ค้นหาว่าอาหารเสริมประเภทใดที่อาร์โนลด์แนะนำสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดี นักกีฬาทุกคนควรเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม ปัจจัยนี้เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในช่วงเวลาของการเพิ่มมวลเนื่องจากคุณค่าพลังงานไม่เพียงพอของอาหาร (น้อยกว่า 3 หรือ 4 พันแคลอรี) แม้แต่โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดก็ไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่อย่าทึกทักเอาเองว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้
การฝึกตามโปรแกรมที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถนับความสำเร็จได้จำเป็นต้องเลือกปริมาณแคลอรี่ที่จะสอดคล้องกับการใช้พลังงานของคุณ นักเพาะกายส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในการคำนวณ หากคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าคุณกำลังเสียเวลาอยู่ในห้องโถง การทำงานหนักทั้งหมดของคุณในการฝึกฝนกำลังสูญเปล่า เรื่องของคุณภาพทางโภชนาการมีความสำคัญไม่น้อย คุณไม่เพียงต้องกินอาหารให้มากเท่านั้น แต่ต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพด้วย
น่าเสียดายที่ทุกวันนี้เราไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ เนื่องจากมักใช้วัตถุดิบแช่แข็งหรือกระป๋องในการปรุงอาหาร เป็นผลให้สารอาหารจำนวนมากถูกทำลายและเราไม่สามารถจัดหาสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแก่ร่างกายได้อีกต่อไปแม้ว่าจะดูเหมือนว่ามีการบริโภคอาหารจำนวนมาก
แน่นอนว่าอาหารเสริมกีฬาสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แต่มีข้อแตกต่างบางประการที่นี่ นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาร่างกายมนุษย์อย่างต่อเนื่องและกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในนั้น จากการทดลองหลายครั้ง พบว่ามีกฎเกณฑ์บางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อปรับโภชนาการให้เหมาะสม หากคุณเพิกเฉย ร่างกายจะฟื้นตัวได้นานขึ้นหลังออกกำลังกาย
แม้ว่ากฎเหล่านี้ทั้งหมดจะง่ายมาก แต่นักกีฬามักขาดกำลังใจที่จะปฏิบัติตาม ตอนนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการลับ 9 ประการของโภชนาการการกีฬาในการเพาะกายจาก Arnold เรารีบแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขาทั้งหมดได้รับการทดสอบโดยนักกีฬามืออาชีพ และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก
9 หลักการโภชนาการการกีฬาจาก Arnold
- กฎ # 1 สารประกอบโปรตีนจะถูกดูดซึมได้เต็มที่เมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะกินเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีเครื่องเคียงซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า เป็นต้น เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ส่วนของเครื่องเคียงจะต้องมีขนาดเป็นสองหรือสามเท่าของเนื้อที่บริโภค
- กฎ # 2 เนื้อสัตว์แต่ละประเภทมีเนื้อหาแคลอรี่ของตัวเอง ไม่ควรกินแต่อกไก่ทุกวันแม้ว่าเนื้อนี้จะมีประโยชน์มากที่สุดก็ตาม เนื่องจากแหล่งที่มาของสารประกอบโปรตีนทั้งหมดมีโปรไฟล์ของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน และมีเพียงความหลากหลายในอาหารเท่านั้นที่ทำให้ร่างกายสามารถจัดหาสารประกอบกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดได้ แต่ควรแยกเนื้อกระป๋อง ไส้กรอกและไส้กรอกออกจากอาหารของคุณ เพื่อไม่ให้บริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก
- กฎ # 3 นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของอาหารควรได้รับในช่วงเวลากลางวัน และครึ่งหนึ่งของอาหารจำนวนนี้ควรหลอมรวมภายในเวลาบ่ายโมง สาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาหาร ซึ่งจะมีค่าสูงสุดในตอนกลางวัน แล้วค่อยๆ จางลง ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรทานอาหารหลังเก้าโมงเย็น
- กฎ # 4 หากคุณได้ยินกลิ่นอาหารมาจากห้องครัวตลอดเวลา นั่นอาจหมายความว่าสารอาหารจำนวนมากกำลังหลบหนีปิดฝาหม้อและกระทะให้แน่นเสมอ และใช้ความร้อนต่ำ อาหารปรุงสุกนานขึ้น สารอาหารก็จะยิ่งสูญเสียไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปรุงเนื้อสัตว์คือเตาอบไมโครเวฟ นอกจากนี้ คุณไม่ควรเตรียมอาหารสำหรับใช้ในอนาคตและเก็บอุปกรณ์ในตู้เย็น ยิ่งจานดูสดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพเท่านั้น
- กฎ # 5 บ่อยครั้งที่สาเหตุของการขาดความคืบหน้าอยู่ในปัญหาทางทันตกรรม คุณไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและชิ้นขนาดใหญ่เข้าสู่ระบบย่อยอาหาร พวกมันจะถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ควรเคี้ยวให้ละเอียดซึ่งในกรณีนี้อาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
- กฎ # 6 อย่ากินอาหารด้วยน้ำในขณะที่บริโภค ดังนั้นคุณจึงลดการทำงานของน้ำย่อย หากคุณกระหายน้ำ ให้ดับกระหายเสียก่อนแล้วเริ่มกินไม่ช้ากว่า 20-30 นาทีหลังจากนั้น นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องบริโภคของเหลว 1.5-3 ลิตรตลอดทั้งวัน จำนวนนี้รวมซุป ชา กาแฟ ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลหลายชนิด.
- กฎ # 7 คุณต้องกินสลัดผักทุกวัน ยิ่งกว่านั้นก็ไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยผักที่แปลกใหม่ กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงกวา ฯลฯ ค่อนข้างจะเหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่บริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาประสิทธิภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้อีกด้วย
- กฎ # 8 คุณไม่ควรกินเร่งรีบและพยายามรับความพึงพอใจจากกระบวนการนี้เสมอ เพื่อเร่งการดูดซึมอาหาร ควรเน้นที่กระบวนการเอง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทานอาหารคนเดียว เนื่องจากบริษัทต้องสื่อสารไปพร้อม ๆ กัน
- กฎ # 9 กินอาหารให้บ่อยที่สุด นักกีฬาทุกคนกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งในระหว่างวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าโภชนาการที่เป็นเศษส่วนบ่อยครั้งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงฮอร์โมนเพศ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินทุกสามชั่วโมง คุณยังสามารถแนะนำได้ถ้าไม่สามารถกินอาหารมื้อใหญ่ได้ ให้เลิกแซนวิช ในกรณีนี้ควรใช้โปรตีนเชค
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของชวาร์เซเน็กเกอร์ได้ในวิดีโอต่อไปนี้ นอกจากนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับสูตรโปรตีนเชคที่มีชื่อเสียงจาก Arnie:
[สื่อ =
