เรียนรู้วิธีการเลือกรูปแบบการว่ายน้ำให้เหมาะสมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนและไม่เมื่อยล้า เพื่อให้เห็นผลในเชิงบวกของการว่ายน้ำ จำเป็นต้องไปที่สระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ คุณต้องทำตามเทคนิคและเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณใช้ในสระ บนเน็ตคุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เราจะพยายามบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดเพื่อไม่ให้คุณมีความรู้ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป
มีการว่ายน้ำประเภทใดบ้าง?
ผู้คนตัดสินใจที่จะเริ่มลงสระด้วยเหตุผลหลายประการ ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำจึงมีหลายประเภทซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึงสั้น ๆ สำหรับบางคน การว่ายน้ำเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการฟื้นตัว ในขณะที่คนอื่นๆ อาจฝันถึงการขึ้นโพเดียมโอลิมปิก นี่คือประเภทของการว่ายน้ำที่สามารถแยกแยะได้:
- กีฬา - กีฬาทางน้ำหลายประเภทซึ่งจำเป็นต้องเอาชนะระยะทางหนึ่งในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด
- สมัครแล้ว - ที่นี่จำเป็นต้องเข้าใจความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคน้ำต่าง ๆ กล่าวคือความรอดของผู้จมน้ำ
- ซิงโครนัส - ประสิทธิภาพขององค์ประกอบที่ซับซ้อนทางเทคนิคต่างๆ ในน้ำ
- เล่น - กีฬาและกิจกรรมนันทนาการต่างๆ ในน้ำ เช่น โปโลน้ำ
- สุขภาพ - ชุดของขั้นตอนทางการแพทย์และการป้องกันเพื่อปรับปรุงน้ำเสียงของบุคคล
- ใต้น้ำ - ดำน้ำลึกลงไปในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
- ดำน้ำ เป็นกีฬาที่นักกีฬาดำน้ำได้ยาก
การว่ายน้ำทุกประเภทเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพได้และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมชั้นเรียนบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับงานที่คุณตั้งไว้
ข้อห้ามในการว่ายน้ำ
แม้ว่ากีฬาชนิดนี้จะถือว่าปลอดภัยที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ:
- โรคทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ระยะที่ร้ายแรงของซิฟิลิสและวัณโรค
- ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะมีเลือดออก
- ความผิดปกติอย่างรุนแรงของลำไส้
- ความเสียหายต่อองค์ประกอบของอุปกรณ์เอ็นเอ็น
- การปรากฏตัวของโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ
- โรคผิวหนังบางชนิด
- ปัญหาตับและไตที่ร้ายแรง
- โรคลมบ้าหมู
- แนวโน้มหงุดหงิด
คุณอาจสังเกตเห็นว่ารายการนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโรคที่มีลักษณะเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคที่มาพร้อมกับกระบวนการอักเสบรุนแรงและความผิดปกติร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน กล่าวอีกนัยหนึ่งหากบุคคลหนึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง เขาจะไม่สามารถว่ายน้ำได้
ประวัติการว่ายน้ำ
ด้านล่างเราจะพูดถึงรูปแบบการว่ายน้ำในสระที่ใช้บ่อยที่สุด และตอนนี้เป็นการเที่ยวชมประวัติศาสตร์โดยย่อ มนุษย์เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในยามรุ่งอรุณของประวัติศาสตร์ ตามหลักฐานที่นักโบราณคดีพบ การว่ายน้ำถูกใช้เป็นกีฬาชนิดหนึ่งในดินแดนกรีกโบราณ
หากเราพูดถึงการแข่งขันว่ายน้ำครั้งแรก นักประวัติศาสตร์สามารถค้นหาเอกสารตามที่จัดที่เวนิสในปี ค.ศ. 1515 ได้ เห็นได้ชัดว่าการว่ายน้ำมีประวัติของตัวเองในรัฐของเรา ชาวสลาฟว่ายน้ำได้ดีและใช้ทักษะนี้เพื่อวัตถุประสงค์ทางทหารเสมอ
แม้แต่ภายใต้การปกครองของปีเตอร์มหาราช ทหารทุกคนต้องผ่านการฝึกว่ายน้ำ ผู้บัญชาการรัสเซียที่มีชื่อเสียงเช่น Suvorov ก็ให้ความสนใจอย่างมากกับเรื่องนี้เช่นกันในปี พ.ศ. 2378 โรงเรียนว่ายน้ำแห่งแรกก่อตั้งขึ้นในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและในปี พ.ศ. 2434 ได้มีการสร้างสระว่ายน้ำแห่งแรก เป็นครั้งแรกที่นักว่ายน้ำก่อตั้งองค์กรกีฬาขึ้นในปี พ.ศ. 2412 และงานนี้จัดขึ้นที่ประเทศอังกฤษ ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 มีการจัดตั้งองค์กรที่คล้ายกันในหลายรัฐ รวมทั้งรัสเซีย พร้อมกันนั้นก็เริ่มสร้างสระว่ายน้ำ อ่างเก็บน้ำเทียมแห่งแรกสร้างขึ้นในปี 143 (เวียนนา) การว่ายน้ำยังปรากฏอยู่ในกีฬาโอลิมปิกในฐานะกีฬาที่มีการแข่งขันในปลายศตวรรษที่ 19 คือในปี พ.ศ. 2437
รูปแบบการว่ายน้ำในสระ: คุณสมบัติ
วันนี้ นักว่ายน้ำใช้การว่ายน้ำในสระสี่รูปแบบซึ่งแตกต่างอย่างมากจากมุมมองทางเทคนิค ควรจะกล่าวว่าเทคนิคการว่ายน้ำจะต้องเข้าใจเป็นระบบของการเคลื่อนไหวซึ่งต้องขอบคุณความสามารถของบุคคลที่สามารถแปลงเป็นผลลัพธ์ที่สูงได้
เทคนิคการว่ายน้ำถือว่ามีรูปร่างลักษณะการโต้ตอบของการเคลื่อนไหวรวมถึงความสามารถของบุคคลในการใช้แรงทั้งหมดที่กระทำต่อร่างกายเพื่อก้าวไปข้างหน้า เทคนิคการว่ายน้ำได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและมีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง ในอียิปต์โบราณ นักโบราณคดีได้ค้นพบภาพวาดของนักว่ายน้ำโดยใช้รูปแบบที่คล้ายกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและการคลานสมัยใหม่ มาดูเทคนิคของการว่ายน้ำในสระกันดีกว่า
ฟรีสไตล์ (คลาน)
ในกีฬา แนวคิดของ "ฟรีสไตล์" หมายถึงความสามารถของนักกีฬาที่จะเลือกใช้รูปแบบการว่ายน้ำเฉพาะ วันนี้นี่คือการรวบรวมข้อมูล แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป จนถึงต้นศตวรรษที่ 20 นักกีฬามักจะใช้ท่ากบ ว่ายน้ำท่าด้านข้าง และท่าเทรเจน แต่เมื่ออายุ 20 แล้ว นักว่ายน้ำเกือบทั้งหมดเปลี่ยนมาใช้การคลานเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดในสระ ผู้คนเคยใช้การคลานมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว แต่การว่ายน้ำท่าผีเสื้อได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาในศตวรรษที่ 19 สไตล์เฉพาะนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดมาหลายศตวรรษ
นักกีฬาชาวยุโรปเริ่มกลับมาใช้การคลานอีกครั้งหลังจากการแข่งขันในเมืองหลวงของอังกฤษซึ่งจัดขึ้นในปี พ.ศ. 2387 จากนั้นนักว่ายน้ำชาวอังกฤษก็ข้ามได้อย่างง่ายดายโดยชาวอเมริกันอินเดียนที่ใช้การรวบรวมข้อมูล โปรดทราบว่าการรวบรวมข้อมูลสมัยใหม่ไม่ปรากฏขึ้นในทันทีและต้นแบบของมันคือรูปแบบที่มีแนวโน้ม ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำในสระนี้คือการเคลื่อนไหวของขาซึ่งเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอน การรวบรวมข้อมูลสมัยใหม่ปรากฏขึ้นในช่วงปลายยุค 20 ด้วยความพยายามของนักกีฬาชาวอเมริกันและเข้ามาแทนที่รูปแบบอื่นๆ โดยสิ้นเชิง
ในระหว่างการว่ายน้ำคลาน นักกีฬาจะทำการเคลื่อนไหวสลับไปมาโดยใช้แขนเป็นวงกว้าง และขาของเขาก็เคลื่อนไหวในระนาบแนวตั้งไปพร้อม ๆ กัน ใบหน้าตอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะอยู่ในน้ำ ศีรษะหันไปด้านข้างเป็นระยะเพื่อให้นักกีฬาหายใจเข้า
กรรเชียง
ในตอนแรกนักกีฬาชาวยุโรปใช้การว่ายน้ำท่าผีเสื้อแบบคว่ำ สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงปี 1912 เมื่อ Hebner นักกีฬาชาวอเมริกันใช้การรวบรวมข้อมูลแบบกลับหัว การตีกรรเชียงเกี่ยวข้องกับการสลับจังหวะของแขนและการทำงานขาแนวตั้งพร้อมกัน เนื่องจากนักกีฬาอยู่บนหลังของเขา ใบหน้าจึงอยู่เหนือน้ำเป็นส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่รูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดในสระ อย่างไรก็ตาม สามารถพัฒนาความเร็วที่สูงขึ้นได้เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแขนและขาที่สมมาตรพร้อมกันในระนาบแนวนอน ว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นท่าว่ายน้ำที่ช้าที่สุด ในขณะเดียวกัน นี่เป็นวิธีการว่ายน้ำที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณว่ายน้ำในระยะทางไกลได้
ผีเสื้อ
รูปแบบการว่ายน้ำนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สมมาตรพร้อมกันของลำตัวด้านขวาและด้านซ้ายทำให้หน้าอกของนักกีฬาลอยขึ้นเหนือน้ำ พร้อมกันนี้ การเคลื่อนไหวแบบสมมาตรเหมือนคลื่นของขาจะทำได้ ความเร็วของการเคลื่อนที่ของผีเสื้อนั้นเป็นอันดับสองรองจากการคลานเท่านั้น โปรดทราบว่านี่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำในสระที่ใช้พลังงานมากที่สุด
ว่ายน้ำในสระและลดน้ำหนัก
ด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของกีฬาชนิดนี้ เนื่องจากคุณมีโอกาสที่จะกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าน้ำสามารถดึงน้ำหนักออกจากกระดูกสันหลังได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ และเพียงแค่ดิ้นรนในน้ำเป็นเวลาโหลหรือนานกว่านั้นก็ไม่เพียงพอ
ในขณะนั้นเมื่อบุคคลเพียงแค่พยายามที่จะให้ร่างกายของเขาอยู่ในน้ำ ประมาณ 300 แคลอรีถูกเผาผลาญในหนึ่งชั่วโมง แต่นี่เป็นลักษณะเฉพาะของการว่ายน้ำในน้ำลึกตามธรรมชาติ แต่น้ำทะเลเนื่องจากความหนาแน่นที่สูงกว่าจึงสามารถให้ร่างกายลอยได้อย่างอิสระซึ่งไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงจากมุมมองของการลดน้ำหนัก
มาดูกันว่าคุณควรว่ายน้ำเพื่อลดไขมันอย่างไร ก่อนอื่นคุณควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 130 ถึง 160 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้เท่านั้น กระบวนการสลายไขมันจะถูกเปิดใช้งาน และคุณสามารถกำจัด 600 แคลอรี่ใน 60 นาที
ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ย และค่าพลังงานที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น สไตล์การว่ายน้ำในสระ ความเร็ว และน้ำหนักตัว ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ใช้พลังงานอย่างแข็งขันมากขึ้น คุณควรสลับระหว่างสไตล์ต่างๆ ในขณะที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ถูกต้อง
คุณสามารถพูดได้ว่าว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ เป็นเวลาห้านาที และระยะเวลารวมของบทเรียนควรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง โปรดทราบว่ารูปแบบการว่ายน้ำแต่ละแบบจะถือว่ากล้ามเนื้อบางส่วนทำงานได้ดีที่สุด นี่เป็นอีกข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการเปลี่ยนสไตล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
รายละเอียดของรูปแบบการว่ายน้ำแต่ละแบบในเรื่องต่อไปนี้:
