บ่อยครั้งที่ทฤษฎีดูดีบนกระดาษ แต่ในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ ค้นหาว่าศูนย์ฝึกอบรมใดไม่มีประสิทธิภาพ นักกีฬาหลายคนทราบดีว่าวิธีการฝึกตามทฤษฎีต่างๆ มักจะล้มเหลวในการทดสอบเวลา เมื่ออธิบายทุกอย่างดูสมเหตุสมผลและในทางทฤษฎีก็ควรใช้งานได้ น่าเสียดายที่การฝึกฝนมักจะขัดแย้งกับทฤษฎี มีเทคนิคที่คล้ายกันมากมายในเน็ต และวันนี้เราจะมาพูดถึงหลักการฝึกที่ไม่ดีในการเพาะกาย
ในการฝึกฝนเทคนิคหมอบ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักในทันที
แน่นอนคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักมากเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายใด ๆ แต่ในขณะเดียวกัน คิวบิกสควอชหรือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักต่ำบนเข็มขัดจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น หากใช้โหลดไม่เพียงพอสิ่งนี้มักจะทำให้ขาดรูปแบบมากขึ้น เป็นการเพิ่มรูปทรงที่ควรใช้โหลดต่ำ หลังจากที่เทคนิคของคุณได้ผลแล้ว คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ได้อย่างปลอดภัย
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดึงขึ้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง คุณต้องใช้น้ำหนักถ่วง
เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนใช้การดึงน้ำหนักถ่วงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มช่วง น่าเสียดายที่เทคนิคนี้ไม่ได้ผลอย่างที่หลายคนเชื่อ
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การสนับสนุนภาพสามมิติสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ โดยพยายามให้ร่างกายของคุณอยู่เหนือแถบ วิธีที่ดีมากคือการใช้สิ่งผิดปกติแบบช้าๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกระโดดขึ้นและดึงตัวเองขึ้นแล้วเริ่มลงอย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองพิเศษที่สามารถช่วยคุณได้
แต่ละบทเรียนควรทำงานเพื่อความล้มเหลว
นักกีฬาหลายคนต้องการทำให้ดีที่สุดในการออกกำลังกายทุกครั้ง นักกีฬาที่มีชื่อเสียงเกือบทั้งหมดต้องผ่านสิ่งนี้โดยกลัวที่จะลดความเข้มข้นหรือข้ามบทเรียนเพื่อไม่ให้ลดน้ำหนัก แต่ด้วยประสบการณ์ทำให้เกิดความเข้าใจในความจริงที่ว่าเส้นทางดังกล่าวนำไปสู่การบาดเจ็บหรือสภาวะของการ overtraining เท่านั้น บ่อยครั้ง ร่างกายต้องการเพียงแค่พักผ่อนเพื่อให้ก้าวหน้าต่อไป
หลังจากฝึกแล้วจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
โดยทั่วไปแล้วความคิดเห็นนี้ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นก่อนหน้านี้ ถึงแม้จะนับได้ว่าเป็นเจตนาดี แต่แท้จริงแล้วก็ยังสุดโต่งเหมือนเดิมซึ่งไม่ควรถือเอา คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือวิ่งบนลู่วิ่งเบาๆ เมื่อคุณได้รับความรู้สึกนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักและผลที่ได้ก็จะลดลง การออกกำลังกายควรทำให้คุณเหนื่อย แต่อย่าฆ่าหรือทำให้คุณผ่อนคลาย
จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมการฟื้นฟู
ทฤษฎีที่น่าสนใจมากและอาจใช้โดยคนบางประเภท เมื่อคุณทำการฝึกหนักสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การตัดสินใจที่จะพักหนึ่งวันสำหรับการฝึกฟื้นฟูเป็นความคิดที่ดี
อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งในบทเรียนดังกล่าว นักกีฬาลืมเป้าหมายอย่างรวดเร็วและเริ่มทำงานด้วยความเข้มข้นสูงเช่นเดียวกัน เป็นการดีกว่ามากที่จะเผื่อเวลาไว้อีกหนึ่งวันเพื่อพักผ่อน
Overhead Squats เพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องประเมินระดับความเสี่ยงก่อน การนั่งยองๆ ในเวลาที่อุปกรณ์กีฬาอยู่เหนือศีรษะนั้นอันตรายมากหากน้ำหนักของโพรเจกไทล์เล็กก็อีกเรื่องหนึ่ง แต่ผลของการฝึกดังกล่าวจะยังน้อยอยู่ หากคุณต้องการเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง มีวิธีอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้
อย่าใช้การฝึกการปฏิเสธ
เทคนิคนี้มีทั้งด้านบวกและด้านลบ เป็นที่ยอมรับว่านักกีฬาหลายคนเริ่มใช้คำแนะนำนี้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในที่นี้ ตัวอย่างเช่น การวิดพื้นสู่ความล้มเหลว ไม่เหมือนกับการนั่งยองๆ ที่ยกน้ำหนักอย่างจริงจัง การเคลื่อนไหวสามารถทำได้จนถึงความล้มเหลวที่ไม่สามารถสร้างความเสียหายได้ วิดพื้นหรือดัมเบลล์แบบเดียวกันไม่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และหากคุณทำจนล้มเหลว คุณสามารถเร่งการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น การดึงหนักๆ หรือกระตุกจนล้ม
ในช่วงเวลาที่กำหนด คุณควรทำปริมาณงานที่คุณมีเวลาทำเท่านั้น
ทุกวันนี้การฝึกอบรมชั่วคราวกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดในระยะเวลาหนึ่ง มักใช้การโหลดคงที่และใช้เวลาเป็นความก้าวหน้าของการโหลด ในแง่หนึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะต้องเสียสละเทคนิค นี่เป็นจุดลบที่ชัดเจนซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมในการใช้เทคนิคนี้
ความสำเร็จของโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับรายละเอียดของโครงการกำหนดระยะเวลา
แน่นอน ถ้าคุณบอกเพื่อนร่วมยิมของคุณเกี่ยวกับแผนดังกล่าว ในสายตาของพวกเขา คุณสามารถดูเหมือนนักกีฬาขั้นสูง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับการฝึกอบรมเท่านั้น สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ รายละเอียดปลีกย่อยดังกล่าวอาจดูเหมือนเข้าใจยากและไม่จำเป็นเลย
เหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวหรือการทำงานมักจะทำให้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรม นอกจากนี้ อาจเกิดขึ้นได้ตามแผน คุณมีช่วงเวลาของการฝึกเบา ๆ แต่สุขภาพของคุณดีมาก และคุณสามารถทำงานจำนวนมากขึ้น เหตุใดจึงไม่ทำบทเรียนยากที่ไม่ได้กำหนดไว้ในกรณีนี้ คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้มากขึ้นอย่างมากหากคุณเริ่มใช้ระบบโหลดแบบโปรเกรสซีฟแบบเดิม
สำหรับหลักการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =