อาหารของนักรบคืออะไร ใครคือผู้สร้าง ปรัชญาและหลักการพื้นฐาน อาหารที่อนุญาตและห้าม เมนู รีวิวของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
Warrior Diet เป็นหลักการทางโภชนาการที่ Ori Hofmekler เสนอในช่วงต้นทศวรรษ 2000 ระบบนี้ทำให้เกิดความปั่นป่วนในหมู่นักโภชนาการเนื่องจากขัดต่อหลักการโภชนาการที่กำหนดไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ อาหารจะขึ้นอยู่กับการควบคุมการอดอาหารตลอดทั้งวันและอาหารเย็นมื้อหนักเพื่อลดการผลิตอินซูลินและเร่งการเผาผลาญ
คำอธิบายและหลักการของอาหารนักรบ
Ori Hofmeckler เป็นศิลปินที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลด้วยการศึกษาด้านศิลปะที่สูงขึ้น ในวัยหนุ่มเขารับใช้ในกองกำลังพิเศษของอิสราเอลซึ่งทำให้เขาสนใจหลักการโภชนาการสำหรับทหาร ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิต
แม้จะขาดการศึกษาพิเศษในด้านการแพทย์และโภชนาการ แต่ Hofmeckler ก็หมกมุ่นอยู่กับการศึกษาปัญหาเหล่านี้ เช่นเดียวกับประวัติศาสตร์การทหาร ชีวิตของกองทหารโรมัน นักล่า นักกีฬา
ในระหว่างการวิจัยและการสังเกต เขาได้ข้อสรุปที่น่าทึ่งซึ่งทำให้เขากลับมาพิจารณาการลดน้ำหนักและรูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน หลักการของการกินรูปแบบใหม่ เหตุผลทางปรัชญาและการแพทย์ของพวกเขาได้มองเห็นแสงสว่างในรูปแบบของบทความสั้น ๆ ในวารสาร
ผู้อ่านที่สนใจในแนวทางใหม่เริ่มโจมตีผู้เขียนด้วยคำถามและจดหมาย เป็นผลให้ Hofmeckler ไม่มีเวลาตอบคำถามอีกต่อไปและตัดสินใจที่จะเขียนหนังสือที่เขาอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการค้นพบของเขา หนังสือเล่มนี้ได้รับการตีพิมพ์ภายใต้ชื่อ "The Warrior's Diet" ซึ่งได้รับความสนใจมากยิ่งขึ้น
สำคัญ! Warrior Diet ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่อนข้างเป็นปรัชญา เป็นหลักการของชีวิต ซึ่งจะต้องค่อยๆ ผ่านไปตามกฎที่อธิบายไว้ ผลที่ได้คือการทำความสะอาดร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพและสมาธิ เพิ่มปริมาณพลังงานที่สำคัญ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
Ori Hofmekler ยืนยันในการศึกษาอย่างรอบคอบและยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพควรตระหนักว่าอาหารของนักรบเป็นวิถีชีวิตซึ่งจะต้องค่อย ๆ คุ้นเคย
Ori Hofmekler แบ่งเวลาทั้งวันออกเป็น 2 ช่วง - ภาวะทุพโภชนาการและการกินมากเกินไป ระยะแรกใช้เวลา 20 ชั่วโมงตั้งแต่เช้าถึงเย็น และบันทึกระยะเวลาการนอนหลับ ในระหว่างวันไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย คุณสามารถกินผลไม้หรือผัก อาหารที่มีโปรตีนเบา ถั่ว เมล็ดพืช ดื่มน้ำ และน้ำผลไม้คั้นสด คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ในตอนเย็น คุณสามารถซื้ออาหารในปริมาณใดก็ได้ภายในขอบเขตของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต แต่ควรรับประทานตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด:
- ผักและผลไม้
- โปรตีน (เนื้อ, ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม);
- คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล, มันฝรั่ง, ของหวาน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง)
ผู้เขียนยืนกรานที่จะไม่รวมอาหารขยะ (แฮมเบอร์เกอร์ ขนมอุตสาหกรรม น้ำตาล ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ) เน้นการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะที่ไม่มีส่วนผสมของฮอร์โมนและสารเคมี สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารและจานที่มีสี พื้นผิว อุณหภูมิ และวิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกันในมื้อเย็นของคุณ
หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำมาก นี่เป็นสัญญาณแรกที่ร่างกายจะอิ่ม จากนั้นรอ 20 นาที ในช่วงเวลานี้สัญญาณจากกระเพาะอาหารจะถูกส่งไปยังสมอง หากคุณไม่รู้สึกหิวหลังจากเวลาที่กำหนด แสดงว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้วและไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นต่อ
แนะนำให้กินผักและผลไม้ตามฤดูกาล ซื้อจากเจ้าของหรือฟาร์มส่วนตัว แล้วปลูกเอง ควรให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในสภาพที่ดีผลิตภัณฑ์ที่จัดเก็บมีฮอร์โมนเทียมและไม่นำไปสู่สุขภาพหรือการรักษา
ส่วนสำคัญของวงจรคือการออกกำลังกาย ผู้เขียนแนะนำให้เล่นกีฬาเดินให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณ
เมื่อตระหนักว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเข้าสู่วิถีชีวิตใหม่ Hofmeckler แนะนำให้ค่อยๆ รับประทานอาหารสองขั้นตอน ในช่วงแรก คุณสามารถอดอาหารจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาหารที่แนะนำ และเพิ่มระยะเวลาของการอดอาหารแบบควบคุมได้
สำคัญ! อาหารของนักรบจะต้องกลายเป็นวิถีชีวิต อาหารสังเคราะห์หรืออาหารเก่าไม่ควรปรากฏบนโต๊ะ ให้ความสำคัญกับอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
- ในเวลาต่อมา คุณสามารถกินโยเกิร์ตแก้วเล็กๆ ดื่มกาแฟ รับประทานวิตามินและโปรไบโอติกได้หนึ่งในสามของทุกวัน
- ตอนเที่ยง ดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้ ทานวิตามินและแร่ธาตุ
- กินผลเบอร์รี่หรือผลไม้สักจาน โยเกิร์ตในตอนบ่ายไม่นาน
- ในวันต่อมา ดื่มด่ำกับโปรตีนเชคกับกาแฟ
- ในตอนเย็นหรือหลังเล่นกีฬา ดื่มน้ำหนึ่งลิตร ทานวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีนเชค
- ในตอนเย็นถึงเวลาอาหารหลัก: สลัดกับผักใบ, ปลากับซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศ, บรอกโคลี, บวบ, ถั่วเขียวนึ่ง, น้ำมันพืช, เลซิตินเป็นอาหารเสริม
- ถ้าไม่อิ่ม ให้กินข้าวกล้องหรืออัลมอนด์ 2-3 กำมือ พุดดิ้งนมเปรี้ยว หรือดื่มชาเขียวผสมน้ำผึ้ง
- ดื่มโปรตีนเชคตอนดึก.
- ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 1.5-2 ลิตรตลอดทั้งวัน
- ความรู้สึกเบาและพลังงานระหว่างวัน
- ไม่มีข้อจำกัดที่ร้ายแรง
- การลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพ
- ไม่มีผลข้างเคียง;
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือกินเป็นรายชั่วโมง
เมนูอาหารนักรบ
โดยคำนึงถึงกฎเหล่านี้ คุณสามารถสร้างเมนูอาหารของนักรบได้หนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ในหนังสือของเขา Hofmeckler ให้ตัวอย่างอาหารประจำวันที่เขายึดถือ:
เมนูสำหรับสัปดาห์อาหารนักรบนั้นสร้างได้ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง โดยเน้นที่อาหารที่ได้รับอนุญาตและความชอบของคุณเอง ความเรียบง่ายของการควบคุมอาหารคือคุณต้องดูแลอาหารเย็นเท่านั้น
รีวิวจริงของ Warrior Diet
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของนักรบส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก นักกีฬาหลายคนเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทนี้และรู้สึกว่าสภาพร่างกายดีขึ้น ความเบาในร่างกาย และความทนทานที่เพิ่มขึ้น
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบนักรบนั้นประเมินได้ยากหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์: ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตใหม่ เมื่อร่างกายชินกับมัน น้ำหนักจะลดอย่างรวดเร็ว
การอดอาหารเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและน้ำหนักไม่ขึ้น ผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารของนักรบคือ 10-15 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารนักรบบ่งบอกถึงประโยชน์ของหลักการทางโภชนาการนี้:
ในบรรดาข้อเสียเหล่านั้น ผู้ที่ลดน้ำหนักสังเกตเห็นความผิดปกติของอาหารดังกล่าว ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยและต้องยึดมั่นในวิถีชีวิตนี้ไปอีกนาน บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของ Warrior Diet ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่ส่วนใหญ่จะยืนยันประสิทธิภาพของระบบ
Olga อายุ 35 ปี
หลังจากตั้งครรภ์เธอฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารที่แตกต่างกัน ฉันกินเศษส่วนยึดติดกับอาหารโมโน แต่น้ำหนักกลับคืนมา ฉันเพิ่งทำความคุ้นเคยกับอาหารของนักรบ ฉันถูกดึงดูดโดยความจริงที่ว่าคุณสามารถกินในตอนเย็น: นี่คือความหลงใหลของฉัน ปรากฎว่ามันง่ายมากที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารแบบนี้ ที่ทำงาน บางครั้งฉันเพิ่งกินผลไม้ไปโดยไม่ได้สังเกตว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง แต่ในตอนเย็นเธอกินจนอิ่ม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เธอสังเกตเห็นว่าเธอลดน้ำหนักได้ 5 กก. ฉันตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อและในไม่ช้าอาหารของนักรบก็กลายเป็นไลฟ์สไตล์ของฉัน
Dmitry อายุ 45 ปี
ฉันเป็นนักเพาะกายและกำลังมองหาระบบที่ทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันเป็นเวลานาน โปรตีนเชคไม่ได้ให้ความรู้สึกแบบนั้นก่อนหน้านี้ฉันกินวันละ 5-6 ครั้ง นับแคลอรีและขนาดส่วนแต่รู้สึกไม่สบาย สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปด้วยอาหารของนักรบ ระหว่างวัน ฉันมีของว่างเบาๆ ดื่มค็อกเทล แต่ฉันไม่ยึดติดกับอาหาร และในตอนเย็นฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมากตลอดเวลาและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
มาริน่า อายุ 25 ปี
เพื่อลดน้ำหนัก ฉันลองอาหารหลายๆ อย่าง เพื่อนแนะนำอาหารของนักรบ เธอบอกว่ามันช่วยได้มาก แต่ความสงสัยของฉันคืบคลานเข้ามาแม้ในขณะที่ฉันอ่านว่าฉันต้องขาดสารอาหารในระหว่างวัน ฉันชอบทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันแสนอร่อย แต่กลับกัน ฉันมักจะงดอาหารเย็น การควบคุมอาหารไม่เหมาะกับฉัน: ฉันไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตได้อย่างสิ้นเชิง
อาหารของนักรบคืออะไร - ดูวิดีโอ:
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ทหารมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ผู้ใช้ส่วนใหญ่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ดังนั้นอาหารจึงสมควรได้รับความสนใจ
