เรียนรู้ว่าเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความซบเซาและยกระดับกล้ามเนื้อของคุณไปอีกระดับได้อย่างไร เทคนิคลับของนักเพาะกายมืออาชีพ นักกีฬาทุกคนเข้าใจดีว่าการจะบรรลุเป้าหมายต้องอยู่ในสภาพที่ดี แต่ในขณะเดียวกัน ทุกคนก็ต้องรับมือกับช่วงที่เมื่อยล้าเมื่อกล้ามเนื้อไม่ต้องการที่จะเติบโต แม้จะมีความพยายามทั้งหมดของนักกีฬาก็ตาม หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรม คุณจะพบว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าในเวลาที่ไม่ปฏิบัติตามหลักการที่ยอมรับ
วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุและเมื่อเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่มวลกล้ามเนื้อที่ดี แต่เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถใช้หลักการและเทคนิคเหล่านั้นที่จะกล่าวถึงด้านล่าง สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีที่ดีที่สุดคือยึดตามหลักการพื้นฐาน
ผู้เชี่ยวชาญทราบมานานแล้วว่าไม่มีมาตรฐานที่แน่นอนสำหรับการเคลื่อนไหวใดๆ มากขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงพบวิธีการฝึกอบรมที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวที่เหมาะกับร่างกายเท่านั้น หากคุณคุ้นเคยกับวิธีการฝึกหนังสือและรู้เรื่องการโกงแล้ว สำหรับมือโปร เทคนิคนี้เป็นเพียงหนึ่งในวิธีการแยกกล้ามเนื้อเฉพาะที่ ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสูงสุด
เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดแขน
ควรจะพูดทันทีว่าตอนนี้ไม่มีใครพูดถึงความจำเป็นในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ไม่สอดคล้องกับเทคนิคอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่เราจะพูดถึงตอนนี้สามารถใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างถูกต้องในทางเทคนิค ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวลากจูงต่างๆ ควรลดสะบักไหล่ให้มากที่สุด หลักการนี้ไม่มีข้อโต้แย้ง และไม่มีการกล่าวถึงเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อหลัง
หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ ภาระส่วนใหญ่จะอยู่ในมือ และด้านหลังจะกลายเป็นผู้ช่วย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถทำลายเทคนิคเพื่อให้การฝึกมือมีความหลากหลายมากขึ้น
ดึงขึ้น
เมื่อทำการออกกำลังกายขณะขยับขึ้นอย่านำสะบัก แต่พยายามยืดด้วยมือของคุณเท่านั้น หากคุณใช้มือจับแบบย้อนกลับพร้อมกัน ภาระส่วนใหญ่จะอยู่ที่ลูกหนู หากทำการดึงขึ้นจากด้านหลังศีรษะ brachialis จะได้รับภาระเพิ่มเติมจึงทำให้เกิดยอดบนลูกหนู
บล็อกดึงในทิศทางของสายพาน
ดึงด้วยมือของคุณอีกครั้งและอย่านำสะบักเข้าหากัน หากคุณใช้มือจับที่เป็นกลางเมื่อทำการเคลื่อนไหว ให้เพิ่มน้ำหนักในบริเวณแขนขา พยายามให้มือจับอยู่ที่ระดับหน้าอกเพื่อให้ข้อศอกทำมุมงออย่างเป็นธรรมชาติ
นักกีฬาที่มีประสบการณ์มักใช้เทคนิคเหล่านี้ในโปรแกรมการฝึก ลองแล้วคุณจะชอบผลลัพธ์อย่างแน่นอน
เทคนิค Deadlift หลังส่วนล่าง
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องให้ความสนใจกับเทคนิคสูงสุด ในเวลาเดียวกัน ในชีวิตปกติ ไม่ค่อยมีใครพยายามที่จะรักษาหลังให้ถูกต้องเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน หากคุณใช้สิ่งนี้ในการฝึกของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่างได้ในเชิงคุณภาพ
ในการทำเช่นนี้คุณต้องแน่ใจว่าบั้นท้ายมีบทบาทเป็นผู้ช่วย เทคนิคการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า hyperextension ใดๆ เมื่อทำการออกกำลังกายคุณไม่ควรนำกระดูกเชิงกรานกลับดังนั้นจึงไม่รวมก้นออกจากงาน แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่อย่าใช้แบบฝึกหัดนี้
เทคนิคหมอบเพื่อการสูบน้ำ Quadriceps อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณควรคุ้นเคยกับเทคนิคการหมอบที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ข้อเข่าไม่ควรเกินระดับนิ้วเท้าและการรองรับทั้งหมดควรตกที่ส้นเท้าในขณะที่ขาอยู่ที่ระดับไหล่
Sissy squats มีทั้งสุขภาพดีและเป็นที่ถกเถียงกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อของต้นขาจะไม่เกี่ยวข้องกับงานจริงและภาระหลักตกอยู่ที่ quadriceps สามารถใช้หลักการเดียวกันนี้กับหมอบหน้าแบบคลาสสิกได้
หากคุณไม่มีปัญหากับข้อเข่า ให้ลองหันส้นเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยและลดระยะห่างระหว่างข้อทั้งสอง ในกรณีนี้ ข้อเข่าควรยาวเกินระดับนิ้วเท้า นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากมากที่จะทำงานได้ดีสำหรับชาวสี่ขา
วิธีนี้ใช้ได้กับความสำเร็จเมื่อทำ hack squats หรือ leg press
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
คุณอาจรู้สึกว่าเทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นง่ายมาก แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สิ่งเหล่านี้ในโปรแกรมการฝึก คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี หากคุณไม่มีความเสียหายคุณสามารถใช้มันได้
จำไว้ว่าสิ่งนี้ควรทำหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น คุณต้องสามารถฟังร่างกายของคุณด้วยซึ่งสามารถทำได้ด้วยประสบการณ์เท่านั้น เทคนิคเหล่านี้ไม่ควรใช้ตลอดเวลา แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในที่ราบสูง เทคนิคเหล่านี้สามารถหลุดพ้นจากมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคในการทำแบบฝึกหัด โปรดดูวิดีโอนี้: