ค้นหาการออกกำลังกายปีกสูบน้ำที่ดีที่สุดในเพาะกาย อะไรจะดีไปกว่าการใช้เครื่องจำลองและทำงานกับร่างกายของคุณด้วยน้ำหนักอิสระ นักเพาะกายผู้ใฝ่ฝันหลายคนชอบรูปทรงของกางเกงในของฟิล ฮีธ ด้วยเหตุผลนี้ บ่อยครั้งในแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง คุณสามารถเจอคำถามที่ว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อต้านการดึงตัวจากการดึงของบล็อกในการเพาะกาย ตอนนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้
ควรสังเกตทันทีว่าคุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากโปรแกรมการฝึกอบรมที่นักกีฬามืออาชีพใช้ ตัวอย่างเช่น ฟิล ฮีธ ซึ่งกล่าวไปแล้วในวันนี้ มีข้อมูลทางพันธุกรรมที่น่าทึ่ง และสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ โปรแกรมการฝึกของเขาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของฟิลบางส่วนอาจเป็นอันตรายได้
หากเราพิจารณาถึงความขัดแย้งของการออกกำลังกายสองครั้ง - การดึงตัวต่อ deadlift ของบล็อกในการเพาะกาย ทั้งสองอย่างจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด โดยมีเงื่อนไขว่าต้องปฏิบัติตามเทคนิคของการใช้งาน หากคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำท่าดึงที่สมบูรณ์แบบอย่างน้อยหกครั้งในแง่ของเทคนิค แบบฝึกหัดนี้ควรเป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับคุณ หากคุณยังไม่สามารถดึงขึ้นได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณควรทำการดึงบล็อกลง
คุณควรจำเกี่ยวกับเครื่องดึงน้ำหนักถ่วงไว้ด้วย ถ้าอยู่ในห้องคุณก็ใช้ได้ สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแกร่งจนสามารถดึงขึ้นได้ พูลอัพและพูลอัพทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเกือบเท่าๆ กัน และคุณสามารถใช้สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้กริ๊ปที่กว้างมาก เนื่องจากจะลดภาระของกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณต้องเลือกความกว้างของกริปที่จะสะดวกและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ นี่คือที่จับตรงกลาง
บางครั้งนักกีฬาจะสลับกันเมื่อทำท่าดึงคว่ำ (ฝ่ามือหันออกด้านนอก) และจับหงาย (ฝ่ามือเข้าด้านใน) ที่จับที่สะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดคือด้ามจับและในส่วนที่สัมพันธ์กับการดึงบล็อก - ด้ามจับจากด้านล่าง อย่างไรก็ตาม ในกรณีเหล่านี้ ตำแหน่งที่คุณครอบครองนั้นค่อนข้างแคบกว่าตำแหน่งที่สามารถเพิ่มโหลดของ lats ได้สูงสุด หากคุณยังคงตัดสินใจใช้ด้ามจับแบบหงาย ขั้นแรกให้จับแถบ (ที่จับจำลอง) ที่ความกว้างของข้อต่อไหล่ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ลดระยะห่างระหว่างฝ่ามือของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ หากคุณยังคงล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้กริปแบบ pronated แต่วางมือของคุณบนแถบ (ที่จับของเครื่องจำลอง) ที่กว้างกว่าข้อต่อไหล่เล็กน้อย เช่น บนฝ่ามือข้างเดียว ควรจำไว้ว่าการตรวจสอบโหลดเมื่อทำการดึงนั้นยากกว่าการทำงานกับบล็อก
สาเหตุหลักมาจากการที่คุณต้องทำงานด้วยน้ำหนักของคุณเอง สมมติว่าตอนนี้คุณสามารถทำซ้ำได้ 6 ครั้งโดยมีน้ำหนักตัว 70 ปอนด์ ผ่านไปสองสามเดือน คุณทำซ้ำแปดครั้งอีกครั้ง แต่น้ำหนักของคุณอยู่ที่ 74 กิโลกรัมแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายได้ แต่คุณกำลังออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มาก นี่แสดงให้เห็นว่าคุณมีความก้าวหน้าและแข็งแกร่งขึ้น เมื่อคุณทำงานในบล็อก คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักที่คุณตั้งค่าไว้ในเครื่องจำลองเท่านั้น
ทำไมลูกบาศก์ไม่ปรากฏบนสื่อ?
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ไม่เข้าใจว่าทำไมเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลานานพวกเขาไม่เห็นความคืบหน้า ประการแรกเหตุผลนี้อยู่ที่การมีไขมันใต้ผิวหนัง การบิดเกลียวไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดมันได้ ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนก็ตาม
กระบวนการเผาผลาญไขมันสำรองจะแตกต่างกันไปและไม่ได้เกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่ง แต่เกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกาย ในการลดมวลไขมัน คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่ได้รับจากอาหารก่อน เฉพาะในเรื่องนี้เท่านั้นที่สามารถเผาผลาญไขมันได้เมื่อมีเงื่อนไขบางประการ
สิ่งสำคัญคือร่างกายไม่รีบร้อนที่จะแยกไขมันที่สะสมไว้และคุณต้องผลักดันให้เข้าสู่ขั้นตอนนี้ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องใช้การฝึกความแข็งแรง แต่เพียงสร้างการขาดแคลอรีเท่านั้น แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมากในขณะที่บริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมาก คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันสำรองได้
ดังนั้น เพื่อให้คุณมีก้อนหกก้อนที่ต้องการมากในท้องของคุณ คุณต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังก่อน ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรลดน้ำหนัก
วิธีที่คุณสามารถเสริม deadlift ของบล็อกและ pull-ups ในการเพาะกาย คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
[สื่อ =
