ค้นหาว่าสามารถใช้อาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1200 ได้หรือไม่และจะสร้างเมนูสำหรับทั้งวันในอาหารดังกล่าวได้อย่างไร โปรแกรมโภชนาการอาหารส่วนใหญ่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามาก เนื่องจากการอดอาหาร ปัญหาหลักที่ผู้คนต้องเผชิญหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคือการกลับมามีน้ำหนักที่ลดลง วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์และโทษของอาหารแคลอรี่ 1200 กัน ตามความคิดเห็น โปรแกรมโภชนาการนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
คุณสมบัติของอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน
หากตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารลดลงอย่างรวดเร็วร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเครียดอย่างรุนแรง เป็นผลให้บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกหิวอย่างรุนแรง จากการศึกษาจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพียงพอสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟที่จะบริโภค 1200 แคลอรีตลอดทั้งวัน โปรแกรมโภชนาการนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวัน
เนื่องจากอาหารที่เรากำลังพิจารณานั้นมีความสมดุลและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด จึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ผู้หญิงหลายคนได้ใช้แล้วและได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง โปรแกรมโภชนาการถือว่าใช้เฉพาะอาหารที่มีค่าพลังงานขั้นต่ำเท่านั้น
เป็นผลให้สามารถหลีกเลี่ยงกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นลักษณะของอาหารที่มีความแข็งหลายอย่าง หากคุณต้องการทราบประโยชน์และโทษต่อร่างกายของอาหารแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ คุณต้องจำความสำคัญของการรักษาสมดุลระหว่างสารอาหารที่จำเป็น เฉพาะในสถานการณ์นี้เท่านั้นที่เราคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ อัตราส่วนของสารอาหารในอาหารมีดังนี้:
- คาร์โบไฮเดรต - 55 เปอร์เซ็นต์
- สารประกอบโปรตีน - 15 เปอร์เซ็นต์
- ไขมัน - ไม่เกินร้อยละ 30 โดย 27 รายการต้องมาจากพืช
นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าอาหารแคลอรี่ 1200 สามารถใช้ได้ไม่เพียงสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับโรคร้ายแรงบางอย่าง
กฎการควบคุมอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- อาหารควรมีไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้สด พาสต้า ขนมปังรำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา
- ต้องจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
- ธัญพืชไม่ขัดสีต้องมีอยู่ในอาหารประจำสัปดาห์ เนื่องจากการมีอยู่ของธาตุอาหารรอง สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยพืชจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อ
- จำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานด่วน ของหวาน แอลกอฮอล์ อาหารสะดวกซื้อ อาหารที่มีไขมัน และมายองเนส
- ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารอาจแตกต่างจากที่แนะนำโดยไม่เกิน 200 แคลอรี่ แต่ในทิศทางของการเพิ่มขึ้นเท่านั้น หากปริมาณแคลอรีของโปรแกรมโภชนาการเท่ากับ 1,000 แคลอรี ร่างกายก็จะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ
- ในช่วงเวลาของการใช้โปรแกรมโภชนาการนี้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ การวิ่งระยะสั้นหรือออกกำลังกายตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว
- ไขมันอิ่มตัวควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดความเครียดในกล้ามเนื้อหัวใจ
- คุณต้องกินผักและผลไม้สดทุกวัน
- ตัดน้ำตาลและกินโปรตีนให้เพียงพอ
วิธีทำเมนูอาหารแคลอรี่ 1200 ที่ถูกต้อง?
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารตามกฎของอาหารนี้ ควรมีอย่างน้อย 1200 แคลอรี อนุญาตให้เพิ่มได้สูงสุด 200 แคลอรี่นี่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องชั่งน้ำหนักอาหารที่คุณกินและใช้ตารางแคลอรี่ของอาหาร ตอนนี้เราจะทำเครื่องหมายเฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งมีค่าพลังงานน้อยที่สุด:
- ผัก - ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เกิน 30 แคลอรี่
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของทุก ๆ ร้อยผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 40 แคลอรี
- ไข่ขาวต้ม - 44 แคลอรีต่ออาหารทุกๆ 10 กรัม
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแคลอรี่ 1200 ในหนึ่งวัน
ตอนนี้เราจะเสนอให้คุณสองตัวเลือกสำหรับเมนูประจำวัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารเล็กน้อย คุณจะทำอาหารเองได้ไม่ยาก เราแนะนำให้กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
เมนูแรกของวัน
- มื้อแรก - สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว อนุญาตให้กินไส้กรอกต้มไม่เกิน 50 กรัมและขนมปังรำหนึ่งแผ่น ค่าพลังงานประมาณ 300 แคลอรี
- มื้อที่ 2 - กาแฟหนึ่งถ้วยหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง ค่าพลังงานประมาณ 120 แคลอรี
- มื้อที่ 3 - เนื้อไก่ต้มประมาณ 90 กรัม มันฝรั่ง ชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล ค่าพลังงานประมาณ 450 แคลอรี
- มื้อที่ 4 - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0.25 กรัม ปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์ ค่าพลังงานประมาณ 120 แคลอรี
- มื้อที่ 5 - ปลาประมาณ 190 กรัม สลัดผักสด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก ค่าพลังงานประมาณ 250 แคลอรี
ตัวเลือกที่สองของเมนูประจำวัน
- มื้อแรก - ข้าวโอ๊ตสำหรับเตรียมซีเรียลสามช้อนโต๊ะ ค่าพลังงานประมาณ 250 แคลอรี
- มื้อที่ 2 - หนึ่งแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ค่าพลังงานประมาณ 45 แคลอรี
- มื้อที่ 3 - ซุปน้ำซุปไก่ เนื้อลูกวัวสองชิ้น สลัดผักจากผักสด ค่าพลังงานประมาณ 340 แคลอรี
- มื้อที่ 4 - สลัดผักสด ค่าพลังงานประมาณ 35 แคลอรี
- มื้อที่ 5 - โจ๊กบัควีท ปลาตุ๋น และสลัดกะหล่ำปลี ค่าพลังงานประมาณ 540 แคลอรี
เมนูอาหารบ่งบอก 1200 แคลอรีต่อสัปดาห์
เมื่อรวบรวมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เราดำเนินการตามคำแนะนำให้กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
วันจันทร์
- มื้อแรก - กาแฟหนึ่งถ้วย โจ๊กบัควีท และไข่ต้ม
- มื้อที่ 2 - แอปเปิ้ลหนึ่งผล.
- มื้อที่ 3 - พอลลอคอบในผักและน้ำส้มหนึ่งแก้ว
- มื้อที่ 4 - เนื้อไก่อบสมุนไพร สลัดกะหล่ำปลีสด
- มื้อที่ 5 - โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์
วันอังคาร
- มื้อแรก - กาแฟหนึ่งถ้วย ขนมปังโฮลเกรน และแซนวิชชีสไขมันต่ำ
- มื้อที่ 2 - กล้วยหนึ่งผลและน้ำผลไม้
- มื้อที่ 3 - น้ำส้มสายชูและน้ำซุปไก่
- มื้อที่ 4 - พริกหยวกยัดไส้ผักและชา
- มื้อที่ 5 - นมที่ไม่มีไขมัน 0.25
วันพุธ
- มื้อแรก - ไข่กวนและสมูทตี้ผลไม้
- มื้อที่ 2 - หนึ่งลูกแพร์
- มื้อที่ 3 - แซลมอนต้มกับข้าวสวย
- มื้อที่ 4 - ผักย่างกับไก่และชา
- มื้อที่ 5 - kefir หนึ่งแก้วซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์
วันพฤหัสบดี
- มื้อแรก - ลูกพรุนและข้าวโอ๊ต กาแฟหนึ่งถ้วย
- มื้อที่ 2 - ผลไม้หรือผักสด
- มื้อที่ 3 - เนื้อนึ่งและซุปบร็อคโคลี่
- มื้อที่ 4 - ปลาแซลมอนอบกับข้าวต้ม
- มื้อที่ 5 - คอทเทจชีสซึ่งมีไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์
วันศุกร์
- มื้อแรก - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมและนมหนึ่งแก้ว
- มื้อที่ 2 - แอปเปิ้ลอบ
- มื้อที่ 3 - ซุปเห็ดและไก่ ชา
- มื้อที่ 4 - โจ๊กบัควีทกับเนื้อ สลัดผักสด
- มื้อที่ 5 - โยเกิร์ต.
วันเสาร์
- มื้อแรก - ชาและโจ๊กที่ทำจากข้าวสาลี
- มื้อที่ 2 - กีวี่.
- มื้อที่ 3 - น้ำส้มและ Borscht
- มื้อที่ 4 - พาสต้าปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ
- มื้อที่ 5 - นมอบแก้วหมัก
วันอาทิตย์
- มื้อแรก - กาแฟหนึ่งถ้วย โจ๊กนม
- มื้อที่ 2 - ลูกพีช.
- มื้อที่ 3 - สลัดผักสดและก๋วยเตี๋ยวไก่
- มื้อที่ 4 - ชีสเค้กกับลูกเกดและกาแฟหนึ่งถ้วย
- มื้อที่ 5 - โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการนี้ ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด การไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดช่วยให้คุณสร้างเมนูที่สมดุลได้ ส่วนใหญ่มักใช้อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่คุณสามารถติดตามได้นานขึ้น
ประโยชน์และโทษของอาหาร 1200 แคลอรี
ได้เวลาพูดถึงประโยชน์และโทษของอาหารแคลอรี่ 1200 แล้ว เริ่มต้นด้วยประโยชน์:
- โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลและปลอดภัยที่สุดในปัจจุบัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
- น้ำหนักจะถูกลบออกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว รับรองว่าคุณจะไม่อ้วนอีก
- โปรแกรมโภชนาการแคลอรี่ 1200 รวมเฉพาะมื้ออาหารซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร
- ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วน อาหารที่สามารถใช้ได้ตลอดเวลา
แพทย์หลายคนยืนยันว่าอาหารที่อยู่ภายใต้การพิจารณาในปัจจุบันมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดีขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือ
การสนทนาเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของอาหารแคลอรี่ 1200 จะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องชี้ให้เห็นข้อเสียของโปรแกรมโภชนาการ:
- เนื่องจากตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารอยู่ในระดับต่ำด้วยการออกกำลังกายสูงอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนได้
- ทุกวันเมื่อวาดเมนูคุณต้องคำนวณตัวบ่งชี้ค่าพลังงาน
- โปรแกรมโภชนาการไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
ควรสังเกตข้อห้ามแม้ว่ารายการจะสั้นมาก - ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร, การออกกำลังกายในระดับสูง, วัยรุ่น โดยสรุป เราขอยกตัวอย่างอาหารแคลอรีต่ำบางส่วน นี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้อย่างแน่นอน ว่าอาหารดังกล่าวสามารถไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย
- ไข่เจียวกับหน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งที่ล้างแล้วจะต้องปอกเปลือกและต้มในน้ำเกลือเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นใส่หน่อไม้ฝรั่งในหม้อต้มสองชั้นแล้วใส่ไข่ที่ตีไว้ลงไป
- ของหวานกับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล ในแอปเปิ้ล คุณต้องเอาแกนออกก่อน แล้วใส่ในไมโครเวฟสักสองสามนาที หลังจากนั้นคุณต้องเติมชีสกระท่อมไขมันต่ำตรงกลางแอปเปิ้ล คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งและอบเชย
- ค็อกเทลคีเฟอร์ รวมแก้ว kefir กับขิงขูดและน้ำส้ม จากนั้นตีส่วนผสมในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่และความเอร็ดอร่อยของส้มลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร 1200 แคลอรีต่อวัน โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้:
