เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างไร และวิธีลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายโดยไม่ใช้ยา วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสาเหตุของการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด อันตรายหลักของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าหลังจากการแตกร้าวเงื่อนไขในอุดมคติจะถูกสร้างขึ้นสำหรับกระบวนการสร้างลิ่มเลือดอุดตัน พูดง่ายๆ ก็คือ ในสถานที่ที่มีสารประกอบไลโปโปรตีนจำนวนมากสะสมอยู่นั้น ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ ประการแรกนี้นำไปสู่การตีบตันของลูเมนของหลอดเลือดและหลังจากรอยแตกของคราบจุลินทรีย์จะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
ในทางกลับกันลิ่มเลือดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงดังต่อไปนี้:
- การพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจตาย
- ปอดเส้นเลือด.
- ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
- หลอดเลือดหัวใจตายทันที
ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าในรัฐซึ่งประชากรโดยเฉลี่ยมีระดับของสารประกอบไลโปโปรตีนเพิ่มขึ้น อุบัติการณ์ของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้นมาก แน่นอนว่าในทางปฏิบัติทุกอย่างซับซ้อนกว่ามากและเป็นไปไม่ได้ที่จะตำหนิคอเลสเตอรอลเพียงอย่างเดียวสำหรับทุกสิ่ง สารประกอบไลโปโปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเพราะสร้างจากเยื่อหุ้มเซลล์ ผนังหลอดเลือด ฯลฯ
ด้วยสารประกอบไลโปโปรตีนในระดับต่ำ ข้อบกพร่องใด ๆ ในหลอดเลือดสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายเดียวกันหรือโรคหลอดเลือดสมองตีบ คุณคงทราบดีว่าโคเลสเตอรอลมีอยู่ 2 แบบ คือ ความหนาแน่นสูง (ดี) และต่ำ (ไม่ดี) อย่างไรก็ตาม คำกล่าวที่ว่าสารประกอบไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำนั้นไม่ดีสามารถพิจารณาได้ว่ามีเงื่อนไข สารเหล่านี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
หากความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำน้อยกว่าระดับที่ต้องการ ความอ่อนแอ ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น และกล้ามเนื้อเสื่อมถอย นอกจากนี้ ระดับคอเลสเตอรอลต่ำอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคตับและระบบประสาท นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในสถานการณ์เช่นนี้ การฆ่าตัวตายนั้นเป็นไปได้ด้วยซ้ำ
บางทีอาจมีคนอื่นจำได้ว่าแพทย์แนะนำให้ทุกคนลดความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีน ช่วงเวลาเหล่านั้นได้จมลงไปในการลืมเลือน และวันนี้สถานการณ์ต่างไปจากเดิม เมื่อหลายปีก่อน บริษัทต่างๆ ได้เปิดเผยว่าฐานการผลิตได้รับการออกแบบมาเพื่อลดระดับของสารประกอบไลโปโปรตีน ทุกวันนี้ แม้แต่แพทย์โรคหัวใจชั้นนำก็ยังระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายอย่างมาก
หัวข้อของบทความวันนี้คือ การออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถต่อสู้กับสารประกอบไลโปโปรตีนอย่างควบคุมไม่ได้ หากคุณคิดว่าคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ก่อนอื่นคุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญและทำการทดสอบ ตามที่คุณอาจเข้าใจแล้ว ความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับสารเหล่านี้ในระดับสูง
เราขอแนะนำให้ตรวจสอบปัญหานี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน ทุกข์ทรมานจากโรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด รวมทั้งทุกคนที่อายุมากกว่า 40 ปี ตอนนี้เราสามารถพูดด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าไม่เพียงแต่ระดับของสารประกอบไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่างๆ เท่านั้นที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความสมดุลด้วย ตอนนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินและออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล
หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีสารไลโปโปรตีนสูง การออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน หากคุณเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการและเลิกสูบบุหรี่ไปแล้วในตอนนี้ คุณก็อาจจะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถปรับสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนให้เป็นปกติเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมอีกหลายประการ
การออกกำลังกายช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันรูปแบบพิเศษที่พบในเลือด ด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่เพียงแต่กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การรับน้ำหนักทางกายภาพจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด เช่น อะดรีนาลีน ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันอันทรงพลัง
อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลนอกจากจะทำให้ภารกิจหลักสำเร็จแล้ว ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูงอีกด้วย ข้อดีหลักประการหนึ่งของสารเหล่านี้คือความสามารถในการทำความสะอาดผนังหลอดเลือดและคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และส่งไปยังตับ จำได้ว่ามันอยู่ในอวัยวะนี้ที่มีการใช้คอเลสเตอรอล เป็นผลให้คุณมีโอกาสที่จะปกป้องหลอดเลือดของคุณ
ควรสังเกตว่าต้องเพิ่มความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง เป็นไปได้เมื่อระดับไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดลดลง จำได้ว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ที่มีความสามารถในการยึดติดกับผนังหลอดเลือดและสร้างคราบจุลินทรีย์ คุณรู้เกี่ยวกับความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหานี้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูง
วิธีการเลือกโหลดเพื่อลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลของคุณ?
เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง นักกีฬามืออาชีพแทบจะเรียกได้ว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดีไม่ได้ เพราะร่างกายของพวกเขาต้องทนต่อการออกแรงมากเกินไป ณ จุดนี้คำถามมักเกิดขึ้นในบุคคลจะกำหนดภาระที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์ก็มีความสนใจในหัวข้อนี้เช่นกัน และเมื่อไม่นานมานี้ กลุ่มนักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการทดลองมากกว่า 20 ครั้งก่อนหน้านี้ ผลที่ได้คือ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการฝึกวันละ 40 นาทีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 7 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลจะได้ผล หากคุณทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลา 40 นาที ยิ่งกว่านั้น พวกเขามั่นใจว่าช่วงเวลาของการฝึกนี้คือจุดที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการลดระดับคอเลสเตอรอล ความเข้มข้นของชั้นเรียนไม่เกี่ยวข้องกันที่นี่
ชุดออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล
เราได้กล่าวไปแล้วว่าในระหว่างการฝึกอบรมคุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าบันทึก การออกกำลังกายควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างกลมกลืน คุณมีอิสระในการเลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุด สามารถเดินได้เร็ว เต้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น
โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะดีสำหรับคุณ โดยการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน คุณจะเผาผลาญเพื่อลดความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ประเภทของกิจกรรมไม่มีความสำคัญพื้นฐานผลการศึกษาจำนวนมากในหัวข้อนี้ระบุว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในครั้งแรก หลังจากห้าเดือนของการฝึกอบรม นักวิทยาศาสตร์ระบุผลลัพธ์สูงสุด โปรดทราบว่าขณะนี้เรากำลังพูดถึงช่วงห้าหรือหกช่วงระหว่างสัปดาห์ หากคุณฝึกสามหรือสี่ครั้งในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องรออีกสองสามสัปดาห์
วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยา?
- แอลกอฮอล์. ความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลด้วย ไม่ควรพูดถึงอีกเลย อย่างไรก็ตาม มีข้อโต้แย้งว่าการดื่มสุรา 50 กรัมหรือไวน์แดงชั้นดีเป็นครั้งคราวอาจเป็นประโยชน์ ยังไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์หรือการพิสูจน์ข้อเท็จจริงนี้ ตัวอย่างเช่น American Heart Association ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีน
- ชาเขียว. แต่ประโยชน์ของชาเขียวนั้นไม่ต้องสงสัยเลย นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนกาแฟด้วยเครื่องดื่มชนิดนี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าชาเขียวควรเป็นชาใบหลวม ไม่ใช่ถุงชา ใบของพืชนี้มีฟลาโวนอยด์พิเศษที่ช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและทำให้สมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนเป็นปกติ
- การบำบัดด้วยน้ำผลไม้ การบำบัดด้วยน้ำผลไม้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วและเชื่อถือได้ในการควบคุมคอเลสเตอรอลโดยปราศจากยา นอกจากนี้ การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ เมื่อนักโภชนาการพยายามค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เป็นผลให้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคน้ำผลไม้จากผักและผลไม้เป็นเวลาห้าวันช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ นอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลแล้ว อาหารบางชนิดยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา
- อาโวคาโด. ผลไม้นี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไฟโตสเตอรอลซึ่งอันที่จริงแล้วมีส่วนทำให้สมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนเป็นปกติ หากคุณบริโภคอะโวคาโดครึ่งลูกต่อวันเป็นเวลา 21 วัน ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลของคุณจะลดลงโดยเฉลี่ย 15 เปอร์เซ็นต์
- น้ำมันมะกอก. ผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนโต๊ะมีไฟโตสเตอรอลประมาณ 22 มิลลิกรัม น้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไขมันอิ่มตัว จากการศึกษาพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เป็นประจำสามารถลดความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนได้โดยเฉลี่ย 17 เปอร์เซ็นต์ ทางที่ดีควรใช้น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น
- พันธุ์ปลาทะเล. อันที่จริงตอนนี้เรากำลังพูดถึงน้ำมันปลาอย่างที่คุณอาจเดาได้เอง แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ปลาเหล่านี้ยังไม่สะสมปรอทอย่างแข็งขัน ปลาแซลมอนมีแอสตาแซนธินสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด อีกครั้งที่เราทราบว่าเรากำลังพูดถึงปลาแซลมอนป่าซึ่งมีชื่อที่สองเช่นกัน - แซลมอนซอคอาย ปลาชนิดนี้ไม่สามารถอยู่เป็นเชลยได้และไม่ยอมให้เพาะพันธุ์
- ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชไม่ขัดสี. อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก พิจารณาใช้ข้าวโอ๊ตและธัญพืชเต็มเมล็ดแทนแซนด์วิชเป็นอาหารเช้า อาหารเหล่านี้มีเส้นใยพืชจำนวนมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ โปรดดูด้านล่าง:
