นักเพาะกายตามธรรมชาติมักจะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน anabolic เรียนรู้วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน? ทุกคนเข้าใจดีว่าการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ใช้สเตียรอยด์ไม่ใช่เรื่องง่าย นักกีฬาธรรมชาติมักจะมองหาวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอยู่เสมอ พวกเขามักขาดความอดทนและเริ่มใช้ AAS หรือเลิกการฝึกอบรมไปเลย ในร่างกายมนุษย์มีฮอร์โมนเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่สามารถเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคในการเพิ่มความเข้มข้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเพิ่มฮอร์โมน anabolic โดยไม่ใช้สเตียรอยด์ในการเพาะกาย
ตลอดการมีอยู่ของการเพาะกายสมัยใหม่ มีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการจำนวนมากขึ้น เทคนิคส่วนใหญ่ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตในปัจจุบันได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้สเตียรอยด์ เมื่อนักกีฬาใช้สเตียรอยด์ แทบไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับระบบฮอร์โมนของเขา เนื่องจากสารจากภายนอกมีหน้าที่ในการเพิ่มระดับของสารอะนาโบลิก
นักกีฬาธรรมชาติจำเป็นต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีน เนื่องจากพวกมันเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด รวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในบรรดาฮอร์โมนของมนุษย์ทั้งหมด มีเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่สามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้: ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเพศชาย IGF และอินซูลิน
ควรจำไว้ว่าความเข้มข้นของสารทั้งสามนี้เพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของแรงโหลด หากคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถจัดการฮอร์โมนและกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อได้
กระบวนการฝึกที่ถูกต้องในการเพาะกายตามธรรมชาติ
นักเพาะกายทุกคนในปัจจุบันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ตอนนี้เรากำลังพูดถึงเฉพาะนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมามากกว่าหนึ่งปีเท่านั้น กลุ่มแรกควรรวมถึงนักกีฬาที่ใช้ยา anabolic อย่างแข็งขัน พวกเขาจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งค่อนข้างเข้าใจได้
กลุ่มที่สองควรรวมนักกีฬาที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา แต่อย่าใช้ยาที่ส่งผลต่อระบบฮอร์โมน เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนัก
ในระดับสูงสุด อัตราการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายในการเพาะกายตามธรรมชาติจะเพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน นี่เป็นเพราะการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งกระตุ้นการตอบสนองในร่างกายซึ่งแสดงออกในการเร่งการผลิตฮอร์โมน anabolic
ภาระมีความสำคัญไม่น้อย จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ อัตราการผลิตฮอร์โมนเพศชายสูงสุดจะสังเกตได้เมื่อใช้น้ำหนักเปลือก 75 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดครั้งเดียว รวมทั้งพักระหว่างชุดของสองนาที
ระยะเวลาเรียน
นักกีฬาธรรมชาติจะฝึกหนักได้ง่ายกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ "นักเคมี" ข้อเท็จจริงนี้ส่งผลโดยตรงต่อระยะเวลาของการฝึกอบรม และบทเรียนของคุณไม่ควรเกิน 75 นาที หากคุณฝึกฝนร่างกายมากขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนก็สามารถเปลี่ยนไปสู่กระบวนการ catabolic ได้ นักกีฬาธรรมชาติต้องรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมน catabolic ให้น้อยที่สุด วิธีหลักในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการฝึกระยะสั้นและเข้มข้น
ระยะเวลาพักผ่อน
แน่นอนว่าหลายคนรู้ดีว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักเท่านั้น และการฝึกสร้างแรงจูงใจให้พวกเขาเติบโต เราได้กล่าวไปแล้วว่าด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ ความเข้มข้นของฮอร์โมน catabolic จะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพักผ่อนหลังเลิกเรียนเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดวัน สิ่งนี้จะรักษาสมดุลระหว่างฮอร์โมน catabolic และ anabolic ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
จำนวนการทำซ้ำ
กล้ามเนื้อของมนุษย์ประกอบด้วยเส้นใยสองประเภท - เร็วและช้า เส้นใยเร็วได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีความแข็งแรง และเส้นใยที่ช้าก็มีความทนทานมากขึ้น แต่สามารถพัฒนาความพยายามน้อยลง นอกจากนี้ การฝึกเส้นใยชนิดเร็วยังเอื้อต่อการเร่งการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น ดังนั้น ช่วงการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับธรรมชาติจึงอยู่ระหว่าง 6 ถึง 10
โปรแกรมโภชนาการเพาะกายธรรมชาติ
เราจำได้แล้วว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย อัตราการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต IGF และฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ระดับอินซูลินจะลดลง ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เป็นตัวขนส่งสารอาหารทั้งหมดในร่างกาย รวมทั้งสารประกอบกรดอะมิโนและกลูโคส
นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลูโคสเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ และโปรตีนถูกสังเคราะห์จากสารประกอบกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มความเข้มข้นของอินซูลินหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด
เมื่อคุณกินอาหารหลังออกกำลังกาย ระดับอินซูลินจะสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนอย่างรวดเร็วและการเติมเต็มที่เก็บไกลโคเจน การหลั่งอินซูลินที่ใหญ่ที่สุดเกิดจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้หลังการออกกำลังกาย อินซูลินไม่มีความสามารถในการออกฤทธิ์โดยตรงกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่กระตุ้นการหลั่งของ IGF-1 ความเข้มข้นสูงสุดของฮอร์โมนนี้ถึงหลังจาก 60 นาที แต่จะส่งผลต่อร่างกายในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้หลังจากรับประทานอาหารหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกร่างกายเป็นเวลา 24 ชั่วโมงจะทำให้เกิดสภาวะ anabolic ที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นักกีฬาทุกคนตระหนักถึงความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนในปริมาณมาก อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ยังกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย กินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในระหว่างวัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในการเพาะกายตามธรรมชาติ ดูวิดีโอนี้:
