คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และอันตรายของอินทผลัมสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรอาหารผลไม้แห้งแสนอร่อย ผลการลดน้ำหนักและรีวิวจริง.
วันที่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการโต้เถียงกันมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผลไม้แห้งมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ในแง่ของการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย
คุณสามารถกินวันที่ในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เชื่อว่าอินทผลัมเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับอาหารทุกชนิด ในอีกด้านหนึ่ง จริงๆ แล้วพวกมันมีแคลอรีค่อนข้างสูงและมีน้ำตาลอยู่มาก อย่างไรก็ตาม มีแง่บวกบางประการในเรื่องนี้
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของอินทผลัมเมื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 280 กิโลแคลอรีซึ่ง
- โปรตีน - 2 กรัม;
- ไขมัน - 0 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 72 กรัม
จากคาร์โบไฮเดรต ผลไม้แห้งเหล่านี้ประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส ฟรุกโตสจะถูกดูดซึมและสลายในร่างกายของเราได้ง่ายกว่าน้ำตาลกลูโคสและซูโครส ด้วยเหตุนี้อินทผลัมจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจมากซึ่งตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว สามารถบริโภคระหว่างวันเพื่อลดความอยากอาหารก่อนอาหาร หรือไม่เกิน 2 ครั้งในตอนเช้าแทนอาหารมื้อหลัก
เพื่อให้เข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินอินทผลัมในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องกำหนดประเภทการเผาผลาญของคุณ มีการเผาผลาญที่รวดเร็วและช้า สำหรับคนประเภทช้า ผู้คนมักจะชอบทานอาหารที่มีเนื้อเข้มข้นและกินของหวานเป็นของหวาน พวกเขาไม่ชอบผักและผลไม้สด ยิ่งไปกว่านั้น หากพวกเขายอมให้เค้กชิ้นพิเศษสักชิ้นสำหรับคืนนี้ จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเขาแต่อย่างใด หากผู้ที่มีการเผาผลาญช้ายอมให้ของหวานแคลอรี่สูงหวานสัปดาห์ละครั้งจะเพิ่มปอนด์พิเศษ แต่ช้ามาก
เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็วมีลักษณะอื่นๆ หลายประการของการเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักตัวของคนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของอาหารเพียงเล็กน้อย พวกเขาสามารถนั่งในอาหารต่าง ๆ กินสลัดผักผลไม้สดได้อย่างง่ายดายโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่พวกเขามักจะหิวตลอดเวลาและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน มันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วนั้น ไม่ควรรับประทานอินทผลัมในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก การผสมผสานที่ประสบความสำเร็จเพียงอย่างเดียวคือผลไม้แห้งพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตช้า เช่น โจ๊กหรือขนมปัง
การลดน้ำหนักทั้งหมดมีความสนใจในจำนวนวันที่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้ แนะนำให้กินผลไม้แห้งไม่เกิน 15 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้จะต้องแบ่งออกเป็นหลายส่วน
ทางที่ดีควรบริโภคอินทผลัม 3-4 ส่วนต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เพื่อลดความอยากอาหาร และรับประทานอาหารจานหลักในปริมาณที่น้อยลง นอกจากนี้ หากความรู้สึกหิวทรมานที่ทนไม่ได้ในระหว่างวัน คุณก็สามารถตอบสนองได้ด้วยการออกเดตสองสามวัน
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของอินทผลัม
ประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นยอดเยี่ยมมาก พวกเขาไม่เพียงระงับความหิว แต่ยังมีผลดีต่อร่างกาย ผลไม้แห้งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของอินทผลัมมีดังนี้:
- เร่งการสลายคาร์โบไฮเดรต … เมื่อบริโภคอินทผาลัม คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารอื่นๆ จะเริ่มหมักเร็วขึ้น มีการเร่งการเผาผลาญเนื่องจากการที่ไขมันส่วนเกินจะเริ่มหายไปเร็วขึ้น
- แหล่งพลังงานอันทรงพลัง … เนื่องจากปริมาณแคลอรี่และดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูง (150) อินทผาลัมจะปล่อยพลังงานจำนวนมากเมื่อย่อยและสลายคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ด้วยเหตุนี้ผู้ลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะกินน้อยกว่าปกติก็ตาม
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด … ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากมีแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมในปริมาณสูงในอินทผาลัม ด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ หัวใจจึงทำงานเป็นจังหวะมากขึ้น และเลือดก็ไม่หยุดนิ่งในเส้นเลือด นอกจากนี้ร่างกายยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้นเพราะธาตุเหล็กเป็นส่วนหนึ่งของอินทผลัม
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย … การป้องกันเชื้อโรคจะเพิ่มขึ้นบ้างเมื่อบริโภคอินทผลัม เพราะมีกรดแอสคอร์บิกซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยคลายเครียด … วันที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความหงุดหงิดและความกังวลใจ เนื่องจากแมกนีเซียมและวิตามิน B6, ซึ่งมีอยู่ในผลไม้แห้งเหล่านี้และมีผลสงบเงียบต่อร่างกาย
- ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง … ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ด้วยองค์ประกอบดังกล่าวในองค์ประกอบของอินทผาลัม เช่น แคลเซียม เพคติน ซีลีเนียม และกรดแอสคอร์บิก
- เสริมสร้างระบบโครงร่างและฟัน … ฟลูออรีนและแคลเซียมมีหน้าที่ในเรื่องนี้ ป้องกันฟันผุในผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้มักจะขาดระหว่างการลดน้ำหนัก
- ปรับสภาพผิว … วิตามินเอ (เรตินอล) และอี (โทโคฟีรอล) ซึ่งพบได้ในผลไม้ในปริมาณค่อนข้างมาก ช่วยในเรื่องนี้ได้
ประโยชน์หลักของอินทผลัมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงคือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน หากคุณกินในปริมาณเล็กน้อยทุกวันความปรารถนาที่จะลิ้มรสเค้กหรือขนมอบจะลดลงอย่างมาก ในขณะเดียวกัน การใช้อินทผลัมก็ครอบคลุมความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของร่างกายอย่างเต็มที่
ข้อห้ามและอันตรายของอินทผลัม
ความสมดุลของประโยชน์และโทษของอินทผลัมเมื่อลดน้ำหนักมีชัยเหนือผลประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน
อันตรายของอินทผลัมในการลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์นี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ หากคุณไม่เคยลองใช้มาก่อน ให้ระมัดระวังอย่างมากก่อนที่จะใช้เป็นครั้งแรกและเริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น
นอกจากนี้ อินทผาลัมยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง
นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาที่จะกินอินทผลัมหากบุคคลกำลังทานยาอยู่ ไม่ทราบว่าปฏิกิริยาจะเป็นอย่างไรเมื่อรวมกัน ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
การกินอินทผลัมเมื่อลดน้ำหนักมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเบาหวาน;
- พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
- การแพ้ของแต่ละบุคคลต่อวันที่;
- การขาดไดแซ็กคาริเดส (การขาดเอนไซม์ที่ทำลายคาร์โบไฮเดรต)
ดูรายการอาหารต้องห้ามในอาหาร Malysheva
สูตรลดน้ำหนักพร้อมอินทผลัม
สามารถรับประทานอินทผลัมได้อย่างเรียบร้อยเพื่อสนองความหิว หรือคุณสามารถปรุงอาหารด้วยอาหารอันโอชะต่างๆ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักอร่อยและน่าสนใจยิ่งขึ้น
สูตรอาหารบางจานที่มีผลไม้แห้ง:
- สลัดวอลนัท … เลือกหลุมจากวันที่ 15 และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลังจากนั้น ลอกเปลือกถั่ว (อัลมอนด์ ถั่วไพน์ หรือเฮเซลนัท) ออกจากเปลือกแล้วบด แล้วใส่ 1 ช้อนชา รากขิงสับละเอียดและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง. คนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน แล้วบดด้วยเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น คุณจะได้จานแบบพาสต้า จะรับประทานในรูปแบบบริสุทธิ์หรือจะทาบนขนมปังก็ได้
- สลัดแครอทวันที่ … ปอกแครอท 2 หัวแล้วสับด้วยเครื่องขูด จากนั้นนำอินทผลัมสองสามเมล็ดออกจากเมล็ดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆผสมส่วนผสมและเพิ่ม 1 ช้อนชาลงไป น้ำมันมะกอกหรือน้ำผึ้ง สลัดที่เตรียมไว้จะทำความสะอาดระบบย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นเพียงคลังเก็บวิตามินสำหรับร่างกาย
- ข้าวโอ๊ตกับอินทผาลัม … ผสมข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วกับแป้งแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์ เททั้งหมดนี้ลงในนม 500 มล. แล้วใส่ในกระทะบนเตา ปรุงสะเก็ดเป็นเวลา 10 นาที คนให้เข้ากันอย่างสม่ำเสมอ หลังจากเวลานี้ ให้นำอินทผลัมออกจากเมล็ดแล้วหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในโจ๊ก เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงสับละเอียดหรือน้ำผึ้ง โจ๊กนี้เป็นอาหารเช้าที่น่าพอใจมาก
- ผลไม้แช่อิ่มวันที่ … ปอกและสับ 15 วันที่เพิ่มลูกเกดแครนเบอร์รี่ลูกพรุนและแอปริคอตในปริมาณที่เท่ากัน ในกรณีนี้ แทนที่จะใช้แครนเบอร์รี่ คุณสามารถใช้มะนาวแทนแอปริคอต - แอปริคอตแห้ง เทผลไม้แห้งทั้งหมดด้วยน้ำ 3 ลิตรแล้วต้ม หลังจากนั้นทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ผลไม้แช่อิ่มที่ปรุงสุกสามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารรวมทั้งก่อนอาหารและในเวลากลางคืน
- สลัดอินทผาลัม … ปอกเปลือกและสับ 5 วันที่ จากนั้นต้มบีทรูท 1 หัวแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า จากนั้นปอกเปลือกและขูด 1 แครอท หลังจากนั้น ให้บดถั่ว (ตามชอบ) แล้วหั่นแอปเปิ้ล 1 ผลเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วย 1/2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว เพื่อรสชาติที่หวานและเข้มข้นยิ่งขึ้น ให้เติม 1/2 ช้อนชา น้ำผึ้งและอบเชยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
- ลูกบอลวันที่ … บดถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ 100 กรัมแล้วทอดเล็กน้อย จากนั้นล้างให้สะอาด ปราศจากเมล็ดและอินทผลัมสับ ลูกพรุน และแอปริคอตแห้ง (ผลไม้แห้งอย่างละ 100 กรัม) หลังจากนั้นตีโปรตีนของไข่ไก่ 1 ฟองให้เข้ากัน ผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกัน 2 ช้อนชา ผงฟูสำหรับแป้ง สร้างลูกบอลจากมวลที่เกิดขึ้นแล้ววางลงในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที
ดูเพิ่มเติมที่ 5 อันดับแรกของอาหารสุดขั้ว
ผลลัพธ์ของการใช้อินทผลัมในการลดน้ำหนัก
จากการลดน้ำหนักหลายๆ อย่าง คุณจะได้ยินบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และการใช้อินทผาลัมในการลดน้ำหนัก พวกเขาตื่นตระหนกกับค่าพลังงานที่สูงของผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม ผลการลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจจริงๆ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ผลไม้แห้งอย่างแน่นอน:
- หากคุณปฏิบัติตามอาหารนมวันที่คุณสามารถกินเฉพาะผลไม้แห้งล้างด้วยนมหรือ kefir ในช่วงสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 25 ชิ้นต่อวัน นี่คืออาหารที่คุณสามารถกำจัดได้อย่างน้อย 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามด้วยการขาดแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญ
- คุณต้องกินอินทผลัม แอปเปิ้ล ชาเขียว และน้ำดื่มเป็นเวลา 10 วัน แต่อาหารเพิ่มเติมสามารถเริ่มกินได้ตั้งแต่วันที่ 5 ของอาหารเท่านั้น อาหารที่หนักและเข้มงวด แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. ขึ้นไป
หากคุณเพียงแค่กินอินทผลัมทุกวันในรูปแบบที่บริสุทธิ์หรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ความคิดเห็นจริงของวันที่สำหรับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าอินทผาลัมจะถือว่าเป็นแหล่งโดยตรงของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แต่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้แห้งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความอยากน้ำตาลได้ ความคิดเห็นของวันที่สำหรับการลดน้ำหนักมักจะเป็นบวก
Olga อายุ 28 ปี
เป็นเวลานานที่ฉันพยายามทำให้รูปร่างของฉันเป็นระเบียบ ฉันลองทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยหลายอย่าง ออกกำลังกายในโรงยิม ใช่น้ำหนักหายไป แต่แล้วกลับมาอย่างรวดเร็วพร้อมกับส่วนเกิน ฉันตัดสินใจที่จะลองกินอินทผลัมก่อนอาหารอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง เพราะฉันรักพวกเขามาก ฉันพยายามกินไม่เกิน 5 ชิ้นในแต่ละครั้ง ฉันกินวิธีนี้มา 2 สัปดาห์แล้ว ความอยากอาหารของฉันลดลงเกือบครึ่งเมื่อเทียบกับปกติ และน้ำหนักลดลง 6 กก. ผมมีความยินดี!
อนาสตาเซีย อายุ 33 ปี
ฉันไม่เคยมีปัญหาใดๆ เป็นพิเศษกับการมีน้ำหนักเกิน แต่จากการทำงานในสำนักงานอย่างต่อเนื่องในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ฉันจึงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ฉันไม่ต้องการจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารมากเกินไป ฉันจึงตัดสินใจย้ายมากขึ้นและกินอินทผลัมเป็นอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็นฉันสังเกตเห็นว่าความปรารถนาที่จะกินอะไรหวานหายไปในทางปฏิบัติ เมื่อเทียบกับความจริงที่ว่าฉันไปเล่นกีฬา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในหนึ่งเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 12 กก. ซึ่งฉันพอใจมาก
Ksenia อายุ 23 ปี
หลังจากลองทานอาหารหลายๆ อย่างและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ฉันจึงตัดสินใจลองกินอินทผลัมกับคีเฟอร์ ในโหมดนี้ผมพัก 10 วัน เพราะมันยากมากจริงๆ ทุกวันนี้มีความรู้สึกอ่อนแรงและอ่อนล้าเล็กน้อยอยู่ตลอดเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็รับน้ำหนัก 9 กก. อาหารดังกล่าวรุนแรงมาก แต่มีประสิทธิภาพ
เป็นไปได้ไหมที่จะกินอินทผลัมขณะลดน้ำหนัก - ดูวิดีโอ:
วันที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาแทนที่ของหวานตามปกติในอาหารมีผลดีต่อสภาพร่างกายและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ผลไม้แห้งเหล่านี้ยังอร่อยอีกด้วย สิ่งสำคัญคือการกินในปริมาณเล็กน้อยและติดตามอาหารที่เหลือ
