ค้นหาว่าเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและวิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของเธอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่บ้าน ตอนนี้คุณสามารถหาบทความมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงมักจะตั้งเป้าหมายที่ต่างออกไป ในทางปฏิบัติปรากฎว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวร่างผอมนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก การไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดจากหลายสาเหตุ เป็นไปได้ว่าคุณต้องไปพบแพทย์ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวร่างบางที่บ้านอย่างรวดเร็ว
ทำไมสาวๆน้ำหนักขึ้นถึงยาก?
คนๆ หนึ่งสามารถผอมได้ตามธรรมชาติ และทั้งหมดเกี่ยวกับพันธุกรรมเฉพาะตัวของเขา ในขณะเดียวกันปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวต่ำอาจอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ผิด หากน้ำหนักตัวต่ำสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่บาดแผลเล็กๆ ก็สามารถหายได้เป็นเวลานาน เป็นต้น
สาเหตุของความผอมไม่แข็งแรงก็คือปัญหาต่อมไทรอยด์ บางคนไม่ชอบความเครียดและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่สามารถกินได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้น้ำหนักตัวลดลง นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว คนผอมบางยังอาจได้รับอันตรายอื่นๆ พวกเขาเห็นว่าน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น และพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักผ่านโภชนาการโดยใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สามารถช่วยได้ แต่การมีน้ำหนักเกินก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีน หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวร่างผอมที่บ้านอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงอาหารขยะ การบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในบางจุดคุณจะต้องประสบปัญหาโรคอ้วนอย่างแน่นอน
มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของมวลกล้ามเนื้อต่ำ:
- ลักษณะทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต
- เมแทบอลิซึมพื้นฐาน - ต่อมไทรอยด์อาจทำงานผิดปกติและคุณควรได้รับการวินิจฉัย
- การปรากฏตัวของโรคร้ายแรง
- ความเครียดคงที่
- เวลานอนไม่เพียงพอ
- ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหาร
- การออกกำลังกายสูง
- อัตราการดูดซึมสารอาหารต่ำ
- โรคที่เกิดจากปรสิต
ทำไมน้ำหนักเบาถึงเป็นอันตราย?
ตอนนี้เราจะพิจารณาผลเสียของการมีน้ำหนักน้อยในร่างกายของผู้หญิง:
- อาจมีปัญหากับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่แสดงในช่วงเวลาที่ไม่ปกติได้ ส่งผลให้การตั้งครรภ์และคลอดบุตรเป็นเรื่องยากมาก
- น้ำหนักที่น้อยมีส่วนทำให้ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการพัฒนาต่อไปของโรคเบาหวานประเภท 2
- ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบฮอร์โมน
- เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก อวัยวะภายในจึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
- การผอมเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาไตเช่นอาการห้อยยานของอวัยวะ
- ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการทำงานของกลไกป้องกันลดลง ส่งผลให้เป็นหวัดและติดเชื้อบ่อย
- ในชีวิตประจำวันมีความเสี่ยงสูงที่จะมีกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในมากเกินไป
ประเภทของความบาง
นักวิทยาศาสตร์แยกแยะความผอมที่ไม่แข็งแรงสองประเภท:
- สรีรวิทยา - หลังจากผ่านขั้นตอนการวินิจฉัยทั้งหมดแล้ว สาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำยังคงไม่ชัดเจน ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น โหมดการทำงานพิเศษของระบบต่อมไร้ท่อหรือพันธุกรรม
- พยาธิวิทยา - สามารถตรวจพบได้ในระหว่างการตรวจสุขภาพและมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอวัยวะภายใน
วันนี้เราจะพยายามตอบอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับสาวผอมที่บ้านอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารใหม่ และแนวทางที่ถูกต้องในการทำสปอต โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่ดีต่อร่างกายมนุษย์
วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวผอมที่บ้านอย่างรวดเร็วและถูกต้อง?
มีคนไม่กี่คนที่ต้องการเพิ่มมวลอย่างที่คิด ส่วนใหญ่ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวโดยไม่คำนึงถึงเพศ ในวัยผู้ใหญ่มักเกิดปัญหาน้ำหนักเกิน มาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวร่างบางที่บ้านกันอย่างรวดเร็ว
หลักการโภชนาการที่ดีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ประการแรกจำเป็นต้องเพิ่มตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหาร สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันอยู่ในช่วง 1.5 ถึง 2 พันแคลอรี่ แต่ผู้หญิงผอมเพรียวเนื่องจากการเผาผลาญสูงสามารถกินได้ 3-4 พันต่อวัน
แน่นอนว่ามันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายในการประมวลผลอาหารจำนวนมากในทันที เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการทำงานของระบบย่อยอาหาร เราแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วน มันเกี่ยวข้องกับของว่างหลังอาหารหลักครึ่งถึงสองชั่วโมง
การเปลี่ยนอาหารของคุณมีความสำคัญไม่น้อย คุณควรเพิ่มจำนวนมื้อต่อวันเป็นอย่างน้อยห้ามื้อ และควรเพิ่มเป็นหกมื้อ ดังนั้นคุณจะต้องกินทุกสองชั่วโมง อย่าข้ามมื้อเช้าและพยายามกินอาหารร้อนระหว่างมื้อแรก อาจเป็นซีเรียลที่ปรุงในนมและเนยด้วยการเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง นอกจากอาหารกลางวันแล้ว ยังทำอาหารเย็นอีกสองมื้อในตอนเย็น ใช้เวลาหกชั่วโมงตามปกติตามปกติและกินอาหารที่มีโปรตีน 120 นาทีก่อนนอน
คุณไม่สามารถละทิ้งสารอาหารได้ ร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมด แต่ต้องรักษาสมดุลระหว่างกัน ในแง่เปอร์เซ็นต์ดูเหมือนว่านี้ - 25/20/55 (สารประกอบโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต) โปรดทราบว่าไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมสารประกอบโปรตีนตามปกติ และคุณไม่ควรปฏิเสธพวกมัน
การเพิ่มคุณค่าพลังงานของอาหารทำได้โดยอาศัยคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ได้อย่างปลอดภัย แต่คุณไม่ควรกระตือรือร้นในเรื่องนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลอรีสูงและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันนมมีผลดีต่อร่างกาย
เริ่มกินเนื้อสัตว์มากขึ้น เพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน โปรดทราบว่าเมื่อคำนวณปริมาณน้ำที่ใช้ ควรคำนึงถึงของเหลวทั้งหมดด้วย แม้จะอยู่ในผลไม้หรือผัก ไม่จำเป็นต้องดื่มแต่น้ำเปล่า กาแฟ ชาเขียวก็ยังดี
ผักไม่มีค่าพลังงานสูงแต่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก นอกจากการมีอยู่ของธาตุอาหารรองในองค์ประกอบของมันแล้ว เราควรจำเกี่ยวกับเส้นใยพืชด้วย ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้นรวมถึงกระบวนการใช้สารพิษก็เร่งขึ้น
อาหารของคุณไม่ควรไปโดยไม่มีผลไม้ คุณสามารถใช้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างการลดน้ำหนัก - กล้วย, ลูกพีช, องุ่น อย่างไรก็ตาม ควรทำในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการหมักในทางเดินอาหาร ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอินทผลัมและกล้วยซึ่งสามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปี
ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งหลายชนิดจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว ขอให้เราจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่น้ำผึ้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขนมปังผึ้ง นมผึ้ง และเกสรดอกไม้ด้วยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเราแนะนำให้ใช้ร่วมกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง ต้องการทราบคำตอบของคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวร่างผอมที่บ้านอย่างรวดเร็ว พยายามอย่าเพิ่มขนาดของจานอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
หลักการจัดอบรมเพื่อรับมวล
หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากจะต้องเพิ่มคุณค่าพลังงานในอาหารของคุณ ความเสี่ยงของการสะสมไขมันจึงเพิ่มขึ้น คุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนจากผอมเป็นอ้วนใช่ไหม? เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้สารอาหารจากอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ร่างกายของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม ปัญหาหลักสำหรับหลาย ๆ คนคือการกำหนดโหลดที่ต้องการ หากกลายเป็นว่ามากเกินไปคุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น
ตอนนี้เราจะมาดูชุดการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้การวิ่งเหยาะๆ ขยับแขนขาเป็นวงกลม แล้วใช้เชือกสักสองสามนาที
ควรรวม Squats ไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด เท้าควรอยู่ที่ระดับข้อไหล่ หลังต้องยืดให้ตรง และสามารถวางมือบนเข็มขัดหรือยื่นไปข้างหน้าคุณได้ ทำการเคลื่อนไหวในสี่ชุดละ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปสามารถนั่งยอง ๆ ตามด้วยกระโดดออก การเคลื่อนไหวนี้ยังออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกต่อองค์ประกอบทั้งหมดของอุปกรณ์เอ็นเอ็น ทำสามชุด 8-15 ครั้ง
วิดพื้นจะช่วยให้คุณกระชับแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ง่ายกว่า - เน้นที่หัวเข่าของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง ให้เคลื่อนไหวแบบคลาสสิก ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 8-12 ชุดสี่ชุด
เราแนะนำให้ซื้อดัมเบลล์แบบพับได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นมาก การออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ดีคือการยกน้ำหนักแบบโรมัน ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อของเกือบทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่ และลดแขนลงด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว รักษาหลังของคุณให้ตรง เริ่มเอนไปข้างหน้าในขณะที่กระดูกเชิงกรานควรหดกลับ ทำสี่ชุด 12 ครั้ง
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งเรียกว่า "เรือ" อยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดแขนและขา ลองนึกภาพบินเหมือนซุปเปอร์เกิร์ล จากตำแหน่งนี้ ให้เริ่มยกขาและแขนพร้อมกัน พยายามโค้งหลังให้มากที่สุด ที่จุดสิ้นสุดของวิถี หยุดเป็นเวลา 10 วินาที นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
คุณสามารถเริ่มใช้ศูนย์ออกกำลังกายได้หากต้องการ สิ่งนี้จะเร่งความก้าวหน้าของคุณเพราะการเลือกอุปกรณ์กีฬานั้นดีกว่ามาก หากคุณมีตารางทุกนาทีตลอดทั้งวัน ให้เรียนที่บ้าน
วิธีที่ผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิดีโอนี้จะบอกคุณด้วย: