การกระจัดของแผ่นดิสก์, ไส้เลื่อน, การทรุดตัวของกระดูกสันหลัง! powerlifters ทั้งหมดถึงวาระที่จะเป็นโรคเหล่านี้หรือไม่? อย่ารีบเร่งที่จะสรุป! อ่านความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในกีฬาที่มีกำลัง โชคไม่ดีที่ไม่ใช่เรื่องแปลก ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนัก นอกจากนี้หนึ่งในสาเหตุของความเสียหายดังกล่าวอาจเป็นความไม่ลงรอยกันในการพัฒนากล้ามเนื้อ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีแก้ปัญหากระดูกสันหลังในการยกกำลัง
สาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่พบบ่อยที่สุดคือการเคลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้เนื้อเยื่ออาจไม่เสียหาย กระดูกสันหลังมีโครงสร้างในลักษณะที่ต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลา และหากจำเป็น ให้ดูดซับหรือกลายเป็นตัวพยุง กระดูกสันหลังมีข้อต่อจำนวนมากและส่วนใหญ่มักไม่เคลื่อนไหว ข้อต่อเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับข้อต่อแบนซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยแผ่นกระดูกสันหลังซึ่งค่อนข้างซับซ้อนในการออกแบบ
แล้วอะไรทำให้เกิดการเคลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลังได้? กระดูกสันหลังเสริมความแข็งแรงให้กับเอ็นจำนวนมากซึ่งมักจะตึงและไม่สามารถเปลี่ยนความยาวได้อย่างรวดเร็ว ประการแรก อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวนอกขอบเขต ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อหรือการเคลื่อนตัวได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังยังทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลัง ความมั่นคงของกระดูกสันหลังและตำแหน่งสัมพัทธ์ขึ้นอยู่กับงานของพวกเขา ดังนั้น ความคลาดเคลื่อนอาจเกิดขึ้นในสองสถานการณ์:
- กระดูกสันหลังได้รับความเครียดซึ่งทำให้ตำแหน่งสัมพัทธ์ไม่เสถียรและกล้ามเนื้อที่ตั้งใจไว้สำหรับสิ่งนี้ไม่ได้ทำหน้าที่อย่างถูกต้อง
- กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากจนไม่สามารถต้านทานได้
หากเกิด subluxation มักมีความเสถียรเนื่องจากปฏิกิริยาล่าช้าของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังสั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้เกิดการบีบอัดแบบอสมมาตรของข้อต่อ intervertebral ตอนนี้เราจะมาดูปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
สิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพราะมันให้โหลดแบบไดนามิก พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อเคลื่อนที่ การวางแนวสัมพัทธ์ของแนวกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) จะเปลี่ยนไป ความคล่องตัวสูงของกระดูกสันหลังสามารถอธิบายได้ด้วยกลไกการป้องกันของกระดูกสันหลังที่มีภาระสูง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การสึกหรออย่างรวดเร็วของเนื้อเยื่อของหมอนรองกระดูกสันหลัง
ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ จำเป็นต้องจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเอว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแก้ไขกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบทางกลไกมากที่สุด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำ deadlifts และ squats คือ lumbar lordosis incontinence สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อยืดหลังอย่างมาก สารละลาย
- ใช้การเคลื่อนไหวยืดต้นขาด้านหลังในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวโดยใช้อรุณสวัสดิ์ การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และการเคลื่อนไหวแบบดึงกล้ามเนื้อ
- พยายามอย่าอยู่ในตำแหน่งที่หลังส่วนล่างนูนออกมาเป็นเวลานาน
- เมื่อทำ squats และดึงการเคลื่อนไหว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของกระดูกสันหลัง
การพัฒนากล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ
การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอาจเกิดจากการฝึกกล้ามเนื้อยืดหลังและกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง ในกรณีนี้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังถูกกดเข้าด้านใน สิ่งนี้นำไปสู่การลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังอย่างมีนัยสำคัญ
สาเหตุหลักของปัญหานี้คือการฝึกด้านเดียวโดยไม่สนใจกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่แสดงให้เห็นว่าควรให้ความสนใจกับสื่อมวลชนมากขึ้นเนื่องจากเมื่อฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วยซึ่งมีบทบาทในการป้องกันกระดูกสันหลัง
สารละลาย
- ลดภาระหรือเลิกใช้ไปชั่วขณะหนึ่งจากการออกกำลังกายที่สร้างความรู้สึกไม่สบายในบริเวณเอว
- อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกกด
กระดูกเชิงกรานเบ้และความแตกต่างของความยาวขา
ความสูงของไหล่ที่แตกต่างกันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง สาเหตุหลักอยู่ที่กระดูกสันหลังอันศักดิ์สิทธิ์ หากมีการเคลื่อนที่ของ sacrum กระดูกสันหลังจะได้รับส่วนโค้งด้านข้างเพื่อชดเชยสิ่งนี้ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่างของความสูงของไหล่
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสที่กระดูกสันหลังเมื่อทำ deadlifts และ squats
สารละลาย
- จำเป็นต้องระบุสาเหตุของอาการไม่สบายเอว
- หากขามีความยาวต่างกัน ควรถอดแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้รองรับสองขาออกจากโปรแกรมการฝึกของคุณ
- หากกระดูกเชิงกรานเอียงจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดด้วยตนเองและทำการฝึกต่อไป
การประสานงานของมอเตอร์ไม่ดี
การเคลื่อนไหวโดยประมาทมักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อโกงแท่นกดในท่ายืน เพื่อให้คุณเข้าใจสาเหตุและกลไกของการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้การรักษาด้วยตนเองเป็นตัวอย่าง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปัจจัยแห่งความประหลาดใจ เมื่อหลังจากการเคลื่อนไหวอย่างชำนาญ ได้ยินเสียงคลิกและมีบางอย่างเข้าที่
สารละลาย
- ใช้ชุดอุ่นเครื่องก่อนชุดหลัก
- เมื่อทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
- ในระหว่างการกดบัลลังก์อย่าหันศีรษะและอย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
ดังนั้นเราจึงพิจารณาอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหลักที่นักกีฬาสามารถเข้ายิมได้ เช่นเดียวกับการแก้ปัญหากระดูกสันหลังในการยกกำลังที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกสันหลัง โปรดดูวิดีโอนี้:
