ค้นหาว่าต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้นด้วย การฝึกอย่างเข้มข้นต้องใช้สารอาหารจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่จำเป็นต้องใช้สารเชิงซ้อนจุลธาตุ โปรแกรมโภชนาการของนักกีฬาควรรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นในสัดส่วนเฉพาะ ผลไม้ ผัก สารอาหารรอง และสารต้านอนุมูลอิสระ
ถึงแม้ว่าสารอาหารจุลธาตุจะพบในอาหาร อย่างไรก็ตามความจำเป็นในการใช้สารเติมแต่งเกิดขึ้น วันนี้เราจะบอกคุณว่าวิตามินใดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬามีคุณค่าสูงสุด ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินและแร่ธาตุให้เลือกมากมายในตลาด ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงลักษณะของคนบางกลุ่ม คุณสามารถหาวิตามินสำหรับเด็ก นักกีฬา ผู้ชาย ผู้หญิง ฯลฯ.
ข้อแนะนำในการเลือกวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
บ่อยครั้ง การตัดสินใจซื้อวิตามินสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา ผู้คนมักสูญเสียอาหารเสริมมากมายที่นำเสนอในร้านขายอาหารเพื่อการกีฬาและร้านขายยา ควรกล่าวทันทีว่าร่างกายของผู้ชายต้องการธาตุขนาดเล็กมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเพศหญิง ข้อความนี้เป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
ร่างกายของนักกีฬาต้องการวิตามิน B1 โดยเฉพาะ สารนี้เป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกอาหารเสริม คุณควรจำไว้ว่าผู้ผลิตสร้างสารอาหารเชิงซ้อนสำหรับนักกีฬาทุกวัย ดังนั้นวัยรุ่นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้พัฒนาขึ้นในสาขากีฬาวัฏจักรซึ่งตัวแทนต้องการสารนี้อย่างยิ่ง
นักโภชนาการและนักโภชนาการการกีฬาแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีธาตุอาหารรองให้มากขึ้น คำแนะนำนี้เกิดจากการที่วิตามินสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและเต็มที่ที่สุดเมื่อเทียบกับสารเทียม
ทานอาหารเสริมจุลธาตุตามคำแนะนำของผู้ผลิต มิเช่นนั้นอาจใช้ยาเกินขนาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้
วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาคืออะไร?
นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันมั่นใจว่าการขาดสารอาหารรอง การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายจะหยุดชะงัก คอมเพล็กซ์จุลธาตุมีความสำคัญสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม วิตามินมีค่ามากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา สารเหล่านี้ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย และถึงแม้จะขาดสารตัวใดตัวหนึ่ง คุณก็จะไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในห้องเรียนได้ นักกีฬามืออาชีพทุกคนต้องใช้อาหารเสริมพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญเสมอ ตอนนี้เราจะเน้นสารอาหารรองที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา
เราทราบแล้วว่าวิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ดังนั้นเราจะให้ความสำคัญกับสารนี้มากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวิตามินอื่น ๆ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ และไม่เพียงแต่ปกป้องโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการสร้างใหม่อีกด้วย นอกจากนี้สารนี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตคอลลาเจนสารประกอบโปรตีนนี้เป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเดียวกับเอ็น ยิ่งร่างกายสังเคราะห์คอลลาเจนอย่างแข็งขันมากเท่าไร ความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่ออุปกรณ์เอ็นข้อต่อก็จะยิ่งลดลง
นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยเพิ่มความเร็วและคุณภาพในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย แร่ธาตุนี้เป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ เหล็กเป็นพาหนะหลัก หน้าที่ที่สำคัญไม่แพ้กันของวิตามินซีสำหรับนักกีฬาคือการมีส่วนร่วมของสารนี้ในปฏิกิริยาของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน anabolic หลักในร่างกายและในหลาย ๆ ด้านด้วยการมีส่วนร่วมกระบวนการของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานและพารามิเตอร์กำลังเพิ่มขึ้น
คุณควรรู้ว่าวิตามินซีละลายได้ดีในน้ำ ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระจายตัวของสารในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ยาเกินขนาดด้วยสารนี้ไม่ได้รับการยกเว้น และตอนนี้เราจะพิจารณาวิตามินอื่น ๆ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาซึ่งมีความสำคัญต่อไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
- ไพริดอกซิ (B6) - มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเผาผลาญสารประกอบโปรตีนและเร่งกระบวนการขับถ่ายของเมตาบอลิซึมของปฏิกิริยาเหล่านี้ออกจากร่างกาย แหล่งธรรมชาติของสาร ได้แก่ ไก่ ไข่ ตับ ข้าว ปลา ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายคือ 2 มก. และสำหรับผู้หญิงคือ 1.6 มก.
- ไทอามีน (B1) - มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนจากกล้ามเนื้อและยังใช้ในการผลิตฮีโมโกลบินอีกด้วย อย่างที่คุณทราบ เฮโมโกลบินเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการเล่นกีฬา ผู้ชายและผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟควรบริโภควิตามินบี 1 ในปริมาณมาก เนื่องจากมีการบริโภคในปริมาณมาก แหล่งของสารธรรมชาติ ได้แก่ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายคือ 1.5 มก. และสำหรับผู้หญิงคือ 1.1 มก.
- เออร์โกแคลซิเฟอรอล (D) - มีความจำเป็นในการปรับปรุงการดูดซึมแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับเนื้อเยื่อกระดูกเช่นแคลเซียม แหล่งธรรมชาติของสารคือนมและแสงแดด (สังเคราะห์ในระหว่างการฟอก)
- AT3 - สารนี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญหกโหลและปรับปรุงคุณภาพโภชนาการของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แหล่งของสารธรรมชาติ ได้แก่ นม ปลาทูน่า ไข่ และเห็ด ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายคือ 19 มก. และสำหรับผู้หญิงคือ 16 มก.
- อี - หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดและปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์เนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดจากผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระ นี่เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเพราะหากเยื่อหุ้มเซลล์ไม่ถูกทำลายเซลล์ก็จะเติบโตเร็วขึ้นมาก แหล่งของสารธรรมชาติได้แก่ น้ำมันพืช ผัก รำข้าวสาลี และถั่ว ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายคือ 10 มก. และสำหรับผู้หญิงคือ 8 มก.
- NS - มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาของการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเพิ่มมวล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับปฏิกิริยาของการฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจน วิตามินนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา ผักเป็นแหล่งของสารธรรมชาติ
- ไรโบฟลาวิน (B2) - สารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการพลังงานตามปกติ วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาออกซิเดชันของกรดไขมัน กระบวนการเผาผลาญกลูโคส และยังช่วยเพิ่มคุณภาพของการดูดซึมไฮโดรเจน แหล่งของสารธรรมชาติ ได้แก่ ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และนม ปริมาณรายวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 3 มิลลิกรัม
- โคบาลามิน (B12) - มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการจำนวนมาก เช่น ส่งเสริมการกระตุ้นกล้ามเนื้อผ่านเส้นใยประสาท คุณต้องเข้าใจว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างไรในการเล่นกีฬา แหล่งธรรมชาติของสารคือผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารทะเล เช่นเดียวกับสัตว์ปีก
คอมเพล็กซ์วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
แม้ว่าสารอาหารรองทั้งหมดจะรวมอยู่ในอาหารหลายชนิด แต่มนุษย์ก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการจุลธาตุของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ในเรื่องนี้มีความจำเป็นสำหรับการใช้งานเพิ่มเติม วันนี้คุณสามารถหาอาหารเสริมจุลธาตุต่างๆ ลดราคาได้ ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักกีฬา
- ผลตัวอักษรสำหรับนักกีฬา - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา เนื่องจากมีวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา นอกจากนี้อาหารเสริมยังมีคาร์นิทีนที่มีทอรีนและเอนไซม์ย่อยอาหาร ตลอดทั้งวัน คุณต้องใช้หนึ่งเม็ดที่มีสีต่างกัน (มีทั้งหมดสามสี)
- ออร์โธมอล สปอร์ต - องค์ประกอบของสารเติมแต่งนี้ซับซ้อนมากและไม่มีเหตุผลที่จะกล่าวถึงรายละเอียดนี้ เราจะแจ้งให้คุณทราบเท่านั้นว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถให้สารอาหารรองทั้งหมดแก่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ ตลอดเวลาคุณต้องดื่มเนื้อหาในขวดเดียวและทานยา
สำหรับคอมเพล็กซ์วิตามินที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ดูที่นี่: