแต่ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น ด้วยเหตุผลนี้ ความแข็งแกร่งของ triceps จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ด้วยเหตุนี้ เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการฝึกที่ใช้ในการเพาะกาย จึงสร้างแบบแผนบางอย่างขึ้นในจิตใต้สำนึก
ปัญหาทางเทคนิค
มีข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสามข้อที่ขัดขวางการบรรลุผลลัพธ์ที่สูง:
- ประการแรกคือการขาดความยั่งยืน หากคุณเริ่มบีบเปลือกทันทีหลังจากที่คุณเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นบนม้านั่ง คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ใน powerlifting มีลำดับการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ช่วยให้คุณบีบน้ำหนักสูงสุดออก คุณต้องวางเท้าบนพื้นและกดหลังส่วนบนให้แน่นกับม้านั่ง ในการประเมินความมั่นคง ให้ขอให้เพื่อนดันข้อเข่าของคุณ หากคุณยังคงนิ่งอยู่แสดงว่าทุกอย่างถูกต้อง
- ข้อผิดพลาดที่สองคือความไม่สมดุล อุปกรณ์กีฬาควรอยู่ที่ระดับข้อต่อข้อมือและข้อศอก บ่อยครั้ง นักกีฬาโค้งข้อมือกลับและสูญเสียกำลังด้วยเหตุนี้ ลองใช้ดูแล้วคุณจะพบว่าปัญหามากมายได้รับการแก้ไขแล้ว
- ข้อผิดพลาดสุดท้ายคือไม่ใช้กำลังขา คุณควรจำไว้ว่าในการยกกำลัง แท่นกดเป็นการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัว ดูตำแหน่งของขาเพื่อไม่ให้สูญเสียกำลัง
เหตุผลทางกายภาพ
และอีกครั้ง มีเหตุผลหลักสามประการที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุผล ประการแรก นี่ไม่ใช่การพังทลายที่ทรงพลังเพียงพอ เพื่อกำจัดสิ่งนี้ คุณต้องใช้งานแบบไดนามิกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ใช้ดัมเบลล์ กดบาร์เบลลงจากพื้น ฯลฯ
การหยุดกลางเส้นทางสามารถขจัดได้ด้วยการทำงานแบบไดนามิก หากคุณมีการบีบอัดที่อ่อนแอ ปัญหาที่สาม คุณต้องทำงานกับไขว้เพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อที่คุณกดอุปกรณ์กีฬา
จะกำจัดจุดอ่อนเพื่อเอาชนะจุดบอดได้อย่างไร?
เมื่อคุณพบปัญหาคอขวด คุณต้องพยายามขจัดปัญหาเหล่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกระทำของคุณในตอนนี้คือการแบ่งการฝึกออกเป็นขั้นตอนสองขั้นตอนแรกควรอุทิศให้กับการกำจัดจุดอ่อนที่พบ การกดบอร์ดจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับสิ่งนี้
ตามที่คุณเข้าใจแล้วควรให้การฝึกอบรมขั้นตอนสุดท้ายเพื่อพัฒนาจุดแข็ง โปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ ควรปรับให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตาม คุณสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้
คุณต้องดำเนินการแต่ละบทเรียนในสี่การเคลื่อนไหว:
- ครั้งแรก จะเป็นเครื่องกดความเร็ว อย่าลืมวอร์มอัพและเริ่มทำเซ็ตพื้นฐานเมื่อคุณมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา ชุดวอร์มอัพสามารถทำได้ด้วยแถบเปล่า
- แบบฝึกหัดที่สอง จะมีงานเพิ่ม สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งได้ เหล่านี้รวมถึง, พูด, แท่นกดดัมเบลล์, ส่วนขยายของไขว้, แท่นกด JM, แท่นกดจากกระดานต่ำ ฯลฯ ทำ 1-3 เซ็ต ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวที่สาม จะมีการออกกำลังกายที่พัฒนาความแข็งแรงที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น JM-bench press อาจเป็นการดึงไปในทิศทางของใบหน้า วิดพื้น ฯลฯ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 8 ถึง 12
- แบบฝึกหัดที่สี่ มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาสมดุลที่จำเป็นและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดสำหรับเดลต้าหลังหรือเพื่อการพัฒนาข้อมือ rotator ของข้อไหล่
คุณต้องทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในแต่ละเซสชั่น แต่ในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแบบฝึกหัดเอง ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณใช้การกดดัมเบลล์บนพื้นเป็นการเคลื่อนไหวครั้งที่สอง ดังนั้นให้ใช้ JM press สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะจุดบอดในการกดบัลลังก์ โปรดดูวิดีโอนี้:
