สลัดวิตามินกับกะหล่ำปลีสด แตงกวา และปลาทูกระป๋องในน้ำมัน สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายอาหารเพื่อสุขภาพ สูตรวิดีโอ
สลัดที่ไม่ธรรมดา เบาๆ และดีต่อสุขภาพสำหรับคนรักปลา! สลัดปลาสามารถเตรียมได้จากปลากระป๋อง, รมควัน, ต้ม, อบ … สลัดกับกะหล่ำปลี, แตงกวาและปลาทูกระป๋อง ที่นี่ส่วนผสมแต่ละอย่างมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และซีลีเนียม ซึ่งช่วยชะลอความชราของเซลล์ เป็นแหล่งวิตามิน C และ E ที่ดี แตงกวา สมุนไพร และน้ำมันพืชก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ปลาแมคเคอเรลกระป๋องแม้จะอยู่ในน้ำมันก็ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยแคลเซียม ปลาแมคเคอเรลนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การใช้อย่างต่อเนื่องช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และสมดุลของฮอร์โมน
สลัดเป็นเรื่องง่าย ประหยัด และเป็นธรรมชาติ! มีรสชาติที่กลมกลืนและเป็นของโภชนาการอาหาร อาหารจานนี้เบา รสปลาแมคเคอเรลเข้มข้น เติมผักสด สลัดปลาแมคเคอเรลจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมทั้งสำหรับโต๊ะรื่นเริงและทุกวัน เป็นอาหารว่างที่ดีและเป็นอาหารหลัก
ดูวิธีทำสลัดด้วยกะหล่ำปลีและปูอัด
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 185 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 3
- เวลาทำอาหาร - 20 นาที
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีขาวอ่อน - 200-250 กรัม
- ต้นหอม - พวง
- น้ำมันพืช - สำหรับแต่งตัว
- แตงกวา - 2 ชิ้น
- ปลาทูกระป๋องในน้ำมันหรือในน้ำผลไม้ - 1 กระป๋อง (240 กรัม)
- ผักชีฝรั่ง - พวง
- เกลือ - หยิกหรือเพื่อลิ้มรส
สลัดทีละขั้นตอนกับกะหล่ำปลีแตงกวาและปลาทูกระป๋องสูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. นำใบด้านบนออกจากกะหล่ำปลี พวกเขามักจะสกปรก ล้างหัวกะหล่ำปลีเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
2. ล้างแตงกวาให้แห้งด้วยผ้าขนหนูตัดปลายทั้งสองข้างแล้วหั่นเป็นวงแหวนบาง ๆ
3. ล้างแห้งและสับผักชีฝรั่ง
4. ล้างหัวหอมสีเขียวเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระแล้วสับ
5. นำปลาแมคเคอเรลออกจากโถ ซับน้ำมันแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
6. ใส่อาหารทั้งหมดลงในชาม
7. สลัดกับกะหล่ำปลี แตงกวา และปลาทูกระป๋อง ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ปรุงรสด้วยเกลือ คนให้เข้ากัน แช่เย็นเป็นเวลา 15 นาทีและให้บริการ
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีทำสลัดมันฝรั่งและปลาทูรมควัน
