หากคุณมีน้ำหนักน้อย ให้ใส่ใจกับสุขภาพของคุณเป็นพิเศษ หากคุณเป็นคนผอมบาง สามารถแก้ไขได้ เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทุกคนรู้ดีถึงปัญหาน้ำหนักเกินที่กล่าวถึงโดยทั่วไป ทุกวันนี้ โปรแกรม บทความ โฆษณาจำนวนมาก พูดถึงสิ่งนี้ว่าเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ หน้าต่างร้านค้าและร้านขายยาพังจากผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกชนิด แต่ปัญหายังคงอยู่ เนื่องจากทุกคนต้องการผลที่รวดเร็วและใช้เงินน้อยที่สุด แต่ไม่มีใครคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำหนัก ในกรณีนี้ เราพูดว่า: "ผอมเกินไป!" ที่จริงแล้ว นอกจากจะผอมแล้ว บุคคลยังถูกคุกคามด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น และหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่าการมีน้ำหนักน้อยนั้นอันตรายกว่าการมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นเพื่อทำให้สถานะเป็นปกติวิธีเดียวที่จะออกคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวบ่งชี้ที่ต้องการ
อันที่จริง การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของแต่ละคนนั้นง่ายมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีสูตรพิเศษที่จะช่วยกำหนดดัชนีมวลกาย - ความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร
ในบรรดาตัวชี้วัดหลัก ได้แก่:
- หากในท้ายที่สุดจำนวนนั้นต่ำกว่า 18 เราก็สามารถพูดถึงดัชนีมวลกายที่ต่ำเกินไปได้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการทุกประเภทเพื่อให้น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น
- ผลรวมของ 18 ถึง 20 บ่งชี้ว่ามีการขาดน้ำหนักเล็กน้อย
- จาก 20 ถึง 25 - น้ำหนักในทางเดินของบรรทัดฐาน
- ตั้งแต่ 25 ถึง 30 - น้ำหนักเกิน
- ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป - ตัวชี้วัดเหล่านี้บ่งชี้ว่าน้ำหนักเกินนำไปสู่ระยะของโรคอ้วน
เพื่อให้เข้าใจจริง ๆ ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับปกติหรือไม่ เพียงแค่คำนวณดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้สูตรง่ายๆ แล้วคุณจะรู้วิธีดำเนินการต่อไป: ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
สาเหตุของน้ำหนักน้อย
อันที่จริง มีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวต่ำเกินไป ในหมู่พวกเขา พื้นฐานที่สุดคือ:
- บุคคลสามารถผอมได้เนื่องจากกรรมพันธุ์ คุณคงเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับคนที่สามารถ กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ และมากเท่าที่พวกเขาต้องการ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่กลับผอมอยู่เสมอ นี่เป็นกรรมพันธุ์เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
- น้ำหนักที่ไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคมะเร็งเพราะนอกจากทุกอย่างแล้วคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกอ่อนแอความอยากอาหารของเขาหายไปและหัวของเขาหมุนตลอดเวลา เมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาการเหล่านี้ น้ำหนักตัวลดลง เนื่องจากร่างกายถูกเซลล์มะเร็งจับ
- อาการเบื่ออาหารเป็นสาเหตุที่พบบ่อย อันที่จริงด้วยการวินิจฉัยดังกล่าวบุคคลนั้นสมัครใจปฏิเสธอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าอาหารที่ได้รับอย่างน้อยที่สุดก็ไม่สามารถรับรู้ถึงอาหารในปริมาณน้อยได้ เมื่อสังเกตคนเหล่านี้ คุณจะเห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว พวกเขาอาจมีอาการอาเจียน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อการบริโภคอาหาร
- ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักน้อยได้ ในกรณีนี้ ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้หลังจากจัดการปัญหานี้อย่างถี่ถ้วนแล้ว ซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นตัว กล่าวคือ การฟื้นฟูน้ำหนักที่ต้องการ
- โรคที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งที่อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมากคือโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคนี้มักสังเกตเห็นความอยากอาหารที่ไม่ดี นี่จึงเป็นสาเหตุหลักของความผอมมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน อาการอื่นๆ อาจไม่ปรากฏขึ้น ซึ่งมักจะนำไปสู่ระยะสูงของโรคเบาหวาน และแน่นอน น้ำหนักตัวที่สำคัญเกินไป
ไม่ว่าเหตุผลใดคือความผอมที่มากเกินไปของคุณ มันจะต้องได้รับการรักษา กล่าวคือ เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้สภาพของคุณเป็นปกติ มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งเราจะพยายามอธิบายโดยละเอียดด้านล่าง
วิธีการเพิ่มน้ำหนัก
- ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ที่จะหาสาเหตุของการลดน้ำหนักจากนั้นจึงกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น หากสาเหตุกลายเป็นโรคร้ายแรง การรักษาในทันทีจะมุ่งไปที่ปัญหานี้โดยเฉพาะ
- ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับสุขภาพของคุณและคุณอย่างที่พวกเขาพูดว่า "โดยธรรมชาติ" มักจะผอมเกินไป คุณสามารถแก้ไขได้ง่ายมาก คุณแค่ต้องใช้เวลาและความอดทน ก่อนอื่น คุณควรลองวิธีที่ง่ายที่สุด - อาหาร แน่นอนว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปมีส่วนสำคัญต่อน้ำหนัก หากในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีปริมาณแคลอรีสูง เพื่อที่จะฟื้นตัว การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นสิ่งสำคัญ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินฮอทดอก เค้ก ช็อคโกแลตมากเกินไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีแคลอรีจำนวนมาก แต่ก็ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพและควรแยกพวกมันออกจากอาหารทั้งหมด หากคุณต้องการน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารดังกล่าวมีผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและสมดุล ซึ่งจะรวมถึงส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย เพราะถ้าทำงานไม่มีสะดุดจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวแน่นอนครับ
- การรวมโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาทุกคนรู้ว่านี่เป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตของพลังงานและกล้ามเนื้อ ในบรรดาอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา นม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ไข่ ฯลฯ ในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน คุณต้องจำไว้ว่าควรอยู่ที่ 1 กก. น้ำหนักควรมีโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัม
- แน่นอนว่าคุณต้องจับตาดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีทั้งไขมันพืชและสัตว์เนื่องจากบุคคลต้องการทั้งสองอย่าง ปริมาณไขมันที่เหมาะสมต่อวันควรเป็นอย่างน้อย 4 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก. เพื่อเติมเต็มแหล่งคาร์โบไฮเดรต กินซีเรียลต่างๆ ขนมปังขาวและดำ ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลต และฮาลวา หากร่างกายของคุณได้รับส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ น้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า
เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น อย่าลืมทานอาหารอย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกัน เลือกจานใหญ่ โดยส่วนจะใหญ่กว่าปกติ แต่อย่ากินมากเกินไปในเวลาเดียวกัน เพราะจะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เนื่องจากนักโภชนาการอ้างว่าอาหารชิ้นใหญ่ที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะเพิ่มเวลาการดูดซึม ซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินหรือการขาดสารอาหารสำหรับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดที่แสดงออกเป็นรายบุคคล เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ กีฬาก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เป็นการฝึกความแข็งแรงที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพราะเขาเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบว่าเครื่องจำลองแบบใดมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าไปยิมไม่ได้ ก็วิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ ในกรณีที่น้ำหนักต่ำ การวิ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ผอม โปรดดูวิดีโอนี้:
