ในความฟิต สิ่งสำคัญไม่ใช่การฝึก แต่เป็นอาหารที่ประกอบด้วยความสามารถ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย เรียนรู้วิธีการจัดระเบียบอาหารเพื่อเพิ่มมวลและลดไขมัน? นักกีฬาจำเป็นต้องจัดโปรแกรมโภชนาการเพื่อให้ร่างกายได้รับสารประกอบโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินมากและบ่อยครั้ง ค็อกเทลที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบที่ดีมากสำหรับอาหาร ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายทางโภชนาการ 13 ข้อที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างเพลิดเพลินและให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ร่างกายในการเพิ่มน้ำหนัก
เคล็ดลับ # 1: ซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณต้องการในครั้งเดียว
พยายามไปร้านของชำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถประหยัดเวลาในการค้นหาและซื้อผลิตภัณฑ์ได้มาก ยิ่งคุณใช้เวลาน้อยลงในการหาอาหาร คุณจะยิ่งเหลือสำหรับสิ่งสำคัญอื่นๆ
เคล็ดลับ # 2: ซื้อของชำจำนวนมาก
คงจะดีถ้าคุณสามารถหาร้านขายของขายส่งได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะลดเวลาที่ใช้ในการค้นหาผลิตภัณฑ์ แต่ยังช่วยประหยัดทรัพยากรทางการเงินอีกด้วย แบ่งอาหารที่ซื้อเป็นส่วนที่คุณต้องการและเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะเก็บผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการสำหรับวันถัดไปไว้ในตู้เย็น
เคล็ดลับ # 3: ใช้ผลิตภัณฑ์พร้อมใช้
นักกีฬาหลายคนพลาดที่จะเน้นที่ไก่และข้าวในอาหารของพวกเขา สิ่งสำคัญที่ต้องจำ มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกายอย่างเท่าเทียมกัน อาหารกระป๋องเป็นทางเลือกที่ดีและนอกเหนือจากอาหาร ปลากระป๋องและเนื้อสัตว์มีสารอาหารสูงและใช้เวลาปรุงไม่นาน
เคล็ดลับ # 4: อย่าลืมอาหารที่มีไขมัน
ชีส ไข่แดง และถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดี การเก็บอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและจะคงความสดได้นาน ไขมันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเช่นกัน และอาหารข้างต้นจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ด ลองใช้ชีสไขมันต่ำ ถั่วต่างๆ และไข่ต้ม
เคล็ดลับ # 5: กินนม
สามารถเก็บนมได้ภายใต้สภาวะที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายวัน หากคุณไม่มีเวลาทำโปรตีนเชคให้ตัวเอง คุณก็จะมีเวลาดื่มนมอย่างแน่นอน หนึ่งลิตรของผลิตภัณฑ์นี้มีสารประกอบโปรตีนประมาณ 40 กรัมและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่สูงมาก ตัวเลขนี้มีประมาณ 360 แคลอรี หากต้องการเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย ให้ใช้นมพร่องมันเนยเพื่อทำโปรตีนเชค นอกจากสารประกอบโปรตีนจำนวนมากแล้ว คุณยังสามารถให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายได้ ก้าวต่อไปของ 13 เคล็ดลับโภชนาการเพื่อการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ # 6: ทำอาหารเองทุก ๆ เจ็ดวัน
นักกีฬาหลายคนใช้เวลาอย่างมากในการเตรียมอาหารในแต่ละวัน หากคุณทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้ง โดยเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นให้พร้อม คุณจะประหยัดเวลาที่ขาดแคลนได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์ในการเตรียมอาหาร หลังจากนั้นคุณอาจไม่ได้คิดว่าจะทำอาหารอะไรในอนาคตอันใกล้นี้
เคล็ดลับ # 7: เป็นการดีกว่าที่จะละลายอาหารในตู้เย็น
วันก่อนเนื้อจะสุก ทางที่ดีควรนำผลิตภัณฑ์ออกจากช่องแช่แข็งและใส่ในตู้เย็น แม้ว่ากระบวนการละลายน้ำแข็งจะใช้เวลานานกว่า แต่อาหารก็อาจเก็บไว้ได้นานขึ้น เตรียมเนื้อสัตว์ไว้ล่วงหน้าเท่าที่คุณต้องการสำหรับทำอาหาร
เคล็ดลับ # 8: อาหารก่อนบรรจุหีบห่อ
เคล็ดลับการออกกำลังกายทางโภชนาการหนึ่งใน 13 ข้อนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในอนาคต พยายามแบ่งเนื้อออกเป็นส่วนที่ต้องการล่วงหน้าและบรรจุแยกกัน ขอแนะนำให้ใช้ภาชนะสำหรับสิ่งนี้ซึ่งสามารถใส่ในไมโครเวฟได้ หากคุณกำลังเตรียมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พร้อมกัน ทางที่ดีควรบรรจุและใส่อาหารลงในภาชนะ จากนั้นคุณก็ต้องทำให้ร้อนตามต้องการ จำไว้ว่าเนื้อสัตว์ปรุงสุกสามารถเก็บไว้ได้สามถึงสี่วัน
เคล็ดลับ # 9: เนื้อสามารถบดได้
มีประโยชน์มากใน 13 เคล็ดลับการออกกำลังกายทางโภชนาการของวันนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณอกไก่ในอาหารของคุณได้ง่ายมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้หลังจากปรุงผลิตภัณฑ์แล้วให้บด ประการแรก การบริโภคนั้นง่ายกว่าและเร็วกว่า และประการที่สอง สารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้น
คุณสามารถบริโภคไก่ที่เตรียมด้วยวิธีนี้ได้อย่างรวดเร็วหลังจากผสมโปรตีนซึ่งควรใช้หลังจากจบชั้นเรียนในโรงยิม เครื่องบดไฟฟ้าจะช่วยให้คุณบดเนื้อได้อย่างรวดเร็วและประหยัดเวลาได้มาก
เคล็ดลับ # 10: ตัดเนื้อเป็นชิ้น ๆ
หากคุณไม่ชอบตัวเลือกที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้าด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถหั่นเนื้อที่ปรุงสุกแล้วเป็นชิ้นๆ ได้ หลังจากปรุงอกไก่แล้ว ให้แบ่งเป็นชิ้นๆ แล้วใส่ลงในภาชนะ เพิ่มเครื่องเทศลงในเนื้อและคนให้เข้ากัน เป็นผลให้คุณจะจบลงด้วยบางอย่างเช่นสลัดไก่ จานที่ได้จะมีรสชาติที่ดีและมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด สลัดหนึ่งร้อยกรัมจะมีสารประกอบโปรตีนประมาณ 30 กรัม
นอกจากนี้ยังสะดวกมากที่จะใช้ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องเป็นอาหารว่าง ตัดมุมของบรรจุภัณฑ์ เติมมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศลงไปในตัวปลา แล้วบดเนื้อหาของบรรจุภัณฑ์ หลังจากขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะมีผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูง
เคล็ดลับ # 11: จำโปรตีนเชค
คุณต้องกินบ่อยและมาก คุณรู้สิ่งนี้อย่างแน่นอนโดยไม่มีเคล็ดลับ 13 ข้อสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องเน้นที่อาหารธรรมดาเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรตีนเชค เป็นที่พึงปรารถนาที่พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ทานก่อนและหลังออกกำลังกาย ก่อนนอน และเมื่อคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนเชคเป็นส่วนสำคัญของอาหารของนักกีฬาทุกคน แต่การใช้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคล็ดลับ # 12: ปรับปรุงรสชาติของโปรตีนเชค
ไม่เป็นความลับที่โปรตีนผสมมักจะไม่มีรสชาติที่ดีที่สุด เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณสามารถใช้น้ำเชื่อมแคลอรี่ต่ำหรือเพียงแค่เขย่าให้หวาน หากคุณไม่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งลงในผลิตภัณฑ์แล้วตีค็อกเทล ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ นอกจากรสชาติที่ถูกใจแล้ว ผลเบอร์รี่เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย
เคล็ดลับ # 13: กินของหวานสำหรับนักกีฬา
สำหรับนักเพาะกาย พุดดิ้งเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมพุดดิ้งสำเร็จรูปที่ปราศจากน้ำตาลลงในโปรตีนเชค นี่เป็นจานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
โดยสรุป แนะนำให้ซื้อโปรตีนผสมจำนวนมากสิ่งนี้ไม่เพียงเป็นประโยชน์จากมุมมองทางการเงินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากอีกด้วย เคล็ดลับการออกกำลังกายทางโภชนาการ 13 ข้อที่สรุปไว้ในวันนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมเพียงเล็กน้อย ประสิทธิภาพของการฝึกของคุณก็จะน้อยมาก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการของการออกกำลังกายทางโภชนาการ:
