ค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ที่บ้านเพื่อเพิ่มน้ำหนักและทำให้ร่างกายแห้ง ตอนนี้แฟชั่นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เริ่มขึ้นแล้วในประเทศของเราและฉันอยากจะเชื่อว่ามันจะไม่ผ่าน เพื่อรักษาสุขภาพนั้นไม่เพียงพอเพียงแค่กินให้ถูกต้อง การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย เป้าหมายหลักของคนส่วนใหญ่คือการเอาชนะความเกียจคร้าน
เป็นเพราะเธอไม่ใช่ทุกคนที่เล่นกีฬา ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการไม่มีเวลาเพียงพอจะไม่หายไปเพราะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้เช่นกัน แน่นอน ในกรณีนี้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะนับการสร้างหุ่นที่คล้ายกับดารานักเพาะกาย แต่ไม่จำเป็น ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้อง
จะเริ่มเล่นกีฬาที่บ้านได้อย่างไร?
ก้าวแรกมักจะยากที่สุด คำกล่าวนี้เป็นความจริงสำหรับความพยายามใดๆ คนส่วนใหญ่มักใช้ข้อแก้ตัว เช่น ไม่มีเวลาหรือเมื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากวันทำงาน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่คำว่า "ปานกลาง" ในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับโอกาสในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ กีฬาใหญ่โชคไม่ดีที่มักไม่เห็นด้วยกับแนวคิดเรื่องสุขภาพ รู้วิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสถิติอย่างต่อเนื่อง คุณเพียงแค่ต้องรักษารูปร่างและค่อยๆ ปรับปรุง
คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการกีฬาอะไร หากคุณฝึกฝนด้วยความแข็งแกร่ง วิธีนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ มาดูลำดับการกระทำของคุณที่จะช่วยให้คุณไปในทางที่ถูกต้องกัน
- ตัดสินใจขั้นสุดท้าย - คุณควรต้องการสิ่งนี้และเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง
- ตัดสินใจเลือกเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการเรียน คุณสามารถหาคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเวลาและวิธีการเล่นกีฬาที่บ้านได้ทางเน็ต อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรสะดวกสำหรับคุณตั้งแต่แรก
- คำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของสมาชิกคนอื่นในครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขา
- อย่าบังคับสิ่งของ หากการออกกำลังกายของคุณได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างแน่นอน
- อย่าลืมหาสิ่งจูงใจให้ตัวเองไปเล่นกีฬา และดียิ่งขึ้นไปอีกหากมีหลายๆ อย่าง
การกระทำทั้งหมดข้างต้นเป็นการกระทำที่เป็นสากลและทุกคนสามารถใช้ได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ ความแตกต่างหลักระหว่างการฝึกเด็กผู้หญิงกับผู้ชายคือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และแบบฝึกหัดหลายๆ ท่าจะคล้ายกัน
วิธีการเล่นกีฬาที่บ้าน?
การเล่นกีฬาที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ เริ่มต้นด้วยความเป็นไปได้ในการประหยัดงบประมาณเพราะคุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกเพื่อเยี่ยมชมห้องโถงอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีตารางเรียนเต็มวัน คุณสามารถประหยัดเวลาได้ด้วยการฝึกที่บ้าน แน่นอนว่าคุณต้องสามารถจัดกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องและมีวินัยในตนเอง เราจะช่วยคุณในตอนแรกโดยบอกวิธีเล่นกีฬาที่บ้าน
อุ่นเครื่อง
แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาที่บ้าน คุณก็ทำไม่ได้หากไม่มีการวอร์มอัพ ควรเป็นกฎสำหรับคุณว่าก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรเตรียมร่างกายก่อนส่วนที่เหลือกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและในการเล่นกีฬาเรียกว่า "เย็น" พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้การรับรู้ถึงการออกแรงทางกายภาพอย่างฉับพลันได้
หากคุณไม่วอร์มอัพ แต่โหลดกล้ามเนื้อทันที อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หลายระดับ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นเอ็นได้อีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย แต่จำบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนได้ กิจกรรมทั้งหมดนี้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ระยะเวลาของขั้นตอนการฝึกอบรมนี้มักจะ 7 ถึง 15 นาที
ควบคุมการหายใจของคุณ
ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดต้องการออกซิเจนจำนวนมาก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจน และในการทำเช่นนี้ คุณต้องควบคุมการหายใจ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอในตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกในขณะที่กล้ามเนื้อตึง ขจัดการกักเก็บอากาศซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างเหมาะสม
คุณควรหายใจทางจมูกเท่านั้น แต่ถ้าทำได้ยากในตอนแรก ให้หายใจออกทางปาก ไม่อนุญาตให้หายใจสองครั้งติดต่อกัน หลังจากหายใจเข้า คุณต้องหายใจออกก่อน แล้วจึงจะสามารถเติมปอดได้ หากคุณไม่ใส่ใจกับการควบคุมการหายใจมากพอ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่าใช้ภาระมากเกินไป
คนส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬามีความกระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม หากกิจกรรมของคุณซ้ำซากจำเจ คุณจะเบื่ออย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระอย่างมากเพื่อไม่ให้ร่างกายหมด คุณต้องเข้าใจ นักกีฬามืออาชีพที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงได้ฝึกฝนมาหลายปีแล้ว และสำหรับพวกเขา กีฬาคือชีวิต
พวกเขาสามารถและอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการฝึกอบรม ในชีวิตสมัยใหม่ คุณจะไม่สามารถใช้เวลาว่างทั้งหมดไปกับการเล่นกีฬาได้อย่างแน่นอน อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องสิ่งนี้ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกฝนประมาณยี่สิบนาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการฝึกเป็นชั่วโมง อย่าลืมเพิ่มโหลดทีละน้อย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กว่าร้อยละ 10.
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า คุณจะทำร้ายร่างกายเท่านั้น การทำยิมนาสติกแบบเบา ๆ ทุกวันดีกว่าให้กำลังทั้งหมดของคุณในชั้นเรียนทุกๆ สองหรือสามสัปดาห์
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้อง ปัญหาหลักอยู่ที่ความสม่ำเสมอของกิจกรรมในบ้าน หากคุณไปที่โรงยิม ผู้สอนจะติดตามคุณหรือคุณแค่ต้องการหักเงินที่เสียไปในการสมัครรับข้อมูล ที่บ้านคุณต้องดูแลตัวเองและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ใช้ของตกแต่งบ้าน
ในห้องโถง คุณจะพบอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์กีฬาจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถวางแท่งที่มีแถบแนวนอนในอพาร์ตเมนต์ได้ไม่ต้องพูดถึงอุปกรณ์อื่น ๆ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์สำหรับการฝึกและพับได้อย่างแน่นอน แทนที่จะใช้แท่นกด คุณสามารถใช้เก้าอี้นั่งคู่กัน ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ คุณจะเข้าใจว่าหลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำมาใช้สำหรับการปฏิบัติ
ซื้ออุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำ
จุดนี้สะท้อนจุดก่อนหน้า มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬา ตอนนี้มักแนะนำให้ใช้ขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้หนักๆ เป็นอุปกรณ์กีฬา
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย ทุกคนสามารถซื้อดัมเบลล์แบบพับได้ คุณยังสามารถซื้อแถบแนวนอนในร้านขายเครื่องกีฬาซึ่งติดตั้งไว้ที่ทางเข้าประตูและไม่รบกวน นี่คืออุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำที่คุณต้องมี
กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ
เกือบทุกคนที่ต้องการทราบวิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้องตามเป้าหมายของตนเอง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะมีกล้ามท้องที่ดีหรือลูกหนูที่มีประสิทธิภาพ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมีเอวบางและก้นยางยืด
สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ แต่ไม่สอดคล้องกับกฎการเล่นกีฬา จำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถพัฒนาส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เพียงหนึ่งหรือสองส่วน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมาก หากคุณต้องการทราบวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้อง คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ยืดเหยียด
หลังจากเสร็จสิ้นส่วนหลักของการฝึกแล้ว จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่คุณฝึกในบทเรียนนี้อย่างเหมาะสม คุณจะใช้เวลาประมาณห้านาทีในการบรรลุเป้าหมายนี้ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟู
อย่าลืมเรื่องน้ำ
ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรขาดน้ำ ดังนั้นคุณควรวางขวดน้ำไว้ข้างๆ แน่นอน คุณสามารถไปที่ห้องครัวเพื่อดับกระหายของคุณได้ แต่สิ่งนี้จะทำให้ความเข้มข้นของการฝึกลดลง
โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าคุณไม่ควรเล่นกีฬาในขณะท้องว่าง วิธีการฝึกอบรมนี้ได้รับการพูดคุยอย่างจริงจังและมีแฟน ๆ มากมาย อาหารให้แหล่งพลังงานแก่ร่างกาย หากไม่มีพวกมัน กิจกรรมจะไม่ได้ผล กินแล้วออกกำลังกายหลังจากผ่านไปครึ่งหรือสองชั่วโมง
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นที่บ้าน ดูที่นี่:
[สื่อ =