สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน คำถามเกี่ยวกับการเน้นย้ำน้ำหนักของกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวนั้นมีความเกี่ยวข้อง เรียนรู้วิธีการเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่อฝึก นักกีฬาหลายคนสนใจที่จะเน้นกล้ามเนื้อบางส่วน ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างถึงเด็กผู้หญิงที่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อตะโพกเป็นอย่างมาก คำถามเกี่ยวกับการเน้นที่ถูกต้องในการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะจะได้รับการพิจารณาในวันนี้
ความปรารถนาที่จะมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอาจไม่ได้เกิดจากความต้องการที่จะเร่งการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่ล้าหลังหรือขนาดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเท่านั้น บางทีนักกีฬาอาจต้องการเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเน้นที่ส่วนนั้น
เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุด 2 กลุ่ม
บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น นักกีฬาไม่พอใจกับไหล่, ลูกหนู, หน้าท้อง ฯลฯ เป็นผลให้เขาต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ทุกส่วนของร่างกายของเขา แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ เซสชั่นการฝึกอบรมเต็มรูปแบบจะออกมาและจะเป็นปัญหามากที่จะมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อบางส่วน เนื่องจากจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวพร้อมกัน
หากคุณต้องการโฟกัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในระหว่างการฝึก จะต้องได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เพิ่มการออกกำลังกายพิเศษ เช่น ไทรเซ็ปส์ ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถอุทิศเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนใหญ่ให้กับกลุ่มที่ถูกต้อง หรือแม้แต่จัดสรรเวลาทั้งวันสำหรับการฝึกอบรม
ด้วยวิธีนี้ triceps จะฝึกมากขึ้นและเร่งการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือได้รับความเครียดน้อยลง ร่างกายจะทุ่มกำลังหลักไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันมากขึ้น ดังนั้น ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากในการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเท่าใด ผลกระทบก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตัวเลือกที่เหมาะคือการฝึกกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือสูงสุดสองกลุ่ม
อย่าเน้นที่กล้ามเนื้อในช่วงที่น้ำหนักลด
เมื่อเน้นความสนใจในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มก็หมายถึงการเร่งการพัฒนา ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน จึงไม่สามารถทำได้ในช่วงที่น้ำหนักลด นักกีฬาสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้ ไม่สามารถทำได้พร้อมกัน
หากคุณกำลังลดน้ำหนักส่วนเกิน การมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายในการฝึกก็ไร้ประโยชน์ สิ่งที่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถเพิ่มได้ คุณควรเน้นที่กล้ามเนื้อเฉพาะระหว่างการฝึกเพิ่มมวลหรือเมื่อฝึกเพื่อบรรเทา
จำเป็นต้องลดภาระของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น
หากคุณต้องการเร่งการเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อเป้าหมายบางกลุ่ม จำเป็นต้องลดภาระของกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าในกรณีนี้ร่างกายจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเข้มข้นโดยให้สารอาหารทั้งหมดแก่พวกเขา หลักการที่นี่ง่ายมาก - การเพิ่มภาระในที่หนึ่ง คุณลดภาระในที่อื่น หากละเลยหลักการนี้ คุณสามารถเข้าสู่ร่างกายในภาวะ overtraining และเสียเวลาและพลังงานของคุณเท่านั้น
อาจเป็นไปได้ว่านักกีฬาหลายคนมีคำถามที่ยุติธรรม - ในกรณีนี้ควรลดกล้ามเนื้อใด ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่ ตัวอย่างเช่น คุณต้องปั๊มลูกหนูมากขึ้น ดังนั้น ลดภาระที่ขาของคุณ หากคุณให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อตะโพกมากขึ้นให้ลดภาระที่แขนพูดง่ายๆ ก็คือ จำเป็นต้องลดภาระของกล้ามเนื้อที่อยู่ไกลจากเป้าหมายให้มากที่สุด นั่นคือ ที่ไม่สามารถทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อเป้าหมายได้
หากคุณต้องการเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรลดภาระของกล้ามเนื้อของกลุ่มไหล่เพราะมันทำงานร่วมกันและพึ่งพาซึ่งกันและกัน ด้วยการลดภาระของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันเป้าหมายก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน นี่เป็นแง่มุมที่สำคัญมากที่คุณควรให้ความสนใจหากคุณสนใจที่จะรู้วิธีเน้นกล้ามเนื้อบางส่วน
เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มเมื่อเริ่มเซสชัน
นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าการทำงานในยิมแบบยกน้ำหนักนั้นเหนื่อยมากและกล้ามเนื้อก็ล้ามาก ในการปั๊มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ในช่วงนี้ร่างกายจะเต็มไปด้วยพละกำลังและพร้อมที่จะรับภาระหนัก หลักการนี้ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น หลัง ขา หรือหน้าอก
หากคุณต้องการทำงานเป็นกลุ่มเล็กๆ มากขึ้น เช่น ลูกหนู หน้าอก หรือไขว้ คุณก็สามารถทำงานกับพวกเขาได้ในขั้นตอนสุดท้ายของบทเรียน ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าเมื่อเพ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย จะมีภาระเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแต่ละส่วนของร่างกายออกกำลังกายอย่างไร เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลในเชิงบวก
จัดสรรเวลาเต็มวันสำหรับกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ด้วยวิธีการนี้ คุณจะสามารถจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของวิธีการฝึกนี้คือ ร่างกายสามารถฟื้นฟูกลุ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่ามาก
ระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่ๆ - ขา หลัง และหน้าอกจะดีกว่า นอกจากนี้ยังจะมีประสิทธิภาพมากในการแยกวันออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแขน เหล่านี้รวมถึงปลายแขน triceps และ biceps อธิบายในบทความของวันนี้ตอบคำถามของคุณ - วิธีเน้นกล้ามเนื้อบางส่วน ทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นและคุณสามารถเร่งการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้ แต่อย่าใช้การฝึกอบรมประเภทนี้มากเกินไป กล้ามเนื้อต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าอาจจำเป็นต้องเพิ่มการสูบฉีดของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ บทความของวันนี้จะช่วยคุณในการดำเนินการตามแผนของคุณ
วิธีวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ดูวิดีโอนี้: