เรียนรู้วิธีการกำหนดอาหารที่มีแคลอรีสูง และคุณสามารถกินเหมือนไมเคิล เฟลป์ส ที่มี 12,000 แคลอรีได้หรือไม่ Michael Phelps หนึ่งในนักว่ายน้ำที่โด่งดังที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับการพิจารณาว่าเป็นตำนานมาช้านาน ร่างกายของนักกีฬาเป็นที่อิจฉาของผู้ชายหลายคน อย่างไรก็ตาม โภชนาการของมันถูกเรียกว่ากีฬาอย่างผิด ๆ และคุณจะพบสาเหตุในไม่ช้า วันนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับอาหาร 12,000 แคลอรี่ที่บ้าคลั่งของ Michael Phelps ต่อวัน
โครงการโภชนาการ Michael Phelps
ในการสัมภาษณ์ของเขา ไมเคิลมักกล่าวว่าเขาบริโภคพลังงานตั้งแต่แปดถึงหมื่นแคลอรีตลอดทั้งวัน ในบรรดาอาหารที่เขาใช้ มีพิซซ่าและพาสต้าจำนวนมาก อาหารคาร์โบไฮเดรตนี้ปรุงด้วยไข่และแซนวิชอย่างไม่เห็นแก่ตัว เห็นได้ชัดว่าหลายคนสงสัยว่าอาหาร 12,000 แคลอรี่ที่บ้าคลั่งของ Michael Phelps ต่อวันไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
นักโภชนาการหลายคนไม่เชื่อในเรื่องนี้ ที่ไมเคิลกินแคลอรี่มากมายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ผู้อำนวยการมหาวิทยาลัยโภชนาการการกีฬาจาก Pittsburgh Lensley Bonchy มั่นใจว่าสำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องกินทั้งวันโดยไม่หยุดพัก หัวหน้าของมหาวิทยาลัยอื่น คริสติน คลาร์ก มีความเห็นคล้ายกัน ในความเห็นของเธอ ต้องใช้เวลามากในการบริโภค แปรรูปอาหารจำนวนดังกล่าว
Bonchi คำนวณเป็นพิเศษว่าเพื่อรักษาขนาด (ส่วนสูง 193 ซม. และน้ำหนัก 91 กก.) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน เฟลป์สต้องการพลังงานประมาณ 1,000 แคลอรีทุกชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไมค์บริโภคพลังงานประมาณหกหรือเจ็ดพันแคลอรีในระหว่างวัน ในทางกลับกันคลาร์กแนะนำว่าอาหารของนักกีฬามีเครื่องดื่มชูกำลังพิเศษ ต้องขอบคุณการใช้งานที่ทำให้ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารที่เฟลป์สพูดถึงนั้นบรรลุผล
Michael Phelps กินอย่างไร: ตัวอย่างอาหารประจำวัน
มาดูอาหารประจำวันของนักกีฬากัน เนื่องจากคำถามนี้เป็นคำถามที่น่าสนใจมาก:
- อาหารเช้า - แซนวิชกับไข่กวน, มะเขือเทศ, หัวหอมทอด, ผักกาด, ชีสและมายองเนส (3 ชิ้น), กาแฟสองถ้วย, ไข่เจียว (5 ฟอง), โจ๊กหนึ่งถ้วย, ขนมปังฝรั่งเศสกับน้ำตาลผง (สามชิ้น) และแพนเค้กสามชิ้น กับชอคโกแลตชิพ…
- อาหารเย็น - พาสต้า 450 กรัม แซนวิชกับแฮม ขนมปังขาว มายองเนสและชีส (สองชิ้น) เครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งขวดสำหรับหนึ่งพันแคลอรี
- อาหารเย็น - พิซซ่าทั้งถาด พาสต้า 450 กรัม และเครื่องดื่มชูกำลังหลายชิ้น
ควรตระหนักว่านักโภชนาการมีความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวในแง่ของการกระจายสารอาหารที่เหมาะสม การปรากฏตัวของผลไม้ในอาหารทำให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
ฉันสามารถกินอาหารที่มีไขมันมากได้หรือไม่?
นักกีฬาต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายสำหรับการฝึกอบรมและการแข่งขัน การทำสิ่งนี้ให้สำเร็จโดยปราศจากไขมันค่อนข้างยาก แต่ควรมีประโยชน์มากที่สุด คุณน่าจะได้รับมันโดยตอนนี้ ว่าการสนทนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัว
จำได้ว่าแหล่งที่มาของสารเหล่านี้ควรจัดอันดับอะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว น้ำมันพืช เมื่อพูดถึงอาหารแคลอรี 12,000 แคลอรี่ของ Michael Phelps อย่าลืมว่านักกีฬาใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการฝึกซ้อม หากคนทั่วไปเริ่มกินตามโปรแกรมโภชนาการของเขา ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้
มีอาการหนักระหว่างออกกำลังกายหลังอาหารหรือไม่?
เป็นคำถามที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเพราะอาหารต้องมีเวลาย่อย สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การวางแผนมื้ออาหารถือเป็นความท้าทายที่สำคัญ ในอีกด้านหนึ่ง พวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจ่ายพลังงานจำนวนมากให้กับร่างกาย และในทางกลับกัน ในระหว่างการฝึก ไม่ควรมีความรู้สึกหนักหน่วง
ในการทำเช่นนี้ Bonchi แนะนำให้เน้นที่ค็อกเทล เนื่องจากอาหารเหลวจะถูกประมวลผลโดยร่างกายเร็วกว่ามาก ตัวอย่างเช่น มูสลี่กับโยเกิร์ตและผลไม้ดีกว่านมธัญพืช นอกจากนี้ เวลาของอาหารมีความสำคัญมาก เป็นตารางมื้ออาหารที่มีการจัดการอย่างดีซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถแก้ปัญหาทั้งสองที่เราได้พิจารณาแล้ว
คนธรรมดาต้องกินมากแค่ไหน?
หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเป็นผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ค่าพลังงานรายวันควรอยู่ภายในสองพันแคลอรี สิ่งนี้ควรคำนึงถึงอายุและระดับของการออกกำลังกาย สมมติว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 700 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
เฟลป์สกินประมาณสามพันแคลอรี่ต่อวันระหว่างการศึกษาของเขา สิ่งนี้ใช้ได้กับการฝึกของเขาในสระเท่านั้น นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นสองหรือสามเท่าในระหว่างวัน กว่าคนทั่วไป ซึ่งช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีและทำงานได้ดีในการแข่งขัน
เฟลป์สรวมการพักฟื้น การนอนหลับ และมื้ออาหารอย่างไร?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นกระบวนการที่ยากมาก ไมเคิลมักมีเวลาพักระหว่างว่ายน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายของนักกีฬาพร้อมเสมอสำหรับชัยชนะครั้งใหม่ ต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการพักอย่างเข้มงวด เนื่องจากการผสมผสานที่มีความสามารถของส่วนประกอบเหล่านี้ ผลลัพธ์ที่สูงที่แสดงโดยเฟลป์สจึงเป็นไปได้
ภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากจบบทเรียน นักกีฬาควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและสารประกอบโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ในร่างกาย เฉพาะกล้ามเนื้อที่สร้างใหม่เท่านั้นที่สามารถแสดงผลได้สูง Bonchi แนะนำให้นักกีฬาทุกคนทานของว่างเบาๆ หลังการฝึก และหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงก็ควรทานอาหารให้ครบมื้อ
โปรแกรมอาหารที่ผิดปกติสำหรับนักกีฬาท่านอื่น
เราแนะนำให้คุณรู้จักกับอาหาร 12,000 แคลอรีที่บ้าคลั่งของ Michael Phelps ต่อวัน แต่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงคนอื่นๆ ก็มีความยอดเยี่ยมในเรื่องนี้เช่นกัน มาดูโปรแกรมโภชนาการของนักกีฬากันบ้าง
- ยูเซน โบลต์. ค่าพลังงานของอาหารของ Usain คือห้าพันแคลอรี เขาอยู่ในหมวดหมู่ของนักกีฬาที่ไม่ต้องการรบกวนในแง่ของการรับประทานอาหารที่กลั่น ระหว่างชัยชนะในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2008 Bolt ได้ไปเยี่ยมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของ McDonald เป็นประจำ อาหารจานโปรดของเขาคือ Chicken McNuggets และเขาบริโภคมันพร้อมกัน 47,000 แคลอรี นักกีฬาชอบกินมันฝรั่งทอดเป็นอาหารเช้า
- พวกขอทาน. ในระหว่างวัน นักกีฬาจะกินพลังงานประมาณสี่พันแคลอรี นี่คือนักมวยปล้ำที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกาและไม่ค่อยมีใครรู้จักในประเทศของเรา เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่ต้องการ เขาบริโภคเบอร์เกอร์ บาร์บีคิว พิซซ่า ฯลฯ อย่างแข็งขัน
- เดวิด คาร์เตอร์. ปริมาณแคลอรี่รายวันของนักกีฬาถึงหมื่นแคลอรี นักฟุตบอลอเมริกันที่มีชื่อเสียงมีน้ำหนักประมาณ 140 กิโลกรัม แต่ในขณะเดียวกันก็มีไขมันในร่างกายของเขาน้อยมาก นอกจากนี้เรายังดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์เตอร์เป็นผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด นี่แสดงให้เห็นว่าเขาได้รับแคลอรีทั้งหมดจากอาหารจากพืชเท่านั้น เห็นได้ชัดว่าเขาต้องกินบ่อยมากคือทุกสองชั่วโมง
- เจเจ วัต. นักกีฬาอีกคนที่มีโปรแกรมโภชนาการอยู่ไม่ไกลหลังอาหาร 12,000 แคลอรีที่บ้าคลั่งของ Michael Phelps ต่อวันผู้พิทักษ์ประมวลฮุสตัน (อเมริกันฟุตบอล) มีค่าแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่เก้าพันแคลอรี นักกีฬาเองกล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่าครั้งหนึ่งเขาเคยตระหนักถึงความสำคัญของไขมันจำนวนมาก หลังจากนั้น มันฝรั่งทอดและบรันช์ก็กลายเป็นอาหารจานโปรดของเขา
- จอห์น คอล. จอห์นอยู่เบื้องหลังนักกีฬาคนก่อนอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของปริมาณแคลอรี่ซึ่งเขามีเพียง 3-4 พันแคลอรี่เท่านั้น มีรูปลักษณ์ที่ค่อนข้างน่าสนใจ Call มีส่วนร่วมในกีฬาที่ตลก - การแสดงผาดโผน เป็นส่วนผสมของพลังนิวเคลียร์และกายกรรม เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็น จอห์นต้องบริโภคเนื้อสัตว์ปีกประมาณ 45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่มักจะปรุงในเตาอบพร้อมกับมันฝรั่งหรือข้าว
- ดวน (ร็อค) โจนส์. นักแสดงภาพยนตร์ที่มีชื่อเสียงตอนนี้กินประมาณห้าพันแคลอรี่ต่อวัน จำได้ว่าก่อนหน้านี้ดเวย์นเป็นนักมวยปล้ำที่มีชื่อเสียงและหลังจากจบอาชีพนักกีฬาแล้วเขาก็ย้ายไปดูหนัง เขาคลั่งไคล้อาหารประเภทปลาและอาหารทะเลประเภทอื่นๆ ทุกวันนักแสดงกินปลาประมาณหนึ่งกิโลกรัม ในเวลาเดียวกัน ตารางอาหารของดเวย์นยังรวมถึงวันว่างที่เขากินทุกอย่างที่วิญญาณขอ ครั้งหนึ่ง หลังจากอดอาหารเป็นเวลานานประมาณ 150 วัน โจนส์กินบราวนี่ 21 ชิ้น แพนเค้ก 12 ชิ้น และพิซซ่า 2 ชิ้นในหนึ่งวัน หลังจากนั้น มีคนต้องการบันทึกนี้ซ้ำ และคุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของพวกเขาบน YouTube
- นิค ฮาร์ดวิค. อาหารของนิคคือ 5,000 แคลอรี่ต่อวัน ตอนนี้ผู้เล่นอเมริกันฟุตบอลคนนี้ได้เสร็จสิ้นอาชีพการกีฬาของเขาแล้วและถูก จำกัด ด้านอาหารมากขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาเป็นผู้สนับสนุนอาหาร Paleo
- ไมเคิล อาร์นสไตน์. นักวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงคือผู้กินผลไม้ที่กระตือรือร้นและบริโภคแคลอรี่ตั้งแต่สี่ถึงหกพันแคลอรีตลอดทั้งวัน เขามั่นใจว่าความสำเร็จของเขาในสนามกีฬานั้นเกิดจากผลไม้ทั้งหมด หลังจากเปลี่ยนมาเป็นอาหารผลไม้แล้ว เขาก็สร้างสถิติได้หลายอย่าง
นี่เป็นเพียงนักกีฬาบางคนที่กินอาหารปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้ว หากปราศจากสิ่งนี้ เป็นการยากที่จะนับผลลัพธ์ที่ดี นักกีฬาใช้พลังงานจำนวนมากและต้องกินบ่อยๆ Michael Phelps คนเดียวกันมีการเผาผลาญสูง นักโภชนาการอย่าลืมพูดถึงเรื่องนี้เมื่อพิจารณาถึงอาหารแคลอรี่ 12,000 ที่บ้าคลั่งของเขา
เมื่อเรายกตัวอย่างเมนูประจำวันของ Michael คุณอาจสนใจปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรต หลังจากสิ้นสุดอาชีพการกีฬาความต้องการกินอาหารจำนวนมากจะหายไป อย่าเปรียบเทียบขั้นตอนการฝึกของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบสบายๆ กับนักกีฬามืออาชีพ อดีตใช้พลังงานน้อยลงหลายเท่าและไม่ต้องการอาหารจำนวนดังกล่าว
นี่แสดงให้เห็นว่าไม่คุ้มที่จะแปลกใจกับอาหาร 12,000 แคลอรี่ที่บ้าคลั่งของ Michael Phelps ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับนักกีฬาอาชีพที่มีชื่อเสียงเกือบทั้งหมด ดารานักเพาะกายยังกินแคลอรีจำนวนมากในช่วงเวลาที่มีมวลเพิ่มขึ้น ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่นได้
สำหรับอาหารแคลอรี่ 10,000 ดูด้านล่าง:
