หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าควรพิจารณาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างสมดุล anabolic ในเชิงบวกหรือไม่ เนื้อหาของบทความ:
- กล้ามเนื้อเสียหาย
- ตัวบ่งชี้ QC
หลังการฝึก เรามักจะรู้สึกเจ็บปวด - มันน่าปวดหัวและค่อนข้างน่าพอใจ คนที่ไม่ได้เล่นกีฬามานานบอกว่าคิดถึงเธอด้วยซ้ำ แต่ความเจ็บปวดจำเป็นจริงหรือ? เราต้องการอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จริงๆ หรือไม่ ซึ่งตามที่นักวิทยาศาสตร์ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเติบโต?
กล้ามเนื้อเสียหาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ - เส้นใยขนาดเล็ก - นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ตัวเราเองก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น สมรรถภาพทางกายของเราก็จะยิ่งสูงขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการยกของหนักทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างรุนแรง
เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ร่างกายเริ่มเปิดไซเรนและกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า "การสร้างกล้ามเนื้อใหม่" ในทางสรีรวิทยา เสียงกรีดร้องของไซเรนโปรตีนถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันกล้ามเนื้อเติบโต แต่คุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บและความเสียหาย
หากกล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้ในระหว่างวัน แสดงว่านี่เป็นอาการบาดเจ็บเล็กน้อยและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป อย่าเครียด และเส้นใยฟื้นตัวเร็วพอ แต่ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายวัน แสดงว่าเรากำลังพูดถึงอาการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บนี้อาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบที่จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ง่ายและนำไปสู่ความเสียหาย อนิจจามีขีด จำกัด และถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวัง คุณสามารถทำลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้กีฬาปิดตลอดไป
ตัวบ่งชี้ความเสียหายของกล้ามเนื้อ QC
ตัวบ่งชี้ความเสียหายของกล้ามเนื้อเรียกว่า creatine kinase ธรรมดา - KK. หากระดับของสารนี้สูงมากแสดงว่าเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อถูกทำลายอย่างแข็งขัน หากนักกีฬามีโอกาสบาดเจ็บ จะต้องบริจาคเลือดให้ถึงระดับ CC ตัวบ่งชี้จะอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 44000 - ในกรณีนี้คำตอบจะเป็นบวก
ส่วนใหญ่มักกล้ามเนื้อเสียหายระหว่างการออกกำลังกายเพาะกายที่พยายามทำให้กล้ามเนื้อยั่วยวน ตัวบ่งชี้ CC หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักถึง 400 ซึ่งหมายความว่ามีการเจริญเติบโตและการสร้างเส้นใยขึ้นใหม่ การฝึกดังกล่าวไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่บังคับให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างแข็งขัน
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเริ่มซ่อมแซมอย่างแข็งขันในวันรุ่งขึ้นหลังได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะทำในทันที ทั้งหมดนี้ทำให้ชัดเจนว่าจำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บและการบาดเจ็บที่เป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยมีผลที่ต่างกัน เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ ต้องกระตุ้นกระบวนการเล็กๆ น้อยๆ ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ เราสามารถพูดได้ว่าจำเป็นต้องมีการฝึกหนักเกินไป การทำงานหนักเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังการฝึกกล้ามเนื้อควรเมื่อยและปวดเมื่อย แต่ไม่เจ็บ
วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ - ดูวิดีโอ:
เพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างแรงดันไฟเกินและการบาดเจ็บ เราขอแนะนำให้คุณบริจาคโลหิตเพื่อ CC ในตอนแรก เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเลือกปฏิบัติระหว่างความรู้สึกทางร่างกาย คุณสามารถแยกแยะระหว่างการบาดเจ็บและความเครียดได้ด้วยตัวเอง และหลีกเลี่ยงความเสียหายร้ายแรงที่ไม่สามารถซ่อมแซมได้ภายใน 24 ชั่วโมง