Arnie เป็นไอดอลของนักกีฬาหลายคนในปัจจุบัน ทุกคนฟังคำแนะนำของเขา ค้นหาสิ่งที่อาร์โนลด์แนะนำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและลูกหนูของคุณ ไม่มีใครจะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าแท่นกดเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ นักยกที่มีประสบการณ์มากกว่ารู้ว่าการใช้น้ำหนักมากเมื่อทำแท่นกดนั้นไม่สมเหตุสมผล ในการเพาะกาย มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญ ไม่ใช่บันทึกส่วนตัวในการออกกำลังกายต่างๆ วันนี้เราจะมาเปิดเผยความลับของการหดตัวที่ยาวนานในการเพาะกายจาก Arnold Schwarzenegger
การหดตัวเป็นเวลานานเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในรูปแบบคลาสสิก นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำการกดบัลลังก์ดังนี้ ม้านั่งเอียงทำมุม 30 องศา โพรเจกไทล์ถูกยึดด้วยกริปที่กว้างกว่าข้อต่อไหล่เล็กน้อย ในขณะที่ข้อต่อศอกแผ่ออกไปด้านข้างอย่างกว้างขวาง โดยทำมุม 90 องศากับลำตัว สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังให้แน่นที่สุดกับม้านั่ง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นด้วยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่
ในสถานการณ์นี้ คุณจะไม่สามารถสร้างสถิติใหม่ในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งโดยหลักการแล้ว มันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ การสร้างมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากกว่ามากและสามารถทำได้ด้วยวิธีการกดบัลลังก์ที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น ในกรณีนี้จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่ให้มากที่สุด
ในทางกลับกัน เกือบทุกอย่างต้องทำในลักษณะตรงกันข้าม:
- ม้านั่งควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอนอย่างเคร่งครัด และกริปให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยลดแอมพลิจูด
- ข้อต่อข้อศอกตั้งอยู่ใกล้กับร่างกายมากขึ้น
- ในช่วงเวลาของการกด คุณต้องฉีกหลังส่วนล่างของคุณออกจากม้านั่ง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับส่วนเล็ก ๆ ของภาระซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้มีส่วนช่วยในการเติบโต
แรงกระตุ้นหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือระยะเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด ด้วยเหตุผลนี้เองที่การเคลื่อนไหวอย่างแรงจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดขึ้นได้ด้วยแรงระเบิด วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งได้ถึงค่าสูงสุดที่เป็นไปได้ แต่ระยะเวลาของความตึงเครียดนี้สั้นมาก และกลไกการเจริญเติบโตไม่สามารถเปิดใช้งานได้ ดังนั้น นักกีฬาควรพยายามทำให้กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดตลอดเวลา สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้เพียงสองวิธีเท่านั้น ซึ่งเป็นแนวคิดพื้นฐานในการเพาะกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับพวกเขาและด้วยเหตุนี้การฝึกของพวกเขาจึงมักไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เมื่อมาที่โรงยิม พวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอะไรตั้งแต่แรกตามความเห็นของพวกเขา เฉพาะน้ำหนักการทำงานที่มีขนาดใหญ่เท่านั้นที่สามารถช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นความผิดพลาดหลัก ในตอนแรกมันใช้งานได้จริง แต่จากนั้นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งจะหยุดเติบโตและนักกีฬาก็สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง และพวกเขาแค่ใช้เทคนิคที่ผิด ตอนนี้เราจะดูทั้งหลักการพื้นฐานในการเพาะกาย
หลักการที่ 1 - การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
มาถึงห้องโถงสำหรับการดำเนินการคุณต้องดำเนินการดังนี้ จากตำแหน่งที่ต่ำกว่าของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวทั้งหมด อุปกรณ์กีฬาจะต้องยกขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ ในทำนองเดียวกันควรทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักมาก คุณจะไม่สามารถบรรลุการหดตัวสูงสุดในระยะยาวในการเพาะกายจาก Arnold Schwarzenegger
อย่างแรกเลย ในกรณีนี้ คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมในตอนเริ่มต้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองในเรื่องร่างกายของคุณด้วย หลังจากนั้นโพรเจกไทล์จะได้รับแรงเฉื่อยซึ่งคุณจะไม่ต้องการใช้เอง ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายไม่ได้รับภาระ คุณจะไม่สามารถและลดกระสุนปืนลง ควบคุมการเคลื่อนไหวของมัน น้ำหนักจะพาคุณไปด้วย กล้ามเนื้อหดตัวในเสี้ยววินาทีซึ่งไม่สามารถทำให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโตได้
คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายหดตัวอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างช้าๆและรู้สึกถึงการหดตัวนี้ เมื่อคุณเริ่มทำทุกอย่างถูกต้อง คุณอาจจะทำซ้ำจำนวนครั้งที่เท่ากันไม่ได้ ในกรณีนี้ให้ลดน้ำหนักของกระสุนปืน คุณต้องจำไว้ว่าในการเพาะกาย การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง แต่เป็นหนึ่งในเครื่องมือในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องทำอย่างชาญฉลาด
หลักการที่ 2 - การหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด
นี่เป็นหลักการง่ายๆ และไม่ยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจแก่นแท้ของมัน ในขณะที่กล้ามเนื้อเป้าหมายหดตัวถึงขีดจำกัด ให้หยุดชั่วคราวสองสามวินาที หลังจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ในทางปฏิบัติ นักกีฬามือใหม่ทำตรงกันข้าม ซึ่งตอนนี้เราจะพิจารณาใช้แท่นกดเป็นตัวอย่าง พวกเขามั่นใจว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตได้เมื่อใช้น้ำหนักมากเท่านั้น ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงผ่านขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและผลักกระสุนปืนไปที่แขนตรง การทำเช่นนี้จะดึงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้นซึ่งไม่สามารถทำได้
คุณต้องค่อยๆบีบกระสุนปืนขึ้น ควรจำไว้ว่ายิ่งกล้ามเนื้อทำงานนานเท่าไหร่ก็ยิ่งกระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อมากขึ้นเท่านั้น เมื่อข้อต่อศอกตรงจนสุด ให้หยุดการเคลื่อนไหวและหยุดชั่วคราว จากนั้นค่อยลดกระสุนปืนลง
เหล่านี้เป็นความลับทั้งหมดของการเพาะกายระยะยาวจาก Arnold Schwarzenegger ซึ่งฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับวันนี้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหดตัวของกล้ามเนื้อในวิดีโอนี้:
