อาหารอเมริกัน: อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนู รีวิว

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

หลักการ อาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารอเมริกัน เมนูสำหรับ 7, 13 และ 21 วัน รีวิวคนลดน้ำหนักจริง.

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ทำลายอารมณ์และรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณด้วย ในการหารูปร่างที่น่าดึงดูดและหุ่นในฝัน ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาอาหารของคุณเองใหม่ ทุกวันนี้ มีอาหารที่เข้มงวดและไม่เข้มงวดมากหลากหลายประเภท รวมถึงการอดอาหารอย่างหนัก เทคนิคเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินที่มีอยู่โดยตรง มีการอ้างอิงถึงอาหารอเมริกันมากขึ้นเรื่อย ๆ บทวิจารณ์ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก

คุณสมบัติและหลักการของอาหารอเมริกัน

ไม่ว่าจะเลือกรับประทานอาหารหรือวิธีการลดน้ำหนักแบบใด ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เฉพาะวิธีการที่ถูกต้องและสมดุลเท่านั้นที่จะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ลดโอกาสเกิดผลเสียต่างๆ

อาหารอเมริกันหรือรถไฟเหาะเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคทางเดินอาหาร รวมทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร หากมีความต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเทคนิคนี้ไม่เหมาะ ระบบนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อถ่ายทอดร่างกายของคุณอย่างราบรื่นและค่อยๆ ไปตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารรถไฟเหาะมีความคิดเห็นในเชิงบวกเนื่องจากไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดหรือเข้มงวดเกินไปสำหรับการรวบรวมเมนูของคุณเอง นั่นคือเหตุผลที่การยอมรับไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักการทางโภชนาการที่ถูกต้องทางจิตใจด้วย

เพื่อให้อาหารอเมริกันมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ในช่วงครึ่งแรกของวัน ปริมาณแคลอรี่หลักควรเกิดขึ้น อาหารกลางวันควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงสุดของคุณ หลัง 17.00 น. คุณต้องปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ เนื่องด้วยกฎข้อนี้ คุณจะต้องทำการปรับความกระฉับกระเฉงและระบบการพักผ่อนของคุณ ไปนอนก่อนดีกว่าและตื่นเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยลง การจัดระบบการพักจึงควรค่าแก่การพักระหว่างมื้อสุดท้ายในตอนเย็นกับอาหารเช้าประมาณ 12-14 ชั่วโมง
• เป็นที่พึงประสงค์ว่าเมนูอาหารของรถไฟเหาะจะมีความหลากหลาย นอกจากนี้ในอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก อนุญาตให้มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างกว้าง อย่างไรก็ตาม อาหารควรประกอบด้วยอาหารธรรมชาติและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• หากไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้สดที่มีเปลือก เป็นเปลือกที่มีโครงสร้างหยาบกว่าและมีเส้นใยพืชจำนวนมาก ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นมาก
• ในระหว่างการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม
• ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบอเมริกันเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องละทิ้งไขมันที่ "หนัก" โดยสิ้นเชิง
• เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มที่ถูกต้อง น้ำช่วยให้ลดน้ำหนักได้ถูกต้องและเร็วขึ้นไม่ว่าจะใช้เทคนิคการลดน้ำหนักแบบใดน้ำช่วยเร่งกำจัดสารพิษสะสม สารพิษ และสารอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย คุณต้องใช้น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้ต้องกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างมื้ออาหาร
• จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและอาหาร ขั้นตอนนี้ทำให้เกิดความเครียดมากในร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพ เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี การพักผ่อน และอารมณ์เชิงบวก

อ่านเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

อาหารต้องห้ามในอาหารอเมริกัน

เพื่อให้อาหารของศาสตราจารย์ชาวอเมริกัน Osama Hamdiy เกิดประโยชน์สูงสุดและมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องละทิ้งอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิง:

1. ในช่วงเวลาของอาหารคุณต้องละทิ้งชาดำและกาแฟเข้มข้น ชาเขียวและชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มทั่วไป เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยต่อต้านสารพิษเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรงอีกด้วย
2. ห้ามนำขนมใดๆ เด็ดขาด ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้หวาน ขนมอบ และขนมอบด้วย มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานของว่างกับเบอร์เกอร์, แซนวิช, ฮอทดอก
3. ไม่รวมในเมนูและน้ำตาลในอาหารอเมริกัน รวมทั้งสารทดแทนต่างๆ
4. ห้ามใช้น้ำอัดลมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งน้ำผลไม้จากร้าน เนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณมาก
5. เราจะต้องละทิ้งอาหารที่มีไขมันและของทอด พันธุ์ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันก็ถูกห้ามเช่นกัน เพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับจานดังกล่าวจะต้องถูกทอดทิ้งตลอดไป
6. ธัญพืชเกือบทุกประเภทจะถูกลบออกจากอาหารระหว่างอาหารอเมริกันเพื่อลดน้ำหนัก
7. เพื่อไม่ให้หลุดออกมาโดยไม่ได้ตั้งใจ ขอแนะนำให้เอาเครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ ออกจากอาหาร ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับเครื่องเทศร้อนเนื่องจากกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งอาจรบกวนความรู้สึกหิวโหย

อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารอเมริกัน

อันที่จริงเมนูอาหารอเมริกันค่อนข้างหลากหลายและน่าสนใจ รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นอาหารจะไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย:

• ผักสดนึ่งและนึ่ง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือพืชตระกูลถั่วและพืชราก เนื่องจากมีแป้งอยู่เป็นจำนวนมาก
• รำข้าวและขนมปังดำ, ขนมปังไดเอท.
• ผลเบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ สามารถบริโภคสดในเยลลี่และสลัดในรูปแบบของน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้เยลลี่และผลไม้แช่อิ่ม แต่ไม่สามารถเติมน้ำตาลได้มิฉะนั้นผลของอาหารจะไม่เป็น
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย
• อาหารอเมริกันอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสและไข่ไก่ที่มีไขมันสูง
• อาหารทะเลที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ได้แก่ หอยเชลล์ กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม และกุ้งมังกร
• อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา ได้แก่ เนื้อลูกวัว เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง กระต่าย ปลาแฮดด็อก ปลาเฮก ปลาลิ้นหมา ปลาคอด หอก ปลาพอลล็อค และปลาไพค์คอน

ดูสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่รับประทานอาหารลบ 60?

เมนูอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารแบบโรลเลอร์โคสเตอร์เป็นวิธีการที่น่าทึ่งแต่เข้มงวดกว่า ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับความเครียดที่คงที่ของร่างกายที่เกิดขึ้นในระหว่างวันที่มีปริมาณอาหารและวันอดอาหารเพิ่มขึ้น ผู้เขียนอาหารคือ Martin Catan ผู้พิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการจากประสบการณ์ของเขาเอง ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 6-8 กก. ด้วยการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น - ลดมากกว่า 10 กก. แต่คุณควรระวังเรื่องกีฬาให้มากกว่านี้ในระหว่างรับประทานอาหาร จะมีการบริโภคแคลอรีขั้นต่ำซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม มีอาการอ่อนเพลียนอนไม่หลับปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ไม่แนะนำให้โหลดร่างกายเพิ่มเติมเมื่ออยู่ในสถานะนี้

เมนูอาหารอเมริกัน 21 วัน

การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นเรื่องที่เครียดมากในวันแรกของการเปลี่ยนแปลงอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญเป็นผลให้ร่างกายเริ่มที่จะค่อยๆกำจัดไขมันที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามในไม่ช้าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ๆ และอัตราการเผาผลาญไขมันจะลดลง เมื่อถึงระยะหนึ่ง การลดน้ำหนักจะหยุดลง และการลดน้ำหนักจะหยุดลง อาหารอเมริกัน 21 วันไม่อนุญาตให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้นอัตราการเผาผลาญไขมันจึงยังคงเท่าเดิมในระยะเริ่มต้นของอาหาร

รุ่นแรกของอาหารอเมริกันมาตรฐานเป็นเวลา 21 วัน:

1. สามวันแรกของวัน ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดไม่ควรเกิน 600 Kcal
2. อีกสามวันข้างหน้า มูลค่าพลังงานรวมของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 900 Kcal
3. จากนั้นจำนวนแคลอรีจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น - ในอีกสามวันข้างหน้า ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี
4. ตอนนี้วงกลมถูกปิด - ในอีกสามวันข้างหน้าการบริโภคแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 600 Kcal และวงกลมทั้งหมดถูกทำซ้ำตั้งแต่ต้น

รุ่นที่สองของอาหารอเมริกันที่ออกแบบมาสำหรับ 21 วัน:

• สามวันแรกจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 600 Kcal
• สี่วันถัดไป ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 900 กิโลแคลอรี
• จากนั้นเจ็ดวัน - ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1200 Kcal
• วงกลมถูกปิดและทำซ้ำตั้งแต่ต้น

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 21 วัน เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ ไม่ควรบริโภคเกิน 1200 Kcal ต่อวันหลังรับประทานอาหารเสร็จ

เมนูอาหารอเมริกันสำหรับทุกวัน

อาหารของอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักใน 3 วันแรก:

1. อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม);
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน (200 กรัม);
3. อาหารกลางวัน - ซุปผักไม่ติดมัน, ขนมปังรำแห้ง (2 ชิ้น);
4. น้ำชายามบ่าย - สมุนไพรสดไข่ขาว (4 ชิ้น);
5. อาหารเย็น - ปลาต้มไขมันต่ำ (100 กรัม)

เมนูอาหารรถไฟเหาะสำหรับ 3 วันข้างหน้า:

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตบดในน้ำ (100 กรัม), แอปเปิ้ล (1 ชิ้น), ชาสมุนไพร;
• อาหารเช้ามื้อที่ 2 - คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) สลัดกับกะหล่ำปลีและน้ำมันมะกอก ขนมปังไดเอทหรือขนมปังรำ (1 ชิ้น)
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้มหรือเนื้อไก่งวง (100 กรัม), สลัดผัก, เนื้อสัตว์สามารถแทนที่ด้วยปลาต้มไขมันต่ำ
• ของว่างยามบ่าย - รำข้าวและ kefir ไขมันต่ำ (200 มล.);
• อาหารเย็น - กุ้งต้ม (100 กรัม) สามารถแทนที่ด้วยอาหารทะเลที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ

อาหารของ 3 วันสุดท้ายของอาหารอเมริกัน:

1. อาหารเช้า - โจ๊กต้มในน้ำ (200 กรัม) โดยเติมน้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ (2 ชิ้น) ชา
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir ไขมันต่ำ (200 มล.);
3. อาหารกลางวัน - ผักอบหรือตุ๋นกับปลาหรือเนื้อสัตว์ (200 กรัม) ผลไม้แช่อิ่ม
4. ของว่างยามบ่าย - ส้มหวาน (2 ชิ้น);
5. อาหารเย็น - ปลา (100 กรัม), ขนมปังและชา, ปลาสามารถถูกแทนที่ด้วยคอทเทจชีสหรือเนื้อสัตว์

เมนูอาหารนักบินอวกาศอเมริกัน

เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหาร Leo Bokeria เทคนิคนี้ใช้หลักการของการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ภายใต้การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดในเวลาเพียง 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 3-5 กิโลกรัม

อาหารหลักของอาหาร 7 วันของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน ได้แก่ ปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ นอกเหนือจากเมนูแล้วยังมีการแนะนำผลิตภัณฑ์นมและผัก แต่เฉพาะที่มีปริมาณแป้งขั้นต่ำเท่านั้น

สำหรับอาหารประจำวัน คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ตามเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต ผู้เขียนวิธีการนี้ได้พัฒนาระบบการให้คะแนนซึ่งผลิตภัณฑ์ได้รับการประเมินในหน่วยทั่วไป (หน่วยทั่วไป) ดังนั้นคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจึงเท่ากับ 1 ลูกบาศ์ก อี

อาหารให้คะแนนแบบอเมริกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าบริโภคไม่เกิน 40 หน่วยต่อวัน เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและหลังจากหยุดอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ลดลง คุณไม่สามารถเกิน 60 คะแนนต่อวัน

อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มอย่างเคร่งครัดโดยไม่เติมน้ำตาลมิฉะนั้นจะไม่ได้รับผลกระทบจากอาหาร

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ครีมเปรี้ยว 40 กรัม (2 ลูกบาศ์ก) คอทเทจชีสโฮมเมด 100 กรัม (3 ลูกบาศ์ก) แพนเค้ก 1 ชิ้น ($ 8), กาแฟไม่หวานธรรมชาติ ($ 0);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม (8 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีกับสมุนไพรรสเผ็ดไม่มีมันฝรั่ง 300 มล. (6, 6 ลูกบาศ์ก) ลูกชิ้นไก่กับผักโขม 1 ชิ้น (3, 5 ลูกบาศ์ก);
• อาหารเย็น - หมูสับย่างกับผัก 200 กรัม (4 cu) มะเขือเทศเชอร์รี่สด 100 กรัม (3, 8 cu)

เพียง 38, 7 USD

วันอังคาร:

1. อาหารเช้า - ไข่เจียวกับเห็ด 250 กรัม (6 ลูกบาศ์ก) ชีสแข็ง 1 ชิ้น (2 ลูกบาศ์ก) ชาเขียวไม่มีน้ำตาล (0 ลูกบาศ์ก)
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2 - ลูกพีช 1 ชิ้น (9 ลูกบาศ์ก);
3. อาหารกลางวัน - อกไก่อบสมุนไพร 200 กรัม ($ 0) สลัดแตงกวาและน้ำมันมะกอก 200 กรัม ($ 6) ชาดำไม่มีน้ำตาล ($ 2);
4. อาหารเย็น - สเต็ก 200 กรัม (2.5 ลูกบาศ์ก) ผักตุ๋น 200 กรัม (10 ลูกบาศ์ก) ชาเขียวไม่มีน้ำตาล (0 ลูกบาศ์ก)

เพียง 35, 5 USD

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ชิ้น. (2 ลูกบาศ์ก), แฮมไม่ติดมัน 1 ชิ้น (0 ลูกบาศ์ก), ชีสกระท่อม 9% 100 กรัม (2 ลูกบาศ์ก), ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล (0 ลูกบาศ์ก);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - คอทเทจชีส 100 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม (5, 5 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน - เนื้อผสม 300 กรัม (5, 1 ลูกบาศ์ก) พริกไทยบัลแกเรีย 100 กรัมและน้ำมันพืช (5 ลูกบาศ์ก)
• อาหารเย็น - ปลาชนิดหนึ่งต้ม 200 กรัม (0 ลูกบาศ์ก) สลัดแตงกวาและผักกาดขาว (4, 8 ลูกบาศ์ก) kefir 100 มล. (4, 1 ลูกบาศ์ก)

รวม: 32, 2 USD

วันพฤหัสบดี:

1. อาหารเช้า - มะเขือเทศและไข่กวนจาก 2 ไข่ (4, 7 ลูกบาศ์ก), ชีส (1 ลูกบาศ์ก), ชาเขียว (1 ลูกบาศ์ก);
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ต 10 มล. (2, 6%), แตงโม 50 กรัม (8, 3 ลูกบาศ์ก);
3. อาหารกลางวัน - หูปลาแซลมอน 200 กรัม (4 ลูกบาศ์ก) มะเขือม่วงอบ 100 กรัม (4, 5 ลูกบาศ์ก)
4. อาหารเย็น - กุ้งต้ม 100 กรัม ($ 0) สลัดไข่ต้มและผักโขม 200 กรัม (2, 7 $)

รวม: 25, 2 USD

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - ซีซาร์สลัดกับไข่และไก่ 50 กรัม ($ 3), กาแฟธรรมชาติ ($ 0);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้ม 100 กรัม (8 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่งวงย่าง 200 กรัม ($ 0) สลัดกะหล่ำปลีขาวแตงกวาแครอทและน้ำมันพืช 100 กรัม ($ 6);
• อาหารเย็น - เนื้อกับแครนเบอร์รี่ (1, 4 ลูกบาศ์ก), สลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศ 150 กรัม (5 ลูกบาศ์ก)

เพียง 23, 5 USD

วันเสาร์:

1. อาหารเช้า - ตับไก่ 100 กรัมและพริกหยวกกับเนย 50 กรัม (3.5 ลูกบาศ์ก), เฟต้าชีส 100 กรัม (0 ลูกบาศ์ก), ชาดำ (0 ลูกบาศ์ก);
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - คอทเทจชีส 100 กรัม, แอปเปิ้ล 50 กรัม ($ 7);
3. อาหารกลางวัน - หู 200 มล. (4 ลูกบาศ์ก), ไข่เจียวกับเห็ด (6, 5 ลูกบาศ์ก);
4. อาหารเย็น - ไข่ต้ม (1, 5 ลูกบาศ์ก), เห็ดกระป๋อง 200 กรัม (2 ลูกบาศ์ก)

รวม: 24, 5 USD

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - กุ้งต้ม 200 กรัม ($ 0), กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม (4, 4 $);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดตับ 100 กรัม (3, 2 ลูกบาศ์ก);
• อาหารกลางวัน - ซุปสีน้ำตาล 250 มล. (7, 3 ลูกบาศ์ก), ปลาต้ม 200 กรัม (0 ลูกบาศ์ก);
• อาหารเย็น - สเต็กย่างสมุนไพร 250 กรัม (2 ลูกบาศ์ก) โยเกิร์ต 100 มล. (2, 6%) และแอปเปิ้ล 50 กรัม (8, 5 ลูกบาศ์ก)

รวม: 25, 4 USD

เมนูอาหารอเมริกัน 7 วัน

อาหารควรมีผักสดพร้อมผลไม้ ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งนมเปรี้ยวไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมโดยไม่ล้มเหลว อนุญาตให้ทานของว่าง - อาหารกลางวัน 1 มื้อ อาหารว่างยามบ่าย 1 มื้อ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิวที่รุนแรง ในระหว่างอาหารอเมริกันเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว แต่เฉพาะไขมันต่ำ กินคุกกี้ไม่ติดมันหรือขนมปังไดเอท ดื่มชาโดยไม่เติมน้ำตาล

วันจันทร์:

1. อาหารเช้า - ไข่ต้ม, ชาสมุนไพรและขนมปังปิ้ง, ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก;
2. อาหารกลางวัน - ไม่ใช่คอทเทจชีสที่มีไขมัน (ประมาณ 60 กรัม), มะเขือเทศ, ปลาต้ม 100 กรัม
3. อาหารเย็น - เนื้อต้ม 100 กรัมผักใบเขียวและผักกาดหอมคุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งและไข่คน ชาเขียวหรือขิงพร้อมนม ผลไม้สด
• อาหารกลางวัน - ตับลูกวัว 150 กรัม ผักนึ่งหรือตุ๋น 1 ช้อนโต๊ะ kefir ปราศจากไขมัน
• อาหารเย็น - สลัดผักกับมะเขือเทศ กะหล่ำปลีขาวและแครอท สำหรับน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก แฮมไขมันต่ำ 50 กรัม ขนมปังรำ คอทเทจชีส 50 กรัม

วันพุธ:

1. อาหารเช้า - ไข่ต้ม, ขนมปังปิ้ง, ชั่วโมงกับนม, ส้มหรือแอปเปิ้ล;
2. อาหารกลางวัน - เนื้ออบ 200 กรัม, สลัดผักสด, น้ำมะนาวเล็กน้อยและน้ำมันพืชสำหรับแต่งตัว, ตับลูกวัว, ขนมปังและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะเขือเทศ;
3. อาหารเย็น - ปลาหมึกต้ม 100 กรัม, สลัดกับพริกหยวก, มะเขือเทศและหัวหอม, คอทเทจชีสกับสมุนไพร 100 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ เยลลี่.

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม ชาสมุนไพรและขนมปังปิ้ง ผลไม้ไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ปลาต้ม 200 กรัม ผักโขมตุ๋น (150-200 กรัม) แครอท ชาเขียวและขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, คื่นฉ่ายกับน้ำมะนาว, โยเกิร์ตไขมันต่ำและแอปเปิ้ล

วันศุกร์:

1. อาหารเช้า - ไข่ลวก, ขนมปังปิ้ง, สีน้ำเงินกับนม, ผลไม้ไม่หวาน;
2. อาหารกลางวัน - เนื้อนึ่ง 200 กรัม, มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น, สลัดกับมะเขือเทศ, แครอทและกะหล่ำปลี, ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก, ขนมปัง, น้ำเบอร์รี่;
3. อาหารเย็น - ปลาอบ 150 กรัม ผักนึ่ง ลูกแพร์และแอปเปิ้ล (1 ชิ้น) kefir ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ไข่ลวก ชาเขียวและมะเขือเทศ ผลไม้ไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ตับ 150 กรัม, ผักตุ๋น, คอทเทจชีส 50 กรัม, ขนมปังรำ, ผลไม้แช่อิ่ม;
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ, แครอท, หัวไชเท้าและผักกาดหอม, ขนมปังลดน้ำหนัก, แอปเปิ้ลและโยเกิร์ต

วันอาทิตย์:

1. อาหารเช้า - ไข่ต้ม ชาเขียวและขนมปังกรอบ ผลไม้ไม่หวาน
2. อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสกับสมุนไพร 100 กรัม, ปลาอบกับผัก, ขนมปังแห้งสีเข้ม 2 ชิ้น, น้ำผลไม้สด;
3. อาหารเย็น - แฮมไม่ติดมันและไข่ลวก 100 กรัม สลัดผักสดและสมุนไพร 200 กรัม kefir และแอปเปิ้ล

เมนูอาหารอเมริกัน 13 วัน

ตัวเลือกอาหารนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นคุณต้องอดทนและจำไว้ว่าในเวลาเพียง 13 วันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 5 กก. อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ดังกล่าวเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขของการรับประทานอาหารที่ระบุอย่างเคร่งครัดในช่วงอาหารอเมริกันเป็นเวลา 13 วันเท่านั้น

วันจันทร์ (วันที่ 1):

• อาหารเช้า - ขนมปังปิ้ง สมุนไพร ผัก แยม 1 ช้อนชา หรือน้ำผึ้งสำหรับชาสมุนไพร ส้มหรือส้มเขียวหวาน 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่งวงอบในเตาอบ สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - ปลานึ่ง, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, สลัดผัก

วันอังคาร (วันที่ 2 และ 13):

1. อาหารเช้า - เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอครึ่งลูก
2. อาหารกลางวัน - ขึ้นฉ่ายสดและไข่ลวก 2 ชิ้น แฮมและขนมปังปิ้งไขมันต่ำ ผลไม้แช่อิ่มหรือชา
3. อาหารเย็น - ผักตุ๋นและชิ้นไก่ kefir 1 ช้อนโต๊ะ ล.

วันพุธ (วันที่ 3 และ 12):

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ ขนมปัง 2 ก้อน ชาและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, ส้มหรือลูกแพร์ 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น - ไข่ต้ม ขนมปังปิ้ง แฮมไขมันต่ำ มะเขือเทศ 1 ชิ้น

วันพฤหัสบดี (วันที่ 4 และ 11):

1. อาหารเช้า - มูสลี่และนมพร่องมันเนย, แอปเปิ้ล;
2. อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม 50 กรัม, อกไก่ต้ม 100 กรัม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศและผักใบเขียว, น้ำมันมะกอก, ส้มหรือส้มเขียวหวานสำหรับแต่งตัว;
3. อาหารเย็น - ปลาต้ม 200 กรัม, สลัดกับเฟต้าชีส, มะเขือเทศและสมุนไพรสด, แอปเปิ้ล

วันศุกร์ (วันที่ 5 และ 10):

• อาหารเช้า - แยมและขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น, ชาสมุนไพร;
• อาหารกลางวัน - ไก่ทอดกับแครอท 200 กรัม, มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น, ส้มโอ 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น - แฮมไม่ติดมัน 100 กรัม, สลัดกับแครอท, กะหล่ำปลี, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, ขนมปังและแอปเปิ้ล

วันเสาร์ (วันที่ 6 และ 9):

1. อาหารเช้า - คอทเทจชีส 50 กรัม, แยมและขนมปังปิ้ง, ชาเขียว;
2. อาหารกลางวัน - ปลาย่าง 200 กรัม ผักตุ๋นและส้ม
3. อาหารเย็น - อาหารทะเล 200 กรัม ผักสดและแอปเปิ้ล

วันอาทิตย์ (วันที่ 7 และ 8):

• อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งและแอปเปิ้ลลวก, นม 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• อาหารกลางวัน - ตับ 150 กรัม, ผักสด, ส้มเขียวหวาน;
• อาหารเย็น - ไก่หรือเนื้อ 200 กรัม, สลัดผักและส้ม

ดูตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารไก่

ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารอเมริกัน

เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ใช้สำหรับผู้หญิงทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลที่มีชื่อเสียงมากมายซึ่งเธอช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น นี่คือบทวิจารณ์ที่เปิดเผยมากที่สุดเกี่ยวกับอาหารอเมริกัน

Evgeniya อายุ 25 ปี

ฉันลองอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้งการอดอาหารด้วย แต่ละครั้งผลลัพธ์เป็นเพียงชั่วคราวและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง ฉันตัดสินใจที่จะใช้อาหารอเมริกันลดน้ำหนักได้ช้า แต่ผลยังคงอยู่เป็นเวลานาน ข้อได้เปรียบหลักสำหรับฉันคือตอนนี้ฉันสามารถทนต่อการขาดอาหารได้อย่างง่ายดายหลัง 17.00 น. ในตอนเย็น

แอนนา อายุ 30 ปี

ฉันเลือกตัวเลือกอาหารรถไฟเหาะสำหรับตัวเอง สามวันแรกกลายเป็นเรื่องยากมาก และมันก็ยากอย่างเหลือเชื่อที่จะอดทนกับพวกเขา แต่แล้วทุกอย่างก็ง่ายขึ้นมากและน้ำหนักก็เริ่มละลายอย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียง 14 วัน ฉันลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7 กก. ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ และในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันวางแผนที่จะเรียนหลักสูตรที่สอง

วิธีลดน้ำหนักในอาหารอเมริกัน - ดูวิดีโอ: