ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนมในไมโครเวฟ

สารบัญ:

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนมในไมโครเวฟ
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนมในไมโครเวฟ
Anonim

อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ต มีประโยชน์และปรุงอย่างรวดเร็วในเตาไมโครเวฟ สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนมในไมโครเวฟ สูตรวิดีโอ

ข้าวโอ๊ตไมโครเวฟกับผลไม้แห้งและนม
ข้าวโอ๊ตไมโครเวฟกับผลไม้แห้งและนม

เนื้อหาสูตร:

  • วัตถุดิบ
  • การทำอาหารทีละขั้นตอน
  • สูตรวิดีโอ

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสะสมวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหาร ประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันพืช เนื่องจากคุณสมบัติของสะเก็ด ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร และสามารถบริโภคได้ตลอดเวลาของวัน โดยไม่กลัวที่จะทำให้เสียรูป

ทุกวันนี้ ผู้บริโภคข้าวโอ๊ตมักจะเลือกใช้ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นเมล็ดข้าวโอ๊ตที่แบนราบสูง พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นและไม่ต้องใช้เวลาในการปรุงมากนัก ส่วนใหญ่มักจะเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า นี่เป็นมื้อที่สมบูรณ์แบบสำหรับตอนเช้า จานเติมพลังให้ความแข็งแรงพละกำลังช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและอิ่มตัวได้เป็นเวลานาน จนถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไร ไมโครเวฟจะทำให้กระบวนการทำอาหารเช้าง่ายขึ้นอย่างมาก สูตรนี้ใช้เวลาไม่นาน คุณสามารถปรุงโจ๊กดังกล่าวในเตาไมโครเวฟทั้งในนมและในน้ำหรือผสมผลิตภัณฑ์สองอย่างในสัดส่วนที่เท่ากัน และเพื่อเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย เราจะใช้ผลไม้แห้ง

  • ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 104 กิโลแคลอรี
  • เสิร์ฟ - 1
  • เวลาทำอาหาร - 5-7 นาที
ภาพ
ภาพ

วัตถุดิบ:

  • เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
  • นม - 200 กรัม
  • แอปริคอตแห้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล - ไม่จำเป็นและเพื่อลิ้มรส
  • พลัมแห้ง - 1 ช้อนโต๊ะ

ทีละขั้นตอนการทำอาหารข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนมในไมโครเวฟ สูตรพร้อมรูปถ่าย:

ข้าวโอ๊ตเทลงในชาม
ข้าวโอ๊ตเทลงในชาม

1. เทข้าวโอ๊ตลงในภาชนะในเปลือกคุณจะปรุงโจ๊กในไมโครเวฟ นำจานที่ใหญ่กว่า หากคุณกินน้อยลงก็มีความเสี่ยงที่นมจะ "หนี" ได้และคุณจะต้องล้างไมโครเวฟ โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถใส่จานเหล็กในไมโครเวฟได้

เพิ่มลูกพลัมแห้งและแอปริคอตลงในข้าวโอ๊ต
เพิ่มลูกพลัมแห้งและแอปริคอตลงในข้าวโอ๊ต

2. เพิ่มแอปริคอตแห้งและลูกพลัมลงใน groats ล้างผลเบอร์รี่ก่อนและหากแห้งมากให้เทน้ำร้อนลงไปเพื่อให้นิ่มลง ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงในกระทะหากต้องการ

ข้าวโอ๊ตเคลือบนม
ข้าวโอ๊ตเคลือบนม

3. เทนมลงบนอาหารจนเต็มโจ๊ก 1 ซม.

ข้าวโอ๊ตปิดฝาแล้วส่งเข้าไมโครเวฟ
ข้าวโอ๊ตปิดฝาแล้วส่งเข้าไมโครเวฟ

4. ปิดฝาจานหรือจานรอง แล้วนำเข้าไมโครเวฟ ต้มโจ๊กประมาณ 3-5 นาทีด้วยกำลังไฟ 700-750 วัตต์

ข้าวต้มพร้อม
ข้าวต้มพร้อม

5. ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะเพิ่มขึ้นในปริมาณที่นุ่มและใช้งานได้ ผัดโจ๊กและเสิร์ฟที่โต๊ะ คุณสามารถเพิ่มเนยหรือถั่วบดลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้

ดูวิดีโอสูตรวิธีทำข้าวโอ๊ตมื้อเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยไม่ใช้นมและน้ำตาล!