กฎพื้นฐานของอาหาร kefir เมนูสำหรับ 3, 7 และ 10 วัน ผลลัพธ์และรีวิวจริงของผู้ลดน้ำหนัก
อาหาร kefir เป็นอาหารโมโนซึ่งเป็นพื้นฐานของการบริโภคคีเฟอร์และการ จำกัด อาหารอื่น ๆ อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ กฎพื้นฐาน เมนูเพิ่มเติมในบทความ
คุณสมบัติและกฎของอาหาร kefir
หนึ่งในไม่กี่คนที่ได้รับการอนุมัติจากนักกำหนดอาหารคืออาหารคีเฟอร์ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพอีกด้วย มันจะช่วยกำจัดไขมันภายในอย่างรวดเร็วซึ่งกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนของหัวใจ Kefir ใช้เพื่อขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้
มีตัวเลือกอาหารมากมาย พิจารณาตัวเลือกที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- อาหาร Kefir สำหรับวันนี้ … ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และรู้สึกเบา ถือว่าใช้คีเฟอร์ 1.5 ลิตรต่อวัน แบ่งออกเป็น 5-6 แผนกต้อนรับ คุณสามารถทานอาหารนี้ได้นานถึง 3 วันและลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก.
- อาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์ … อาหารเจ็ดวันรวมถึงผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอีก 6 รายการ ได้แก่ มันฝรั่ง ปลาไขมันต่ำ เนื้อไก่ เนื้อวัว คอทเทจชีสไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียว แต่ทุกวันคุณสามารถเพิ่มหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้เหล่านี้ลงใน kefir วันที่ 7 - คีเฟอร์ บอกลาน้ำหนัก 5 กก.
- อาหาร Kefir 10 วัน … ดูเหมือนรุ่น 7 วัน อาหารสำหรับ 1-6 วันประกอบด้วย kefir 500 มล. และผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นเล็กน้อย วันที่ 7 - ขนถ่ายน้ำในอาหารเท่านั้น จาก 8 ถึง 10 มีเพียง kefir เท่านั้นที่อยู่ในอาหาร หากคุณถือไว้ทั้ง 10 วัน น้ำหนักที่ลดลงจะอยู่ที่ -10 กก.
กฎอาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก:
- มื้อแรกไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
- สังเกตอัตราการใช้น้ำต่อวัน - ประมาณ 0.03 ลิตร / 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก
- ลบเกลือน้ำตาลแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร
- ลบซอสและวัตถุเจือปนอาหารในรูปของเครื่องเทศ
ยาได้พิสูจน์แล้วว่าอาหาร kefir จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังมีข้อห้ามหลายประการ:
- โรคและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- โรคไต;
- ถุงน้ำดีอักเสบ;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
ดูคุณสมบัติและกฎของอาหารแตงโมด้วย
อาหารที่อนุญาตในอาหาร kefir
อาหาร kefir เป็นอาหารโมโนที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์หลักหนึ่งอย่างในอาหาร - kefir คุณไม่สามารถเลือกที่ปราศจากไขมันได้ - สิ่งนี้จะกระตุ้นปัญหาสุขภาพในรูปแบบของโรคกระเพาะหรือการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหารดังกล่าว อาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วันกำลังขนถ่าย รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีเฉพาะ kefir อัตรารายวันคือ 1.5 ลิตร ในบางกรณีที่หายาก อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียว
มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อีก 6 รายการในอาหาร kefir เป็นเวลา 1 สัปดาห์และ 10 วัน:
- มันฝรั่ง;
- เนื้อไก่
- เนื้อวัว;
- แอปเปิ้ล, แครอท, กะหล่ำปลี;
- ปลาไม่ติดมัน (ปลาคอด, พอลลอค, ปลาเฮก);
- คอทเทจชีส 5-9%
ในอาหารรายสัปดาห์อนุญาตให้ใช้ kefir 1.5 ลิตรต่อวัน + หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ ในอาหาร 10 วันอัตรา kefir จะลดลงเหลือ 0.5 l + หนึ่งผลิตภัณฑ์
อาหารต้องห้ามในอาหารคีเฟอร์
รายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้มีผลิตภัณฑ์จำนวนจำกัด และการเบี่ยงเบนใด ๆ จากอาหารจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์
อาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักมีข้อจำกัดทั่วไป:
- น้ำตาล - ไม่รวมอย่างสมบูรณ์;
- เกลือ - ย่อเล็กสุดใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - ปริมาณแคลอรี่มีขนาดใหญ่และความอิ่มตัวน้อยที่สุด
- อาหารกระป๋อง - ด้วยอาหาร kefir อนุญาตให้ใช้ปลาและเนื้อสัตว์บางชนิดได้ แต่ในรูปแบบกระป๋องห้ามมีอยู่ในอาหาร
- กาแฟและแอลกอฮอล์ - ปลุกความอยากอาหาร, เพิ่มความเสี่ยงของการสลาย;
- ซีเรียล;
- ผลไม้ - ทุกอย่างยกเว้นแอปเปิ้ลเขียว ข้อยกเว้นคือหนึ่งวันในอาหาร kefir เป็นเวลา 10 วัน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อห้ามและอันตรายของอินทผลัมสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารคีเฟอร์
เราค้นพบหลักการพื้นฐาน เราหันไปเตรียมเมนูอาหารคีเฟอร์ ด้านล่างนี้คือตัวเลือกสำหรับ 3, 7 และ 10 วัน
เมนูอาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
| ที่สอง | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว | Kefir 2.5% - 300 มล |
| ที่สาม | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว |
เมนูอาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | Kefir 2.5% - 300 ml, มันฝรั่งต้ม (100 g) ไม่มีน้ำมันและเกลือ | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล. มันฝรั่งอบ (100 กรัม) | Kefir 2.5% - 300 ml สลัดกะหล่ำปลีและแครอทปรุงรสด้วยมะนาว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, มันฝรั่งต้ม (100 g) ไม่มีน้ำมันและเกลือ |
| ที่สอง | Kefir 2.5% - 500 มล | เนื้อไก่อบ - 100 กรัม | Kefir 2.5% - 500 มล | เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) พร้อมน้ำซุป | Kefir 2.5% - 500 ml, แครอทขูดกับแอปเปิ้ล - 150 g |
| ที่สาม | Kefir 2.5% - 500 มล | Kefir 2.5% - 500 มล | เนื้อต้ม (100 กรัม) พร้อมน้ำซุป | Kefir 2.5% - 500 มล | เนื้ออบ (150 กรัม) |
| ที่สี่ | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml สลัดกะหล่ำปลีและแครอทปรุงรสด้วยมะนาว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml ปลาต้ม - 100 g | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 ml ปลาต้ม - 100 g |
| ที่ห้า | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g |
| ที่หก | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
| ที่เจ็ด | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
เมนูอาหาร Kefir เป็นเวลา 10 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | มันฝรั่งต้ม (100 กรัม) ไม่ใส่น้ำมันและเกลือ | Kefir 2.5% - 300 มล | มันฝรั่งอบ - 100 กรัม | Kefir 2.5% - 200 มล | มันฝรั่งต้ม (100 กรัม) ไม่มีน้ำมันและเกลือ สลัดกะหล่ำปลีและแครอทปรุงรสด้วยมะนาว - 200 กรัม |
| ที่สอง | Kefir 2.5% - 200 มล | เนื้อไก่อบ - 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, ปรุงรสด้วยมะนาว - 200 กรัม | เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) พร้อมน้ำซุป | Kefir 2.5% - 300 มล | |
| ที่สาม | คอทเทจชีส 5% - 100 กรัม | Kefir 2.5% - 200 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | คอทเทจชีส 5% - 150 กรัม | |
| ที่สี่ | Kefir 2.5% - 300 มล | ปลาต้ม - 100 กรัม | Kefir 2.5% - 200 มล. ปลาต้ม - 100 กรัม | ||
| ที่ห้า | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | ส้ม - 2 ชิ้น | ผลเบอร์รี่ใด ๆ - 200 กรัม | Kefir 2.5% - 300 ml, แอปเปิ้ลเขียว - 200 g | Kefir 2.5% - 200 มล. ผลไม้ใด ๆ - 200 g |
| ที่หก | Kefir 2.5% - 200 มล | Kefir 2.5% - 200 มล | Kefir 2.5% - 200 มล | Kefir 2.5% - 200 มล | Kefir 2.5% - 200 มล |
| ที่เจ็ด | น้ำ | น้ำ | น้ำ | น้ำ | น้ำ |
| แปด | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
| เก้า | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
| สิบ | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล | Kefir 2.5% - 300 มล |
ผลลัพธ์ของอาหาร kefir
การควบคุมอาหารช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าประทับใจ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหาร kefir หากคุณอดใจไม่ไหวคุณสามารถลดน้ำหนักลดระดับเสียงลงได้อย่างเห็นได้ชัด
ผลของอาหารสามวันจะสูงถึง 3 กก. นั่นคือ 1 กก. ต่อวัน ห้ามเล่นกีฬา ร่างกายจะรับภาระได้ยาก
ผลลัพธ์ของอาหาร kefir สามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 7 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-6 ปอนด์ กีฬาไม่เป็นที่ต้องการ แต่กิจกรรมเล็กน้อยในรูปแบบของการเดินเร็วจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก.
อาหาร Kefir เป็นเวลา 10 วันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กก. นี่คือลบ 2 ขนาดในเสื้อผ้า เพื่อรักษาผลลัพธ์จำเป็นต้องมีการออกอย่างราบรื่น: ในช่วงสัปดาห์ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในอาหาร กีฬาได้รับอนุญาตหลังจากรับประทานอาหารสิบวันเสร็จเท่านั้น แต่จะช่วยรวมผลลัพธ์และลดระดับเสียงอีก 2-3 ซม. ในพื้นที่ที่มีปัญหา
ความคิดเห็นที่แท้จริงของอาหาร kefir
อาหารได้รับการพัฒนาเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ แต่ผู้หญิงจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารคีเฟอร์ มันยากและยากที่จะทน แต่มันให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสังเกตได้ ด้านล่างนี้เป็นความคิดเห็นของคนจริง
Karina อายุ 27 ปี
ฉันผอมมาตลอด แต่หลังคลอด ทุกอย่างผิดไปจากเดิม - น้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 ปอนด์ ฉันคิดว่าฉันจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้อีก ฉันอ่านบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหาร และตัดสินใจเลือกคีเฟอร์ ฉันลดได้ 10 กก. ในครั้งแรกและอีก 6 กก. ในเดือนต่อมา ก่อนและหลังอาหาร kefir - 2 คนที่แตกต่างกัน ตอนนี้บนพีซีและฉันเล่นกีฬา น้ำหนักของฉันไม่ได้เพิ่มขึ้นมาครึ่งปีแล้ว
Nastya อายุ 44 ปี
ฉันคุ้นเคยกับอาหาร kefir มาเป็นเวลานาน แต่ก็ยังไม่สามารถหาเวลาเขียนรีวิวได้ ฉันไม่เคยอ้วนมาก่อน แต่ก่อนไปเที่ยว ฉันอยากทำให้ตัวเองมีระเบียบอยู่เสมอ อาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วันเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของฉันสำหรับหน้าท้องกลม
Natalia อายุ 35 ปี
เมื่อเพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันทำความคุ้นเคยกับผลลัพธ์และรีวิวของอาหาร kefir ฉันไม่เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 10 วัน ทนไม่ได้ทั้ง 10 วัน ยอมแพ้ตอนตี 5 แต่ผลที่ได้คือ -3 กก. อาหาร Kefir นั้นยากที่จะระบุถึงแสง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหาร kefir - ดูวิดีโอ:
