ค้นหากีฬา 10 อันดับแรกที่คุณต้องทำในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หากคุณต้องการดูแลร่างกายแต่ก่อนหน้านี้ไม่มีเวลาเพียงพอ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปีในการเริ่มเล่นกีฬา คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ในฤดูร้อนและถึงเวลาที่ต้องมีส่วนร่วมในวันทำงาน คุณสามารถและจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกอบรมเป็นประจำในงานอดิเรกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และจัดการกับความเครียดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนสนใจเล่นกีฬาประเภทไหนในฤดูใบไม้ร่วง และวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กัน
ทำไมคุณควรเริ่มเล่นกีฬาในฤดูใบไม้ร่วง?
หลายคนเข้าใจถึงความสำคัญของการเล่นกีฬา แต่พวกเขามักจะหาข้อแก้ตัวต่างๆ และเลื่อนช่วงเวลานี้ออกไป นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณควรเริ่มฝึกในฤดูใบไม้ร่วง:
- อากาศดี๊ดี - ดวงอาทิตย์ไม่มีกิจกรรมสูงเช่นในฤดูร้อนอีกต่อไป แต่ก็ยังห่างไกลจากน้ำค้างแข็ง ในฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถเล่นกีฬาได้ไม่เฉพาะในที่ร่มเท่านั้น แต่ยังสามารถเล่นกีฬากลางแจ้งได้อีกด้วย
- ความพร้อมของร่างกายในการออกกำลังกาย - ในช่วงฤดูร้อน ระบบต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อน คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างยิ่งและมีการเติมธาตุสำรอง
- ความพร้อมทางจิตใจ - หลายคนพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ฤดูกาลใหม่ในโรงละครและโทรทัศน์เริ่มต้นขึ้นในเวลานี้ และมีการจัดฉากสำหรับการฝึกอบรมต่างๆ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ ให้เริ่มด้วยการเล่นกีฬา
- มีตัวเลือกมากมาย - ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การรับสมัครจะเริ่มขึ้นในส่วนกีฬาต่างๆ และคุณสามารถเลือกทิศทางการออกกำลังกายได้หลายทาง หากคุณต้องการฝึกที่บ้านก็สามารถทำได้
- จุดเริ่มต้นของเวทีใหม่ในชีวิต - พวกเราหลายคนเลื่อนช่วงเวลาของการเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างต่อเนื่องไปจนถึงวันจันทร์หน้าหรือปีใหม่ เราแนะนำให้ทำเช่นนี้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง บ่อยครั้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่ผู้คนตัดสินใจเปลี่ยนสถานที่ทำงานหรือมีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเอง ข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับความสำเร็จในอาชีพของพวกเขาในช่วงวันหยุด
กิจกรรมกีฬาในฤดูใบไม้ร่วงมีความหลากหลายและน่าสนใจ โอกาสดีๆ กำลังรอคุณอยู่ และในไม่ช้าเราจะแนะนำให้คุณรู้จัก การเลือกประเภทกีฬาที่จะทำให้คุณมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น
ควรเปลี่ยนแปลงกระบวนการฝึกอบรมในฤดูใบไม้ร่วงอย่างไร
อุณหภูมิภายนอกที่ลดลงยังทำให้จังหวะชีวิตช้าลงอีกด้วย ร่างกายต้องการความอบอุ่น และจิตวิญญาณต้องการความสบาย ในสภาพเช่นนี้ จะเป็นการยากที่จะรักษาความเข้มข้นของการฝึกไว้เท่าเดิม หากคุณสนใจกีฬาประเภทใดที่จะทำในฤดูใบไม้ร่วง ก่อนอื่นให้ทำความคุ้นเคยกับกฎการจัดการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้
ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรง และด้วยกิจกรรมทางกายที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดี สามารถเพิ่มกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันได้ ในความคาดหมายของความหนาวเย็นในฤดูหนาว สิ่งนี้สำคัญมาก อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่โรคเรื้อรังมักจะทำให้ตัวเองรู้สึก ดังนั้น มีหลายปัจจัยที่คุณต้องพิจารณาเมื่อออกแบบแผนการฝึกอบรมของคุณ:
- ฤดูกาลของไวรัสและโรคหวัดเริ่มต้นขึ้น และการออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก
- อุณหภูมิแวดล้อมคงที่ และในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับลมแรง ฝน และการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ
- เวลากลางวันกำลังลดลง
- ในฤดูใบไม้ร่วง กระบวนการเผาผลาญจะเริ่มช้าลง
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหรือเพิ่งเล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึกของคุณ นอกจากนี้ ข้อมูลต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ตอนนี้เราจะพูดถึงประเด็นที่สำคัญที่สุดที่ควรเปลี่ยนเมื่อจัดทำแผนการฝึกอบรมใหม่
ก้าวออกกำลังกาย
หากคุณได้รับการฝึกฝนมาหลายปี คุณจะไม่พบกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและการฟื้นตัวของร่างกายช้าหลังการออกกำลังกาย แต่สำหรับนักกีฬามือใหม่ ปัญหานี้มักจะมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด ความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงและความต้องการกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดฤดูร้อน ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เห็นได้ชัดว่าความจริงข้อนี้ส่งผลต่อความสามารถทางกายภาพของบุคคลเช่นกัน - สมองไม่เต็มใจที่จะตอบสนองต่อคำสั่งของร่างกาย ร่างกายต้องการเวลานอนมากขึ้น จำนวนข้อผิดพลาดในการฝึกเพิ่มขึ้น ฯลฯ เพื่อทำให้สภาพของคุณเป็นปกติ คุณควรช้าลงโดยลดความเร็วการออกกำลังกายและความถี่ในการออกกำลังกาย ทันทีที่ผ่านเกณฑ์สำหรับการเริ่มต้นของฤดูกาลใหม่ คุณสามารถกลับไปใช้ตารางการฝึกซ้อมก่อนหน้าได้ จัดการจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำเพื่อเพิ่มเวลาพัก
แทนที่จะใช้กำลัง ให้ทำงานหนักขึ้นด้วยความอดทน
คาร์ดิโอโหลดในฤดูใบไม้ร่วงมีประโยชน์มาก แต่การผสมผสานกับการฝึกความแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพมากกว่า แทนที่จะวิ่งท่ามกลางลมหนาว ให้ลองเล่นกีฬาประเภททีมหรือเดินป่า นอกจากนี้ให้ใช้เวลามากขึ้นในการทำงานกับน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
กินไฟเบอร์พืชมากขึ้น
ในฤดูร้อน เรามักใช้เสรีภาพกับโภชนาการของเรา สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของสารพิษและสารพิษจำนวนมาก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับระบอบใหม่ของชีวิตอย่างรวดเร็วรวมทั้งเพิ่มการตอบสนองต่อการออกกำลังกายเฉพาะจุดให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณสูงสุด ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปีสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื่องจากเพิ่งมีการเก็บเกี่ยวพืชผลใหม่
เวลาเรียน
ในฤดูใบไม้ร่วง เราเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในตอนเย็นหลายคนรู้สึกง่วงมากเพราะเวลากลางวันลดลงอย่างมาก หากคุณมีโอกาส เราแนะนำให้ย้ายเวลาเรียนเป็นช่วงเช้าหรือบ่าย มิฉะนั้น คุณจะต้องปรับความเข้มข้นของการฝึก โดยลดตัวบ่งชี้นี้ลงเล็กน้อย การออกกำลังกายดังกล่าวแม้แต่หนึ่งเดือนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้ จากนั้นคุณสามารถกลับไปใช้แผนการฝึกอบรมก่อนหน้าได้
แต่งกายให้เหมาะสม
ในต้นฤดูใบไม้ร่วงอาจมีวันที่อบอุ่นซึ่งจะถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยวันที่หนาวเย็น ลมยังเพิ่มขึ้นและฝนตกบ่อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้แฟน ๆ ออกกำลังกายกลางแจ้งหวาดกลัว หากคุณไม่ต้องการหยุดวิ่ง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกเสื้อผ้า มิฉะนั้น คุณอาจป่วยและต้องโดดเรียน
กีฬาประเภทใดที่ควรทำในฤดูใบไม้ร่วง - TOP-10
บางคนไปเล่นกีฬาท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ตลอดทั้งปี ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มมีอากาศหนาวจึงตัดสินใจย้ายไปยิม ตอนนี้เราจะบอกคุณว่ากีฬาประเภทใดที่ต้องทำในฤดูใบไม้ร่วง แน่นอนว่าทุกคนจะได้พบกับกีฬาประเภทที่จะนำมาซึ่งความสุขในรายการนี้
ปีนเขา
กีฬานี้กำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนหนุ่มสาวอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณทดสอบตัวเองในสภาวะที่ยากลำบากและรู้สึกเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญการปีนเขา คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ภูเขาเพื่อฝึกฝน เพราะมีการสร้างกำแพงปีนเขาในเมืองใหญ่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถหาที่ซึ่งทางเข้าฟรี
ปิงปอง
นี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่เข้าถึงได้มากที่สุด ในการเล่น คุณจะต้องมีโต๊ะที่มีตาข่าย แร็กเก็ต และลูกบอลในการฝึกเทเบิลเทนนิส ไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติทางกายภาพที่โดดเด่น เกมนี้มีให้สำหรับคนทุกวัยและจะปรับปรุงปฏิกิริยารวมทั้งเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ฟลอร์บอล
กีฬานี้ถูกสร้างขึ้นในสวีเดนและยังไม่ได้รับความนิยมมากนักในรัฐอื่น อย่างไรก็ตาม รัสเซียมีสหพันธ์ฟลอร์บอลอยู่แล้ว ภายนอก กีฬานี้คล้ายกับฮ็อกกี้ แต่เกมนี้จัดขึ้นในห้องโถงที่ไม่มีน้ำแข็ง และใช้ลูกบอลพลาสติกและไม้กอล์ฟพิเศษเป็นกระสุนกีฬา
มินิฟุตบอล
อุณหภูมิแวดล้อมที่ลดลงนำไปสู่ความจริงที่ว่าหญ้าเริ่มเหี่ยวเฉา และสนามฟุตบอลก็ค่อยๆ กลายเป็นเหมือนหนองน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนฟุตบอลคลาสสิกเป็น "น้องชาย" ได้อย่างง่ายดาย บางทีสำหรับบางคน มินิฟุตบอลอาจดูไม่น่าตื่นเต้นเหมือนปกติ แต่ก็น่าสนใจที่จะเล่น
การขี่ม้า
ค่อนข้างเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น แม้ว่าสำหรับบางคนอาจดูแพง บางทีนี่อาจเป็นข้อเสียเปรียบหลักของกีฬาประเภทนี้ หากคุณไม่รู้สึกอึดอัดกับค่าใช้จ่ายที่จะเกิดขึ้น นอกจากงานอดิเรกดีๆ ในอากาศบริสุทธิ์แล้ว คุณยังจะได้มีโอกาสสื่อสารกับสัตว์ต่างๆ
โรคหัวใจและหลอดเลือด
ในกรณีนี้ คุณไม่ควรตัดสินบทเรียนด้วยชื่อบทเรียน นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ของฟิตเนสที่ผสมผสานองค์ประกอบของพลาสติกแถบ การเต้นรำ และแอโรบิก คุณไม่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงเพื่อฝึกการปอกคาร์ดิโอ
แอโรบิกในน้ำ
วันนี้พื้นที่ออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมาก แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าแอโรบิกในน้ำสามารถทำได้โดยผู้ที่ว่ายน้ำได้เท่านั้น ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณีและทุกคนสามารถเริ่มการฝึกได้ นอกจากนี้ หลายคนเรียนรู้ความสามารถในการว่ายน้ำด้วยแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดภาระของข้อต่อได้อย่างมากเมื่อเทียบกับแอโรบิกแบบคลาสสิก แต่ใช้พลังงานมากกว่ามาก
คาโปเอร่า
เป็นกีฬาของบราซิลที่ผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และการเต้น เมื่อเร็ว ๆ นี้คาโปเอร่าได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โปรดทราบว่ามีสองส่วนของกีฬานี้:
- แองโกลา - การเคลื่อนไหวจะดำเนินการช้าลง
- ภูมิภาค - ลักษณะเฉพาะของสไตล์คือความเร็วสูงของการเคลื่อนไหวและเทคนิค
วันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ชอบคาโปเอร่ากับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคืออาจารย์ที่มีความสามารถจำนวนน้อย
เทควันโด
หากวินัยกีฬาก่อนหน้านี้เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อการยอมรับของคนนับล้าน ความนิยมสูงสุดของเทควันโดก็กลายเป็นอดีตไปแล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของคลาส เหนือสิ่งอื่นใด มีผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสูงมากมายในประเทศของเรา
วิ่งและเดินป่า
แม้ในฤดูใบไม้ร่วง การวิ่งยังคงเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง หลายคนยังคงฝึกซ้อมในฤดูหนาว โดยขัดจังหวะพวกเขาเฉพาะในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงเท่านั้น
ทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินอย่างร้ายแรง โค้ชหลายคนแนะนำให้คนที่ตัดสินใจเริ่มวิ่งเริ่มต้นด้วยการเดิน พวกเขาจะเตรียมร่างกายสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น และการเดินในทางปฏิบัติไม่ได้ส่งผลเสียต่อข้อต่อ
