เรียนรู้วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหากคุณไม่อยากไปยิม ปัญหาน้ำหนักเกินในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมามีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับผู้อยู่อาศัยในประเทศส่วนใหญ่ของโลก ไม่มีทางหนีจากความจริงข้อนี้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจในการลดน้ำหนักจะช่วยคุณได้ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้มีมวลไขมันเพิ่มขึ้นคือโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างไม่เหมาะสม รวมทั้งวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ
แม้ว่าทุกวันนี้ผู้คนเริ่มเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ แต่หลายคนยังคงเกียจคร้านและไม่อยากทำ ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็ไม่สนใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสักสองสามปอนด์ อย่าคิดว่าความปรารถนาดังกล่าวเป็นจินตนาการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ในเชิงบวกได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับโภชนาการอีกครั้ง รวมทั้งทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจในการลดน้ำหนัก
หากไม่มีองค์ประกอบทั้งสองนี้ ความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะล้มเหลว แน่นอน ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณจะก้าวหน้าเร็วขึ้นและลดน้ำหนักได้ วันนี้เราจะมาบอกวิธีประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินสำหรับคนขี้เกียจ ควรสังเกตว่าหากปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณเกิดจากโรคใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการก่อน สำหรับคนอื่น แค่ทำตามคำแนะนำของเรา และออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจลดน้ำหนัก ซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน
โปรแกรมอาหารสำหรับคนขี้เกียจ
คุณควรเริ่มต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินด้วยการแก้ไขโปรแกรมโภชนาการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่แก้ไขงานของคุณ แต่ยังปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างมาก ไขมันส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายของเรา และเมื่อคุณกำจัดมันออกไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วในสุขภาพของคุณ
โปรแกรมลดน้ำหนักแบบขี้เกียจนั้นคล้ายกับโปรแกรมอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับคนที่จะต่อสู้กับไขมัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การควบคุมอาหารในความหมายที่สมบูรณ์ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง ก่อนอื่นคุณต้องเลิกผลิตภัณฑ์แป้ง อาหารทอด และขนมหวาน เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณได้ทันที เพราะเป็นการยากที่จะเลิกนิสัยระยะยาว ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องค่อยๆ ลงมือ
ก่อนการนัดหมายแต่ละครั้ง 30 นาทีก่อนกิจกรรมนี้ คุณควรดื่มน้ำเปล่าหนึ่งหรือสองแก้ว คุณไม่ควรดื่มน้ำโดยตรงระหว่างมื้ออาหาร และไม่ควรดื่มน้ำเกิน 120 นาทีหลังรับประทานอาหาร เราได้กล่าวไปแล้วว่าควรแยกเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากโปรแกรมโภชนาการของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเอง แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรสังเกตตัวบ่งชี้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ
โดยการสร้างการขาดพลังงานคุณจะค่อยๆกำจัดไขมัน สำหรับอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าและสารประกอบโปรตีน ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน ให้เน้นที่สารอาหารเหล่านี้ด้วย แต่ในตอนเย็น คุณควรบริโภคเฉพาะแหล่งของสารประกอบโปรตีน โดยทั่วไปงานหลักของคุณคือการบริโภคเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพภายในกรอบของปริมาณแคลอรี่ โปรดทราบด้วยว่าคุณควรกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันและบางส่วนควรมีขนาดเล็ก
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ
ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณควรทำทุกวัน ไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายสำหรับสิ่งนี้ และก็เพียงพอแล้วสำหรับการฝึกที่บ้าน
- แบบฝึกหัด # 1 ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำเนินการขณะนอนหงาย หลังจากที่คุณรับตำแหน่งนี้แล้ว ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ดึงท้องของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้ซี่โครงและกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของนาที หากคุณไม่สามารถหยุดหายใจได้ในทันทีเป็นระยะเวลาดังกล่าว ก็อย่าหายใจให้มากที่สุด แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของร่อง ทำซ้ำทั้งหมด 8 ถึง 10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 2 อีกครั้ง คุณต้องอยู่ในท่าหงายแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวแล้วเริ่มเลียนแบบการเดิน ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจลดน้ำหนักนี้ไม่ต้องฝึกพิเศษและไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะเวลาในการออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงคุณภาพของเลือดไปยังแขนขาที่ต่ำกว่า กระจายเกลือ และปรับปรุงการทำงานของลำไส้
- แบบฝึกหัดที่ 3 นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายมากที่สามารถทำได้ในตำแหน่งใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ สาระสำคัญของมันอยู่ในการหมุนของแขนขาที่เรียบง่าย สำหรับข้อต่อทั้งหมดต้องทำ 15 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 4 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย นอนหงายและวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ศีรษะ ยกแขนและขาสลับกัน จากนั้นเขย่า ออกกำลังกายได้มากถึง 300 แต้ม ด้วยท่านี้ คุณจะเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการสร้างน้ำเหลืองใหม่
- แบบฝึกหัดที่ 5 อีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจลดน้ำหนักเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เพียงแต่จะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย เมื่ออยู่ในท่าหงายคุณต้องยกขาเหยียดตรงเป็นมุม 45 องศา หลังจากนั้นให้เริ่มทำการเลี้ยวช้าๆไปด้านข้างกับพวกเขา ระยะเวลาหนึ่งเทิร์นคือครึ่งนาที ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้งในแต่ละทิศทาง
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ
แบบฝึกหัดสำหรับคนขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดที่เราพิจารณาในวันนี้นั้นง่ายมากอย่างที่คุณได้เห็นด้วยตัวเองแล้ว ในขณะเดียวกันก็จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำเป็นประจำ ตอนนี้เราจะให้เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณทำงานสำเร็จเร็วขึ้น
คุณไม่ควรแปลกใจ แต่การมีเพศสัมพันธ์สามารถมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้พลังงานของร่างกายในเวลานี้เท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งในสี่ของชั่วโมง การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอยังช่วยเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกาย เร่งการใช้สารพิษ และเป็นวิธีป้องกันโรคต่างๆ นอกจากนี้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ความสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนจึงเป็นปกติ
แต่การดูทีวีสามารถชะลอการสลายไขมันได้ ตามกฎแล้วเราอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานเมื่อเราดูทีวีซึ่งนำไปสู่การเร่งปฏิกิริยาของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน พยายามลดเวลาที่คุณใช้ดูทีวีให้เหลือน้อยที่สุด ให้ไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แทน
เวลาทำอาหารควรลดการใช้ไขมันหรือกำจัดให้หมด สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะกินเนื้อหรือพิซซ่าสักชิ้น ให้เช็ดด้วยผ้าเช็ดปากเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน อาหารประจำวันของคุณควรมีไขมันไม่เกินร้อยละสิบ
พยายามวางแผนการซื้อของชำล่วงหน้า สำหรับการลดน้ำหนักผักและผลไม้จะมีประโยชน์มาก แต่ควรทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ควบคุมตัวเองและอย่ากินขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วยการจูบ คุณสามารถกำจัดไขมันได้หนึ่งกิโลภายในหนึ่งเดือนเนื่องจากในขณะที่จูบกล้ามเนื้อใบหน้าประมาณสามโหลหดตัว หนึ่งจูบสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 12 แคลอรี
หลักการสำคัญของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือความพอประมาณในอาหาร เราได้กล่าวไปแล้วว่าคุณต้องกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ คุณควรจำไว้ว่าสัญญาณของความเต็มอิ่มไปถึงสมองด้วยความล่าช้า และนั่นคือสาเหตุที่นักโภชนาการแนะนำให้ออกจากครัวโดยรู้สึกหิวเล็กน้อย แบบฝึกหัดสำหรับคนขี้เกียจในการลดน้ำหนักที่เราแนะนำในวันนี้จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดี
ก่อนเข้านอนควรระบายอากาศในห้องให้ดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อคนนอนในห้องเย็นร่างกายไม่ได้สังเคราะห์เซลล์ไขมันสีขาว แต่เป็นเซลล์สีน้ำตาล พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น และสามารถพูดได้ว่าเป็นอาหารเช่นเดียวกัน พยายามดื่มน้ำเย็นก่อนอาหารทุกมื้อ บังคับให้ร่างกายต้องเสียพลังงานไปอุ่นเครื่อง
ควรพูดอีกสองสามคำเกี่ยวกับน้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เราได้กล่าวแล้วว่าคุณควรดื่มน้ำสองสามแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ หลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล และน้ำสามารถบริโภคได้หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงเท่านั้น เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ห้าปอนด์หรือมากกว่านั้นใน 14 วัน
มันสำคัญมากที่จะลดน้ำหนักทีละน้อยและลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ปัญหาหลักประการหนึ่งของการควบคุมอาหารทั้งหมดคือทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะแรก เป็นผลให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญและกระบวนการสลายไขมันหยุดลง นอกจากนี้ ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่สูญเสียไปส่วนใหญ่จะไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ควรอนุญาต เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากแม้ในขณะพัก ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งสูญเสียพลังงานผ่านโปรแกรมโภชนาการได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ต้องขอบคุณมวลที่เพิ่มขึ้น คุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา อย่ากลัวว่าการฝึกฝนจะทำให้คุณเป็นผู้ชายได้ ร่างกายของผู้หญิงไม่เต็มใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและหากไม่มีเภสัชวิทยาการกีฬา คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ หากคุณต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว คุณยังต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังมากขึ้น
แบบฝึกหัดเอวขี้เกียจดูวิดีโอนี้:
