การออกกำลังกายไทเก็ก: ยิมนาสติกจีนโบราณ

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายไทชิ ค้นหาประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายดังกล่าวอย่างเหมาะสม ไทชิยิมนาสติกมาหาเราจากจีนโบราณและเป็นเทคนิคในการเป็นเจ้าของร่างกายของคุณเอง บางครั้งคุณสามารถได้ยินชื่อที่สองของระบบนี้ - เข้าสู่การทำสมาธิ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายของไทชิยิมนาสติกจีนโบราณ คุณสามารถรักษาจิตวิญญาณของคุณ ปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ และเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณ

ระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ และการทรงตัว ในสมัยโบราณของจีน ต้องขอบคุณไทชิ ผู้คนคลายความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ยิมนาสติกมีพื้นฐานมาจากการควบคุมพลังชี่ที่ไหลเวียนผ่านร่างกายมนุษย์ วันนี้เราจะพูดถึงพื้นฐานของระบบและพิจารณาการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณ

ผู้ก่อตั้งยิมนาสติกคือพระ Chan San Feng ผู้ประกาศลัทธิเต๋า เห็นได้ชัดว่าเขาวางรากฐานของการสอนเชิงปรัชญานี้ไว้ในระเบียบวิธีการฝึกอบรมของเขา - จักรวาลคือการเคลื่อนไหวที่กลมกลืนกันของหยินและหยางซึ่งเป็นการไหลที่ราบรื่นของฤดูกาลหนึ่งไปสู่อีกฤดูกาลหนึ่งตั้งแต่วินาทีแรกเกิดจนถึงเตียงมรณะ ปรัชญาไทชิสอนเราว่ากุญแจสู่จิตวิญญาณมนุษย์คือความสมดุลทางร่างกาย

เช่นเดียวกับเทคนิคยิมนาสติกของจีนส่วนใหญ่ที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ Tai Chi คือการผสมผสานเทคนิคการทำสมาธิและศิลปะการป้องกันตัว อย่างไรก็ตาม ต่างจากเทคนิคการต่อสู้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ ระบบนี้ไม่มีหลักการก้าวร้าว และอยู่บนพื้นฐานของการอยู่ร่วมกันอย่างสันติกับตัวเองและโลกรอบตัวบุคคล

การออกกำลังกายของยิมนาสติกจีนโบราณ Tai Chi เป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นตามลำดับเฉพาะ ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ บุคคลจะช่วยให้พลังชี่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ความสามัคคีระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้รับการควบคุม และเมื่อใช้ร่วมกับการหายใจที่ถูกต้อง ก็สามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้

Tai Chi ให้อะไรกับคน?

ขอบคุณ Tai Chi คุณจะรู้สึกมั่นใจในทุกสถานการณ์ และจะสามารถควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในหลักได้ การเคลื่อนไหวที่แม่นยำทำให้ร่างกายตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย เป็นผลให้คนเริ่มเข้าใจว่าร่างกายของเขาทำงานอย่างไรและสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ ส่งผลให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวและท่าทางดีขึ้นคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของร่างกายและกระบวนการเสื่อมในอุปกรณ์เอ็น - เอ็นจะช้าลง

การฝึกหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณกำจัดแคลอรีได้ประมาณ 300 แคลอรี และความจริงข้อนี้บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายของไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงรูปร่าง ประสิทธิภาพของอวัยวะย่อยอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีผลดีไม่เพียง แต่ในสภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย อย่างไรก็ตาม งานหลักของไทชิคือการปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นภายใต้การควบคุมของคุณอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มีการกระจายน้ำหนักระหว่างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายอย่างถูกต้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะไม่ใช่ระบบการฝึกอบรมที่ทันสมัยทั้งหมดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและเสริมสร้างกระดูก วันนี้ ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน และการออกกำลังกายของไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคนี้ ระบบให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ มันควรจะลึกซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ซึ่งผู้ที่มีอายุระหว่าง 50-60 ปีมีส่วนร่วม พบว่าพารามิเตอร์ความแข็งแรงของแขนขาเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ อาสาสมัครได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาหกเดือนทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ในบรรดากฎของวิธีการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

1. ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ ทำทุกการเคลื่อนไหวในจังหวะที่สงบและไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไป
2. การหายใจควรลึกและสม่ำเสมอ
3. ทำจิตใจให้สงบโดยการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม คุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดและจดจ่อกับมัน
4. ประสานการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด
5. ควรทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณอยู่ในน้ำ

ประโยชน์ของยิมนาสติกไทเก็ก

การออกกำลังกายของไทชิยิมนาสติกจีนโบราณไม่มีข้อ จำกัด และสามารถทำได้โดยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ ในประเทศจีน ผู้คนส่วนใหญ่มักจะฝึกกลางแจ้งเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้ศิลปะไทชิได้อย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกถึงผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

คุณอาจสงสัยว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังจากเซสชันที่จะเกิดขึ้นคืออะไร เรายินดีที่จะตอบคำถามนี้โดยเน้นสิ่งที่สำคัญที่สุด:

• เพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• ระบบประสาทมีความเข้มแข็ง
• ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมของสมองถูกกระตุ้น
• ประสิทธิภาพของอุปกรณ์ขนถ่ายเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมของระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ว่า Tai Chi สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลทั้งหมดเหล่านี้ การออกกำลังกายของคุณต้องสม่ำเสมอ ปรมาจารย์ไทเก็กทุกคนจะบอกคุณว่าความสมดุลที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีคือกุญแจสู่สุขภาพ ดังนั้นวันนี้แพทย์ชาวตะวันตกหลายคนจึงแนะนำให้ผู้ป่วยสูงอายุออกกำลังกาย

เมื่ออายุมากขึ้นผู้คนสูญเสียทักษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการประสานงานของการเคลื่อนไหวแย่ลง ซึ่งอาจส่งผลให้หกล้มและได้รับบาดเจ็บตามมา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่ารอยร้าวและรอยฟกช้ำที่เกิดขึ้นในวัยเยาว์จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในวัยชราอย่างแน่นอน ตามสถิติการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและพบบ่อยที่สุดในวัยชราคือการแตกหักของสะโพก ความเสียหายนี้ใช้เวลานานในการรักษาในคนหนุ่มสาว การออกกำลังกายของไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดสิ่งนี้และอาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้

ในตอนต้นของบทความ เรากล่าวว่าเทคนิคไทเก็กมีผลดีไม่เฉพาะต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความกลัวการตกจากที่สูงได้ บ่อยครั้งที่ชั้นเรียนเพียงสามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

หลังจากสามเดือนของการฝึกอบรมปกติ เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความมั่นใจมีอยู่แล้วครึ่งหนึ่งของการฝึกอบรมทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการปรับปรุงในแง่ของความสมดุลและสมาธิ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จำเป็นต้องเรียนให้ครบหลักสูตรทั้งหมด การออกกำลังกายของไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณสามารถทำได้ทุกวัน และในวัยชรา การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นตั้งแต่เริ่มเรียน ผู้คนสังเกตเห็นว่าความอดทนของพวกเขาเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของพวกเขาก็แข็งแรงขึ้น

จะเริ่มฝึกไทเก็กได้ที่ไหน

เรียนได้ทุกที่ ยกเว้นพื้นผิวที่ลื่น ในการออกกำลังกายไทเก็กยิมนาสติกจีนโบราณ คุณสามารถใช้รองเท้าที่มีพื้นยางหรือแม้แต่ถุงเท้าที่มีเท้าเสริม การฝึกกลางแจ้งสามารถทำได้ด้วยเท้าเปล่าหากอุณหภูมิพื้นดินเอื้ออำนวย

สามารถเลือกเสื้อผ้าใดก็ได้และข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคืออิสระในการเคลื่อนไหว วันนี้ยิมนาสติกไทเก็กเป็นที่นิยมมากและในหลาย ๆ เมืองในประเทศของเราคุณสามารถหาส่วนได้ ส่วนใหญ่แล้ว การฝึกอบรมจะดำเนินการในกลุ่มสิบ แม้ว่าการออกกำลังกายของไทชิยิมนาสติกจีนโบราณจะค่อนข้างง่าย แต่ในตอนแรกก็คุ้มค่าที่จะทำการฝึกภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อศึกษาเทคนิคของพวกเขาอย่างละเอียด

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายของยิมนาสติกจีนโบราณ Tai Chi

ตอนนี้เราจะพิจารณาชุดแบบฝึกหัดง่ายๆของยิมนาสติกจีนโบราณ Tai Chi ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

1. การออกกำลังกายครั้งที่ 1 นั่งในท่านั่งไขว้ขาแล้ววางมือบนเข่า หายใจเข้าลึกๆ 15 ถึง 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการหายใจเข้าไป กระเพาะอาหารจะยื่นออกมา และเมื่อหายใจออก ให้กดเข้าไป
2. การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ถูใบหูด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ก่อน จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้งหมด เมื่อฝ่ามือเคลื่อนขึ้น เปลือกหอยจะอยู่ในตำแหน่งปกติ และเลื่อนลงมา - พวกมันจะงอไปข้างหลัง จำเป็นต้องถูด้วยฝ่ามือและนิ้ว 20 ครั้ง
3. การออกกำลังกายครั้งที่ 3 เหยียดฝ่ามือของคุณและทำการลูบ 10 ถึง 15 ครั้งจากหน้าผากไปที่ด้านหลังศีรษะจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
4. การออกกำลังกายครั้งที่ 4 ลืมตากว้างตามแนวนอนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย หลังจากนั้นให้ศีรษะตรง เหยียดมือซ้ายไปด้านข้าง เหยียดมือออก แล้วกางนิ้วออก จ้องที่ปลายนิ้วของคุณ ก้มตาไปทางมือ เริ่มขยับมือของคุณในแนวนอน โดยเริ่มจากทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง ในกรณีนี้ควรจ้องมองไปที่นิ้ว แต่ศีรษะไม่หัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
5. การออกกำลังกายครั้งที่ 5 ทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มด้วยแขนของคุณ ซึ่งควรงอที่ข้อต่อข้อศอก สังเกตว่ามือข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณ และอีกมืออยู่ข้างหลังคุณ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย 20 ถึง 30 ครั้ง
6. แบบฝึกหัดที่ 6 ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันและพยายามเหยียดไปทางซ้ายและขึ้นโดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นหรือเก้าอี้เล็กน้อย ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
7. การออกกำลังกายครั้งที่ 7 เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มถูหลังส่วนล่างด้วยตุ่มของฝ่ามือ เริ่มจากส่วนที่สูงที่สุดของหลังแล้วเคลื่อนเข้าหา sacrum
8. แบบฝึกหัดที่ 8 เริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวด้วยมือทั้งสองข้างในทิศทางของการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาบนหน้าท้อง เริ่มต้นที่สะดือขยายพื้นที่และในที่สุดก็ถึงขอบหน้าท้อง แต่ละมือต้องทำซ้ำ 30 ครั้งและแรงกดควรอยู่ในระดับปานกลาง
9. การออกกำลังกายครั้งที่ 9 นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณบนข้อเข่า เริ่มถูพวกเขาในลักษณะเป็นวงกลมโดยมุ่งไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยรวมแล้วแต่ละมือจะทำการเคลื่อนไหว 20-30 ครั้ง
10. แบบฝึกหัดที่ 10 ในท่านั่งจำเป็นต้องกางข้อเข่าและจับเท้าด้วยมือของคุณ เริ่มถูพวกเขาด้วยแรงกดเบา ๆ นิ้วโป้งจับที่พื้นรองเท้าระหว่างการออกกำลังกายและส่วนอื่นๆ ของปลายเท้า ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำ 20 การเคลื่อนไหว

เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายไทเก็กจีนในวิดีโอด้านล่าง: