เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างเหมาะสมเพื่อดื่มให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเป้าหมายด้านกีฬาของคุณและสงบสติอารมณ์ในการแข่งขัน วันนี้ในประเทศของเราให้ความสนใจน้อยลงในการพัฒนาจิตวิทยาการกีฬาเมื่อเปรียบเทียบกับตะวันตก นักจิตวิทยาต้องโทษตัวเองในหลาย ๆ ด้านเพราะพวกเขาศึกษาปัญหาการศึกษาส่วนตัวของนักกีฬาไม่ดี ความจริงข้อนี้ทำให้ศักยภาพทางวิทยาศาสตร์ของงานการศึกษาของโค้ชและครูของวัฒนธรรมทางกายภาพแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับการก่อตัวของศาสตร์ของ ameology ซึ่งศึกษาความสำเร็จด้านกีฬาสูงสุด จำเป็นต้องค้นหาวิธีการและวิธีการใหม่ในการฝึกจิตใจของนักกีฬา ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยามั่นใจว่านักจิตวิทยาไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเขาไม่เข้าใจวิธีการมีอิทธิพลต่อผู้ป่วยอย่างเต็มที่ วันนี้เราจะพยายามพิจารณาหลักการจัดบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาจากมุมมองต่างๆ
วิธีการจัดบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาอย่างถูกต้อง?
ในขณะนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอิทธิพลทางจิตใจต่อบุคคลคือการทำสมาธิ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถโน้มน้าวโลกภายในของบุคคลได้ รวมทั้งพัฒนาแบบแผนพฤติกรรมที่ยืดหยุ่นและปฏิกิริยาป้องกันพฤติกรรม
คำว่า "สมาธิ" สามารถแปลจากภาษาละตินว่าเป็นการไตร่ตรอง ไตร่ตรอง หรือการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง พูดง่ายๆ คือ หมายถึงพื้นที่ของกระบวนการทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและสภาวะทางศีลธรรมและแรงจูงใจของบุคคล การทำสมาธิมีวิวัฒนาการมาเป็นเวลาหลายศตวรรษในฐานะการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและศาสนาในวัฒนธรรมตะวันออกหลายแห่ง ปัจจุบันมีการศึกษาอย่างจริงจังในหลายประเทศทั่วโลก
ในรัสเซีย การทำสมาธิถูกใช้ครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาการกีฬาในยุค 90 ต้องขอบคุณวิธีการควบคุมทางจิตวิทยาที่นำมาจากศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก วันนี้ หนึ่งในรูปแบบการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬาคือการฝึกจิตและกล้ามเนื้อ
การฝึกจิตขึ้นอยู่กับองค์ประกอบสี่ประการ:
- ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ความสามารถในการนำเสนอเนื้อหาของรูปแบบของการสะกดจิตตัวเองและทำมันให้เต็มตาที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ต้องเครียด
- ความสามารถในการโน้มน้าวตัวเองด้วยความช่วยเหลือของรูปแบบคำ
- ความสามารถในการให้ความสนใจกับวัตถุที่จำเป็น
การฝึกเทคนิคนี้ดำเนินการในรูปแบบของการฝึกแบบเฮเทอโรและเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายอย่างร้ายแรงระหว่างการฝึก บทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬามักถูกดูดซับโดยนักกีฬา ก่อนอื่นจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยเริ่มจากมือ โปรดทราบว่าเทคนิคนี้มีความเหมือนกันมากกับเทคนิคของจาคอบสัน
ในระหว่างการหายใจเข้า จำเป็นต้องค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อ ประมาณครึ่งหนึ่งของความแข็งแรงปกติ และในขณะเดียวกันก็แนะนำว่า "มือของฉัน" หลังจากนั้นการหายใจจะล่าช้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองหรือสามครั้ง ขั้นตอนสุดท้ายคือการคลายความตึงเครียด และในระหว่างการหายใจออกอย่างสงบ คำว่า "ผ่อนคลาย" จะค่อยๆ ออกเสียง
จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งโดยออกเสียงคำว่า "และ" ให้กับตัวเองและระหว่างหายใจช้าๆ - "อุ่นเครื่อง" เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการสะกดจิตตัวเองที่จะจินตนาการว่าความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วมือ เมื่อนักกีฬาก้าวหน้าขึ้น เขาจะรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วยการพูดว่า "มือของฉันผ่อนคลาย อบอุ่น และไม่ขยับเขยื้อน" เมื่อนักกีฬาถึงระดับนี้การออกกำลังกายการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะไม่จำเป็น
ทันทีที่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน จำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อของขา คอ ลำตัวและใบหน้า หลักการของการทำสมาธินั้นคล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้น และเมื่อนักกีฬาบรรลุผลตามที่ต้องการ ก็จำเป็นต้องเริ่มฝึกฝนการผ่อนคลายโดยทั่วไป สูตรหลักสำหรับการสะกดจิตตัวเองในระยะนี้คือวลี - "ฉันผ่อนคลายและสงบลง"
เมื่อออกเสียงสรรพนาม "ฉัน" จำเป็นต้องหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อขณะกลั้นหายใจไว้สองครั้ง ความเรียบง่ายของวิธีนี้ช่วยให้นักกีฬาเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็ว งานหลักสำหรับบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาคือการควบคุมความสามารถในการเข้าสู่สภาวะของอาการง่วงนอนที่ควบคุมได้ คุณสามารถจบแต่ละบทเรียนด้วยวลี "ฉันรู้สึกดีมาก" หรือ "ร่างกายของฉันได้พักผ่อน"
เมื่อนักกีฬาเชี่ยวชาญการฝึกสมาธิขั้นพื้นฐานทั้งหมดแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องก้าวไปสู่วิธีการที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกกลัวของเขา ต่อสู้กับความเจ็บปวด และปลุกระดมสภาพจิตสรีรวิทยา สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและนักกีฬาจะเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ผลกระทบนี้มักปรากฏเป็นอันดับแรก
หากนักกีฬาให้ความสนใจเพียงพอกับการฝึกทางจิต เขาจะหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก โปรดทราบว่าบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬานี้ไม่เพียงแต่นำไปใช้ในการปรับปรุงสภาพจิตและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เพื่อส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจกับระบบหลอดเลือดด้วย
ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ คุณควรใช้การแสดงตัวอย่างเชิงเปรียบเทียบ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- สภาพการต่อสู้
- แสดงถึงสถานการณ์เหล่านั้นที่กำลังพัฒนาเป็นอย่างดีที่สุด
- การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ
เราแนะนำให้ใส่คำเปรียบเทียบในรูปแบบคำที่ถูกต้องที่สุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบของบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าในกรณีส่วนใหญ่ รูปแบบทางวาจาจะยาวมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าวว่าการใช้คำแนะนำอัตโนมัติอย่างแพร่หลายเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาขั้นตอนที่ถูกต้อง ประการแรก คำกล่าวนี้เป็นความจริงเกี่ยวกับงานระดมการฝึก เนื่องจากพวกเขาควรมุ่งเป้าไปที่การตอบสนองที่รวดเร็วของนักกีฬาในสถานการณ์กีฬาผาดโผน
การฝึกจิตนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำสมาธิประเภทอื่น ศาสตราจารย์เอส. กาโกนิน หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญระดับแนวหน้าด้านศิลปะการต่อสู้กล่าวว่า การทำสมาธิเป็นศัพท์ภาษายุโรปที่รวมเอาแนวคิดสามประการที่แบ่งแยกในศาสนาพุทธเสมอ ตอนนี้เป็นเรื่องของสมาธิ ปัญญา และสติ
ในเวลาเดียวกัน การทำสมาธิในปัจจุบันถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการแก้ปัญหาบางอย่าง ไม่เพียงแต่ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในด้านการแพทย์ด้วย จิตเวชศาสตร์ในกีฬาในความคิดของเขาควรรวมทฤษฎีของผลกระทบทางจิตและอารมณ์เข้ากับกีฬาและการฝึกสอน การทำสมาธิควรศึกษาว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจของนักกีฬา เช่นเดียวกับการศึกษาบุคลิกภาพของตนเอง
บทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่มักถูกมองว่าเป็นการไตร่ตรองอย่างเป็นระบบและในระยะยาว ด้วยเหตุนี้ขอบเขตจิตสำนึกของนักกีฬาจึงแคบลงอย่างมากและไม่สามารถพิจารณาความคิดและวัตถุทั้งหมดที่ไม่ตกอยู่ในสนามนี้ได้ ด้วยการทำสมาธิอย่างถูกต้องทำให้จิตสำนึกของบุคคลสามารถล้าง "เสียงภายนอก" ได้ ด้วยบทเรียนการทำสมาธิเป็นประจำสำหรับนักกีฬา นักกีฬาสามารถบรรลุระดับการคิดใหม่ทั้งหมด
จากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการออกแรงทางจิตอย่างง่ายกับการทำสมาธิ อันที่จริง มันเป็นเรื่องของระดับการโฟกัส สิ่งนี้ทำให้เรามีเหตุผลที่จะยืนยันว่าการทำสมาธิเป็นสภาวะดังกล่าวเมื่อกองกำลังของบุคคลและความสนใจพิเศษอนุญาตให้รวมเข้ากับวัตถุที่เลือก
K. Jung ถือเป็นผู้ก่อตั้งจิตวิทยาวิเคราะห์ ในความเห็นของเขา การทำสมาธิประกอบด้วยชั้นพิเศษของจิตใจของเรา ซึ่งช่วยให้เราควบคุมต้นแบบได้ ด้วยแนวคิดนี้ Jung เข้าใจโปรแกรมพฤติกรรมที่ไม่ได้สติตามสัญชาตญาณของมนุษย์
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการเชื่อมโยงต้นแบบกับจิตสำนึกของเราไม่สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลมีสมาธิกับวัตถุบางอย่างเท่านั้น สังเกตว่าจิตสำนึกไม่สามารถระงับได้ด้วยสัญชาตญาณ แต่ในทางกลับกัน กลับสมบูรณ์ ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขัน เช่นเดียวกับวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป โดยที่การฝึกที่เข้มข้นไม่สามารถทำได้
มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำสมาธิในศิลปะการต่อสู้ ไม่น่าแปลกใจเพราะศิลปะการทำสมาธิได้พัฒนาไปพร้อมกับทักษะการต่อสู้ตลอดหลายศตวรรษ ตัวอย่างเช่น นักธนูที่เชี่ยวชาญการทำสมาธิแบบเซนอย่างสมบูรณ์สามารถรวมเข้ากับเป้าหมายและลูกศรขณะเล็งได้ ส่งผลให้เขาสามารถโจมตีเป้าหมายได้แม้ในความมืด
นักวิทยาศาสตร์ในการศึกษาจำนวนมากพบว่าสิ่งนี้เกิดจากการทำงานของส่วนพิเศษของสมอง ในปรัชญาตะวันออก การทำสมาธิถือเป็นการรับรู้พิเศษของโลก เนื่องจากการที่บุคคลสามารถดำดิ่งสู่ความว่างเปล่าในจักรวาลได้ สิ่งนี้เป็นพื้นฐานของวิธีการทำสมาธิล้ำยุคสมัยใหม่ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนมีพื้นฐานมาจากเทคนิคตะวันออก เช่น จั่นหรือลัทธิเต๋า
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำสมาธิตอนตื่นนอน แม้ว่าจะสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวกก็ตาม ระยะเวลาของบทเรียนการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 15 นาที ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิถือเป็นท่า "ดอกบัว" แต่คุณสามารถใช้ท่าอื่นที่สะดวกได้
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง ดูด้านล่าง: