ค้นหาว่าชุดออกกำลังกายชุดเดียวจะช่วยให้คุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนกล้ามเนื้อได้อย่างมาก เกือบตลอดเวลานับตั้งแต่มีการเผยแพร่หลักการฝึกอบรมของไมค์ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการปฏิเสธในหลายๆ เห็นได้ชัดว่าบางคนอิจฉาความสำเร็จของระบบ Mentzer เรียกทฤษฎีของเขาว่าเป็นอุบายการโฆษณาตามปกติ มาดูกันว่าทฤษฎีของ Mike Mentzer เป็นการประชาสัมพันธ์เพาะกายหรือไม่
ทฤษฎีของ Mentzer ใช้ได้จริงหรือ?
การกล่าวอ้างว่าทฤษฎีของ Mike Mentzer เป็นการแสดงความสามารถด้านการประชาสัมพันธ์ในการเพาะกายนั้นสามารถขจัดออกไปได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจาก Mentzer เองเริ่มใช้ทฤษฎีเหล่านี้ก่อนที่เขาจะสร้างระบบการฝึกของตัวเอง การพูดคุยครั้งแรกเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมของไมค์เริ่มต้นขึ้นในปี 1976 โดยมีการตีพิมพ์ในนิตยสาร Muscle Builder
จากนั้นจึงพิมพ์บทสัมภาษณ์ของ Mike กับ Gene Mosey ในนั้นเองที่หลักการฝึกอบรมของ Mentzer ถูกกล่าวถึงเป็นครั้งแรก และต้องยอมรับว่า Mozie นั้นไม่มั่นใจตั้งแต่เริ่มแรก เขาถามโดยตรงว่าระบบนี้มีไว้สำหรับคนเกียจคร้านหรือไม่ เนื่องจากไมค์ใช้ห้าเซ็ตสำหรับแต่ละกลุ่ม ฝึกฝนร่างกายทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน มีการจัดชั้นเรียนสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์
จากนั้นในการเพาะกายก็เป็นเรื่องปกติที่จะทำสองโหลต่อกลุ่ม ฝึกฝนเกือบทุกวัน ไมค์ตอบว่าวิธีการเดียวก็เพียงพอสำหรับเขาสำหรับการสูบน้ำคุณภาพสูง
นอกจากนี้ Mentzer ยังได้พูดถึงวิธีการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกที่เขาใช้ เกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกไปสู่ความล้มเหลว เป็นต้น ตอนนั้นไม่ใช่ Heavy Duty เป็นครั้งแรกที่ไมค์พูดถึงเธอในปี 1977 ในระหว่างการสัมมนาครั้งแรกของเขา
วิธีการฝึกอบรมนี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยสามารถเห็นได้จากการขายหนังสือและหลักสูตรของเขา อาจเป็นเพราะผลที่นักกีฬาสามารถรับได้โดยการฝึกตามระบบ Mentzer นี่ไม่ใช่ทฤษฎีที่ไม่มีมูลเพราะได้รับการยืนยันจากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ อย่างที่คุณเห็น ไมค์เริ่มพูดถึงระบบของเขามานานก่อนที่เขาจะเริ่มขาย Heavy Duty เมื่อสร้างระบบ Mentzer ได้ใช้ความรู้และผลการวิจัยที่สั่งสมมา หลังจากนั้นเขาได้ทดสอบมันในทางปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่กำหนดความสำเร็จของทฤษฎีของ Mentzer ไว้ล่วงหน้า เป็นเวลากว่าสามทศวรรษที่ระบบประสบความสำเร็จซึ่งบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของระบบ
วิธีเผาผลาญไขมันตาม Mike Mentzer?
สำหรับนักกีฬาทุกคน สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังต้องกำจัดไขมันสะสมด้วย หากนักกีฬาที่ฝึกฝนเพื่อตนเองมีเวลามากพอ นักกีฬาที่ทำหน้าที่แสดงต้องตรงต่อเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ ในการคำนวณเวลาที่คุณต้องใช้ในการเตรียมตัวสำหรับทัวร์นาเมนต์เพื่อเริ่มต้นตัวเอง ควรจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ของไขมันหนึ่งกรัมคือ 9 กิโลแคลอรี
สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 3200 แคลอรี่ ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องลดค่าพลังงานของอาหาร แต่อย่าทันที เฉพาะหัวใจเท่านั้นที่สามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้โดยตรง กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ต้องการกลูโคสหรือเอมีน ร่างกายไม่เคยได้รับพลังงานจากแหล่งเดียวเท่านั้น ตามที่ไมค์กล่าวก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวันที่เริ่มต้นของการแข่งขันและคำนวณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะมีรูปร่างสมส่วน เนื่องจากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งกิโลกรัมในระหว่างสัปดาห์มิฉะนั้น คุณจะเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันในร่างกาย แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย
แบบฝึกหัดทฤษฎี Mentzer แบบคงที่
ไมค์ศึกษาระบบการคงน้ำหนักแบบคงที่อย่างใกล้ชิด หากคุณคุ้นเคยกับงานของเขา คุณก็รู้ว่าเขาเป็นแฟนตัวยงของงานวิจัยของอาเธอร์ โจนส์ เพียงไม่กี่ปีหลังจากการใช้งานจริง Mentzer เริ่มวิพากษ์วิจารณ์ทฤษฎีบางอย่างของทฤษฎีของโจนส์
ก่อนหน้านี้ เขามั่นใจในประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ และนี่คือสิ่งที่อาร์เธอร์กำลังพูดถึง และนี่เป็นหนึ่งในสมมติฐานหลักในทฤษฎีการฝึกความเข้มข้นสูงของเขา ไมค์สนับสนุนให้นักเรียนใช้การหยุดนิ่งในโปรแกรมการฝึก โดยอธิบายว่ากล้ามเนื้อมีความเครียดมากกว่าการเคลื่อนไหวในเชิงบวก
Mentzer มั่นใจว่าการถือครองแบบคงที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทำการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน ด้วยเหตุนี้เองที่นักเรียนของเขามักใช้เครื่องจำลอง Nautilus ควรระงับเมื่อสิ้นสุดแนวทางมาตรฐานหรือแทนที่ด้วยวิธีการดังกล่าวทั้งหมด Dorian Yates ใช้เทคนิคนี้บ่อยมากระหว่างการฝึกและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้
Lee Priest พูดถึงทฤษฎีของ Mentzer ในวิดีโอต่อไปนี้:
