นอกจากสเตียรอยด์และอาหารเสริมแล้ว แอแนบอลิซึมและการฟื้นฟูสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างไร? เรียนรู้วิธีปรับปรุงการวิ่งของคุณเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนอย่างมากเพื่อเพิ่มมวล สิ่งที่สามารถส่งผลต่อปฏิกิริยา anabolic ในร่างกายสามารถเรียกว่าตัวแทน anabolic สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเตรียมทางเคมีหรือสมุนไพรต่างๆ รวมทั้งสารกระตุ้นทางสรีรวิทยา การวิ่งอยู่ในกลุ่มสุดท้าย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่คุณจะได้รับผล anabolic จากการวิ่งในการเพาะกาย
บทบาทของการวิ่งในการเพาะกาย
นักกีฬาส่วนใหญ่ที่เป็นตัวแทนกีฬาพละกำลังไม่ปฏิเสธความจำเป็นในการเพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมการฝึก ในขณะเดียวกัน การวิ่งเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมากที่สุด บางคนคิดว่าการวิ่งเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการวิ่งแข่งนั้นมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาที่เรียกร้องผลประโยชน์จากการวิ่งระยะไกล
นักเพาะกายทั่วไปที่ไม่ได้ใช้สเตียรอยด์และมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมและด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลา 12 เดือนสามารถรับมวลที่มีคุณภาพมากกว่า 4 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็มีหลักฐานเชิงปฏิบัติว่าสามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้เภสัชวิทยา
หากคนเหล่านี้เคยเพาะกายมาก่อน ตัวเลขนี้คงไม่น่าประทับใจเท่าไหร่ เกิดจากปรากฏการณ์ความจำของกล้ามเนื้อ หากคนก่อนหน้านี้มีกล้ามเนื้อจำนวนมาก เขาก็จะสามารถฟื้นฟูมันได้อย่างรวดเร็ว แต่คนส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้นเคยเล่นว่ายน้ำ กรีฑา ฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาต้องการความอดทนสูงก่อนไม่ใช่ความแข็งแกร่ง
ที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือความจริงที่ว่ายิ่งผลลัพธ์ของพวกเขาอยู่ในกีฬา "พื้นเมือง" ของพวกเขามากเท่าไหร่ มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มเพาะกายมากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของ anabolic ของการวิ่งในการเพาะกาย จำเป็นต้องเข้าใจปฏิกิริยาทางชีวภาพและสรีรวิทยาที่เกิดจากมัน
พลังงานชีวภาพและการวิ่ง
หนึ่งในปัจจัยหลักที่มีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการได้รับมวลกล้ามเนื้อคือพลังงาน ในร่างกายมนุษย์มี "สถานีพลังงาน" ที่เรียกว่าไมโตคอนเดรีย เพื่อให้การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นก่อนการเจริญพันธุ์ของไมโตคอนเดรียที่อยู่ในนั้น
การเพิ่มจำนวนและขนาดของเซลล์เหล่านี้เป็นตัวกำหนดความสำเร็จในระยะเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแกร่ง หลังจากที่ไมโตคอนเดรียสามารถสร้างพลังงานได้มากขึ้น กล้ามเนื้อยั่วยวนก็เป็นไปได้เช่นกัน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาไมโตคอนเดรียคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในทางกลับกัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการวิ่ง นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผล anabolic ของการวิ่งในการเพาะกายสามารถสังเกตได้ค่อนข้างชัดเจน
การมองดูนักไกล่เกลี่ยและร่างกายที่ผอมบางของพวกเขาก็เพียงพอแล้วที่จะเชื่อมั่นในสิ่งนี้ ร่างกายของนักกีฬาเหล่านี้รู้วิธีใช้เซลล์ไขมันแต่ละเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้พลังงานแก่ตัวเอง ในการศึกษาเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทางไกลพบว่าไมโตคอนเดรียที่พัฒนามาอย่างดีซึ่งไม่ยากที่จะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายทั้งหมด
หลังจากเลิกเล่นกีฬาไมโตคอนเดรียจะไม่เปลี่ยนขนาดและจำนวนก็ไม่ลดลง ดังนั้นปรากฎว่าหากอดีตผู้พักอาศัยเริ่มมีส่วนร่วมในการเพาะกายแล้วไมโตคอนเดรียของเขาก็พร้อมที่จะให้พลังงานที่จำเป็นทั้งหมดแก่เขาแล้วกระบวนการทั้งหมดในกรณีนี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็วที่สุด และไม่น่าแปลกใจที่กล้ามเนื้อจะตอบสนองอย่างสมบูรณ์แบบต่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น ควรสังเกตว่านักวิ่งที่ผ่านการฝึกอบรมไม่เพียง แต่มีไมโตคอนเดรียจำนวนมากเท่านั้น แต่เซลล์เหล่านี้ยังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสามารถใช้สารเมตาบอลิซึมต่างๆเพื่อเป็นพลังงานได้
การวิ่งและระบบฮอร์โมน
ทุกคนรู้ดีว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายในร่างกายสูง การสังเคราะห์คอร์ติซอลจะเร่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งปฏิกิริยา catabolic นอกจากนี้ร่างกายเริ่มสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นพร้อมกับฮอร์โมนเพศ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชะลอการสลายตัวของสารประกอบโปรตีนและไกลโคเจน
ในเวลาเดียวกัน เซลล์ไขมันเริ่มถูกใช้มากขึ้น ซึ่งถูกย่อยสลายเป็นกรดไขมัน เช่นเดียวกับกลีเซอรอล สารเหล่านี้เริ่มถูกใช้โดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศยังคงเท่าเดิม แต่สาร catabolic จะถูกผลิตขึ้นในอัตราที่ต่ำกว่า ซึ่งจะทำให้ระดับของพวกเขาลดลง ในเวลาเดียวกันอินซูลินจำนวนมากจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มพื้นหลังของ anabolic และลด catabolic ลง สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมในเนื้อเยื่อของสารประกอบโปรตีน ไกลโคเจน และไขมันบางส่วน หากในช่วงเวลานี้มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายเป็นจำนวนมากอินซูลินจะกระตุ้นการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนเป็นหลัก มิฉะนั้นจะมีไขมันสะสมอยู่
ได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าได้บรรลุผล anabolic สูงสุดของการวิ่งในการเพาะกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ทำให้ใช้พลังงานน้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องสร้าง "ฮอร์โมนเฮอริเคน" ที่แท้จริง แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่อฮอร์โมนที่สังเคราะห์แล้ว ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อมหมวกไตเติบโตมากเกินไปซึ่งหลั่งฮอร์โมน catabolic หลัก
ในนักวิ่ง อวัยวะเหล่านี้ไม่ไวต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป เมื่อร่างกายของนักวิ่งได้พักผ่อน ระดับของกลูโคคอร์ติคอยด์ในเลือดจะต่ำมาก ดังนั้นเนื้อเยื่อจะถูกทำลายช้ากว่ามาก
การวิ่งและระบบประสาทส่วนกลาง
สัญญาณเส้นประสาทในร่างกายแพร่กระจายเร็วมาก แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับกระบวนการของเส้นประสาทเท่านั้น ระหว่างเซลล์เนื้อเยื่อ สัญญาณเหล่านี้จะถูกส่งช้ากว่าอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพราะร่างกายต้องการสารพิเศษ - สารสื่อประสาท จำนวนสารสื่อประสาทยังจำกัดอัตราการสื่อสารระหว่างเซลล์ เราสามารถพูดได้ว่าความแข็งแรงของเซลล์ประสาทอยู่ที่ความสามารถในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทอย่างรวดเร็ว ยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไหร่ การแลกเปลี่ยนข้อมูลก็จะยิ่งเร็วขึ้น
สารสื่อประสาทเหล่านี้ซึ่งระบบประสาทส่วนกลางใช้เพื่อส่งข้อมูลเรียกว่า catecholamines ปริมาณที่ส่งผลโดยตรงต่อความเร็วและความแข็งแรงของการกระตุ้นระบบประสาท ด้วยกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตาม catecholamines จะถูกสังเคราะห์ แต่ในระหว่างที่ดำเนินการ กระบวนการนี้จะทำงานให้มากที่สุด
นอกจากนี้ด้วยการฝึกของนักกีฬาเซลล์บางส่วนของระบบประสาทส่วนปลายยั่วยวน สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการสังเคราะห์ catecholamines ซึ่งนำไปสู่อารมณ์ที่สูงขึ้นที่ร่าเริง การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางได้เป็นอย่างดี และยังใช้เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าผล anabolic ของการวิ่งในการเพาะกายนั้นเกิดขึ้นได้จากสามองค์ประกอบ:
- ศักยภาพพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น
- ระบบต่อมไร้ท่อกำลังถูกสร้างขึ้นใหม่
- มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเพิ่มหรือทำลายมวลกล้ามเนื้อได้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างปัจจัยทางสรีรวิทยาและชีวเคมีบางอย่างที่สามารถทำให้การฝึกความแข็งแกร่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควรสังเกตว่าตัวแทนของกีฬาความแข็งแกร่งเริ่มเข้าใจสิ่งนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ และการวิ่งเกิดขึ้นในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา นอกจากนี้ บ่อยครั้งที่นักกีฬาแยกความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอ สาเหตุไม่เพียงเพราะการวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่เนื่องจากการฝึกวิ่งนั้นยาวนานขึ้นและไม่สามารถรวมเข้ากับการฝึกความแข็งแรงได้อีกต่อไป
เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะซึ่งจะช่วยเพิ่มผล anabolic ของการวิ่งในการเพาะกาย แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลและนักกีฬาควรขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัว ในการทำเช่นนี้ พวกเขาจะต้องลองเทคนิคการวิ่งหลายๆ แบบและเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเอฟเฟกต์ anabolic ของการวิ่งและคาร์ดิโอในการเพาะกายในวิดีโอนี้:
