ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำในการฝึกอบรม โดยที่คุณจะไม่สบายใจในการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ นักกีฬาหลายคนหวนนึกถึงการมายิมครั้งแรกด้วยความยินดี เมื่อทุกอย่างเป็นความแปลกใหม่ ในตอนแรกคุณไม่มีความคิดเกี่ยวกับส่วนด้านข้างของไขว้หรือม้านั่งสก็อต ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าต้องพาคุณไปยิมอย่างไรและแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่คุณจะพบที่นั่น
ก่อนอื่น ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณจากก้นบึ้งของหัวใจที่ตัดสินใจเข้ายิม บ่อยครั้งที่ผู้เข้าชมใหม่ปรากฏขึ้นหลังจากวันหยุดปีใหม่ อาจเป็นเพราะคนส่วนใหญ่ในปีใหม่มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง แน่นอนว่าหลังจากหนึ่งเดือนหรือไม่เกินสองเดือน จำนวนผู้มาใหม่จะลดลงอย่างรวดเร็ว และมีเพียงคนที่ดื้อรั้นที่สุดเท่านั้นที่จะไปยิมต่อไป
อะไรรอคุณอยู่ในโรงยิม?
มาดูกันว่าวันนี้ห้องโถงคืออะไร สมัยที่คนฝึกในห้องใต้ดินเป็นอดีตอันไกลโพ้น และปัจจุบันมีศูนย์ออกกำลังกาย ในเกือบทุกเมือง การหาสถานที่สำหรับฝึกซ้อมไม่ใช่เรื่องยาก และบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณเปิดประตู องค์ประกอบต่อไปนี้จะเปิดขึ้นต่อหน้าคุณ:
- แผนกต้อนรับ - ที่นี่คุณจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นที่จำเป็นทั้งหมดและส่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- ห้องแต่งตัว - มักติดตั้งตู้ส่วนตัวและล็อค
- อาบน้ำและ / หรือซาวน่า - ทุกอย่างชัดเจนที่นี่
- ตรงไปที่โรงยิม - ห้องที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์
- ครูฝึกฟิตเนสมืออาชีพ - โดยมีค่าธรรมเนียม พวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรมและโภชนาการ
- ฟิตเนสบาร์ - คุณสามารถซื้ออาหารกีฬาได้หากคุณไม่ได้ดูแลล่วงหน้า
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกห้องโถงจะมีองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมด แต่สำหรับเราห้องโถงนั้นมีความสำคัญมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่มักจะประกอบด้วยหลายโซน ตอนนี้เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับแต่ละรายการแล้วคุณจะพบสิ่งที่จะพาคุณไปที่โรงยิม
โซนคาร์ดิโอ
คุณได้เดาจุดประสงค์ขององค์ประกอบนี้ของห้องโถงด้วยชื่อแล้ว และที่นี่มีอุปกรณ์กีฬาทุกประเภทที่สาว ๆ ชอบใช้ ได้แก่ ทรงรี, จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง, สเต็ปเปอร์ คุณควรจำไว้เสมอว่าการฝึกความแข็งแกร่งใดๆ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่มีคุณภาพ และหลังห้องแต่งตัว เส้นทางของคุณควรอยู่ในโซนคาร์ดิโอ
บางคนตรงไปที่อุปกรณ์และอุปกรณ์ออกกำลังกายและทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง ขั้นแรก คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโหลดพลังงานที่จะเกิดขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ควรกล่าวในที่นี้ว่าสำหรับหลายๆ คน ขั้นตอนนี้ถือเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติครั้งแรกในการดูแลสุขภาพ หลังจากเรียนพละที่โรงเรียน มีสถิติที่ยืนยันข้อเท็จจริงนี้อย่างฉะฉานและกล่าวว่าผู้เยี่ยมชมห้องโถงมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์มีระดับการฝึกอบรมเบื้องต้นใกล้ศูนย์
นั่นคือเหตุผลที่คุณต้อง "กระจายเลือด" ก่อนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าของร่างกาย เริ่มต้นแต่ละกิจกรรมด้วยลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ 10 นาที นี่คืออุปกรณ์คาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดที่ไม่มีใครมีปัญหา การวอร์มอัพควรทำอย่างง่ายดายจนกระทั่งเหงื่อออกครั้งแรกปรากฏขึ้น
เครื่องจำลองสมัยใหม่ติดตั้งอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ให้คุณควบคุมพารามิเตอร์ต่าง ๆ ระหว่างการฝึก อย่างแรกเลย ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจ ความเร็วในการวิ่ง จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ ฯลฯโปรดทราบว่าคุณจะต้องมีตัวบ่งชี้เหล่านี้ทั้งหมด เพราะสำหรับการออกกำลังกายคุณภาพสูง คุณต้องจดบันทึกประจำวัน
โซนฟรีเวท
นี่คือที่ที่คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานด้วยน้ำหนักอิสระเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์สูงสุดได้ ในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักจะใช้ดัมเบลล์บาร์เบลล์และโซ่ โปรดทราบว่าดัมเบลล์สามารถพับเก็บได้และไม่ยุบ อีแร้งยังมีหลายประเภท แต่ด้วยโซ่ทุกอย่างชัดเจน
เมื่อพูดถึงการทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ จำเป็นต้องเตือนกฎข้อหนึ่ง - ควรใช้ตุ้มน้ำหนักการทำงานที่เพียงพอในครั้งแรกเพื่อศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวเท่านั้น หากคุณไม่มีโอกาสจ่ายค่าบริการของผู้ฝึกสอนที่สามารถสอนความแตกต่างทางเทคนิคทั้งหมดให้คุณ ขั้นแรกให้ทำงานกับอุปกรณ์กีฬาที่ใช้งานง่ายเท่านั้น: บาร์เบลล์และดัมเบลล์
พื้นที่ฝึกความแข็งแกร่ง
โซนนี้เป็นโซนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่ เนื่องจากมีเครื่องจำลองต่างๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งเป็นวิถีที่นักกีฬากำหนดไว้เอง สำหรับเครื่องจำลองส่วนใหญ่ คุณลักษณะเฉพาะคือความสอดคล้องเกือบทั้งหมดของการเคลื่อนไหวที่ทำกับพวกมันด้วยจลนศาสตร์ตามธรรมชาติ
ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ คุณจะสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่หนึ่งกลุ่มขึ้นไปพร้อมๆ กัน โซนนี้เรียกว่าโซนกำลังด้วยเหตุผลเนื่องจากมีจุดประสงค์หลักเพื่อการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันสาวๆก็สามารถเรียนที่นี่ได้เช่นกัน ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงประเภทของเครื่องจำลองและกฎสำหรับการใช้งานเนื่องจากเป็นคำถามที่ค่อนข้างใหญ่และบทความของวันนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ - สิ่งที่ต้องพาคุณไปที่โรงยิม
สิ่งที่คุณควรนำติดตัวไปยิม?
เราคุ้นเคยกับองค์ประกอบของยิมแล้ว มาดูกันว่าจะพาไปยิมอะไรดี เห็นได้ชัดว่าคุณต้องซื้อกระเป๋ายิมก่อน บางคนชอบใช้แพ็คเกจปกติ แต่วิธีนี้ไม่สะดวกอย่างยิ่ง องค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันของตู้เสื้อผ้าของคุณก็คือรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้า
เมื่อเลือกรองเท้าควรเลือกรองเท้าผ้าใบ ชุดวอร์มควรประกอบด้วยสององค์ประกอบ: กางเกง (กางเกงขาสั้น) และเสื้อยืด เราแนะนำให้ซื้อกางเกงขายาวหรือกางเกงขาสั้นที่ยืดได้ คุณจะสังเกตเห็นข้อดีของมันมากกว่าปกติเมื่อทำ squats หรือ deadlifts เสื้อยืดที่คุณเลือกก็ใช้ได้ แต่อย่าใส่เสื้อรัดรูป
เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่ไปอาบน้ำในรองเท้าผ้าใบหลังเลิกเรียน และอย่าลืมนำรองเท้าแตะมาด้วย ถ้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ของคุณมีสระว่ายน้ำ ก็ขาดไม่ได้อย่างแน่นอน สโมสรหลายแห่งมีผ้าเช็ดตัวให้ แต่คุณควรนำติดตัวไปด้วยเมื่อไปยิมครั้งแรก คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวไม่เพียง แต่หลังจากอาบน้ำ แต่ยังอยู่ในห้องโถงด้วย วางไว้บนม้านั่ง และอย่าลืมเช็ดมันหลังจากทำเซ็ตทั้งหมดของคุณเสร็จแล้ว
น้ำจะต้องอยู่กับคุณในห้องโถง นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลม และปริมาตรขั้นต่ำของขวดควรเป็นลิตร ในเวลาเดียวกัน อาจมีเครื่องทำน้ำเย็นในห้องโถง และในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ขวดถ้าคุณไม่ต้องการน้ำบางยี่ห้อ นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงถุงมือซึ่งเป็นทางเลือก สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชาย แต่ผู้หญิงควรซื้อถุงมือกีฬาเพราะคุณไม่ต้องการทำลายผิวหนังของมะเร็งใช่ไหม
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามือใหม่
เราบอกคุณแล้วว่าจะพาคุณไปยิมอะไรและมันคืออะไร อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นมักมีคำถามมากมาย และตอนนี้เราจะตอบคำถามยอดนิยม
ระยะเวลาเรียน
หากระดับการฝึกเริ่มต้นของคุณต่ำ ให้คำนึงถึงการวอร์มอัพ 10 นาที ก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกประมาณ 45 นาทีหากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนและไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
ความถี่ในการฝึก
สองสามเดือนแรกก็เพียงพอแล้วและสองช่วงระหว่างสัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าวันที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับมนุษย์คือตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี ดังนั้นเราแนะนำให้มาเยี่ยมชมห้องโถงในวันที่สองและสี่ของสัปดาห์
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว
แม้ว่าคุณจะมีข้อจำกัดด้านการเงิน คุณควรใช้ช่วงแรกๆ อย่างน้อยห้าครั้งภายใต้การแนะนำของโค้ช เมื่อซื้อการสมัครรับข้อมูล คุณควรชี้แจงปัญหานี้ เนื่องจากเป็นไปได้ว่าค่าใช้จ่ายในการให้คำปรึกษาของผู้สอนจะรวมอยู่ในราคาการสมัครสมาชิกแล้ว
จำเป็นต้องสมัครสมาชิกหรือไม่?
เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าพวกเขาต้องการให้ผู้เข้าชมอยู่ในห้องใด ๆ และสำหรับสิ่งนี้คุณจะได้รับการเสนอให้ซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลานาน เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาของคุณและหากห้องโถงเสนอเฉพาะสมาชิกรายปี ให้มองหาสโมสรอื่น ใช้บทเรียนหลายๆ บทเรียนในตั๋วแบบครั้งเดียว และหากคุณไม่มีข้อติ คุณสามารถสมัครรับข้อมูลเป็นเวลาหกเดือน
ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณเป็นการส่วนตัว และเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจง อีกครั้งหากเราหันมาใช้วิทยาศาสตร์ สิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพคือช่วงเวลาสองช่วง - 12-14 และ 16-17 ชั่วโมง ในบางครั้งกิจกรรมก็ต่ำกว่ามาก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่สนใจว่าคุณยังจะต้องเรียนหรือทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณแต่อย่าเปลี่ยนเลย ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มเข้ายิมตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 19.00 น. และยึดเวลานี้ไว้ตลอดเวลา จำไว้ว่าความสม่ำเสมอของการฝึกมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่เริ่ม
โภชนาการก่อนออกกำลังกาย
จำเป็นต้องรับประทานอาหารก่อนการฝึก แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มการฝึก คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและสารประกอบโปรตีน
โปรแกรมการฝึกอบรม
มีสองตัวเลือกสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์:
- ขอความช่วยเหลือจากผู้สอนของคุณ
- เรียนรู้พื้นฐานของการเพาะกายด้วยตัวคุณเอง
ทุกอย่างชัดเจนในประเด็นแรก แต่ขอพูดสองสามคำเกี่ยวกับข้อที่สอง มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสบนเน็ตในขณะนี้ ถ้าอยากก้าวหน้าก็ต้องศึกษาเอง
สิ่งที่คุณควรนำติดตัวไปยิม? ข้อมูลเพิ่มเติมในวิดีโอด้านล่าง: