ค้นหาวิธีที่คุณสามารถฟื้นตัวจากการใช้สเตียรอยด์ได้อย่างรวดเร็วและวิธีเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณเองเพื่อการสังเคราะห์โปรตีนที่เข้มข้น ZMA เป็นอาหารเสริมกีฬาที่ประกอบด้วยสังกะสี ทองแดง วิตามิน B6 และแมกนีเซียม วัตถุประสงค์หลักของผลิตภัณฑ์นี้คือการเพิ่มอัตราการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแรง โภชนาการการกีฬา ZMA ในการเพาะกายเป็นที่นิยมมากและเป็นอันดับสองรองจากไทรบูลัส
โปรดทราบว่าส่วนผสมทั้งหมดในอาหารเสริมมีผลต่างกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกันเป็นสัดส่วนหนึ่ง จะเกิดผลเสริมฤทธิ์กัน ซึ่งช่วยเพิ่มผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการใช้โภชนาการการกีฬาของ ZMA ในการเพาะกาย คุณสามารถเร่งการผลิตอินซูลิน ฮอร์โมนเพศชาย และสารประกอบโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
นักวิทยาศาสตร์ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้พบว่า ZMA นั้นด้อยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมเช่น Creatine, glutamine และ BCAAs เล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็อยู่ในระดับเดียวกับโปรฮอร์โมน ทอรีน และ HMB หากในระหว่างหลักสูตร ZMA คุณบริโภคสารประกอบโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ประสิทธิภาพของอาหารเสริมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ควรตระหนักด้วยว่าอาหารเสริมไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ผู้สร้างอ้างสิทธิ์ก็ตาม ความจริงก็คือส่วนผสม ZMA ทั้งหมดนั้นได้มาจากการสังเคราะห์
ประโยชน์ของการเพาะกายของ ZMA
แมกนีเซียมกับสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบร่างกายเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังเป็นสารอาหารรองที่สำคัญที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง สารนี้ได้รับการศึกษาอย่างดีจากนักวิทยาศาสตร์ และไม่สามารถโต้แย้งประสิทธิภาพของแมกนีเซียมต่อร่างกายของนักกีฬาได้
แร่ธาตุมีส่วนสำคัญในการผลิตสารประกอบโปรตีนและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ คุณต้องจำไว้ว่าแมกนีเซียมถูกขับออกจากร่างกายอย่างหนัก กล่าวคือ มีเหงื่อ ซึ่งจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมพิเศษ แม้ว่าสารนี้จะมีอยู่ในอาหารจำนวนมาก แต่โภชนาการการกีฬาของ ZMA ในการเพาะกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในแง่ของการจัดหาแมกนีเซียมให้กับร่างกาย
มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างที่แสดงผลประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อสมรรถภาพความแข็งแรง เนื่องจากแร่ธาตุถูกใช้อย่างแข็งขันโดยร่างกายในชีวเคมีของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงต้องมีอยู่ในอาหารของนักกีฬาในปริมาณที่เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการขาดแมกนีเซียมเกิดขึ้นในนักกีฬาประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ แหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติที่สำคัญ ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว และกล้วย ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันในร่างกายของผู้ชายคือ 350 มก. และสำหรับผู้หญิง - 280 มก.
ร่างกายใช้สังกะสีในการเจริญเติบโตของโครงสร้างเซลล์เนื้อเยื่อ รวมถึงโครงสร้างของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับการสร้างเอ็นไซม์ต่างๆ มากกว่าสามร้อยชนิด โดยที่การทำงานปกติของร่างกายจะไม่หยุดชะงัก นี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความต้องการสังกะสีสูงตลอดทั้งวัน ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาสองถึงสามกรัมของแร่ธาตุนี้ตลอดทั้งวัน
ในร่างกายของผู้ชาย พบอินคาจำนวนมากในเยลลี่ต่อมลูกหมากและน้ำอสุจิ นอกจากนี้แร่ธาตุนี้ยังรวมอยู่ในเนื้อเยื่อผมและกระดูกของทั้งสองเพศ สารในร่างกายอยู่ในรูปแบบที่ถูกผูกมัดและสารประกอบเหล่านี้แยกออกจากโปรตีนอย่างสมบูรณ์
สังกะสีเป็นสารอาหารรองที่สำคัญมากสำหรับพัฒนาการของมนุษย์ การเจริญเติบโต และวัยแรกรุ่นนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมลูกหมาก ต่อมใต้สมอง ตับอ่อน และต่อมไทรอยด์ และยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เลือด นอกจากนี้สารยังช่วยเสริมรสชาติและกลิ่น ส่งผลต่อกระบวนการสร้างใหม่ เป็นต้น สารประกอบสังกะสีสามารถเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมนในกลุ่ม gonadotropic นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสารอาหารรองนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลิน ภายใต้อิทธิพลของสังกะสี เมแทบอลิซึมของไขมันสามารถทำให้เป็นปกติได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการออกซิเดชันของกรดไขมันและป้องกันโรคอ้วนของอวัยวะสำคัญเช่นตับ
คุณคงทราบดีว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะเพิ่มการบริโภคสารอาหารทั้งหมด รวมทั้งสารอาหารรองด้วย ความจริงข้อนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่จำเป็นต้องใช้อาหารที่สมดุล ไม่เพียงแต่โดยนักกีฬา แต่ยังรวมถึงคนทั่วไปด้วย ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนมมีสังกะสีในปริมาณที่น้อยที่สุด และการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง ตามรายงานอย่างเป็นทางการ นักกีฬามากกว่าร้อยละ 50 ขาดธาตุสังกะสี และนี่คือจุดที่โภชนาการการกีฬาของ ZMA สามารถช่วยในการเพาะกายได้
แหล่งสังกะสีที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่ อาหารต่อไปนี้: ชีสแข็ง สัตว์ปีก ธัญพืช เนื้อสัตว์ ซีเรียลบางชนิด ถั่ว และกุ้ง กรดแอสปาร์ติกช่วยเพิ่มอัตราและคุณภาพของการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต และยังช่วยเร่งกระบวนการเติมไกลโคเจน นอกจากนี้สารนี้มีผลดีต่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มเกณฑ์ความเหนื่อยล้า
กรดแอสปาร์ติกยังใช้ในการสังเคราะห์ RNA / DNA เพิ่มการทำงานของตับปกป้องอวัยวะนี้จากสารพิษ (อันที่จริงมันทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันตับ) และเร่งการขับยูเรียออกจากร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ด้วยว่ากรดแอสปาร์ติกสามารถเร่งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้ แม้ว่าผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อใช้ปริมาณสูงเท่านั้น
ZMA ทำงานอย่างไรในการเพาะกาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างระดับของธาตุอาหารรองต่างๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาความเข้มข้นของแมกนีเซียมและสังกะสีไว้ เนื่องจากระดับสูงของสารหนึ่งจะนำไปสู่การขาดสารที่สอง เมื่อสร้าง ZMA ความจริงข้อนี้ถูกนำมาพิจารณาและสารอาหารรองเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเสริมในอัตราส่วนที่ต้องการ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะมีสารเหล่านี้ในปริมาณมาก แต่ก็ดูดซึมได้ไม่ดีในระบบย่อยอาหาร ควรจำไว้ว่านักกีฬาต้องการสารเหล่านี้ประมาณสองเท่าของคนทั่วไป
นี่แสดงให้เห็นว่าโภชนาการการกีฬาของ ZMA ในการเพาะกายเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารรองที่สำคัญเหล่านี้ เนื่องจากการดูดซึมของอาหารเสริมนั้นสูงกว่าอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกัน ZMA มีคุณสมบัติ anabolic เนื่องจากมีกรด aspartic พร้อมวิตามิน B6
ด้วยการใช้โภชนาการการกีฬา ZMA ในการเพาะกาย คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตในตอนกลางคืน ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาจำนวนมากและไม่ต้องสงสัยเลย นอกจากนี้ ตัวแทนจากสาขาวิชากีฬาต่าง ๆ ยังได้มีส่วนร่วมในการทดลองและผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวกเสมอ
ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงอย่างหนัก นักกีฬามักประสบปัญหาการนอนหลับ คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ระยะเวลาการนอนจะลดลง ในระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า ZMA สามารถยืดระยะการนอนหลับ "คลื่นช้า" ได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณภาพดีขึ้น
ตามที่กล่าวมาทั้งหมด สรุปได้ว่า ZMA ส่งผลต่อการทำงานของระบบฮอร์โมนในสองวิธีในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของตับอ่อนซึ่งจะส่งผลต่อพื้นหลังของ anabolic และแน่นอนว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งมีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเมื่อใช้อาหารเสริมตัวนี้
วิธีใช้โภชนาการการกีฬา ZMA ในการเพาะกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก ZMA คุณต้องทำให้ถูกต้อง เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภคอาหารเสริมคือระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ บางครั้งนักกีฬาใช้รูปแบบการบริโภค ZMA ที่แตกต่างกัน โดยรับประทานยาครึ่งหนึ่งต่อวันทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก และส่วนที่สองใกล้การนอนหลับมากขึ้น
ส่วนใหญ่ผู้ผลิตจะปล่อยอาหารเสริมตัวนี้ในรูปแบบแคปซูล คุณต้องทานสามแคปซูลต่อวัน ในเวลาเดียวกัน คุณควรใส่ใจกับเนื้อหาของสารออกฤทธิ์ที่อยู่ในนั้น ปริมาณรายวันสำหรับส่วนประกอบคือ:
- สังกะสี - 30 มิลลิกรัม
- แมกนีเซียม - 450 มิลลิกรัม
- วิตามิน B6 - 10.5 มิลลิกรัม
โดยสรุป ให้พูดสองสามคำเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของอาหารเสริม ควรตระหนักว่าสังกะสีมีความเป็นพิษอย่างมีนัยสำคัญและที่ความเข้มข้นสูงของสารนี้ กระบวนการดูดซึมของสารอาหารรองอื่นๆ จะช้าลง สังกะสียังสามารถส่งผลเสียต่อความสมดุลของโปรตีน อย่างไรก็ตาม, เมื่อใช้อาหารเสริมในปริมาณข้างต้น, ไม่มีผลข้างเคียงที่รับประกันว่าจะเกิดขึ้น.
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ZMA โปรดดูวิดีโอนี้:
