ในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เชือกธรรมดา เราจะบอกคุณถึงวิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ใช้งาน และเหตุใดจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เชือกธรรมดา เราจะบอกคุณถึงวิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ใช้งาน และเหตุใดจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
เชือกกระโดดเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณเป็นรูปร่างที่ต้องการ มีความต้องการสูงเนื่องจากมีต้นทุนต่ำ อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวมีขนาดกะทัดรัด สะดวก ใช้งานได้ทุกที่ และที่สำคัญที่สุดคือเหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว
อย่าท้อแท้หากคุณไม่มีเวลาและเงินเพียงพอสำหรับการเป็นสมาชิกฟิตเนสหรือซื้อเทรนเนอร์ เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องซื้อเชือก
ผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกบนเชือกนั้นไม่ได้เสียสละอะไรให้กับเครื่องจำลองราคาแพง ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้นแต่ยังมีนักกีฬามืออาชีพกระโดดขึ้นไปด้วย กระโดดเชือกเป็นกีฬาและมีการแข่งขันประจำปี
การใช้เชือกคืออะไร?
การกระโดดเชือกบังคับให้กล้ามเนื้อหลัง ตะโพก และน่องทำงาน เช่นเดียวกับแขนและขา การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แก้ไขรูปร่าง ในขณะเดียวกัน ขาก็กระชับ แข็งแรง ก้นและหน้าท้องก็สวยและ "ต่อต้านเซลลูไลท์" สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลมีความอดทนด้วยการประสานงานที่ดีและปฏิกิริยาที่รวดเร็วเขาอยู่ในน้ำเสียงที่คงที่และรองรับระบบหัวใจ
ร่างกายสัมผัสกิจกรรมทางกายด้วยความเร็วที่เข้มข้น มีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าเมื่อว่ายน้ำหรือวิ่ง ความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและออกกำลังกายให้ร่างกาย
กระโดดเชือกมีประโยชน์มากสำหรับการฝึกหัวใจ หลอดเลือด คนทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ ช่วยปรับปรุงกระบวนการหายใจ เช่น เมื่อบุคคลมีอาการหายใจถี่บ่อยๆ เชือกเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ผู้หญิง ด้วยคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ไม่ต้องการได้ ด้วยการออกกำลังกายนี้ สะโพก บั้นท้ายแข็งแรง ปริมาณไขมันในบริเวณที่มีปัญหาจะลดลง
แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้กระโดดเชือก มันจะปกป้องขาของคุณจากเส้นเลือดขอด คุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ในเวลาสั้นๆ ทางที่ดีควรกระโดดในตอนเช้าเป็นเวลา 15-20 นาที เนื่องจากเป็นการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด
เหตุผลที่ต้องทำเชือก
- ราคาประหยัดและสะดวกสบาย เมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เชือกมีขนาดเล็ก น้ำหนักเบา และไม่ต้องใช้พื้นที่มาก
- การลงทุนขนาดเล็กของเวลา การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน
- ความสุข. กระโดดเชือกช่วยคลายเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกดนตรี คุณจะได้รับพลังงานและแง่บวกมากมายตลอดทั้งวันทำงาน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายจะได้รูปร่างและโทนสีที่ต้องการ ในเวลาอันสั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
- การกำจัดแคลอรี่ เชือกช่วยลดน้ำหนัก เร่งการสลายไขมัน และกระตุ้นการเผาผลาญ
ข้อห้ามในการกระโดดเชือก
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก หัวใจอ่อนแอ เส้นเลือดขอดไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยตนเอง ก่อนอื่นคุณต้องไปพบแพทย์และรับคำแนะนำที่จำเป็น
คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งนี้เพราะคุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อกระโดดเป็นสิ่งที่อันตราย พวกเขาเตือนคุณว่าอย่าเริ่มกระโดดด้วยความอิ่มหรือเมื่อมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ
ฉันจะได้เชือกที่ถูกต้องได้อย่างไร
- เกณฑ์หลักคือความยาว ขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคลจะกำหนดความยาวที่ต้องการได้อย่างไร? คุณต้องยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเชือก จับที่จับแล้วยกขึ้นด้านบน ควรอยู่ในระดับรักแร้ ควรพิจารณาความยาวอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้เชือกสั้นหรือยาว มีเชือกกระโดดให้คุณปรับความยาวได้เอง
- ให้ความสนใจกับวัสดุที่ใช้ทำเชือก อาจเป็นไนลอน เชือก หรือยางก็ได้ ควรใช้เชือกหรือเชือกไนลอนดีกว่า มันเบาและในระหว่างที่เกิดความเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจคน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกถึงการกระแทกอย่างเจ็บปวด เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการกระโดดมากขึ้น คุณสามารถลองใช้ยางพาราได้ ข้อดีของมันคือน้ำหนัก การกระโดดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- มีเชือกอีกประเภทหนึ่ง - เป็นเชือกที่มีความเร็วสูง คุณสามารถปรับและเลือกความเร็วได้ มีเคาน์เตอร์นับจำนวนการกระโดด แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในการเลือกอุปกรณ์กีฬา ยังใส่ใจกับความยาว, น้ำหนัก, วัสดุของเชือก.
กระโดดเชือกควรใช้อุปกรณ์อะไร?
แต่ละคนเลือกด้วยตนเองว่าสะดวกสำหรับเขาจะทำอะไร ขั้นแรก คุณสามารถลองใช้เท้าเปล่าแล้วใส่รองเท้าผ้าใบ แล้วเปรียบเทียบว่าตัวเลือกใดดีที่สุด ขาที่ไม่มีรองเท้าจะผ่อนคลายและเป็นอิสระมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรองเท้าหนังนิ่มตึงเล็กน้อย เมื่อคุณสวมรองเท้า หลีกเลี่ยงการเตะเท้าด้วยเชือกและพื้นไม้หรือพื้นไม้ลามิเนต
คุณต้องฝึกในเลกกิ้งและเสื้อยืด เพราะใส่ได้พอดีตัวและเชือกไม่พันกันระหว่างเสื้อผ้า แนะนำให้ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสำหรับออกกำลังกาย
วิธีการทำอย่างถูกต้องด้วยเชือก?
- ก่อนอื่น ปรับเชือกให้เข้ากับความสูงของคุณ เพื่อให้ที่จับเชือกอยู่ระดับหน้าอก ในการลดน้ำหนักส่วนเกินเสริมสร้างกล้ามเนื้อรักษาน้ำเสียงคุณต้องฝึกทุกวัน
- กระโดดครั้งแรกประมาณ 10 นาที แล้วเพิ่มเวลาการฝึก ฝึกต่อเนื่องไม่มีหยุด ถ้ายากมากๆ ให้พักสัก 3 นาที โดยทั่วไป การออกกำลังกายควรใช้เวลา 10 ถึง 30 นาที ขอแนะนำว่าอย่าหยุดชั่วคราวหลายครั้ง แต่ให้ทำภาระด้วยความสามารถทั้งหมดของคุณในเวลาที่กำหนด
- ระหว่างบทเรียน ผู้หญิงต้องสวมหน้าอกพิเศษเพื่อปกป้องหน้าอกและไม่ทำร้ายรูปร่าง
- แนะนำให้ฝึกใส่รองเท้า
- ไม่แนะนำให้ฝึกบนพื้นผิวที่แข็งมาก วางพรมแบนไว้ใต้ฝ่าเท้า
- ระงับที่ด้านหน้าของขาและให้ส้นเท้าอยู่เหนือระดับพื้น
- ดำเนินการกระโดดเบาและเบา
- อย่าเกร็งขา สร้างความเร็ว ความอดทน และความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ
คุณต้องกระโดดเชือกนานแค่ไหน?
ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามและลดน้ำหนัก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะทำโดยไม่หยุดชะงักไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน เพื่อให้ระบบหัวใจแข็งแรง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาที สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและทุกวัน
วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และหากคุณรู้สึกหายใจไม่ออก ให้หยุดและวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากเป็นเรื่องปกติ ให้พักสักสองสามนาที และเหนือกว่าปกติ ให้รอและฟื้นฟูการหายใจ
เทคนิคการกระโดดเชือก
จะต้องทำการกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ อย่าเหยียบเท้าหรือส้นเท้าของคุณ ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ที่ปลายเท้าหลังจากเสร็จสิ้นการกระโดด
การกระโดดควรเบา ไม่ดังก้อง นุ่มนวล คุณต้องรับน้ำหนักที่ขาที่งอเพื่อไม่ให้เครียดมากเกินไปและไม่ทำให้เกิดอาการปวด กระโดดอย่างรวดเร็วที่ระดับความสูงที่แน่นอนและไม่หยุดนิ่ง หากคุณกระโดดอย่างถูกต้อง เบา เร็ว สูงโดยไม่หยุด ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ในตอนแรก คุณต้องกระโดดเป็นเวลาสั้นๆ สักสองสามนาที พยายามเพิ่มเวลาออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายเบาๆ เพิ่ม 1-2 นาทีในแต่ละวันและได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
กระโดดโดยเฉลี่ย 75 ครั้งต่อนาทีเลือกความสูงในการกระโดดให้เพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว ส่วนใหญ่แล้วความสูงคือ 25-30 ซม. สิ่งสำคัญคือการพัฒนาฝีเท้าของคุณเองสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อไม่ให้หลงทางไม่สำลักและกระโดดโดยไม่หยุด
กระโดดเชือกยังไงให้ลดน้ำหนัก?
- ออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวัน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตผลิตจากการออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันจึงลดน้ำหนักส่วนเกิน ยิ่งมีภาระมากขึ้นเท่าใดฮอร์โมนนี้ก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น
- ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ระวังกิจกรรมคาร์ดิโอ เพื่อให้สามารถออกกำลังกายและตรวจสอบภาระได้อย่างถูกต้องคุณสามารถพัฒนารูปแบบของคุณเองได้
- กระโดดด้วยความเร็วและเวลาสุดกำลัง พยายามเต็มที่ 100% พักช่วงสั้นๆ เพื่อทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากัน จากนั้นเราก็เรียนและพักผ่อนอีกครั้ง จำเป็นต้องสลับช่วงเวลาระหว่างการออกแรงและการพักผ่อน หากทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะสูญเสียปริมาณไขมันสูงสุด
โดยทั่วไปวิธีการลดน้ำหนักรวมถึงรูปแบบต่อไปนี้:
- เรากระโดดเป็นเวลา 3 นาที
- พัก 30 วินาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
- กระโดดให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1 นาที
- พักสักครู่
- กระโดดอย่างรวดเร็วอีกครั้งหนึ่งนาที
- พัก 30 วินาที;
- เราดำเนินการโหลดและทำลายอีกครั้ง
- เรากระโดดอย่างง่ายดายด้วยความเร็วเฉลี่ย
- หยุดยืดและผ่อนคลายขา
การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหลอดเลือดและหัวใจให้อยู่ในสภาพดี เพียงพอที่จะฝึกฝนเป็นเวลา 10-20 นาทีต่อเดือน คุณสามารถฝึกในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย ภาระเมื่อกระโดดมากกว่าเมื่อวิ่งมาก สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการแก้ไขรูปร่างของขาที่สวยงาม หลังออกกำลังกายเป็นประจำ สะโพกและต้นขาจะกระชับ ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ สม่ำเสมอ ด้วยความสุขและความปรารถนา
ทำให้บทเรียนซับซ้อนขึ้น กระโดดสองครั้ง กระโดดไปในทิศทางตรงกันข้ามเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกาย การยกเข่าขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน้าท้องของคุณ และการไขว้ขาจะช่วยปรับปรุงการประสานงาน องค์ประกอบใหม่จะทำให้บทเรียนมีความหลากหลายและซับซ้อน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม คุณจะต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นในไม่ช้า ภายในหนึ่งเดือน คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในกระจกเงา
เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเชือกในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
