ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเร็วของการออกกำลังกายในการเพาะกายและฟิตเนส การเพิ่มของกล้ามเนื้อสูงสุดเป็นผลมาจากความเร็วและประเภทของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ความเร็วในการออกกำลังกายในการเพาะกายและฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาแต่ละคนในการเลือกจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างระหว่างการฝึก การออกกำลังกายแบบเดียวกันที่มีน้ำหนักและความเร็วต่างกันสามารถนำไปสู่ภารกิจที่แตกต่างกันได้
ก้าวของการออกกำลังกายต้านทาน
สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายแบบช้าๆ สักสองสามวินาทีเพื่อยกน้ำหนักแล้วจึงค่อยลดสี่ลง นี้จะช่วยป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการยืดเวลาการลองใหม่ แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นญาติกัน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามรูปแบบตามที่ให้เวลามากขึ้น 2 เท่าในการลดกระสุนปืน คุณยังสามารถติดตามครั้งแรกด้วยนาฬิกาจับเวลา เมื่อเวลาผ่านไป บัญชีภายในของคุณจะปรากฏขึ้น - คุณจะมีนิสัยจิตใต้สำนึก นอกจากนี้ การก้าว 6 วินาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน หากคุณไม่เรียนรู้สิ่งนี้ จะเป็นเรื่องยากในอนาคตที่จะจัดการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ความเร็วในการออกกำลังกายช้า
หากน้ำหนักของอุปกรณ์เข้าใกล้ 100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดครั้งเดียวของนักกีฬา ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างน้อย วิธีที่ดีที่สุดคือจงใจลดความเร็วของการออกกำลังกายในการเพาะกายและฟิตเนสให้มากที่สุด
หากคุณเลือกจังหวะที่ช้า อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นจะได้รับน้ำหนักมาก เพื่อให้สามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่จริงจังต่อไปได้จำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่ง เพื่อที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับเอ็น ทางที่ดีควรหยุดนิ่งนิ่ง แท้จริงแล้วเป็นเวลาสองสามวินาที
การก้าวอย่างสบาย ๆ จะช่วยเพิ่มเลือดที่กำลังพัฒนาในระหว่างการออกกำลังกายแบบสูบฉีด สารอาหารจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่อไป
ความเร็วสูงของการออกกำลังกาย
เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการระเบิด ผลลัพธ์ดังกล่าวเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในกีฬา จากคลาสสิกมันคุ้มค่าที่จะเน้นการยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับความสะอาดของบาร์เบล วินัยในการขว้างกรีฑาและการนัดหยุดงาน
ในการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว คุณควรใช้ตุ้มน้ำหนักไม่เกิน 60 - 70% ของน้ำหนักสูงสุดที่นักเพาะกายใช้ครั้งเดียว ความเร็วของโพรเจกไทล์ควรเพิ่มขึ้นตลอดช่วงการเคลื่อนที่ของการฝึก - ยกโพรเจกไทล์ไปที่จุดสูงสุดด้วยแรงเฉื่อย
ต้องขอบคุณการฝึกด้วยความเร็วสูง มันจึงเป็นไปได้ที่จะพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วที่มีศักยภาพในการเติบโตสูงสุดอย่างรวดเร็วและน่าประทับใจ ซึ่งจะระเบิดการเติบโตโดยรวมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในตัวนักเพาะกาย
การฝึกด้วยความเร็วสูงนั้นเหมาะสมเฉพาะในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ที่สามารถเสริมสร้างเอ็นได้มากที่สุด
ความเร็วในการออกกำลังกายเฉลี่ยในการเพาะกายและฟิตเนส
นี่คือการออกกำลังกายเพาะกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในระหว่างการฝึก คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้ทุกประเภท ทั้งเร็วและช้า ระดับกลาง
การฝึกประเภทนี้ถือว่าการออกกำลังกายมีความเร็วไม่สม่ำเสมอในช่วงต่างๆ เมื่อทำงานกับโพรเจกไทล์ การสืบเชื้อสายเกิดขึ้นช้ากว่าทางขึ้นสองเท่า มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมน้ำหนักและไม่เพียงแค่โยนลงไปด้วยวิธีนี้การทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลงซึ่งนำไปสู่การคุกคามของการบาดเจ็บ
ความเร็วในการฝึกโดยเฉลี่ยเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่หลากหลาย ตั้งแต่ศูนย์ถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะนำการฝึกอบรมประเภทนี้ไปใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ ซึ่งออกแบบมาสำหรับการฝึกซ้ำในแนวทางจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะ
ประเภทของอัตราการเคลื่อนไหวแรง
- เชิงบวก - ในกรณีนี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าที่ลดลง
- เชิงลบ - ตรงกันข้าม น้ำหนักลดลงช้ากว่า
- คงที่ - ในกรณีนี้ จะถือน้ำหนักไว้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ
ความเร็วในการออกกำลังกายในการเพาะกายและฟิตเนสเป็นเป้าหมายของการวิจัยอย่างจริงจัง มันปลอดภัยที่จะบอกว่าจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาเหล่านี้คือจังหวะที่มีเวลาเท่ากันของเฟสบวกและลบ จังหวะอื่น ๆ ที่เน้นไปที่ระยะใดช่วงหนึ่งของการเคลื่อนไหว เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ที่นี่มีการติดตามเฉพาะงานเท่านั้น เช่น การเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถจัดการกับความซบเซาของผลลัพธ์ได้ด้วยวิธีนี้
การเพิ่มเวลาของการรักษาน้ำหนักระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดมีผลเสีย เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อช้าลง ระบบเส้นเลือดฝอยเติบโตเพื่อชดเชยปรากฏการณ์นี้ แต่เส้นเลือดฝอยเองก็พันกันด้วยลูเมนต่างกัน
นักเพาะกายควรรู้กฎหลักของกีฬานี้ - การเติบโตของตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งควรแซงหน้าการเติบโตของมวล นี่เป็นวิธีเดียวที่หลักการของการเพิ่มโหลดทำงานอย่างต่อเนื่อง การเพิ่มความแข็งแรงทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักการฝึกได้เช่นกัน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับขั้นตอนในเชิงบวกของการเคลื่อนไหว แหล่งที่มาหลักของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือการเอาชนะแรงต้านแรงโน้มถ่วง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าได้
เพื่อพัฒนาความรู้สึกส่วนตัวเกี่ยวกับเวลาในตัวเอง คุณควรเก็บภาระเล็กๆ น้อยๆ และพยายามออกกำลังกายร่วมกับมัน โดยให้ความสนใจกับเวลา จดจำจังหวะของการเคลื่อนไหว จากนั้นหลังจากการฝึก 2 สัปดาห์ คุณจะสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องใช้นาฬิกา โปรดทราบว่าความเร็วในการออกกำลังกายในการเพาะกายและฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬา
ระยะก้าวที่เป็นบวก - การยืดออก
ตรงกันข้ามกับเฟสเชิงลบของการเคลื่อนไหว พลังงานมากกว่าจะใช้ในช่วงบวก นอกจากนี้ยังใช้ออกซิเจนมากขึ้น เป็นผลให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเติบโตนักกีฬามีความอดทนมากขึ้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางมีส่วนร่วมมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ตอนนี้คุณจะสามารถแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ
ความเร็วเฟสติดลบ - การดึง
การฝึกเชิงลบคือความล่าช้าในการลดภาระเป็นระยะเวลานานกว่าการยก แบบฝึกหัดเหล่านี้จำนวนมากต้องการตัวช่วย
ในโหมดลบ กล้ามเนื้อจะทำงานเพื่อหัก พวกเขาได้รับบาดเจ็บอย่างน่าประทับใจ แต่นี่คือกุญแจสู่การรักษาและการเติบโตที่ตามมาของพวกเขา นี่คือข้อดีของการฝึกเชิงลบ นอกจากนี้เนื่องจากภาระของเอ็นและเอ็นทำให้แข็งแรงขึ้นด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถทำงานกับโหลดได้มากขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะการออกกำลังกายของคุณในวิดีโอนี้: