ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกิน ต้องการเรียนรู้วิธีการลดไขมันโดยไม่ต้องอดอาหาร? ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา ร่างกายของคนทั่วไปมีไขมันประมาณ 20 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นหรือลงอย่างต่อเนื่อง หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการเผาผลาญเซลล์ไขมันและไม่สะสมเซลล์ไขมัน คุณก็จะกำจัดพุงใหญ่ออกไป หัวข้อของบทความวันนี้คือ วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง: 32 เคล็ดลับ ทำตามแล้วจะลืมรอยพับไขมันไปตลอดกาล
สารประกอบโปรตีนในการต่อสู้กับไขมัน
สำหรับโปรตีนทุกกรัมที่เข้าสู่ร่างกาย แคลอรี่ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์จะถูกบริโภคในกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณเปรียบเทียบตัวเลขเหล่านี้กับตัวเลขคาร์โบไฮเดรต 6 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ทางเลือกก็ชัดเจน เมื่อใช้สารประกอบโปรตีน คุณสามารถประหยัดได้ประมาณ 40 แคลอรี ถ้าคุณให้โปรตีน 50 กรัมแก่ร่างกายแทนคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม นี่ไม่ใช่คำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?
อ่านฉลากลดไขมันหน้าท้อง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมฟรุกโตสสูง (โดยทั่วไปคือน้ำเชื่อมข้าวโพด) สารให้ความหวานนี้ถูกเติมลงในเครื่องดื่มโซดามากขึ้นเรื่อยๆ และในขณะเดียวกัน จำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็เพิ่มขึ้นด้วย
ยืนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
เมื่อบุคคลออกกำลังกายขณะยืน เขาจะใช้พลังงานมากกว่าท่านั่ง 30 เปอร์เซ็นต์ คำถามที่ยุติธรรมเกิดขึ้น - จะทำอย่างไรกับแท่นพิมพ์? แทนที่ด้วยจุ่ม
การออกกำลังกายทางเลือกเพื่อลดไขมัน
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ให้ใช้ supersets ที่สลับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ด้วยเทคนิคง่ายๆ นี้ คุณจะสามารถเพิ่มการโหลดของกล้ามเนื้อได้สูงสุดโดยเว้นช่วงสั้นๆ ระหว่างเซ็ต ตราบใดที่กล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน ขาก็จะได้พัก ดังนั้นการฝึกของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ปิดตาอ้วน
เมื่อฝึกกับเทรนเนอร์รูปไข่ ให้ลดมือจับลงและหลับตา แต่ระวังเมื่อทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อของร่างกายสูญเสียการควบคุมการมองเห็นกระชับมากขึ้นและดังนั้นจึงใช้แคลอรีมากขึ้นเพราะจำเป็นต้องรักษาสมดุลด้วย
ทำการบ้านบ่อยขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายใดๆ แม้แต่การตัดหญ้าแบบง่ายๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น แน่นอนว่าเครื่องตัดหญ้าแบบขับเคลื่อนด้วยตัวเองจะไม่ทำงานในกรณีนี้
ก้าวใหญ่จากไขมันหน้าท้อง
เมื่อฝึกสเต็ปเปอร์ ให้ข้ามทุกๆ ก้าวที่ห้า หลังจากนั้นคุณควรทำหนึ่งก้าวกว้างๆ เพื่อกลับสู่จังหวะปกติของคุณ ด้วยการก้าวย่างที่กว้าง กล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะเชื่อมต่อกับงาน ซึ่งแน่นอนว่าจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่
กระตุ้นตัวเองให้ลดไขมันหน้าท้อง
อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งควรดูหนังที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จด้านกีฬา ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ไปยิมอาจเป็น Rocky สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยานอาจเป็น American Lightning และสำหรับนักวิ่งอาจเป็น No Limit
ทำลายสถิติการเผาผลาญไขมันส่วนบุคคล
บังคับตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นระยะทางเพียงร้อยเมตรเท่านั้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายครั้งใหม่แต่ละครั้ง
จานเล็กสู้ไขมัน
แม้ว่าจานที่เล็กกว่าจะเต็มบริบูรณ์ แต่ร่างกายก็จะได้รับแคลอรีน้อยกว่าการใช้จานขนาดมาตรฐาน
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อเผาผลาญไขมัน
เรื่องนี้ได้รับการพูดคุยกันเป็นเวลานาน แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ามันใช้ได้ผล ในการวิจัยพบว่าผู้ชายที่ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตในอาหารลง 8% สามารถลดไขมันได้ 3 กิโลกรัมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ภายในเวลาเพียง 1 เดือนครึ่ง
ลดไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
หากคุณใช้คาร์ดิโอหลังการฝึกความแข็งแรง ประโยชน์ก็จะยิ่งมากขึ้น เมื่อถึงจุดนี้ กล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าและต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นที่เท่าเดิม
เปลี่ยนทิศทางการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถลองใช้วิธีนี้กับเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรีได้ เริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้และคงไว้ 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนทิศทางกะทันหันแล้ววิ่งอีกครั้งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นให้หยุดสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ โดยต้องหยุดและเร่งอีกครั้ง ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คำตอบที่ดีมากสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้อง
ไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
ไฟเบอร์เข้าท้อง บวม กินเนื้อที่มาก ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกินอาหารอื่นๆ น้อยลง พืชตระกูลถั่วมีไฟเบอร์มากที่สุด ซึ่งใน 0.5 ถ้วยจะมีไฟเบอร์ 8 กรัม จากผลการศึกษาทางคลินิก นักกีฬาที่บริโภคไฟเบอร์ 12 กรัมต่อวันสามารถลดขนาดเอวลงได้หนึ่งในสี่ ในกรณีนี้ไม่มีการใช้อาหารอื่น
น้ำส้มสายชูในสลัดกับไขมันหน้าท้อง
นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่เป็นกรด น้ำมะนาว หรือน้ำส้มสายชู เป็นตัวจุดไฟเผาผลาญเซลล์ไขมัน กรดสามารถลดการสังเคราะห์อินซูลินและทำให้อาหารผ่านกระเพาะอาหารช้าลง นอกจากนี้ โยเกิร์ตและแตงกวาดองถือได้ว่าเป็นอาหารที่เป็นกรด
ข้ามมื้ออาหารเพื่อลดไขมัน
ด้วยการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน กระบวนการ catabolic ในร่างกายจะทวีความรุนแรงขึ้น ดังนั้น เพื่อให้ได้พลังงาน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงเริ่มสลาย และไขมันจะถูก "สะสม"
เครื่องออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง VersaClimber
ยิ่งทางชันมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
อย่านั่งที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมัน
หากคุณไม่สามารถหยุดดูทีวีได้ ให้คำนวณเวลาที่คุณใช้ในการดูรายการทีวีและซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ ทำเพื่อประโยชน์ของคุณโดยการเดินป่าหรือออกกำลังกายในโรงยิม
ยกน้ำหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เอาชนะความรู้สึกเกียจคร้าน ใช้เวลาเพียง 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในการยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงครึ่งชั่วโมงในเจ็ดวันสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น พยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งจำนวนมาก เนื่องจากจะทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเริ่มสร้างไขมันสะสมแทนที่จะเผาผลาญ คุณสามารถกินมันเทศได้เพราะมีสารอาหารและไฟเบอร์สูง
กินหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อลดไขมัน
กระบวนการย่อยอาหารยังใช้พลังงาน นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังการฝึกความแข็งแรง ร่างกายใช้พลังงานในการแปรรูปอาหารเพิ่มขึ้น 73 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าการไม่ออกกำลังกาย
ดื่มน้ำก่อนอาหารต้านไขมันหน้าท้อง
น้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารและความอิ่มจะเร็วขึ้น นี่เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้อง
เปลี่ยนอาหารลดไขมัน
เมื่อร้านอาหารนำมันฝรั่งหรือข้าวมาเมื่อเปลี่ยนจาน ให้ขอให้พวกเขาเปลี่ยนเป็นผัก
มาเป็นสมาชิกทีมอ้วนกัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาทีม สิ่งนี้จะปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณและเพื่อนร่วมทีมของคุณจะไม่ยอมให้คุณพลาด
การหยุดระหว่างเสิร์ฟจะช่วยต่อสู้กับไขมัน
หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีของหวานที่มีแคลอรีสูง (ไอศกรีมหรือเค้ก) คุณไม่ควรทรมานตัวเอง รับประทานหนึ่งมื้อ และถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการอาหารเสริม ให้พัก 20 นาที นี่ควรเป็นเวลาเพียงพอสำหรับสมองที่จะรับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้วและความอยากอาหารเสริมจะลดลง
แปรงฟันกำจัดไขมัน
นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นทำการทดลองกับคน 1,500 คน เป็นผลให้พวกเขาพบว่าคนที่แปรงฟันมักจะดูเพรียวบางกว่าผู้ที่แปรงฟันไม่บ่อยนัก
แคลอรี่ที่แตกต่างกันเพื่อลดไขมัน
การสลับระหว่างวันที่มีแคลอรีต่ำและแคลอรีสูง คุณสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในสภาพดี ควรจำไว้ว่าเมื่อแปลงอาหารประจำสัปดาห์เป็นอาหารรายวัน ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 2,000 แคลอรี่
วิ่งขึ้นเนินต้านไขมันหน้าท้อง
หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งบนถนน คุณต้องดันพื้นเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า เมื่อใช้ลู่วิ่ง เครื่องจะทำเพื่อคุณ หากคุณสร้างความลาดชันอย่างน้อย 1 เปอร์เซ็นต์ คุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วยตัวเอง ซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงาน
อย่ามองข้ามมื้อเช้า ไขมันจึงหายไป
พบว่าถ้าคุณทานอาหารเช้าเป็นประจำ โอกาสเป็นโรคอ้วนจะลดลงอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการกินในตอนบ่ายจะควบคุมระดับอินซูลินและควบคุมความหิวได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
บรรจุอาหารเผาผลาญไขมันน้อยลง
ผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดบรรจุในกล่องหรือกระป๋องมีคาร์โบไฮเดรตกลั่นจำนวนมาก สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและป้องกันการเผาผลาญเซลล์ไขมัน
โยเกิร์ตสู้ไขมัน
การศึกษาพบว่าการกินแคลเซียมมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่า นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าองค์ประกอบนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและป้องกันการสะสม
สลัดจะขจัดไขมันออกจากพุง
ถ้าคุณไปร้านอาหาร ให้หลีกเลี่ยงขนมที่มีแป้ง หากคุณต้องการกินจริงๆ ให้สั่งสลัดหรืออาหารจานเนื้อพร้อมผัก คุณไม่ควรกินอาหารประเภทแป้ง
ไดอารี่อาหารแคลอรี่สำหรับการกำจัดไขมัน
นี่เป็นความคิดที่ดีอย่างแน่นอน แต่ในทางปฏิบัติจะไม่มีใครเก็บบันทึกดังกล่าว แต่ตอนนี้มีบริการออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเก็บบันทึกดังกล่าวได้ ส่วนใหญ่ฟรีและใช้งานง่าย ป้อนจำนวนอาหารที่กินระหว่างวันลงในตารางและการคำนวณทั้งหมดจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในโปรแกรมโภชนาการของคุณ
อย่างที่คุณเห็น เคล็ดลับทั้งหมดนั้นง่ายมาก และหากคุณปฏิบัติตามอย่างน้อย คุณจะไม่ถามถึงวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอีกต่อไป
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
