ค้นหาว่าการกินของหวานขณะออกกำลังกายในการเพาะกายมีประโยชน์อย่างไร และทำไมของหวานจึงเป็นอะนาโบลิกตามธรรมชาติในการเพิ่มน้ำหนัก ทุกคนต้องการที่จะดูสวยงามซึ่งเป็นที่เข้าใจ เมื่อเรามองดูร่างกายของเรา เราจะมีเสน่ห์ดึงดูดเพศตรงข้ามมากขึ้น หากความงามของร่างกายผู้ชายอยู่ที่กล้ามเนื้อที่สูบฉีด สาวๆ จะต้องมีรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีตัว
เป้าหมายเหล่านี้สามารถบรรลุได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณควรรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายและต้องมีอยู่ในอาหาร ในเวลาเดียวกัน สารอาหารนี้มักจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ช้าและเร็ว
หากคุณไม่เจาะลึกถึงความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว กลุ่มที่สองจะรวมอาหารทั้งหมดที่มีรสหวาน ร่างกายจะดูดซึมได้เร็วที่สุดและทำให้เกิดการหลั่งอินซูลิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกประมวลผลในระบบย่อยอาหารเป็นเวลานาน นักโภชนาการแนะนำให้นักกีฬาจำกัดการบริโภคของหวานและมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตช้าเมื่อรวบรวมอาหาร ตอนนี้เราจะพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างขนมกับกีฬา
ของหวานและกีฬาเข้ากันได้หรือไม่?
ตามกฎแล้วขนมทุกชนิดมีค่าพลังงานสูงและไม่สามารถยอมรับได้ในช่วงลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกัน ในช่วงเวลาของการเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรสูง แต่ควรบริโภคเฉพาะอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ซึ่งไม่รวมของหวาน แม้ว่าบางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานและการเล่นกีฬาก็ไม่ใช่อุปสรรค แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่คลั่งไคล้เรื่องนี้
อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่อาหารหวานจะมีประโยชน์ และอีกครั้ง หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นี่คือสถานการณ์ที่ความหวานและความสปอร์ตเข้ากันได้:
- ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน - หลังจากอดอาหารข้ามคืน ร่างกายต้องการพลังงาน และคาร์โบไฮเดรตช้าที่คุณจะกินเป็นอาหารเช้าจะไม่ทำงานทันที
- 30 นาทีก่อนเริ่มการฝึก - เพื่อเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือตัวเลือกที่ดีที่สุด
- ระหว่างเรียน - วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำเสียงและเติมน้ำตาลสำรองได้
- หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม จะช่วยเร่งกระบวนการเติมคลังเก็บไกลโคเจน
โดยทั่วไปหลังจากแต่ละเซสชั่นคุณสามารถกินขนมและกีฬาได้ไม่ใช่อุปสรรคที่นี่ คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ต ผลไม้ น้ำผลไม้ สปอร์ตบาร์ ฯลฯ ได้ในช่วงเวลานี้
กล้วย กีวี เชอร์รี่ และมะละกอเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา กล้วยมีสารประกอบโปรตีนจำนวนมากและไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสำคัญของสารอาหารนี้สำหรับนักกีฬา กีวีมีคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับเอ็น การบริโภคผลไม้นี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเครื่องมือข้อต่อและเอ็นรวมทั้งเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในทางกลับกัน เชอร์รี่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม แต่คุณไม่ควรใช้ขนมอบและเค้กต่างๆ พยายามเปลี่ยนขนมอบเหล่านี้ด้วยขนมแคลอรีต่ำ เช่น มาร์มาเลดหรือมาร์ชเมลโลว์ นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่ามาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ไม่เพียงให้พลังงานต่ำ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
มาร์มาเลดและเยลลี่เป็นอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ อย่างที่คุณเห็น ของหวานและกีฬาไม่ใช่สิ่งที่เข้ากันไม่ได้เสมอไป อาหารหวานสามารถฟื้นฟูพลังงานสำรองของนักกีฬาได้ในเวลาอันสั้นนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อคุณมีพลังงาน กระบวนการกู้คืนจะเปิดใช้งานในภายหลัง และคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
วิธีกำจัดการเสพติดของหวาน?
แม้ว่าอย่างที่เราเพิ่งค้นพบ ของหวานและกีฬาสามารถเข้ากันได้ในบางสถานการณ์ แต่คุณไม่ควรสนใจมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ระบุการเสพติดของหวาน แน่นอน คุณเองได้สังเกตเห็นว่าคนหนึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องกินขนม ในขณะที่อีกคนหนึ่งมีความสำคัญ
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ความปรารถนาของผู้คนที่จะกินของหวานแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หลายคนปฏิเสธความจริงที่ว่าพวกเขาติดขนม ในการตรวจสอบการมีอยู่ คุณเพียงแค่ทำการทดสอบง่ายๆ ซึ่งสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต และตอนนี้เราจะไม่เน้นเรื่องนี้ แต่ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดการเสพติดนี้
หากคุณตัดสินใจว่าจะบริโภคขนมหวานจำนวนมากและตัดสินใจที่จะจำกัดการบริโภคของหวานนั้น อันดับแรกคุณควรตัดสินใจว่าควรทำอย่างไร สมมติว่าคุณแน่ใจว่าเนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเป็นประจำ คุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ไม่มีใครโต้แย้งข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลอาจเป็นอันตรายได้มากในปริมาณมาก และอาจมีเหตุผลมากมายที่ต้องการลดการบริโภคน้ำตาลลง
แน่นอนว่ามันจะดีกว่ามากถ้าใช้อาหารเพื่อสุขภาพแทนของหวาน ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรปฏิเสธขนมทันทีไม่เช่นนั้นร่างกายจะ "ไม่เข้าใจ" คุณโดยเริ่มที่จะต่อต้านการตัดสินใจนี้ เป็นผลให้คุณจะพังอย่างต่อเนื่องและนี่เป็นสิ่งที่แย่มาก ดังนั้นคุณควรเลิกทานของหวานทีละน้อย ในเวลาเดียวกัน อาจไม่มีเหตุผลที่คุณจะละทิ้งการใช้ขนมโดยสิ้นเชิง เราได้กล่าวไปแล้วว่าในบางช่วงเวลาพวกเขายังไปด้วยกัน
การใช้ขนมอย่างถูกต้องเพียงพอแล้วแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ เราได้กล่าวไปแล้วว่าขนมสามารถเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ คุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับแนวทางโภชนาการของคุณใหม่ทั้งหมดโดยไม่ส่งผลต่อน้ำตาล อยากหุ่นดีและสุขภาพดี ก็ต้องกินให้ถูก
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนมาทานอาหารเป็นมื้อๆ ละอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน ในกรณีนี้ คุณควรทานอาหารครบสามมื้อและของว่างสองมื้อ ในขณะเดียวกัน การกินบ่อยขึ้นก็ไม่ได้หมายความว่ามากขึ้น คุณต้องแบ่งค่าพลังงานของอาหารตามจำนวนมื้อ
เพื่อกำจัดการเสพติดของหวาน พยายามซื้อขนมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าตุนไว้ เป็นเรื่องยากมากทางจิตใจเมื่อเห็นผลิตภัณฑ์อร่อย ๆ ที่จะปฏิเสธที่จะใช้ นอกจากนี้ คุณควรบริโภคสารประกอบโปรตีนที่เพียงพอ เมื่อร่างกายขาดสารอาหารนี้บุคคลจะเริ่มรู้สึกหิว โปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ และคุณจะไม่มีความอยากอาหารมากนัก
พยายามกินของหวานให้หมดก่อนบ่ายสามโมง เราได้กล่าวไปแล้วว่าหลังจากตื่นนอนแล้ว คุณสามารถผสมของหวานกับกีฬาได้อย่างปลอดภัย เพื่อฟื้นฟูสมดุลพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้ หากคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานในตอนเช้าโดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ การปฏิเสธการบริโภคน้ำตาลเพิ่มเติมตลอดทั้งวันจะง่ายกว่ามาก แต่หลังจากบ่ายสามโมงคุณควรหยุดกินของหวาน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่กินในตอนเช้าจะถูกใช้โดยร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน แต่ทุกสิ่งที่คุณกินในตอนบ่ายมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นไขมัน
หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถแนะนำให้หาธุรกิจที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง เมื่อสมองของคุณยุ่งอยู่กับบางสิ่ง ความคิดเรื่องขนมหวานก็มักจะเกิดขึ้นน้อยมาก หากิจกรรมสนุกๆ ทำเพื่อช่วยให้คุณเลิกกินของหวาน
ขนมอะไรดีต่อร่างกาย?
คุณต้องจำไว้ว่าขนมและกีฬาบางชนิดไม่เข้ากัน มีอาหารที่มีรสหวานและมีสารอาหาร ไม่ใช่แค่แคลอรี่ส่วนเกิน ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงน้ำผึ้ง แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นี้ต้องมาจากธรรมชาติ เนื่องจากมีสารอาหารที่หลากหลายเท่านั้น คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้ได้สองช้อนโต๊ะตลอดทั้งวัน
ยังดีต่อร่างกายและดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ ช็อกโกแลตประเภทอื่นๆ ทั้งหมดไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป และคุณไม่ควรใช้ช็อกโกแลตเหล่านี้ ตลอดทั้งวัน คุณสามารถบริโภคดาร์กช็อกโกแลตได้ประมาณ 30 กรัม และไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ ผลไม้แห้ง มาร์มาเลด มาร์ชเมลโล่ มาร์ชเมลโล่ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันในปริมาณตั้งแต่ 30 ถึง 50 กรัม
วิธีเปลี่ยนขนมเพื่อลดน้ำหนัก ดูที่นี่: