หาคำตอบว่าทำไมสาว ๆ ถึงมีไขมันที่สายคาดไหล่และวิธีลดไหล่ด้วยการออกกำลังกายและเสื้อผ้าที่บ้าน บ่อยครั้ง เด็กผู้หญิงอารมณ์เสียเพราะสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นไหล่กว้าง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการง่ายๆ ในการแก้ปัญหานี้ซึ่งใช้ได้ผลดีที่บ้าน หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดไหล่และหลังของเด็กผู้หญิง
ทำไมไขมันถึงสะสมบริเวณไหล่?
มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับปรากฏการณ์นี้:
- กินอาหารแคลอรีสูงๆ - ทุกคนรู้ดีว่าแคลอรีส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกาย แม้ว่าบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงคือก้นและต้นขา ไขมันก็สะสมในบริเวณเอวไหล่เช่นกัน การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถแก้ปัญหาได้
- ปัจจัยทางพันธุกรรม - ร่างกายบางประเภทมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณไหล่
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง - หากอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อและไขมันอยู่ในความโปรดปรานของหลัง ปัญหานี้ก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน
เป็นไปได้ไหมที่จะลดหลังและไหล่ของเด็กผู้หญิง?
ควรกล่าวทันทีว่าสามารถขจัดปัญหาได้ด้วยวิธีบูรณาการ อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีลดขนาดไหล่และหลังของเด็กผู้หญิง
โภชนาการที่เหมาะสม
คุณต้องจำไว้ว่าเงื่อนไขหลักในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นคือโปรแกรมโภชนาการของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้น ตอนนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับคำแนะนำของนักโภชนาการชั้นนำของโลก:
- อาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด - ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถจัดหาจุลธาตุและธาตุอาหารหลักที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายได้ หากสารใดไม่เพียงพอก็จะส่งผลเสียต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย
- กินอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น - คุณควรลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น และงดอาหารทอด
- อย่าใช้โปรแกรมควบคุมอาหารบ่อยๆ - การรับประทานอาหารใด ๆ ก็เครียดมากสำหรับร่างกาย นี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคอ้วนตามมา
- เปลี่ยนวิธีการเตรียมอาหาร - เฉพาะผลิตภัณฑ์ต้ม ตุ๋น และอบเท่านั้นที่ถือว่ามีประโยชน์
ใช้คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และตอนนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับตัวเลือกยอดนิยม:
- ลู่วิ่ง - หนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโอยอดนิยม การฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว
- จักรยานออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น ในสภาพอากาศอบอุ่นสามารถปั่นจักรยานได้ ซึ่งจะมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในยิม
- ทรงรี - ความนิยมของโปรแกรมจำลองนี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สาเหตุหลักมาจากประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมและไม่มีแรงกดทับที่ข้อต่อ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า ควรเปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการออกกำลังกายบนทรงรี
- Stepper - โปรแกรมจำลองอีกตัวที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในหมู่แฟน ๆ ของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีมาหลายปีแล้ว
- กระโดดเชือก - อุปกรณ์กีฬาที่เด็กผู้หญิงทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็กสามารถเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของมันคือความสามารถในการจัดชั้นเรียนที่บ้าน
- เต้น - การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงท่าทางสร้างแนวไหล่และแขนที่สง่างาม
- การว่ายน้ำ - หนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถหลั่งไขมัน ขา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
- เดินนอร์ดิก เป็นคาร์ดิโอรูปแบบใหม่ที่มีจำนวนแฟน ๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วโลก ไม่เหมือนการเดินปกติ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังสามารถเสริมสร้างแขนได้อีกด้วย
การฝึกพลัง
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักเกินคือการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการทราบวิธีลดไหล่และหลังของสาวๆ ให้ใช้คำแนะนำของเรา ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงเพื่อคาร์ดิโอ เปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดเมื่อใช้ร่วมกันจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วกว่ามาก เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับชุดแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณสร้างแขนและไหล่ที่สมบูรณ์แบบ:
- ยืนกดดัมเบล - หนึ่งในการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่
- ยืนเพาะดัมเบล - จะช่วยให้ไหล่โค้งมนและทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นขึ้น เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงทุกระดับความสามารถ
- เพาะพันธุ์ดัมเบลล์ในท่าเอียง - การออกกำลังกายค่อนข้างน้อยช่วยให้คุณออกกำลังกายพื้นผิวด้านหลังของกล้ามเนื้อไหล่ในเชิงคุณภาพ เมื่อทำการเคลื่อนไหว แผ่นหลังจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานเพิ่มเติม ซึ่งจะทำให้ซิลลูเอทนั้นพอดีและเรียว
- ดันขึ้นจากผนัง - เหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่เพิ่งตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬา
- วิดพื้นแบบคลาสสิก - เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ดึงขึ้น กริปกว้าง - เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้และการออกกำลังกายโสมนั้นมีประสิทธิภาพมาก
ชุดออกกำลังกายที่เราพิจารณาแล้วว่าเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย
เคล็ดลับการเลือกเสื้อผ้าลดขนาดไหล่และหลังของสาวๆ
ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่เลือกสรรมาอย่างดี คุณสามารถเน้นย้ำถึงข้อดีของรูปร่างและซ่อนข้อบกพร่องได้เสมอ หากคุณมีความสนใจในวิธีการลดไหล่และหลังของหญิงสาว เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับของนักออกแบบเสื้อผ้าชั้นนำ:
- อย่ายอมแพ้อุปกรณ์เสริม - ด้วยลูกปัดหรือสายโซ่ยาว คุณไม่เพียงแต่สามารถตกแต่งภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเส้นไหล่ด้วยสายตาด้วย
- ใช้สีเสื้อแจ๊กเก็ตสีเข้มขึ้น เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเส้นไหล่ ในขณะเดียวกัน สีสดใสของส่วนล่างของเสื้อผ้าช่วยให้ขยายสะโพกด้วยสายตาและทำให้รูปร่างดูกลมกลืนกันมากขึ้น
- สวมผ้าคลุมไหล่หรือผ้าพันคอปลายยาว - คุณจึงยืดซิลลูเอทให้ยาวขึ้นและซ่อนน้ำหนักส่วนเกินได้
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ใส่เสื้อคาร์ดิแกน เสื้อเบลาส์ และเสื้อเชิ้ตตัวยาวลงในตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณสามารถสวมใส่ร่วมกับเข็มขัดกว้าง จำไว้ว่าถ้าคุณใส่เสื้อรัดรูป ท่อนล่างก็ควรหลวมเพื่อให้สะโพกดูมีวอลลุ่มมากขึ้น ตอนนี้เราได้แนะนำให้คุณรู้จักกับคำแนะนำทั่วไปในการเลือกเสื้อผ้าแล้ว อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้ค่อนข้างกว้างขวาง และเราจะกล่าวถึงต่อไป แน่นอนความรู้ที่ได้รับในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการทราบวิธีลดไหล่และหลังของหญิงสาว มาเริ่มกันที่รายละเอียดของตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงซึ่งสามารถมองเห็นเส้นไหล่ให้เล็กลงได้:
- องค์ประกอบที่ทำให้ภาพเงายาวขึ้น - มันสามารถพูดพิลึก สาวๆใส่เสื้อคอวีหรือคอวีก็ได้ สิ่งสำคัญคืออย่ากลัวที่จะทดลองและค้นหาสไตล์ของคุณเอง จำไว้ว่าขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกใดก็ตามที่เผยให้เห็นคอและหน้าอกของคุณจะทำให้ภาพเงาของคุณยาวขึ้น
- ใช้สร้อยคอยาว - อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหนักจนเกินไป ทางเลือกที่ดี เช่น ด้ายประดับมุกหรือลูกปัด
- เสื้อแจ็คเก็ตทรงตรงมีแขน - เป็นที่พึงปรารถนาที่พวกเขาตัดเสื้อเชิ้ตตรง
- ขอบคุณหัวเข็มขัดแนวตั้ง คุณสามารถลดเส้นไหล่ด้วยสายตา
คอเสื้อผ้า
การเลือกขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่เหมาะสมสามารถขจัดข้อบกพร่องในรูปร่างของคุณได้:
- เราได้พูดไปแล้วข้างต้นว่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าที่มีคัตเอาท์
- วิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการหันเหความสนใจจากเส้นไหล่คือคอเสื้อลึก
- หลีกเลี่ยงการใส่คอปาดหรือทรงเหลี่ยม เนื่องจากพวกมันมีทิศทางในแนวนอนจึงขยายแนวไหล่เท่านั้น
- ช่องแขนเสื้อแบบอเมริกันเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ไหล่แคบลงโดยเปิดไหล่ขึ้น
- สวมเสื้อผ้าที่ไม่มีเครื่องตกแต่ง - เรากำลังพูดถึงส่วนนอกของเสื้อผ้าเนื่องจากลวดลายใด ๆ ช่วยเพิ่มสายคาดไหล่ทางสายตา
- อย่าเน้นที่หน้าอกด้วยความช่วยเหลือของการตกแต่ง - นัวเนียและรอยพับต่างๆ จะเบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าอกและเปลี่ยนความสนใจไปที่ไหล่เท่านั้น และสิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับคุณ
- ปลอกคอแบบห่วงหรือปลอกคอก็เป็นทางเลือกที่ดี
แขนเสื้อ
สไตล์แขนเสื้อมีความสำคัญมาก และนี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากสไตลิสต์:
- แขนเสื้อควรเรียวที่ช่องแขนเสื้อและเรียวที่ด้านล่าง
- ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าที่มีแขนเสื้อตรง
- หลีกเลี่ยงไฟฉายเพราะจะทำให้ไหล่ดูโตขึ้น
- แขนเสื้อควรยาวสามในสี่
- เสื้อผ้าแขนกุดเหมาะสำหรับคุณ
- สายรัดกว้างแบบไม่มีแขนเสื้อก็ช่วยแก้ปัญหาได้เช่นกัน
สไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีไหล่กว้าง
เมื่อเลือกเสื้อผ้าคุณต้องแบ่งร่างออกเป็นด้านบนและด้านล่างด้วยสายตา คุณจะได้ภาพที่ต้องการ มาดูกันว่าเสื้อผ้าตัวไหนดีที่สุดสำหรับท็อป:
- เสื้อเบลาส์ผ่าแนวตั้งช่วยเพิ่มความเป็นผู้หญิงให้กับคุณ
- เสื้อเบลาส์ควรมีจีบกว้าง (peplum) ที่สามารถขยายด้านล่างจากเอว
- สวมเสื้อค้างคาวเพื่อจัดแนวสะโพกและไหล่ของคุณ
- เสื้อทูนิค สเวตเตอร์ คาร์ดิแกน และแจ็คเก็ต ควรมีความยาวประมาณครึ่งหนึ่งของต้นขา
- คุณสามารถใช้เสื้อผ้าหลายชั้นได้ เช่น ใส่เสื้อเชิ้ตสีขาวธรรมดาไว้ใต้คาร์ดิแกน
- เสื้อผ้าทั้งหมดไม่ควรมีแผ่นรองไหล่
หากคุณต้องการทราบวิธีลดไหล่และหลังของหญิงสาว คุณต้องใส่ใจกับการเลือกด้านล่างของเสื้อผ้าที่ถูกต้อง:
- เพื่อเพิ่มระดับเสียง ให้สวมกางเกงขายาวที่มีกระเป๋าปะหรือกระเป๋าข้าง
- กางเกงขาบานสามารถขยายส่วนล่างให้มองเห็นได้
- ส่วนกระโปรง ควรเลือกนางแบบที่มีชายกระโปรงกว้าง
- รวมด้านบนสีเข้มกับด้านล่างสีอ่อน
- หากคุณตัดสินใจที่จะใส่กระโปรงหรือกางเกงขายาวที่มีเอวต่ำ ให้เสริมด้วยเข็มขัดที่สว่างและกว้าง
- ควรใช้เข็มขัดเส้นเล็กเพื่อเน้นเอว
- เป็นที่พึงปรารถนาที่ด้านล่างจะสว่างและไม่เพียง แต่เกี่ยวกับโทนสีเท่านั้น ส่วนล่างของเสื้อผ้าสามารถลดแนวไหล่ได้หากมีรอยพิมพ์ ภาพวาด หรือรอยย่น ในเวลาเดียวกันด้านบนควรเป็นสีเดียว
- กางเกงรัดรูปแหอวนจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเส้นไหล่และดึงความสนใจไปที่ขาของคุณ
- ท่อนล่างของเสื้อผ้าควรหลวม
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมีคำแนะนำมากมายในการเลือกเสื้อผ้า คุณต้องทดลองอย่างต่อเนื่องและในกรณีนี้คุณจะพบเสื้อผ้าสไตล์ของคุณเองอย่างแน่นอน บางทีคำแนะนำของเราอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนลุคใหม่ให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณ และทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับตู้เสื้อผ้าได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าปัญหาใดๆ จะแก้ไขได้ง่ายกว่าด้วยวิธีการแบบบูรณาการ เมื่อเลือกเสื้อผ้า คุณต้องจำความสำคัญของโภชนาการและการออกกำลังกาย
Ekaterina Usmanova จะบอกวิธีฝึกฝนเพื่อให้ไหล่ของคุณสวยในวิดีโอต่อไปนี้:
