ค้นหาประโยชน์ของการฝึกในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่านคืออะไร? เหตุใดนักกีฬาหลายคนจึงเลือกชั่วโมงเร่งด่วนสำหรับการฝึกหนัก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการฝึกในยิมที่อัดแน่นกัน การเข้าชมห้องโถงที่ใหญ่ที่สุดจะสังเกตได้หลังจากห้าโมงเย็น ผู้คนมาที่นี่หลังเลิกงานหรือเลิกเรียน หากคุณมีโอกาสฝึกฝนในตอนเช้า ทุกอย่างก็ง่ายขึ้นมาก แต่ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แม้ว่าโรงยิมจะแออัด แต่คุณสามารถฝึกได้ดี ตอนนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีฝึกในยิมที่อัดแน่นกัน
ปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกในห้องโถงที่มีผู้คนพลุกพล่าน
พยายามอย่าเป็นเหมือนผู้ชมส่วนใหญ่ในห้อง นักกีฬาหลายคนทำผิดพลาดเหมือนกันและใช้โปรแกรมการฝึกมาตรฐาน ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในวันเดียวกัน ดังนั้น เราสามารถพูดด้วยความมั่นใจในระดับสูงว่า เช่น ในวันจันทร์ ม้านั่งจะยุ่งอยู่กับสื่อ
ในเวลาเดียวกัน ในวันพุธ ผู้เยี่ยมชมส่วนใหญ่กำลังทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลัง และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องก็เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ หากคุณเปลี่ยนแปลงแผนการฝึกอบรมเล็กน้อย คุณสามารถดำเนินการบทเรียนได้อย่างปลอดภัย สมมติว่าออกกำลังกายขาของคุณในวันจันทร์
อย่าใช้เซอร์กิตเทรนนิ่งและซูเปอร์เซ็ตหากยิมแน่น
หากมีคนจำนวนมากอยู่ในห้อง คุณจะไม่สามารถทำการฝึกอบรมแบบวงกลมได้อย่างแน่นอน คุณอาจรู้ว่าการฝึกประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจำนวนมากไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ และไม่มีการหยุดพักระหว่างเซ็ต
ส่วนใหญ่ การฝึกแบบเซอร์กิตประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5 ถึง 9 ครั้ง และคุณอาจจะทำไม่ครบทุกข้อตามที่คาดไว้ในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่าน ค่อนข้างคุณจะเคลื่อนไหวสองสามอย่าง แต่จากนั้นตัวจำลองถัดไปจะไม่ว่างและการฝึกแบบวงกลมจะสูญเสียความหมาย
ด้วย supersets สถานการณ์จะค่อนข้างง่าย สาระสำคัญของมันอยู่ที่การเคลื่อนไหวหลายอย่างในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว ในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่าน คุณอาจไม่พบเครื่องสองเครื่องที่คุณต้องการใช้ฟรี ด้วยเหตุนี้ ควรใช้แผนการฝึกมาตรฐานและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน คุณสามารถใช้ลู่วิ่งซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นช่วงๆ อย่างที่คุณทราบ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมัน และในระดับหนึ่งก็ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
ออกกำลังกายกับแขกคนอื่นในโรงยิมที่พลุกพล่าน
คุณมาที่ห้องโถงและมีผู้เข้าชมจำนวนมาก คำถามเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะฝึกฝนในโรงยิมที่อัดแน่นได้อย่างไร? หากอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการหมด ให้ลองใช้อุปกรณ์พร้อมกับนักกีฬาคนใดคนหนึ่ง ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาด้วยกัน ในทางกลับกัน หากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำงานบนเครื่องจำลองโดยใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ และคุณอายที่จะตั้งเป้าหมายของคุณเองตามหลังเขา คุณก็ต้องหันไปหาเขา
คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันได้ พิจารณาการกดบัลลังก์อีกครั้ง หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมในการเพาะกาย หากม้านั่งกำลังยุ่งอยู่ ให้ทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่คล้ายคลึงกันซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก เช่น ดัมเบลล์กดขณะนอนราบ วิธีนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท ตัวอย่างเช่น หากมีคิวขนาดใหญ่ที่ชั้นวางหมอบ คุณสามารถใช้เครื่องแฮ็กหรือกดบัลลังก์ขณะนอนราบได้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องยืนในที่เดียว แต่ทำงาน
เปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายถ้ายิมแน่น
ขออภัย วิธีการนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้แท่นกดแบบกริ๊บกริ๊ปและอุปกรณ์ไม่ว่าง ให้ทำแท่นพิมพ์แบบฝรั่งเศส จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดแรกได้ คุณสามารถทำเช่นเดียวกันนี้ เช่น ยกบาร์เบลล์และยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนู ทำแบบฝึกหัดอะไรก็ได้ที่คุณทำได้ตอนนี้ แล้วทำอย่างที่สอง
แต่ถ้าสื่อฝรั่งเศสควรไปก่อนแล้วกดลงบนบล็อกก็ควรรอ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าก่อนอื่นคุณควรทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน (ในกรณีของเรากดบัลลังก์ฝรั่งเศส) และเฉพาะแบบแยก (กดบนบล็อก) พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถเปลี่ยนลำดับของการเคลื่อนไหวพื้นฐานหรือการเคลื่อนไหวแยกได้อย่างปลอดภัย แต่ไม่แนะนำให้เปลี่ยนแบบแยกส่วนและแบบพื้นฐาน
นั่นคือคำแนะนำทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกในยิมที่อัดแน่น อย่ากลัวที่จะเข้าหานักกีฬาคนอื่นและขอให้พวกเขาออกกำลังกายร่วมกันหรือชี้แจงเมื่ออุปกรณ์ที่คุณต้องการจะว่าง ข้อแม้เดียวที่นี่คือคุณควรรอให้นักกีฬาทำชุดให้เสร็จก่อนแล้วจึงถาม
คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณต้องจดจ่อกับสิ่งนี้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะเมื่อใช้น้ำหนักมาก อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรม แม้จะจำเป็นต้องทำเช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโปรแกรมจะไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับภาระและจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น อย่าลืมว่าทุก ๆ หนึ่งหรือสองเดือนจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม หากยังไม่เสร็จสิ้น ประสิทธิผลของการฝึกจะลดลงอย่างมาก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว หากมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะเยี่ยมชมห้องโถงก่อนเริ่มชั่วโมงเร่งด่วนก็ควรใช้ประโยชน์จาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างสงบและไม่ยุ่งยาก หากคุณต้องการฝึกคนเดียว คุณจะต้องไปยิมใกล้เวลาปิด อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการบ้าง หากคุณเรียนสายอย่างต่อเนื่องร่างกายก็จะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองของวันนั้นและจะไม่มีปัญหา
โดยสรุปแล้ว ฉันอยากจะเตือนคุณถึงความจำเป็นในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่าน โปรดดูวิดีโอนี้: