มาติดตามเทรนด์การทำอาหารกันเถอะ ฉันเสนอให้เข้าใจความซับซ้อนของสูตรการทำข้าวโอ๊ตบดในขวด ดังนั้น หยิบขวดโหลสำหรับอาหารเช้าในอนาคตของคุณ แล้วไปทดลองและสร้างรสชาติที่คุณชอบ
เนื้อหาสูตร:
- วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - เคล็ดลับการทำอาหาร
- เลือกธนาคารอย่างไร?
- การเลือกส่วนผสมพื้นฐาน
- คำแนะนำและเคล็ดลับ
- ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสลิมมิ่ง
- ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย
- ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต
- ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir
- ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับนม
- สูตรวิดีโอ
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน ข้าวโอ๊ตในขวดโหล … และอะไรก็ตามที่คุณเรียก นี่คือวิธีการปรุงโจ๊กที่คุ้นเคยรูปแบบใหม่ ลักษณะเฉพาะของจานนี้คือวิธีการปรุงแบบเย็นซึ่งช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์ของจาน นอกจากนี้ หากคุณไม่ชอบกินซีเรียลร้อน สูตรนี้มีไว้สำหรับกรณีเช่นนี้เท่านั้น ท่านสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี สูตรมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ได้โดยการรวมผลิตภัณฑ์ทุกประเภทตามความชอบของคุณ
วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - เคล็ดลับการทำอาหาร
หากคุณรีบร้อนและไม่อยากมาสาย อาหารจานนี้เหมาะสำหรับการเตรียมตัว แต่เช่นเดียวกับอาหารง่ายๆ อื่นๆ ก็ต้องใช้ความรู้บางอย่างเช่นกัน
เลือกธนาคารอย่างไร?
ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงได้ไม่เพียง แต่ในขวดแก้วเท่านั้น แต่ยังปรุงในชาม, กระทะ, ภาชนะพลาสติก ภาชนะใด ๆ ที่สามารถบรรจุของเหลวได้หนึ่งแก้วก็ทำได้ แม้ว่าคุณจะยึดมั่นในความคลาสสิก แต่ข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็ทำในภาชนะแก้วที่มีปริมาตร 0.4-0.5 ลิตรที่มีคอกว้างและฝาเกลียวแน่น มันจะไม่สะดวกที่จะใช้ข้าวโอ๊ตจากขวดที่มีคอแคบและภาชนะที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะไม่สะดวกที่จะพกติดตัวไปด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการต่อจากพารามิเตอร์ดังกล่าว
การเลือกส่วนผสมพื้นฐาน
สำหรับโจ๊กขี้เกียจ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบปกติก็ใช้ได้ สำหรับส่วนของนม มักใช้กรีกโยเกิร์ตและนมผสมโดยไม่มีรสชาติหรือสารเติมแต่ง แต่คุณสามารถแยกส่วนประกอบของเหลวหรือใช้น้ำดื่มธรรมดาสำหรับข้าวโอ๊ต
คำแนะนำและเคล็ดลับ
- สิ่งสำคัญคือการนำข้าวโอ๊ตบดขนาดเล็กและคุณภาพดี
- คุณสามารถเสริมคุณค่าอาหารของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้าโดยการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดลงในมื้ออาหารของคุณ
- ทดลองกับผลิตภัณฑ์นม เพิ่มคอทเทจชีส, kefir, นมอบหมัก
- ใช้น้ำเชื่อมเยรูซาเล็มอาติโช๊ค น้ำผึ้ง ฟรุกโตส และน้ำหวานหางจระเข้เป็นสารให้ความหวาน
- ลองผสมรสชาติ: อัลมอนด์และมะม่วง บลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ช็อคโกแลตและกล้วย อบเชยและแอปเปิ้ล เนยถั่วและกล้วย วานิลลาและราสเบอร์รี่
- อบกล้วยอย่างอร่อยในเตาอบหรือไมโครเวฟ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าการเพิ่มกล้วยลงในส่วนผสมจะลดอายุการเก็บโจ๊กโดยไม่ต้องแช่แข็งจาก 4 เป็น 2 วัน
- อาหารกระป๋องสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สำหรับการแช่แข็งต้องเติมอาหารไม่เกิน 2/3 ส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกร้าวของภาชนะ
- ไม่จำเป็นต้องใช้ข้าวโอ๊ตเย็น ๆ ถ้าคุณต้องการโจ๊กอุ่น ๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟ 1-2 นาทีโดยไม่มีฝาปิด
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสลิมมิ่ง
ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ มันถูกใช้อย่างเท่าเทียมกันโดยทั้งคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่หายไป ความแตกต่างของส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหาร
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 5 นาที
วัตถุดิบ:
- เฮอร์คิวลิส - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- Kefir - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- อัลมอนด์ - 1 ghme
- เมล็ดฟักทอง - 1 ghmen
- ผงขิง - 1/4 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
- เทข้าวโอ๊ตรีดลงในโถ
- เพิ่มอัลมอนด์ ถั่วคั่วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจาน พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกส่วนผสมของคุณ
- ใส่เมล็ดฟักทองที่ปอกเปลือกแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขายังเพิ่มขึ้นเมื่อทอดในกระทะ
- โรยผงขิง
- เติมภาชนะด้วย kefir เพื่อให้ครอบคลุมข้าวโอ๊ตทั้งหมด
- ปิดฝาขวดโหล เขย่าอาหารให้กระจายทั่วถึงและแช่เย็น ทิ้งขวดไว้ค้างคืน ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและทำอาหารเช้าพร้อมรับประทานแสนอร่อย
- ใส่น้ำผึ้งลงในขวดในตอนเช้าแล้วคนให้เข้ากัน ถ้าข้นก็ให้ละลายในอ่างน้ำหรือไมโครเวฟเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผึ้งไม่เดือด จำเป็นต้องให้น้ำผึ้งนิ่มลงเท่านั้น
- ใส่แอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เติม kefir แล้วเริ่มมื้ออาหารได้เลย
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพคือข้าวโอ๊ตบดกับกล้วย ประกอบด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และโปรตีนจำนวนมาก ในขณะที่มีไขมันและน้ำตาลขั้นต่ำ
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - 5-6 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย - 1 ชิ้น
- นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ
- ฟรุกโตส - 1 ช้อนชา
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
- เทข้าวโอ๊ตลงในโถ
- เพิ่มฟรุกโตส
- เทนมลงบนอาหาร
- ปิดฝาภาชนะ เขย่าเพื่อผสมผลิตภัณฑ์และแช่เย็น 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะถูกแช่ในนมและโจ๊กจะอร่อยนุ่มและอ่อนนุ่ม
- ในตอนเช้า ปอกกล้วย หั่นเป็นวงหรือลูกบาศก์แล้วคนกับโจ๊ก
- คุณสามารถเก็บโจ๊กกับกล้วยได้นานถึงสองวัน
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต
Lazy Oatmeal เป็นสูตรยืดหยุ่นที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างตัวเลือกอาหารใหม่ ๆ โดยการเพิ่มส่วนผสมทุกประเภท ในขณะเดียวกันจานก็จะออกมาอร่อยน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย
- นม - 1/3 ช้อนโต๊ะ ล.
- โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย
- แยมส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
- ส้มแมนดารินสับ - 1/4 ถ้วย
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
- ใส่ข้าวโอ๊ตลงในโถ
- ปอกส้มเขียวหวาน แยกชิ้นส่วนเป็นชิ้นแล้วใส่ในขวดโหล
- ใส่น้ำผึ้งที่อุ่นก่อนเล็กน้อยเพื่อให้ผสมกับอาหารได้ง่ายขึ้น
- ใส่แยมส้ม
- รวมนมและโยเกิร์ตในชาม
- เติมอาหารในโถด้วยส่วนผสมที่เป็นของเหลว
- ปิดฝาขวดให้แน่น เขย่าเพื่อผสมอาหาร และแช่เย็นค้างคืน
- เก็บข้าวโอ๊ตได้นานถึง 3 วัน
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir
คุณเบื่ออาหารเช้าแบบเดิมๆ เบื่อๆ อยากกลับมามีเอวที่เรียวขึ้น อยากหุ่นดี หรือแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ จริงไหม? จากนั้นฉันขอนำเสนอสูตรง่าย ๆ ที่ง่ายและสะดวกสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วเช่นนี้จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน!
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- Kefir - 1, 5 ช้อนโต๊ะ ล.
- กล้วย - 0.5 ชิ้น
- ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
- ป๊อปปี้ - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
- ในแก้ว ผสม kefir ครึ่งเสิร์ฟ เมล็ดงาดำ และผงโกโก้
- เพิ่มน้ำผึ้งเหลวและคนให้เข้ากัน
- เท kefir ที่เหลือและผสม
- ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นวงกลมแล้ววางโหลเป็นวงกลม
- ท็อปด้วยข้าวโอ๊ต
- เทช็อกโกแลตลงบนอาหาร
- ปิดฝาขวดโหลแล้วเขย่าจนสะเก็ดแช่ในช็อกโกแลต kefir
- แช่เย็นข้าวโอ๊ตค้างคืน แต่คุณสามารถเก็บอาหารเช้าไว้ได้ 2-4 วัน
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับนม
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับทุกโอกาส - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดและใช้เวลาน้อยลง นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารและต้องการลดน้ำหนัก
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตบดทันที - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- นมพร่องมันเนย - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- โยเกิร์ตไม่มีสารตัวเติม - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- คอทเทจชีส - 3-4 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
- วอลนัท - กำมือหนึ่ง
- สตรอเบอร์รี่ - เบอร์รี่สองสามผล
การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:
- เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในภาชนะแล้วปิดด้วยนมและโยเกิร์ต
- ใส่ชีสกระท่อมซึ่งคุณสามารถขัดจังหวะล่วงหน้าด้วยเครื่องปั่นเพื่อไม่ให้มีธัญพืชอยู่ในนั้น
- เพิ่มน้ำผึ้งและวอลนัท หากน้ำผึ้งข้น ให้อุ่นในไมโครเวฟเล็กน้อย และหากต้องการ คุณสามารถทิ่มวอลนัทในกระทะเล็กน้อยได้
- ปิดฝาแล้วเขย่าให้ส่วนผสมเข้ากันดี
- วางภาชนะในตู้เย็นค้างคืนเพื่อให้สะเก็ดแช่นุ่มและอ่อนนุ่ม
- ในตอนเช้าใส่สตรอเบอร์รี่ที่ล้างแล้วและสับลงในโจ๊ก
สูตรวิดีโอ:
